كيف تؤخّر القذف: 5 أمور يمكنك فعلها تجاه سرعة القذف، والخيارات الطبية

نحو رجل من كل 5 رجال

في مسح انتشار سرعة القذف والمواقف تجاهها (PEPA) الذي شمل 12,133 رجلًا بين 18 و70 عامًا في الولايات المتحدة وألمانيا وإيطاليا، استوفى 22.7% معايير سرعة القذف (24.0% في الولايات المتحدة). إنها حالة طبية معترف بها، ويراها الأطباء كثيرًا.

تعرّف الجمعية الدولية للطب الجنسي (ISSM) سرعة القذف بأنها اجتماع الأمور الثلاثة التالية:

• قذف يحدث بعد وقت قصير من الإيلاج (نحو دقيقة أو أقل في النوع الأولي، ونحو 3 دقائق أو أقل في النوع المكتسب)
• عدم القدرة على تأخير القذف في كل المرات أو في معظمها
• الضيق أو الإحباط أو تجنّب العلاقة الزوجية بسبب ذلك

نوعان وأسبابهما الرئيسية

في النوع المكتسب، قد تكون معالجة الحالة الكامنة هي الخطوة الأولى. وإذا بدأت المشكلة فجأة، فراجع الطبيب أولًا.

5 أمور يمكنك فعلها

الأسلوب1تدريب قاع الحوض (تمارين كيجل)

يحدث القذف عندما ينقبض جزء من قاع الحوض (العضلة البصلية الإسفنجية وغيرها) انقباضات إيقاعية. والفكرة من التدريب أن التمرّن على شدّ هذه العضلات وإرخائها يساعدك على ملاحظة اقتراب القذف ويمنحك تحكّمًا أكبر.

استهدف 10 انقباضات تثبت كلًّا منها بضع ثوانٍ وترخيها المدة نفسها، ثلاث مرات يوميًا. ويشرح دليلنا عن تمارين كيجل للرجال التفاصيل.

جرّب مؤقّت كيجل المجانييمكنك تجربة الأسلوب 1 هنا لمدة دقيقة. اشدد وأرخِ 10 مرات على إيقاع الرسم المتحرك. بلا تسجيل ولا تطبيق. هل يقلقك القذف المبكر؟قبل أن تستسلم، هناك ما يمكنك فعله.ابدأ الاختبار في دقيقة›

الأسلوب2التمارين الهوائية مثل الجري

إلى جانب قاع الحوض، تناولت تجربة عشوائية العلاقة بين الجري وسرعة القذف.

ووصفت مراجعة أجرتها جامعة بريطانية عام 2023 الأبحاث عن الجري وتدريب قاع الحوض بأنها واعدة، مع الدعوة إلى دراسات أكبر. البدء بالمشي السريع ثم التدرّج نحو الهرولة طريق واقعي.

الأسلوب3طريقة التوقف والاستئناف وطريقة الضغط

يستخدم الأطباء والمعالجون الجنسيون هذه التقنيات السلوكية. ويمكنك التمرّن عليها بمفردك أو مع زوجتك.

• التوقف والاستئناف: عندما تشعر باقتراب القذف، أوقف الإثارة، وانتظر حتى يزول الشعور، ثم استأنف. كرّر ذلك عدة مرات
• الضغط: عندما تشعر باقتراب القذف، اضغط بثبات أسفل رأس القضيب مباشرة لبضع ثوانٍ حتى تخفّ الرغبة

تدرّبك الطريقتان على التعرّف على نقطة اللاعودة، وتُجمعان أحيانًا مع تدريب قاع الحوض. ولا تزال الأبحاث عنهما قليلة.

الأسلوب4تمارين القوة لأساس أمتن

بصراحة، تكاد لا توجد أبحاث عن تمارين القوة وحدها في سرعة القذف. لكن عضلات الأرداف والفخذين والجذع تدعم الحوض مع قاع الحوض، ويمكنك التمرّن على شدّ قاع الحوض أثناء القرفصاء وتمرين الجسر. اعتبرها جزءًا من لياقتك الأساسية إلى جانب التمارين الهوائية.

الأسلوب5النوم والكحول والتوتر

يُعتقد أن القلق والتوتر يعجّلان القذف. تجنّب قلة النوم والإفراط في الكحول، والحديث مع زوجتك قد يخفّف الضغط. حاول ألّا تقسو على نفسك.

كيف تُدخل الأساليب 1 و2 و4 في أسبوعك تجده في خطتنا الأسبوعية للتمارين.

ما الذي يمكن أن يقدّمه الطبيب

يستطيع طبيب المسالك البولية أو عيادة صحة الرجل البحث عن الأسباب ومناقشة خيارات مثل:

• أدوية فموية تؤخّر القذف، أو كريمات وبخاخات مخدّرة موضعيًا
• التوجيه في التقنيات السلوكية مثل التوقف والاستئناف
• الإرشاد النفسي، عندما يكون للقلق أو للعلاقة الزوجية دور

إذا بدت لك الزيارة الحضورية صعبة، ففي كثير من الدول خدمات استشارة طبية عن بُعد تتيح لك التحدث مع طبيب مرخّص عبر الفيديو أو الرسائل. وتجنّب الأدوية المشتراة من بائعين غير مرخّصين عبر الإنترنت والمكمّلات التي تعد بنتائج؛ فقد سُجّلت منتجات مغشوشة وأضرار.

قيود الأبحاث

• دراسات التمارين كلها صغيرة، تضم بضع عشرات من المشاركين.
• استخدمت معظم دراسات قاع الحوض إشرافًا متخصصًا أو أجهزة، وهذا يختلف عن التدريب بمفردك في المنزل.
• تختلف الطرق والمدد بين الدراسات، لذا لم يُعرف بعد أفضل نهج.

الأسئلة الشائعة

المراجع

1. Porst H, et al. The Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) survey: prevalence, comorbidities, and professional help-seeking. Eur Urol. 2007;51(3):816-824. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16934919/ (تمت الزيارة في أكتوبر 2026)
2. Serefoglu EC, et al. An evidence-based unified definition of lifelong and acquired premature ejaculation: report of the second International Society for Sexual Medicine Ad Hoc Committee for the Definition of Premature Ejaculation. J Sex Med. 2014;11(6):1423-1441. repub.eur.nl/pub/74335 (تمت الزيارة في أكتوبر 2026)
3. Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (تمت الزيارة في أكتوبر 2026)
4. Kilinc MF, et al. Impact of physical activity on patient self-reported outcomes of lifelong premature ejaculation patients: results of a prospective, randomised, sham-controlled trial. Andrologia. 2018;50(1):e12799. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/52397 (تمت الزيارة في أكتوبر 2026)
5. Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (تمت الزيارة في أكتوبر 2026)
6. Anglia Ruskin University. Exercise could help combat premature ejaculation, study suggests (summary of a review in Trends in Urology & Men's Health, 2023). www.irishnews.com/magazine/science/2023/03/07/news/exercise_ (تمت الزيارة في أكتوبر 2026)

تابع القراءة

• ما الذي يقدّمه تدريب قاع الحوض للرجال5 نتائج عن الانتصاب والقذف
• تمارين كيجل للرجالتحديد العضلة، والتكرارات، والأخطاء
• الرياضة ونمط الحياة لضعف الانتصابما الذي دُرس، ومتى تراجع الطبيب