Paġna ewlenija › Gwidi › Eġakulazzjoni prematura
Iddum aktarKif iddum aktar: 5 affarijiet li tista’ tagħmel dwar l-eġakulazzjoni prematura, u għażliet mediċi
Miktub minn studji riveduti minn esperti u gwida minn istituzzjonijiet mediċi, elenkati fl-aħħar. Mhux rivedut minn tabib. Politika editorjali
L-eġakulazzjoni prematura hija waħda mill-aktar tħassib sesswali komuni: f’stħarriġ kbir, madwar raġel minn kull 5 laħaq il-kriterji. Qabel ma tgħid “jien hekk”, kun af li hemm affarijiet li tista’ tagħmel minbarra l-mediċina. Hawn huma l-metodi ta’ għajnuna personali u l-għażliet mediċi, bin-numri u l-limiti tar-riċerka.
Il-metodi ta’ għajnuna personali li ġew studjati huma t-taħriġ tal-qiegħ pelviku, l-eżerċizzju aerobiku bħall-ġiri, u tekniki ta’ mġiba bħal “ieqaf u erġa’ ibda”. L-istudji huma l-aktar żgħar u r-riżultati jvarjaw minn raġel għal ieħor. Jekk tibqa’ tinkwetak, urologu jista’ joffri wkoll mediċina u counselling.
Madwar raġel minn kull 5
Fl-istħarriġ Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) ta’ 12,133 raġel ta’ bejn 18 u 70 sena fl-Istati Uniti, il-Ġermanja u l-Italja, 22.7% laħqu l-kriterji tal-eġakulazzjoni prematura (24.0% fl-Istati Uniti). Hija kundizzjoni medika rikonoxxuta, u t-tobba jarawha spiss.
L-International Society for Sexual Medicine (ISSM) tiddefinixxi l-eġakulazzjoni prematura bħala dawn it-tlieta flimkien:
- Eġakulazzjoni li sseħħ ftit wara l-penetrazzjoni (madwar minuta jew inqas fit-tip ta’ tul il-ħajja, madwar 3 minuti jew inqas fit-tip miksub)
- Li ma tkunx tista’ ddewwem l-eġakulazzjoni fil-biċċa l-kbira jew kważi kull darba
- Diqa, frustrazzjoni jew li tevita s-sess minħabba f’hekk
Żewġ tipi u l-kawżi ewlenin tagħhom
| Tip | Kif tidher u kawżi komuni |
|---|---|
| Ta’ tul il-ħajja | Preżenti mill-ewwel esperjenzi sesswali. Huwa maħsub li tinvolvi l-kostituzzjoni u kif jaħdmu n-nervituri li jikkontrollaw l-eġakulazzjoni |
| Miksuba | Bdiet f’xi żmien aktar tard. Tista’ tkun marbuta mad-DE, infjammazzjoni tal-prostata, problemi tat-tirojde, stress jew ansjetà |
Fit-tip miksub, it-trattament tal-kundizzjoni ta’ taħt jista’ jiġi l-ewwel. Jekk bdiet f’daqqa, mur għand tabib l-ewwel.
5 affarijiet li tista’ tagħmel
Metodu1Taħriġ tal-qiegħ pelviku (Kegels)
L-eġakulazzjoni sseħħ meta parti mill-qiegħ pelviku (il-bulbospongjożu u oħrajn) tikkontratta b’mod ritmiku. L-idea wara t-taħriġ hija li l-prattika li tagħfas u tirrilassa dawn il-muskoli tgħinek tinnota meta l-eġakulazzjoni tkun ġejja u tagħtik aktar kontroll.
- Metodu
- Taħriġ tal-qiegħ pelviku mmexxi minn fiżjoterapisti, inkluż stimulazzjoni elettrika u biofeedback
- Twissija
- Studju żgħir mingħajr grupp ta’ kontroll
Immira għal 10 għafsiet miżmuma għal ftit sekondi u rilassati għall-istess ħin, tliet darbiet kuljum. Il-gwida tagħna dwar l-eżerċizzji ta’ Kegel għall-irġiel tagħti d-dettalji.
