Αρχική › Οδηγοί › Πρόωρη εκσπερμάτιση
ΑντοχήΠώς να αντέχετε περισσότερο: 5 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την πρόωρη εκσπερμάτιση, και οι ιατρικές επιλογές
Βασίζεται σε μελέτες με κρίση από ομοτίμους και σε οδηγίες ιατρικών φορέων, που παρατίθενται στο τέλος. Δεν έχει ελεγχθεί από γιατρό. Συντακτική πολιτική
Η πρόωρη εκσπερμάτιση είναι από τις πιο συχνές σεξουαλικές ανησυχίες: σε μια μεγάλη έρευνα, περίπου 1 στους 5 άνδρες πληρούσε τα κριτήρια. Πριν το αποδεχτείτε ως «έτσι είμαι», να ξέρετε ότι εκτός από τα φάρμακα υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Ακολουθούν οι μέθοδοι αυτοβοήθειας και οι ιατρικές επιλογές, με τους αριθμούς και τους περιορισμούς της έρευνας.
Οι μέθοδοι αυτοβοήθειας που έχουν μελετηθεί είναι η άσκηση του πυελικού εδάφους, η αερόβια άσκηση όπως το τρέξιμο και οι τεχνικές συμπεριφοράς όπως η μέθοδος «σταμάτα-ξεκίνα». Οι μελέτες είναι κυρίως μικρές και τα αποτελέσματα διαφέρουν από άνδρα σε άνδρα. Αν το πρόβλημα συνεχίζει να σας απασχολεί, ο ουρολόγος μπορεί να προτείνει επίσης φάρμακα και συμβουλευτική.
Περίπου 1 στους 5 άνδρες
Στην έρευνα Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) με 12.133 άνδρες 18 έως 70 ετών σε ΗΠΑ, Γερμανία και Ιταλία, το 22,7% πληρούσε τα κριτήρια πρόωρης εκσπερμάτισης (24,0% στις ΗΠΑ). Πρόκειται για αναγνωρισμένη ιατρική κατάσταση, που οι γιατροί τη βλέπουν συχνά.
Η Διεθνής Εταιρεία Σεξουαλικής Ιατρικής (ISSM) ορίζει την πρόωρη εκσπερμάτιση με τα εξής τρία κριτήρια μαζί:
- Εκσπερμάτιση που συμβαίνει σύντομα μετά τη διείσδυση (περίπου 1 λεπτό ή λιγότερο στον πρωτοπαθή τύπο, περίπου 3 λεπτά ή λιγότερο στον δευτεροπαθή)
- Αδυναμία καθυστέρησης της εκσπερμάτισης σε όλες ή σχεδόν όλες τις περιπτώσεις
- Δυσφορία, απογοήτευση ή αποφυγή του σεξ εξαιτίας αυτού
Δύο τύποι και τα κύρια αίτιά τους
| Τύπος | Πώς εμφανίζεται και συνήθη αίτια |
|---|---|
| Πρωτοπαθής (δια βίου) | Υπάρχει από τις πρώτες σεξουαλικές εμπειρίες. Θεωρείται ότι σχετίζεται με την ιδιοσυγκρασία και με τον τρόπο που λειτουργούν τα νεύρα που ελέγχουν την εκσπερμάτιση |
| Δευτεροπαθής (επίκτητη) | Εμφανίζεται κάποια στιγμή αργότερα. Μπορεί να συνδέεται με στυτική δυσλειτουργία, φλεγμονή του προστάτη, προβλήματα θυρεοειδούς, στρες ή άγχος |
Στον δευτεροπαθή τύπο, μπορεί να χρειαστεί πρώτα να αντιμετωπιστεί η υποκείμενη αιτία. Αν ξεκίνησε ξαφνικά, δείτε πρώτα γιατρό.
5 πράγματα που μπορείτε να κάνετε
Μέθοδος1Άσκηση του πυελικού εδάφους (Kegel)
Η εκσπερμάτιση γίνεται όταν μέρος του πυελικού εδάφους (ο βολβοσπογγώδης μυς και άλλοι) συσπάται ρυθμικά. Η ιδέα πίσω από την άσκηση είναι ότι, εξασκώντας τη σύσπαση και τη χαλάρωση αυτών των μυών, αντιλαμβάνεστε καλύτερα πότε πλησιάζει η εκσπερμάτιση και αποκτάτε περισσότερο έλεγχο.
- Μέθοδος
- Άσκηση πυελικού εδάφους υπό φυσικοθεραπευτή, με ηλεκτρική διέγερση και βιοανάδραση (biofeedback)
- Περιορισμός
- Μικρή μελέτη χωρίς ομάδα ελέγχου
Στόχος είναι 10 συσπάσεις, καθεμία για λίγα δευτερόλεπτα με χαλάρωση ίσης διάρκειας, τρεις φορές την ημέρα. Οι λεπτομέρειες βρίσκονται στον οδηγό μας για τις ασκήσεις Kegel για άνδρες.
