მთავარი › გზამკვლევები › ნაადრევი ეაკულაცია
უფრო დიდხანსროგორ გავძლოთ უფრო დიდხანს: 5 რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ნაადრევი ეაკულაციისას, და სამედიცინო ვარიანტები
დაწერილია რეცენზირებული კვლევებისა და სამედიცინო დაწესებულებების რეკომენდაციების საფუძველზე, რომლებიც ბოლოშია ჩამოთვლილი. ექიმის მიერ არ არის შემოწმებული. სარედაქციო პოლიტიკა
ნაადრევი ეაკულაცია ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სქესობრივი საზრუნავია: დიდ გამოკითხვაში დაახლოებით ყოველი მეხუთე მამაკაცი აკმაყოფილებდა კრიტერიუმებს. სანამ იტყვით „ასეთი ვარ“, იცოდეთ, რომ მედიკამენტების გარდა სხვა რამის გაკეთებაც შეგიძლიათ. ქვემოთ მოცემულია დამოუკიდებელი მეთოდები და სამედიცინო ვარიანტები, კვლევების ციფრებითა და შეზღუდვებით.
შესწავლილი დამოუკიდებელი მეთოდებია მენჯის ფსკერის ვარჯიში, აერობული დატვირთვა, მაგალითად სირბილი, და ქცევითი ტექნიკები, მაგალითად „შეჩერება-დაწყება“. კვლევები ძირითადად მცირეა და შედეგები სხვადასხვა მამაკაცთან განსხვავდება. თუ პრობლემა კვლავ გაწუხებთ, უროლოგს ასევე შეუძლია მედიკამენტებისა და კონსულტაციის შეთავაზება.
დაახლოებით ყოველი მეხუთე მამაკაცი
PEPA-ს (Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes) გამოკითხვაში, რომელშიც აშშ-ის, გერმანიისა და იტალიის 18-70 წლის 12 133 მამაკაცი მონაწილეობდა, 22,7% ნაადრევი ეაკულაციის კრიტერიუმებს აკმაყოფილებდა (აშშ-ში 24,0%). ეს აღიარებული სამედიცინო მდგომარეობაა და ექიმები მას ხშირად ხვდებიან.
სქესობრივი მედიცინის საერთაშორისო საზოგადოება (ISSM) ნაადრევ ეაკულაციას განსაზღვრავს, როგორც შემდეგი სამი ნიშნის ერთობლიობას:
- ეაკულაცია ხდება პენეტრაციიდან მალევე (პირველადი ფორმისას დაახლოებით 1 წუთი ან ნაკლები, შეძენილი ფორმისას დაახლოებით 3 წუთი ან ნაკლები)
- ყველა ან თითქმის ყველა შემთხვევაში ეაკულაციის გადავადება ვერ ხერხდება
- ამის გამო დაძაბულობა, იმედგაცრუება ან სიახლოვისგან თავის არიდება
ორი სახე და ძირითადი მიზეზები
| სახე | როგორ ვლინდება და გავრცელებული მიზეზები |
|---|---|
| პირველადი | არსებობს პირველივე სქესობრივი გამოცდილებიდან. სავარაუდოდ, უკავშირდება ორგანიზმის თავისებურებებსა და ეაკულაციის მართვის ნერვების მუშაობას |
| შეძენილი | დაიწყო მოგვიანებით. შეიძლება უკავშირდებოდეს ერექციის პრობლემებს, პროსტატის ანთებას, ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემებს, სტრესს ან შფოთვას |
შეძენილი ფორმისას შეიძლება უპირატესობა ძირითადი დაავადების მკურნალობას მიენიჭოს. თუ პრობლემა მოულოდნელად დაიწყო, ჯერ ექიმს მიმართეთ.
5 რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ
მეთოდი1მენჯის ფსკერის ვარჯიში (კეგელი)
ეაკულაცია მენჯის ფსკერის ნაწილის (bulbospongiosus და სხვ.) რიტმული შეკუმშვით ხდება. ვარჯიშის იდეა ისაა, რომ ამ კუნთების შეკუმშვისა და მოდუნების სწავლა გეხმარებათ, იგრძნოთ ეაკულაციის მოახლოება და უკეთ გააკონტროლოთ იგი.