Ipprova t-timer ta’ Kegel b’xejnTista’ tipprova l-metodu 1 hawn għal minuta. Agħfas u rrilassa 10 darbiet fil-ħin mad-dijagramma li tiċċaqlaq. L-ebda reġistrazzjoni, l-ebda app. Tinkwieta li tispiċċa malajr wisq?Qabel ma taqta’ qalbek,Metodu2Eżerċizzju aerobiku bħall-ġiri
Lil hinn mill-qiegħ pelviku, prova randomizzata ħarset lejn il-ġiri u l-eġakulazzjoni prematura.
- Gruppi
- Ġiri / mediċina (dapoxetine) / eżerċizzju ħafif finta
- Irrappurtat
- Il-ħin sal-eġakulazzjoni żdied fil-grupp tal-ġiri, bejn wieħed u ieħor daqs fil-grupp tal-mediċina
- Twissija
- Prova żgħira u qasira
Reviżjoni tal-2023 minn università Ingliża sejħet ukoll ir-riċerka dwar il-ġiri u t-taħriġ tal-qiegħ pelviku promettenti, filwaqt li talbet studji akbar. Li tibda b’mixi mgħaġġel u timxi lejn il-jogging hija triq realistika.
Metodu3It-tekniki “ieqaf u erġa’ ibda” u tal-għafsa
It-tobba u t-terapisti sesswali jużaw dawn it-tekniki ta’ mġiba. Tista’ tipprattika waħdek jew mal-partner.
- Ieqaf u erġa’ ibda: meta tħoss li qed toqrob lejn l-eġakulazzjoni, waqqaf l-istimulazzjoni, stenna sakemm is-sensazzjoni tgħaddi, imbagħad erġa’ ibda. Irrepeti ftit drabi
- Għafsa: meta tħoss li qed toqrob, agħfas sew eżatt taħt ir-ras tal-pene għal ftit sekondi sakemm l-impuls jgħaddi
It-tnejn iħarrġuk tagħraf il-punt li minnu ma tistax tmur lura, u xi drabi jingħaqdu mat-taħriġ tal-qiegħ pelviku. Għad m’hemmx ħafna riċerka dwarhom.
Metodu4Taħriġ tas-saħħa għal bażi aktar soda
Biex inkunu onesti, kważi m’hemmx riċerka dwar it-taħriġ tas-saħħa waħdu għall-eġakulazzjoni prematura. Iżda l-glutei, il-koxox u l-core isostnu l-pelvi flimkien mal-qiegħ pelviku, u tista’ tipprattika l-għafsa tal-qiegħ pelviku waqt squats u bridges. Ikkunsidrah bħala parti mill-bażi fiżika tiegħek flimkien mal-kardjo.
Metodu5Rqad, alkoħol u nervi
L-ansjetà u t-tensjoni huma maħsuba li jġiegħlu l-eġakulazzjoni tiġi aktar malajr. Evita li torqod ftit u li tixrob wisq, u li tkellem lill-partner tiegħek jista’ jnaqqas il-pressjoni. Ipprova ma tkunx iebes wisq miegħek innifsek.
Kif iddaħħal il-metodi 1, 2 u 4 f’ġimgħa tinsabu fil-pjan ta’ eżerċizzju ta’ kull ġimgħa tagħna.
X’jista’ joffri tabib
Urologu jew klinika tas-saħħa tal-irġiel jistgħu jfittxu l-kawżi u jiddiskutu għażliet bħal:
- Mediċina mill-ħalq li ddewwem l-eġakulazzjoni, jew kremi u sprejs li jnemmu
- Kowċing f’tekniki ta’ mġiba bħal “ieqaf u erġa’ ibda”
- Counselling, meta l-ansjetà jew kwistjonijiet fir-relazzjoni jkollhom sehem
Jekk żjara personali tidhirlek diffiċli, f’ħafna pajjiżi hemm servizzi ta’ telemediċina fejn tista’ tkellem tabib liċenzjat permezz ta’ vidjo jew messaġġ. Evita mediċini mixtrija minn bejjiegħa online mhux liċenzjati u supplimenti li jwegħdu riżultati; ġew irrappurtati prodotti foloz u ħsara.
Il-limiti tar-riċerka
- L-istudji dwar l-eżerċizzju huma kollha żgħar, bi ftit għexieren ta’ parteċipanti.
