കൂടുതൽ നേരം പിടിച്ചുനിൽക്കാൻ: ശീഘ്രസ്ഖലനത്തിന് ചെയ്യാവുന്ന 5 കാര്യങ്ങളും വൈദ്യ വഴികളും

ഏകദേശം അഞ്ചിൽ ഒരാൾ

അമേരിക്ക, ജർമനി, ഇറ്റലി എന്നിവിടങ്ങളിലെ 18 മുതൽ 70 വയസ്സുവരെയുള്ള 12,133 പുരുഷന്മാരിൽ നടന്ന PEPA (Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes) സർവേയിൽ, 22.7% പേർ ശീഘ്രസ്ഖലന മാനദണ്ഡങ്ങളിൽ പെട്ടു (അമേരിക്കയിൽ 24.0%). ഇത് അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട ഒരു വൈദ്യാവസ്ഥയാണ്; ഡോക്ടർമാർ ഇത് പലപ്പോഴും കാണുന്നു.

ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഫോർ സെക്ഷ്വൽ മെഡിസിൻ (ISSM) ഈ മൂന്നും ഉള്ളപ്പോഴാണ് ശീഘ്രസ്ഖലനം എന്ന് നിർവചിക്കുന്നത്:

• ബന്ധം തുടങ്ങി അൽപ്പസമയത്തിനകം സ്ഖലനം (ആജീവനാന്ത തരത്തിൽ ഏകദേശം 1 മിനിറ്റോ അതിൽ താഴെയോ, പിന്നീടുണ്ടായ തരത്തിൽ ഏകദേശം 3 മിനിറ്റോ അതിൽ താഴെയോ)
• എല്ലാ തവണയോ മിക്കവാറും എല്ലാ തവണയോ സ്ഖലനം വൈകിപ്പിക്കാൻ കഴിയാതിരിക്കൽ
• അതുമൂലമുള്ള വിഷമം, നിരാശ, അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധം ഒഴിവാക്കൽ

രണ്ടു തരം, പ്രധാന കാരണങ്ങൾ

പിന്നീടുണ്ടായ തരത്തിൽ, അടിസ്ഥാന അവസ്ഥ നോക്കുന്നതാവാം ആദ്യം വേണ്ടത്. പെട്ടെന്ന് തുടങ്ങിയതാണെങ്കിൽ ആദ്യം ഡോക്ടറെ കാണുക.

നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന 5 കാര്യങ്ങൾ

വഴി1പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനം (കെഗൽ)

പെൽവിക് ഫ്ലോറിന്റെ ഒരു ഭാഗം (bulbospongiosus തുടങ്ങിയ പേശികൾ) താളാത്മകമായി സങ്കോചിക്കുമ്പോഴാണ് സ്ഖലനം നടക്കുന്നത്. ഈ പേശികളെ മുറുക്കിയും അയച്ചും പരിശീലിക്കുന്നത് സ്ഖലനം അടുക്കുന്നത് തിരിച്ചറിയാനും കൂടുതൽ നിയന്ത്രണത്തിനും സഹായിക്കുമെന്നതാണ് ഈ പരിശീലനത്തിനു പിന്നിലെ ആശയം.

ഏതാനും സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് അത്രയും സമയം അയയ്ക്കുന്ന 10 മുറുക്കങ്ങൾ, ദിവസം മൂന്നു തവണ ലക്ഷ്യമിടുക. വിശദാംശങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ പുരുഷന്മാർക്കുള്ള കെഗൽ വ്യായാമം ഗൈഡിലുണ്ട്.

സൗജന്യ കെഗൽ ടൈമർ പരീക്ഷിക്കുകവഴി 1 ഇവിടെത്തന്നെ ഒരു മിനിറ്റ് പരീക്ഷിക്കാം. ചലിക്കുന്ന ചിത്രത്തിന്റെ താളത്തിനൊപ്പം 10 തവണ മുറുക്കി അയയ്ക്കുക. സൈൻ അപ്പില്ല, ആപ്പില്ല. പെട്ടെന്ന് കഴിഞ്ഞുപോകുന്നതിൽ വിഷമമുണ്ടോ?കൈവിടും മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ഒന്നുണ്ട്.1 മിനിറ്റ് പരിശോധന നടത്തുക›

വഴി2ഓട്ടം പോലുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമം

പെൽവിക് ഫ്ലോറിനു പുറമെ, ഓട്ടവും ശീഘ്രസ്ഖലനവും സംബന്ധിച്ച് ഒരു റാൻഡമൈസ്ഡ് ട്രയൽ നടന്നിട്ടുണ്ട്.

