ज़्यादा देर कैसे टिकें: शीघ्रपतन में 5 चीज़ें जो आप कर सकते हैं, और चिकित्सा विकल्प
अंत में दी गई पीयर-रिव्यूड स्टडीज़ और चिकित्सा संस्थानों के मार्गदर्शन के आधार पर लिखा गया। किसी डॉक्टर ने समीक्षा नहीं की है। संपादकीय नीति
शीघ्रपतन सबसे आम यौन चिंताओं में से एक है: एक बड़े सर्वे में लगभग हर 5 में से 1 पुरुष इसके मानदंडों पर खरा उतरा। इसे "मैं तो ऐसा ही हूं" मानकर छोड़ने से पहले जान लें कि दवा के अलावा भी कुछ चीज़ें हैं जो आप कर सकते हैं। यहां खुद करने वाले तरीके और चिकित्सा विकल्प हैं, रिसर्च के आंकड़ों और सीमाओं के साथ।
खुद करने वाले जिन तरीकों पर स्टडी हुई है, वे हैं पेल्विक फ्लोर ट्रेनिंग, दौड़ने जैसा एरोबिक व्यायाम और स्टार्ट-स्टॉप जैसी व्यवहार तकनीकें। ज़्यादातर स्टडीज़ छोटी हैं और नतीजे हर पुरुष में अलग होते हैं। अगर यह परेशान करता रहे, तो यूरोलॉजिस्ट दवा और काउंसलिंग भी दे सकते हैं।
लगभग हर 5 में से 1 पुरुष
अमेरिका, जर्मनी और इटली के 18 से 70 साल के 12,133 पुरुषों पर हुए Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) सर्वे में 22.7% पुरुष शीघ्रपतन के मानदंडों पर खरे उतरे (अमेरिका में 24.0%)। यह एक मान्यता प्राप्त मेडिकल स्थिति है, और डॉक्टर इसे अक्सर देखते हैं।
इंटरनेशनल सोसाइटी फ़ॉर सेक्शुअल मेडिसिन (ISSM) शीघ्रपतन को इन तीनों बातों के एक साथ होने के रूप में परिभाषित करती है:
- प्रवेश के कुछ ही देर बाद स्खलन हो जाना (लाइफ़लॉन्ग प्रकार में लगभग 1 मिनट या उससे कम, बाद में शुरू हुए प्रकार में लगभग 3 मिनट या उससे कम)
- हर बार या लगभग हर बार स्खलन को टाल न पाना
- इसकी वजह से परेशानी, झुंझलाहट या सेक्स से बचना
दो प्रकार और उनके मुख्य कारण
| प्रकार | कैसा दिखता है और आम कारण |
|---|---|
| लाइफ़लॉन्ग (जन्मजात) | पहले यौन अनुभवों से ही मौजूद। माना जाता है कि इसमें शरीर की बनावट और स्खलन को नियंत्रित करने वाली नसों का काम करने का तरीका जुड़ा है |
| बाद में शुरू हुआ (एक्वायर्ड) | किसी समय बाद में शुरू हुआ। ED, प्रोस्टेट की सूजन, थायरॉइड की समस्या, तनाव या घबराहट से जुड़ा हो सकता है |
बाद में शुरू हुए प्रकार में पहले मूल स्थिति का इलाज ज़रूरी हो सकता है। अगर यह अचानक शुरू हुआ है, तो पहले डॉक्टर से मिलें।
5 चीज़ें जो आप कर सकते हैं
तरीका1पेल्विक फ्लोर ट्रेनिंग (कीगल)
स्खलन तब होता है जब पेल्विक फ्लोर का एक हिस्सा (बल्बोस्पॉन्जियोसस और अन्य) लय में सिकुड़ता है। ट्रेनिंग के पीछे विचार यह है कि इन मांसपेशियों को सिकोड़ने और ढीला छोड़ने का अभ्यास आपको स्खलन के करीब आने का एहसास कराने और उस पर ज़्यादा नियंत्रण पाने में मदद करता है।
- तरीका
- फ़िज़ियोथेरेपिस्ट की देखरेख में पेल्विक फ्लोर ट्रेनिंग, जिसमें इलेक्ट्रिकल स्टिमुलेशन और बायोफीडबैक शामिल थे
- सीमा
- बिना कंट्रोल ग्रुप की एक छोटी स्टडी
दिन में तीन बार, 10 बार सिकोड़ने का लक्ष्य रखें, हर बार कुछ सेकंड रोकें और उतनी ही देर ढीला छोड़ें। विस्तार से जानकारी हमारी गाइड पुरुषों के लिए कीगल एक्सरसाइज़ में है।
मुफ़्त कीगल टाइमर आज़माएंतरीका 1 आप यहीं एक मिनट के लिए आज़मा सकते हैं। चलते डायग्राम के साथ 10 बार सिकोड़ें और ढीला छोड़ें। न साइन अप, न ऐप। जल्दी स्खलन की चिंता है?हार मानने से पहले,तरीका2दौड़ने जैसा एरोबिक व्यायाम
