ረዘም ብሎ ለመቆየት፦ ስለ ቶሎ መጨረስ ማድረግ የምትችላቸው 5 ነገሮችና የሕክምና አማራጮች
በመጨረሻ ላይ ከተዘረዘሩ በአቻ ከተገመገሙ ጥናቶችና ከሕክምና ተቋማት መመሪያዎች ተጽፏል። በሐኪም አልተገመገመም። የአርትዖት ፖሊሲ
ቶሎ መጨረስ በጣም ከተለመዱ የወሲብ ስጋቶች አንዱ ነው፦ በአንድ ትልቅ ጥናት ከ5 ወንዶች 1 ያህሉ መስፈርቱን አሟልተዋል። "እኔ እንዲህ ነኝ" ብለህ ከመተውህ በፊት ከመድኃኒት ሌላ ማድረግ የምትችላቸው ነገሮች እንዳሉ እወቅ። የራስ አገዝ ዘዴዎችና የሕክምና አማራጮች፣ ከጥናቱ ቁጥሮችና ገደቦች ጋር እነሆ።
የተጠኑት የራስ አገዝ ዘዴዎች የዳሌ ወለል ልምምድ፣ እንደ ሩጫ ያሉ የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች እና እንደ ጀምር-አቁም ያሉ የባህሪ ዘዴዎች ናቸው። ጥናቶቹ በአብዛኛው ትንንሽ ሲሆኑ ውጤቱም ከሰው ሰው ይለያያል። ማስጨነቁን ከቀጠለ ዩሮሎጂስት መድኃኒትና የምክር አገልግሎትም ሊያቀርብ ይችላል።
ከ5 ወንዶች 1 ያህሉ
በአሜሪካ፣ በጀርመንና በጣሊያን ዕድሜያቸው ከ18 እስከ 70 በሆኑ 12,133 ወንዶች ላይ በተደረገው Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) ጥናት፣ 22.7% ያለጊዜው የዘር ፈሳሽ መውጣት መስፈርትን አሟልተዋል (በአሜሪካ 24.0%)። ይህ የታወቀ የሕክምና ሁኔታ ሲሆን ሐኪሞች በተደጋጋሚ ያዩታል።
ዓለም አቀፉ የወሲብ ሕክምና ማኅበር (ISSM) ያለጊዜው የዘር ፈሳሽ መውጣትን የሚከተሉትን ሦስቱንም በማሟላት ይገልጸዋል፦
- ከዘልቆ ገብነት ብዙም ሳይቆይ የሚከሰት የዘር ፈሳሽ መውጣት (ከልጅነት ጀምሮ ባለው ዓይነት 1 ደቂቃ ገደማ ወይም ከዚያ በታች፣ በኋላ በተከሰተው ዓይነት 3 ደቂቃ ገደማ ወይም ከዚያ በታች)
- በሁሉም ወይም በሁሉም በሚጠጉ አጋጣሚዎች የዘር ፈሳሽ መውጣትን ማዘግየት አለመቻል
- በዚህ ምክንያት ጭንቀት፣ ብስጭት ወይም ወሲብን መሸሽ
ሁለት ዓይነቶችና ዋና ምክንያቶቻቸው
| ዓይነት | ምን እንደሚመስልና የተለመዱ ምክንያቶች |
|---|---|
| ከልጅነት ጀምሮ ያለ | ከመጀመሪያዎቹ የወሲብ ልምዶችህ ጀምሮ ያለ። ተፈጥሯዊ ሁኔታንና የዘር ፈሳሽ መውጣትን የሚቆጣጠሩ ነርቮች አሠራርን እንደሚያካትት ይታሰባል |
| በኋላ የተከሰተ | በኋላ በአንድ ወቅት የጀመረ። ከብልት መቆም ችግር፣ ከፕሮስቴት ብግነት፣ ከታይሮይድ ችግሮች፣ ከጭንቀት ወይም ከፍርሃት ጋር ሊያያዝ ይችላል |