ബ്രിട്ടനിലെ ഒരു സർവകലാശാല 2023-ൽ നടത്തിയ അവലോകനവും ഓട്ടത്തെയും പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനത്തെയും കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങളെ പ്രതീക്ഷ നൽകുന്നവ എന്ന് വിശേഷിപ്പിച്ചു; ഒപ്പം വലിയ പഠനങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെട്ടു. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തത്തിൽ തുടങ്ങി പതിയെ ജോഗിംഗിലേക്ക് മാറുന്നതാണ് പ്രായോഗികമായ വഴി.

വഴി3സ്റ്റാർട്ട്-സ്റ്റോപ്പ്, സ്ക്വീസ് രീതികൾ

ഡോക്ടർമാരും സെക്സ് തെറാപ്പിസ്റ്റുകളും ഈ പെരുമാറ്റ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. തനിച്ചോ പങ്കാളിയോടൊപ്പമോ പരിശീലിക്കാം.

• സ്റ്റാർട്ട്-സ്റ്റോപ്പ്: സ്ഖലനം അടുത്തതായി തോന്നുമ്പോൾ ഉത്തേജനം നിർത്തി, ആ തോന്നൽ കുറയുന്നതുവരെ കാത്ത്, വീണ്ടും തുടങ്ങുക. ഏതാനും തവണ ആവർത്തിക്കുക
• സ്ക്വീസ്: അടുത്തതായി തോന്നുമ്പോൾ, ലിംഗാഗ്രത്തിന് തൊട്ടുതാഴെ ഏതാനും സെക്കൻഡ് മുറുകെ അമർത്തുക, ആ ഉത്തേജനം കുറയുന്നതുവരെ

രണ്ടും "തിരിച്ചുപോകാനാവാത്ത ഘട്ടം" തിരിച്ചറിയാൻ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു; ചിലപ്പോൾ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനത്തോടൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇവയെക്കുറിച്ച് ഇനിയും കാര്യമായ പഠനങ്ങളില്ല.

വഴി4ഉറച്ച അടിത്തറയ്ക്ക് പേശീബല വ്യായാമം

സത്യം പറഞ്ഞാൽ, ശീഘ്രസ്ഖലനത്തിന് പേശീബല വ്യായാമം മാത്രം പ്രത്യേകം പരിശോധിച്ച പഠനം ഏറെക്കുറെ ഇല്ല. എന്നാൽ നിതംബം, തുടകൾ, കോർ പേശികൾ പെൽവിക് ഫ്ലോറിനൊപ്പം ഇടുപ്പിനെ താങ്ങുന്നു; സ്ക്വാട്ടും ബ്രിഡ്ജും ചെയ്യുമ്പോൾ പെൽവിക് ഫ്ലോർ മുറുക്കാനും പരിശീലിക്കാം. കാർഡിയോയോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് അടിത്തറയുടെ ഭാഗമായി ഇതിനെ കാണുക.

വഴി5ഉറക്കം, മദ്യം, ഉത്കണ്ഠ

ഉത്കണ്ഠയും പിരിമുറുക്കവും സ്ഖലനം നേരത്തേയാക്കുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. ഉറക്കക്കുറവും അമിത മദ്യപാനവും ഒഴിവാക്കുക; പങ്കാളിയോട് തുറന്നു സംസാരിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറച്ചേക്കാം. സ്വയം വല്ലാതെ കുറ്റപ്പെടുത്താതിരിക്കുക.

വഴികൾ 1, 2, 4 ഒരാഴ്ചയിൽ എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാമെന്ന് ഞങ്ങളുടെ ആഴ്ച വ്യായാമ പ്ലാനിൽ ഉണ്ട്.