- Il-biċċa l-kbira tal-istudji tal-qiegħ pelviku użaw superviżjoni professjonali jew tagħmir, li mhux l-istess bħal taħriġ waħdek id-dar.
- Il-metodi u t-tul ivarjaw bejn l-istudji, għalhekk l-aħjar approċċ għadu mhux magħruf.
Mistoqsijiet
Nista’ ndum aktar waħdi?
Il-metodi ta’ għajnuna personali li ġew studjati jinkludu t-taħriġ tal-qiegħ pelviku, eżerċizzju aerobiku bħall-ġiri, u tekniki ta’ mġiba bħal “ieqaf u erġa’ ibda”. L-istudji huma l-aktar żgħar u r-riżultati jvarjaw minn raġel għal ieħor. Jekk il-problema tippersisti jew bdiet f’daqqa, mur għand urologu; il-mediċina u l-counselling huma wkoll għażliet.
Il-Kegels jgħinu fl-eġakulazzjoni prematura?
Fi studju Taljan fuq 40 raġel b’eġakulazzjoni prematura ta’ tul il-ħajja (Pastore u oħrajn, 2014), 33 qalu li setgħu jikkontrollaw l-eġakulazzjoni wara 12-il ġimgħa ta’ taħriġ tal-qiegħ pelviku. L-istudju ma kellux grupp ta’ kontroll, u l-awturi jitolbu provi akbar. Jekk l-EP għadha tinkwetak, tabib jista’ jgħinek.
Kemm huma komuni l-EP u d-DE?
Komuni ħafna. Fl-istħarriġ PEPA ta’ 12,133 raġel ta’ bejn 18 u 70 sena fl-Istati Uniti, il-Ġermanja u l-Italja, 22.7% laħqu l-kriterji tal-eġakulazzjoni prematura. Fil-Massachusetts Male Aging Study ta’ 1,290 raġel ta’ bejn 40 u 70 sena, 52% irrappurtaw xi grad ta’ disfunzjoni erettili.
Dan is-sit jew l-app Men's Core AI se jfejqu d-DE jew l-EP tiegħi?
Ma nistgħux inwegħdu fejqan. Men's Core AI huwa sit u app għal irġiel li qed jgħixu b’DE jew EP, mibnija madwar metodi li r-riċerka rrappurtat li jistgħu jgħinu. Fi provi kliniċi, it-taħriġ tal-qiegħ pelviku u l-eżerċizzju aerobiku ġew marbuta ma’ bidliet fil-funzjoni erettili u fil-kontroll tal-eġakulazzjoni, u noffruhom bħala taħriġ ibbażat fuq ix-xjenza. Il-biċċa l-kbira ta’ dawn l-istudji huma żgħar, u l-istess riżultati mhumiex garantiti għal kulħadd. Men's Core AI mhuwiex apparat mediku u ma jissostitwixxix il-kura medika, għalhekk jekk is-sintomi jkomplu, ikkunsidra li tmur ukoll għand tabib.
Referenzi
- Porst H, et al. The Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) survey: prevalence, comorbidities, and professional help-seeking. Eur Urol. 2007;51(3):816-824. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16934919/ (ikkonsultat f’Ottubru 2026)
- Serefoglu EC, et al. An evidence-based unified definition of lifelong and acquired premature ejaculation: report of the second International Society for Sexual Medicine Ad Hoc Committee for the Definition of Premature Ejaculation. J Sex Med. 2014;11(6):1423-1441. repub.eur.nl/pub/74335 (ikkonsultat f’Ottubru 2026)
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (ikkonsultat f’Ottubru 2026)
- Kilinc MF, et al. Impact of physical activity on patient self-reported outcomes of lifelong premature ejaculation patients: results of a prospective, randomised, sham-controlled trial. Andrologia. 2018;50(1):e12799. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/52397 (ikkonsultat f’Ottubru 2026)
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (ikkonsultat f’Ottubru 2026)
- Anglia Ruskin University. Exercise could help combat premature ejaculation, study suggests (summary of a review in Trends in Urology & Men's Health, 2023). www.irishnews.com/magazine/science/2023/03/07/news/exercise_ (ikkonsultat f’Ottubru 2026)