በኋላ በተከሰተው ዓይነት ከሥሩ ያለውን ሁኔታ ማከም ቅድሚያ ሊሆን ይችላል። በድንገት ከጀመረ መጀመሪያ ሐኪም ተመልከት።
ማድረግ የምትችላቸው 5 ነገሮች
ዘዴ1የዳሌ ወለል ልምምድ (ኬግል)
የዘር ፈሳሽ የሚወጣው የዳሌ ወለል ክፍል (bulbospongiosus እና ሌሎች) በምት ሲኮማተር ነው። ከልምምዱ በስተጀርባ ያለው ሐሳብ እነዚህን ጡንቻዎች መጨመቅና ማላቀቅ መለማመድ የዘር ፈሳሽ ሊወጣ ሲቃረብ እንድታስተውልና የበለጠ ቁጥጥር እንዲኖርህ ይረዳል የሚል ነው።
- ዘዴ
- በፊዚዮቴራፒ የሚመራ የዳሌ ወለል ልምምድ፣ የኤሌክትሪክ ማነቃቂያና ባዮፊድባክን ጨምሮ
- ገደብ
- የቁጥጥር ቡድን የሌለው ትንሽ ጥናት
ለጥቂት ሰከንዶች የሚያዙና ለዚያው ያህል የሚለቀቁ 10 መጨመቆችን በቀን ሦስት ጊዜ ለመሥራት ሞክር። ስለ ለወንዶች የኬግል ልምምዶች ያለው መመሪያችን ዝርዝሩን ይሸፍናል።
ነፃውን የኬግል ሰዓት ቆጣሪ ሞክርዘዴ 1ን እዚህ ለአንድ ደቂቃ መሞከር ትችላለህ። ከሚንቀሳቀሰው ሥዕል ጋር 10 ጊዜ ጨምቅና ልቀቅ። ምዝገባ የለም፣ መተግበሪያ የለም። ቶሎ መጨረስ ያሳስብሃል?ተስፋ ከመቁረጥህ በፊት፣ዘዴ2እንደ ሩጫ ያሉ የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች
ከዳሌ ወለል ባሻገር፣ አንድ በዘፈቀደ የተመደበ ሙከራ ሩጫንና ቶሎ መጨረስን ተመልክቷል።
- ቡድኖች
- ሩጫ / መድኃኒት (dapoxetine) / ቀላል የማስመሰል እንቅስቃሴ
- የተዘገበው
- በሩጫ ቡድኑ የዘር ፈሳሽ እስኪወጣ ያለው ጊዜ ጨምሯል፤ ጭማሪውም ከመድኃኒት ቡድኑ ጋር ተቀራራቢ ነበር
- ገደብ
- ትንሽና አጭር ሙከራ
በ2023 በአንድ የዩናይትድ ኪንግደም ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ግምገማም ስለ ሩጫና ስለ ዳሌ ወለል ልምምድ ያለውን ጥናት ተስፋ ሰጪ ብሎታል፤ ትልልቅ ጥናቶች እንዲደረጉም ጠይቋል። በፈጣን የእግር ጉዞ ጀምሮ ቀስ በቀስ ወደ ሶምሶማ መሸጋገር ተጨባጭ መንገድ ነው።
ዘዴ3የጀምር-አቁም እና የመጨመቅ ዘዴዎች
ሐኪሞችና የወሲብ ቴራፒስቶች እነዚህን የባህሪ ዘዴዎች ይጠቀማሉ። ብቻህን ወይም ከአጋርህ ጋር መለማመድ ትችላለህ።
- ጀምር-አቁም፦ የዘር ፈሳሽ ሊወጣ እንደተቃረበ ሲሰማህ ማነቃቃቱን አቁም፣ ስሜቱ እስኪያልፍ ጠብቅ፣ ከዚያም እንደገና ጀምር። ጥቂት ጊዜ ድገመው
- መጨመቅ፦ እንደተቃረብክ ሲሰማህ ፍላጎቱ እስኪደበዝዝ ድረስ ከብልት ራስ በታች ለጥቂት ሰከንዶች አጥብቀህ ጨምቅ
ሁለቱም የማይመለስበትን ነጥብ እንድታውቅ ያሠለጥኑሃል፤ አንዳንድ ጊዜም ከዳሌ ወለል ልምምድ ጋር ይጣመራሉ። በእነሱ ላይ እስካሁን ብዙ ጥናት የለም።