ഡോക്ടർക്ക് എന്തു നൽകാനാകും

യൂറോളജിസ്റ്റിനോ പുരുഷ ആരോഗ്യ ക്ലിനിക്കിനോ കാരണങ്ങൾ പരിശോധിച്ച് ഇത്തരം വഴികളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാനാകും:

• സ്ഖലനം വൈകിപ്പിക്കുന്ന ഗുളികകൾ, അല്ലെങ്കിൽ സംവേദനം കുറയ്ക്കുന്ന ക്രീമുകളും സ്പ്രേകളും
• സ്റ്റാർട്ട്-സ്റ്റോപ്പ് പോലുള്ള പെരുമാറ്റ രീതികളിൽ പരിശീലനം
• ഉത്കണ്ഠയോ ബന്ധത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങളോ കാരണമാണെങ്കിൽ കൗൺസലിംഗ്

നേരിട്ടു പോകാൻ മടിയുണ്ടെങ്കിൽ, പല രാജ്യങ്ങളിലും ലൈസൻസുള്ള ഡോക്ടറോട് വീഡിയോ വഴിയോ സന്ദേശം വഴിയോ സംസാരിക്കാവുന്ന ടെലിഹെൽത്ത് (ഓൺലൈൻ കൺസൾട്ടേഷൻ) സേവനങ്ങളുണ്ട്. ലൈസൻസില്ലാത്ത ഓൺലൈൻ വിൽപ്പനക്കാരിൽ നിന്നുള്ള മരുന്നുകളും ഫലം ഉറപ്പുനൽകുന്ന സപ്ലിമെന്റുകളും ഒഴിവാക്കുക; വ്യാജ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ദോഷം വരുത്തിയ സംഭവങ്ങളും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

പഠനങ്ങളുടെ പരിമിതികൾ

• വ്യായാമ പഠനങ്ങളെല്ലാം ചെറുതാണ്; ഏതാനും ഡസൻ പേർ മാത്രമാണ് പങ്കെടുത്തത്.
• മിക്ക പെൽവിക് ഫ്ലോർ പഠനങ്ങളും വിദഗ്ധ മേൽനോട്ടമോ ഉപകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ചു; വീട്ടിൽ തനിച്ച് പരിശീലിക്കുന്നത് അതിനു തുല്യമല്ല.
• പഠനങ്ങൾ തമ്മിൽ രീതികളും കാലയളവും വ്യത്യസ്തമായതിനാൽ, ഏറ്റവും നല്ല സമീപനം ഏതെന്ന് ഇനിയും വ്യക്തമല്ല.

പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ

ഉറവിടങ്ങൾ

1. Porst H, et al. The Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) survey: prevalence, comorbidities, and professional help-seeking. Eur Urol. 2007;51(3):816-824. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16934919/ (2026 ഒക്ടോബറിൽ കണ്ടത്)
2. Serefoglu EC, et al. An evidence-based unified definition of lifelong and acquired premature ejaculation: report of the second International Society for Sexual Medicine Ad Hoc Committee for the Definition of Premature Ejaculation. J Sex Med. 2014;11(6):1423-1441. repub.eur.nl/pub/74335 (2026 ഒക്ടോബറിൽ കണ്ടത്)
3. Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (2026 ഒക്ടോബറിൽ കണ്ടത്)
4. Kilinc MF, et al. Impact of physical activity on patient self-reported outcomes of lifelong premature ejaculation patients: results of a prospective, randomised, sham-controlled trial. Andrologia. 2018;50(1):e12799. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/52397 (2026 ഒക്ടോബറിൽ കണ്ടത്)
5. Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (2026 ഒക്ടോബറിൽ കണ്ടത്)
6. Anglia Ruskin University. Exercise could help combat premature ejaculation, study suggests (summary of a review in Trends in Urology & Men's Health, 2023). www.irishnews.com/magazine/science/2023/03/07/news/exercise_ (2026 ഒക്ടോബറിൽ കണ്ടത്)

കൂടുതൽ വായിക്കാൻ

• പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനം പുരുഷന്മാർക്ക് എന്തു ചെയ്യുന്നുഉദ്ധാരണത്തെയും സ്ഖലനത്തെയും കുറിച്ച് 5 കാര്യങ്ങൾ
• പുരുഷന്മാർക്കുള്ള കെഗൽ വ്യായാമംപേശി കണ്ടെത്തൽ, എത്ര തവണ, പിഴവുകൾ
• ED-ക്ക് വ്യായാമവും ജീവിതശൈലിയുംഎന്താണ് പഠിച്ചത്, എപ്പോൾ ഡോക്ടറെ കാണണം