पेल्विक फ्लोर के अलावा, एक रैंडमाइज़्ड ट्रायल ने दौड़ने और शीघ्रपतन के संबंध को भी देखा है।
- समूह
- दौड़ / दवा (डैपॉक्सेटीन) / हल्का दिखावटी व्यायाम
- क्या बताया गया
- दौड़ने वाले समूह में स्खलन तक का समय बढ़ा, लगभग उतना ही जितना दवा वाले समूह में
- सीमा
- एक छोटा और कम अवधि का ट्रायल
ब्रिटेन की एक यूनिवर्सिटी के 2023 के रिव्यू ने भी दौड़ने और पेल्विक फ्लोर ट्रेनिंग पर रिसर्च को उम्मीद भरा बताया, हालांकि बड़ी स्टडीज़ की मांग की। तेज़ चलने से शुरू करके धीरे-धीरे जॉगिंग तक पहुंचना एक व्यावहारिक रास्ता है।
तरीका3स्टार्ट-स्टॉप और स्क्वीज़ तकनीक
डॉक्टर और सेक्स थेरेपिस्ट इन व्यवहार तकनीकों का इस्तेमाल करते हैं। आप अकेले या पार्टनर के साथ अभ्यास कर सकते हैं।
- स्टार्ट-स्टॉप: जब लगे कि स्खलन करीब है, उत्तेजना रोक दें, एहसास कम होने तक रुकें, फिर दोबारा शुरू करें। कुछ बार दोहराएं
- स्क्वीज़: जब लगे कि करीब हैं, लिंग के सिरे के ठीक नीचे कुछ सेकंड तक मज़बूती से दबाएं, जब तक इच्छा कम न हो जाए
दोनों तकनीकें आपको "वापसी न हो सकने वाले बिंदु" को पहचानना सिखाती हैं, और कभी-कभी इन्हें पेल्विक फ्लोर ट्रेनिंग के साथ जोड़ा जाता है। इन पर अभी ज़्यादा रिसर्च नहीं हुई है।
तरीका4मज़बूत नींव के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
सच कहें तो, शीघ्रपतन के लिए सिर्फ़ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर लगभग कोई रिसर्च नहीं है। लेकिन नितंब, जांघें और कोर पेल्विक फ्लोर के साथ मिलकर श्रोणि को सहारा देते हैं, और स्क्वैट्स व ब्रिज करते समय आप पेल्विक फ्लोर को सिकोड़ने का अभ्यास कर सकते हैं। इसे कार्डियो के साथ अपनी फ़िटनेस की नींव का हिस्सा समझें।
तरीका5नींद, शराब और घबराहट
माना जाता है कि घबराहट और तनाव से स्खलन जल्दी होता है। कम नींद और ज़्यादा शराब से बचें, और अपने पार्टनर से खुलकर बात करने से दबाव कम हो सकता है। खुद पर बहुत सख़्ती न करें।
तरीके 1, 2 और 4 को हफ़्ते में कैसे फ़िट करें, यह हमारे साप्ताहिक व्यायाम प्लान में है।
डॉक्टर क्या दे सकते हैं
यूरोलॉजिस्ट या पुरुष स्वास्थ्य क्लिनिक कारण तलाश सकते हैं और इन जैसे विकल्पों पर बात कर सकते हैं:
- स्खलन को टालने वाली खाने की दवा, या सुन्न करने वाली क्रीम और स्प्रे
- स्टार्ट-स्टॉप जैसी व्यवहार तकनीकों में मार्गदर्शन
- काउंसलिंग, जब घबराहट या रिश्ते की समस्याएं भी भूमिका निभा रही हों
अगर क्लिनिक जाना मुश्किल लगता है, तो कई देशों में टेलीमेडिसिन सेवाएं हैं जहां आप वीडियो या मैसेज के ज़रिए लाइसेंसधारी डॉक्टर से बात कर सकते हैं। बिना लाइसेंस वाले ऑनलाइन विक्रेताओं से दवा और नतीजों का वादा करने वाले सप्लीमेंट से बचें; नकली उत्पादों और नुकसान के मामले सामने आए हैं।
रिसर्च की सीमाएं
- व्यायाम पर सभी स्टडीज़ छोटी हैं, जिनमें कुछ दर्जन प्रतिभागी थे।
- पेल्विक फ्लोर की ज़्यादातर स्टडीज़ में विशेषज्ञ की निगरानी या उपकरण इस्तेमाल हुए, जो घर पर अकेले ट्रेनिंग करने जैसा नहीं है।
- स्टडीज़ के तरीके और अवधि अलग-अलग हैं, इसलिए सबसे अच्छा तरीका अभी पता नहीं है।
सवाल-जवाब
क्या मैं खुद से ज़्यादा देर टिकना सीख सकता हूं?