Δοκιμάστε το δωρεάν χρονόμετρο KegelΜπορείτε να δοκιμάσετε τη μέθοδο 1 εδώ για ένα λεπτό. Σφίξτε και χαλαρώστε 10 φορές στον ρυθμό του κινούμενου διαγράμματος. Χωρίς εγγραφή, χωρίς εφαρμογή. Σας απασχολεί ότι τελειώνετε πολύ γρήγορα;Πριν τα παρατήσετε,Μέθοδος2Αερόβια άσκηση όπως το τρέξιμο
Πέρα από το πυελικό έδαφος, μια τυχαιοποιημένη μελέτη εξέτασε το τρέξιμο και την πρόωρη εκσπερμάτιση.
- Ομάδες
- Τρέξιμο / φάρμακο (νταποξετίνη) / ήπια εικονική άσκηση
- Αναφέρθηκε
- Ο χρόνος μέχρι την εκσπερμάτιση αυξήθηκε στην ομάδα του τρεξίματος, περίπου όσο στην ομάδα του φαρμάκου
- Περιορισμός
- Μικρή και σύντομη μελέτη
Μια ανασκόπηση του 2023 από βρετανικό πανεπιστήμιο χαρακτήρισε επίσης ενθαρρυντική την έρευνα για το τρέξιμο και την άσκηση του πυελικού εδάφους, ζητώντας ταυτόχρονα μεγαλύτερες μελέτες. Ένα ρεαλιστικό ξεκίνημα είναι το γρήγορο περπάτημα, με σταδιακή μετάβαση σε ελαφρύ τρέξιμο.
Μέθοδος3Η μέθοδος «σταμάτα-ξεκίνα» και η μέθοδος της πίεσης
Αυτές τις τεχνικές συμπεριφοράς τις χρησιμοποιούν γιατροί και σεξοθεραπευτές. Μπορείτε να εξασκηθείτε μόνος ή με τη σύντροφό σας.
- Σταμάτα-ξεκίνα: όταν νιώσετε ότι πλησιάζετε την εκσπερμάτιση, σταματήστε τη διέγερση, περιμένετε να περάσει η αίσθηση και μετά συνεχίστε. Επαναλάβετε μερικές φορές
- Πίεση: όταν νιώσετε ότι πλησιάζετε, πιέστε σταθερά ακριβώς κάτω από τη βάλανο για λίγα δευτερόλεπτα, μέχρι να υποχωρήσει η παρόρμηση
Και οι δύο σας μαθαίνουν να αναγνωρίζετε το σημείο χωρίς επιστροφή και μερικές φορές συνδυάζονται με την άσκηση του πυελικού εδάφους. Η έρευνα γι’ αυτές είναι ακόμη περιορισμένη.
Μέθοδος4Ενδυνάμωση για πιο γερή βάση
Για να είμαστε ειλικρινείς, για την ενδυνάμωση μόνη της στην πρόωρη εκσπερμάτιση δεν υπάρχει σχεδόν καμία έρευνα. Όμως οι γλουτοί, οι μηροί και ο κορμός στηρίζουν τη λεκάνη μαζί με το πυελικό έδαφος, και στα καθίσματα (squats) και στη γέφυρα μπορείτε να εξασκείτε τη σύσπαση του πυελικού εδάφους. Δείτε την ως μέρος της φυσικής σας βάσης, μαζί με την αερόβια άσκηση.
Μέθοδος5Ύπνος, αλκοόλ και άγχος
Θεωρείται ότι το άγχος και η ένταση φέρνουν την εκσπερμάτιση νωρίτερα. Αποφύγετε τον λίγο ύπνο και το πολύ ποτό, και μια ανοιχτή κουβέντα με τη σύντροφό σας μπορεί να μειώσει την πίεση. Μην είστε πολύ αυστηρός με τον εαυτό σας.
Πώς να χωρέσετε τις μεθόδους 1, 2 και 4 σε μια εβδομάδα θα βρείτε στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης.
Τι μπορεί να προσφέρει ο γιατρός
Ένας ουρολόγος ή ένα ιατρείο ανδρικής υγείας μπορεί να αναζητήσει τα αίτια και να συζητήσει επιλογές όπως:
- Φάρμακα από το στόμα που καθυστερούν την εκσπερμάτιση, ή αναισθητικές κρέμες και σπρέι
- Καθοδήγηση σε τεχνικές συμπεριφοράς όπως η μέθοδος «σταμάτα-ξεκίνα»
- Συμβουλευτική, όταν παίζουν ρόλο το άγχος ή ζητήματα στη σχέση
Αν η επίσκεψη στο ιατρείο σας φαίνεται δύσκολη, σε πολλές χώρες υπάρχουν υπηρεσίες τηλεϊατρικής όπου μιλάτε με αδειοδοτημένο γιατρό μέσω βίντεο ή μηνυμάτων. Αποφύγετε φάρμακα από μη αδειοδοτημένους διαδικτυακούς πωλητές και συμπληρώματα που υπόσχονται αποτελέσματα· έχουν αναφερθεί πλαστά προϊόντα και βλάβες.
Περιορισμοί της έρευνας
- Οι μελέτες για την άσκηση είναι όλες μικρές, με λίγες δεκάδες συμμετέχοντες.