ዘዴ4ለጠንካራ መሠረት የጥንካሬ ልምምድ
እውነቱን ለመናገር፣ ለቶሎ መጨረስ የጥንካሬ ልምምድን ብቻ የተመለከተ ጥናት በጣም ጥቂት ነው። ነገር ግን መቀመጫ፣ ጭኖችና ኮር ከዳሌ ወለሉ ጋር ዳሌን ይደግፋሉ፤ በስኳትና በብሪጅ ወቅትም የዳሌ ወለሉን መጨመቅ መለማመድ ትችላለህ። ከካርዲዮ ጋር የአካል ብቃት መሠረትህ አካል አድርገህ ውሰደው።
ዘዴ5እንቅልፍ፣ አልኮልና ጭንቀት
ፍርሃትና ውጥረት የዘር ፈሳሽ ቶሎ እንዲወጣ እንደሚያደርጉ ይታሰባል። አጭር እንቅልፍንና ከመጠን በላይ መጠጣትን አስወግድ፤ ከአጋርህ ጋር መነጋገርም ጫናውን ሊያቀልል ይችላል። ራስህን ከመጠን በላይ ላለመውቀስ ሞክር።
ዘዴ 1፣ 2 እና 4ን በሳምንት ውስጥ እንዴት እንደምታስገባቸው በሳምንታዊ የልምምድ ዕቅዳችን ውስጥ አለ።
ሐኪም ሊያቀርብ የሚችለው
ዩሮሎጂስት ወይም የወንዶች ጤና ክሊኒክ ምክንያቶችን ሊፈልግና እንደሚከተሉት ያሉ አማራጮችን ሊወያይ ይችላል፦
- የዘር ፈሳሽ መውጣትን የሚያዘገይ የሚዋጥ መድኃኒት፣ ወይም የሚያደነዝዙ ክሬሞችና ስፕሬዮች
- እንደ ጀምር-አቁም ባሉ የባህሪ ዘዴዎች ላይ ስልጠና
- ፍርሃት ወይም የግንኙነት ጉዳዮች ሚና ሲኖራቸው የምክር አገልግሎት
በአካል መሄድ እንቅፋት ከሆነብህ፣ በብዙ አገሮች ፈቃድ ካለው ሐኪም ጋር በቪዲዮ ወይም በመልዕክት የምትነጋገርባቸው የርቀት ሕክምና አገልግሎቶች አሉ። ፈቃድ ከሌላቸው የኦንላይን ሻጮች የሚገዙ መድኃኒቶችንና ውጤት ቃል የሚገቡ ተጨማሪ ምግቦችን አስወግድ፤ የሐሰት ምርቶችና ጉዳቶች ተዘግበዋል።
የጥናቱ ገደቦች
- የአካል እንቅስቃሴ ጥናቶቹ ሁሉም ትንንሽ ናቸው፤ ጥቂት አሥር ተሳታፊዎች ብቻ አሏቸው።
- አብዛኞቹ የዳሌ ወለል ጥናቶች የባለሙያ ክትትል ወይም መሣሪያ ተጠቅመዋል፤ ይህ ደግሞ ቤት ውስጥ ብቻህን ከመለማመድ ጋር አንድ አይደለም።
- ዘዴዎችና የጊዜ ርዝመቶች ከጥናት ጥናት ይለያያሉ፤ ስለዚህ ምርጡ አቀራረብ እስካሁን አይታወቅም።
ተደጋግመው የሚነሱ ጥያቄዎች
በራሴ ረዘም ያለ ጊዜ መቆየት እችላለሁ?
የተጠኑ የራስ አገዝ ዘዴዎች የዳሌ ወለል ልምምድ፣ እንደ ሩጫ ያሉ የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎችና እንደ ጀምር-አቁም ያሉ የባህሪ ዘዴዎችን ያካትታሉ። ጥናቶቹ በአብዛኛው ትንንሽ ሲሆኑ ውጤቱም ከሰው ሰው ይለያያል። ችግሩ ከቀጠለ ወይም በድንገት ከጀመረ ዩሮሎጂስት ተመልከት፤ መድኃኒትና የምክር አገልግሎትም አማራጮች ናቸው።
ኬግል ለቶሎ መጨረስ ይጠቅማል?