जिन खुद करने वाले तरीकों पर रिसर्च हुई है, उनमें पेल्विक फ्लोर ट्रेनिंग, दौड़ने जैसा एरोबिक व्यायाम और स्टार्ट-स्टॉप जैसी व्यवहार तकनीकें शामिल हैं। ज़्यादातर स्टडीज़ छोटी हैं और नतीजे हर पुरुष में अलग होते हैं। अगर समस्या बनी रहे या अचानक शुरू हुई हो, तो यूरोलॉजिस्ट से मिलें; दवा और काउंसलिंग भी विकल्प हैं।
क्या कीगल एक्सरसाइज़ शीघ्रपतन में मदद करती है?
इटली में जन्म से (लाइफ़लॉन्ग) शीघ्रपतन वाले 40 पुरुषों की एक स्टडी (Pastore व अन्य, 2014) में, 12 हफ़्ते की पेल्विक फ्लोर ट्रेनिंग के बाद 33 पुरुषों ने बताया कि वे स्खलन पर काबू कर पा रहे थे। इस स्टडी में कोई कंट्रोल ग्रुप नहीं था और लेखक बड़े ट्रायल की ज़रूरत बताते हैं। अगर शीघ्रपतन परेशान करता रहे, तो डॉक्टर मदद कर सकते हैं।
शीघ्रपतन और ED कितने आम हैं?
बहुत आम। अमेरिका, जर्मनी और इटली के 18 से 70 साल के 12,133 पुरुषों के PEPA सर्वे में 22.7% पुरुष शीघ्रपतन के मानदंडों पर खरे उतरे। 40 से 70 साल के 1,290 पुरुषों की मैसाचुसेट्स मेल एजिंग स्टडी में 52% ने किसी न किसी हद तक इरेक्टाइल डिसफंक्शन बताया।
क्या यह साइट या Men's Core AI ऐप ED या शीघ्रपतन ठीक कर देगा?
हम ठीक होने का वादा नहीं कर सकते। Men's Core AI उन पुरुषों के लिए साइट और ऐप है जो ED या शीघ्रपतन से जूझ रहे हैं, और यह उन तरीकों पर आधारित है जिन्हें रिसर्च में मददगार बताया गया है। क्लिनिकल ट्रायल्स में पेल्विक फ्लोर ट्रेनिंग और एरोबिक व्यायाम को इरेक्टाइल फ़ंक्शन और स्खलन पर नियंत्रण में बदलावों से जोड़ा गया है, और हम इन्हें विज्ञान-आधारित ट्रेनिंग के रूप में देते हैं। इनमें से ज़्यादातर स्टडीज़ छोटी हैं, और हर किसी को वैसे ही नतीजे मिलें, इसकी कोई गारंटी नहीं। Men's Core AI कोई मेडिकल डिवाइस नहीं है और न ही इलाज का विकल्प है, इसलिए लक्षण बने रहें तो डॉक्टर से भी मिलें।
संदर्भ
- Porst H, et al. The Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) survey: prevalence, comorbidities, and professional help-seeking. Eur Urol. 2007;51(3):816-824. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16934919/ (अक्टूबर 2026 में देखा गया)
- Serefoglu EC, et al. An evidence-based unified definition of lifelong and acquired premature ejaculation: report of the second International Society for Sexual Medicine Ad Hoc Committee for the Definition of Premature Ejaculation. J Sex Med. 2014;11(6):1423-1441. repub.eur.nl/pub/74335 (अक्टूबर 2026 में देखा गया)
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (अक्टूबर 2026 में देखा गया)
- Kilinc MF, et al. Impact of physical activity on patient self-reported outcomes of lifelong premature ejaculation patients: results of a prospective, randomised, sham-controlled trial. Andrologia. 2018;50(1):e12799. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/52397 (अक्टूबर 2026 में देखा गया)
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (अक्टूबर 2026 में देखा गया)
- Anglia Ruskin University. Exercise could help combat premature ejaculation, study suggests (summary of a review in Trends in Urology & Men's Health, 2023). www.irishnews.com/magazine/science/2023/03/07/news/exercise_ (अक्टूबर 2026 में देखा गया)