- Οι περισσότερες μελέτες για το πυελικό έδαφος είχαν επαγγελματική επίβλεψη ή εξοπλισμό, κάτι που δεν είναι το ίδιο με την άσκηση μόνος στο σπίτι.
- Οι μέθοδοι και η διάρκεια διαφέρουν από μελέτη σε μελέτη, οπότε η καλύτερη προσέγγιση δεν είναι ακόμη γνωστή.
Συχνές ερωτήσεις
Μπορώ να καθυστερήσω την εκσπερμάτιση μόνος μου;
Οι μέθοδοι αυτοβοήθειας που έχουν μελετηθεί περιλαμβάνουν την άσκηση του πυελικού εδάφους, την αερόβια άσκηση όπως το τρέξιμο και τεχνικές συμπεριφοράς όπως η μέθοδος «σταμάτα-ξεκίνα». Οι μελέτες είναι κυρίως μικρές και τα αποτελέσματα διαφέρουν από άνδρα σε άνδρα. Αν το πρόβλημα επιμένει ή ξεκίνησε ξαφνικά, απευθυνθείτε σε ουρολόγο· φάρμακα και συμβουλευτική είναι επίσης επιλογές.
Βοηθούν οι ασκήσεις Kegel στην πρόωρη εκσπερμάτιση;
Σε μια ιταλική μελέτη με 40 άνδρες με πρωτοπαθή (δια βίου) πρόωρη εκσπερμάτιση (Pastore και συν., 2014), οι 33 ανέφεραν ότι μετά από 12 εβδομάδες άσκησης του πυελικού εδάφους μπορούσαν να ελέγξουν την εκσπερμάτιση. Η μελέτη δεν είχε ομάδα ελέγχου και οι ερευνητές ζητούν μεγαλύτερες μελέτες. Αν η πρόωρη εκσπερμάτιση συνεχίζει να σας απασχολεί, ένας γιατρός μπορεί να βοηθήσει.
Πόσο συχνές είναι η πρόωρη εκσπερμάτιση και η στυτική δυσλειτουργία;
Πολύ συχνές. Στην έρευνα PEPA με 12.133 άνδρες 18 έως 70 ετών σε ΗΠΑ, Γερμανία και Ιταλία, το 22,7% πληρούσε τα κριτήρια πρόωρης εκσπερμάτισης. Στη μελέτη Massachusetts Male Aging Study με 1.290 άνδρες 40 έως 70 ετών, το 52% ανέφερε κάποιο βαθμό στυτικής δυσλειτουργίας.
Θα θεραπεύσει αυτός ο ιστότοπος ή η εφαρμογή Men's Core AI τη στυτική δυσλειτουργία ή την πρόωρη εκσπερμάτιση;
Δεν μπορούμε να υποσχεθούμε θεραπεία. Το Men's Core AI είναι ιστότοπος και εφαρμογή για άνδρες που αντιμετωπίζουν στυτική δυσλειτουργία ή πρόωρη εκσπερμάτιση, χτισμένα γύρω από μεθόδους για τις οποίες η έρευνα έχει αναφέρει ότι μπορεί να βοηθούν. Σε κλινικές μελέτες, η άσκηση του πυελικού εδάφους και η αερόβια άσκηση έχουν συνδεθεί με αλλαγές στη στυτική λειτουργία και στον έλεγχο της εκσπερμάτισης, γι’ αυτό τις προσφέρουμε ως άσκηση βασισμένη στην έρευνα. Οι περισσότερες από αυτές τις μελέτες είναι μικρές και τα ίδια αποτελέσματα δεν είναι εγγυημένα για όλους. Το Men's Core AI δεν είναι ιατροτεχνολογικό προϊόν ούτε υποκατάστατο της ιατρικής φροντίδας, οπότε αν τα συμπτώματα επιμένουν, σκεφτείτε να επισκεφθείτε και γιατρό.
Βιβλιογραφία
- Porst H, et al. The Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) survey: prevalence, comorbidities, and professional help-seeking. Eur Urol. 2007;51(3):816-824. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16934919/ (πρόσβαση Οκτώβριος 2026)
- Serefoglu EC, et al. An evidence-based unified definition of lifelong and acquired premature ejaculation: report of the second International Society for Sexual Medicine Ad Hoc Committee for the Definition of Premature Ejaculation. J Sex Med. 2014;11(6):1423-1441. repub.eur.nl/pub/74335 (πρόσβαση Οκτώβριος 2026)
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (πρόσβαση Οκτώβριος 2026)
- Kilinc MF, et al. Impact of physical activity on patient self-reported outcomes of lifelong premature ejaculation patients: results of a prospective, randomised, sham-controlled trial. Andrologia. 2018;50(1):e12799. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/52397 (πρόσβαση Οκτώβριος 2026)
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (πρόσβαση Οκτώβριος 2026)
- Anglia Ruskin University. Exercise could help combat premature ejaculation, study suggests (summary of a review in Trends in Urology & Men's Health, 2023). www.irishnews.com/magazine/science/2023/03/07/news/exercise_ (πρόσβαση Οκτώβριος 2026)