ከልጅነት ጀምሮ ያለጊዜው የዘር ፈሳሽ መውጣት ባላቸው 40 ወንዶች ላይ በጣሊያን በተደረገ ጥናት (Pastore እና ሌሎች፣ 2014)፣ ከ12 ሳምንት የዳሌ ወለል ልምምድ በኋላ 33ቱ የዘር ፈሳሽ መውጣትን መቆጣጠር እንደቻሉ ተናግረዋል። ጥናቱ የቁጥጥር ቡድን አልነበረውም፤ ተመራማሪዎቹም ትልልቅ ሙከራዎች እንዲደረጉ ይጠይቃሉ። ቶሎ መጨረስ ማስጨነቁን ከቀጠለ ሐኪም ሊረዳህ ይችላል።
ቶሎ መጨረስና የብልት መቆም ችግር ምን ያህል የተለመዱ ናቸው?
በጣም የተለመዱ ናቸው። በአሜሪካ፣ በጀርመንና በጣሊያን ዕድሜያቸው ከ18 እስከ 70 በሆኑ 12,133 ወንዶች ላይ በተደረገው የPEPA ጥናት 22.7% ያለጊዜው የዘር ፈሳሽ መውጣት መስፈርትን አሟልተዋል። ዕድሜያቸው ከ40 እስከ 70 በሆኑ 1,290 ወንዶች ላይ በተደረገው የማሳቹሴትስ የወንዶች እርጅና ጥናት 52% በተወሰነ ደረጃ የብልት መቆም ችግር እንዳለባቸው ተናግረዋል።
ይህ ድረ-ገጽ ወይም Men's Core AI መተግበሪያ የብልት መቆም ችግርን ወይም ቶሎ መጨረስን ያድናል?
ፈውስ ቃል መግባት አንችልም። Men's Core AI የብልት መቆም ችግር ወይም ቶሎ መጨረስ ለሚያጋጥማቸው ወንዶች የተሠራ ድረ-ገጽና መተግበሪያ ሲሆን፣ ጥናቶች ጠቃሚ ሊሆኑ እንደሚችሉ የዘገቧቸውን ዘዴዎች መሠረት ያደረገ ነው። በክሊኒካዊ ሙከራዎች የዳሌ ወለል ልምምድና የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ከብልት መቆም ተግባርና ከዘር ፈሳሽ መውጣት ቁጥጥር ለውጦች ጋር ተያይዘዋል፤ እኛም በሳይንስ ላይ የተመሠረተ ልምምድ አድርገን እናቀርባቸዋለን። አብዛኞቹ ጥናቶች ትንንሽ ናቸው፤ ተመሳሳይ ውጤትም ለሁሉም ዋስትና የለውም። Men's Core AI የሕክምና መሣሪያ ወይም የሕክምና ምትክ አይደለም፤ ምልክቶቹ ከቀጠሉ ሐኪም ማየትንም አስብበት።
ማጣቀሻዎች
- Porst H, et al. The Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) survey: prevalence, comorbidities, and professional help-seeking. Eur Urol. 2007;51(3):816-824. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16934919/ (በኦክቶበር 2026 የታየ)
- Serefoglu EC, et al. An evidence-based unified definition of lifelong and acquired premature ejaculation: report of the second International Society for Sexual Medicine Ad Hoc Committee for the Definition of Premature Ejaculation. J Sex Med. 2014;11(6):1423-1441. repub.eur.nl/pub/74335 (በኦክቶበር 2026 የታየ)
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (በኦክቶበር 2026 የታየ)
- Kilinc MF, et al. Impact of physical activity on patient self-reported outcomes of lifelong premature ejaculation patients: results of a prospective, randomised, sham-controlled trial. Andrologia. 2018;50(1):e12799. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/52397 (በኦክቶበር 2026 የታየ)
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (በኦክቶበር 2026 የታየ)
- Anglia Ruskin University. Exercise could help combat premature ejaculation, study suggests (summary of a review in Trends in Urology & Men's Health, 2023). www.irishnews.com/magazine/science/2023/03/07/news/exercise_ (በኦክቶበር 2026 የታየ)