- მეთოდი
- ფიზიოთერაპევტის ხელმძღვანელობით მენჯის ფსკერის ვარჯიში, ელექტროსტიმულაციისა და ბიოუკუკავშირის ჩათვლით
- შეზღუდვა
- მცირე კვლევა საკონტროლო ჯგუფის გარეშე
მიზნად დაისახეთ დღეში სამჯერ 10 შეკუმშვა, თითოეული რამდენიმე წამით შეკავებული და იმავე დროით მოდუნებული. დეტალები ჩვენს გზამკვლევშია: კეგელის ვარჯიშები მამაკაცებისთვის.
სცადეთ უფასო კეგელის ტაიმერიპირველი მეთოდი აქვე, ერთი წუთით შეგიძლიათ სცადოთ. შეკუმშეთ და მოადუნეთ 10-ჯერ მოძრავი სქემის რიტმში. რეგისტრაციისა და აპლიკაციის გარეშე. ნაადრევი ეაკულაცია გაწუხებთ?სანამ იმედს დაკარგავთ,მეთოდი2აერობული დატვირთვა, მაგალითად სირბილი
მენჯის ფსკერის გარდა, რანდომიზებულ კვლევაში შეისწავლეს სირბილისა და ნაადრევი ეაკულაციის კავშირი.
- ჯგუფები
- სირბილი / მედიკამენტი (დაპოქსეტინი) / მსუბუქი იმიტაციური ვარჯიში
- აღნიშნული შედეგი
- სირბილის ჯგუფში ეაკულაციამდე დრო გაიზარდა, დაახლოებით იმდენად, რამდენადაც მედიკამენტის ჯგუფში
- შეზღუდვა
- მცირე და ხანმოკლე კვლევა
დიდი ბრიტანეთის ერთ-ერთი უნივერსიტეტის 2023 წლის მიმოხილვამ სირბილისა და მენჯის ფსკერის ვარჯიშის კვლევები პერსპექტიულად შეაფასა, თუმცა უფრო მასშტაბური კვლევების საჭიროებაზეც მიუთითა. სწრაფი სიარულით დაწყება და თანდათან მსუბუქ სირბილზე გადასვლა რეალისტური გზაა.
მეთოდი3„შეჩერება-დაწყებისა“ და მოჭერის ტექნიკები
ამ ქცევით ტექნიკებს ექიმები და სექსოთერაპევტები იყენებენ. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მარტო ან პარტნიორთან ერთად.
- შეჩერება-დაწყება: როცა გრძნობთ, რომ ეაკულაციასთან ახლოს ხართ, შეწყვიტეთ სტიმულაცია, დაელოდეთ შეგრძნების გავლას და შემდეგ განაახლეთ. გაიმეორეთ რამდენჯერმე
- მოჭერა: როცა გრძნობთ, რომ ახლოს ხართ, რამდენიმე წამით მტკიცედ მოუჭირეთ პენისის თავს ოდნავ ქვემოთ, სანამ სურვილი არ შესუსტდება
ორივე გასწავლით იმ მომენტის ამოცნობას, რომლის შემდეგაც უკან დასახევი გზა აღარ არის, და ზოგჯერ მენჯის ფსკერის ვარჯიშთან ერთად გამოიყენება. მათ შესახებ კვლევები ჯერ ცოტაა.
მეთოდი4ძალისმიერი ვარჯიში მყარი საფუძვლისთვის
გულწრფელად რომ ვთქვათ, მხოლოდ ძალისმიერ ვარჯიშსა და ნაადრევ ეაკულაციაზე კვლევები თითქმის არ არსებობს. თუმცა დუნდულების, ბარძაყებისა და კორის კუნთები მენჯის ფსკერთან ერთად მენჯს უჭერენ მხარს, ჩაჯდომებისა და ხიდის დროს კი შეგიძლიათ მენჯის ფსკერის შეკუმშვაც ივარჯიშოთ. მიიჩნიეთ ის ფიზიკური მომზადების საფუძვლის ნაწილად კარდიოსთან ერთად.
მეთოდი5ძილი, ალკოჰოლი და ნერვები
მიიჩნევა, რომ შფოთვა და დაძაბულობა ეაკულაციას აჩქარებს. მოერიდეთ ძილის ნაკლებობასა და ალკოჰოლის ჭარბ მოხმარებას, პარტნიორთან გულახდილი საუბარი კი შეიძლება წნეხი შეამსუბუქოს. ეცადეთ, საკუთარი თავის მიმართ ზედმეტად მკაცრი არ იყოთ.
როგორ მოვათავსოთ 1-ლი, მე-2 და მე-4 მეთოდები კვირაში, წაიკითხეთ ჩვენს კვირის ვარჯიშის გეგმაში.
რისი შეთავაზება შეუძლია ექიმს
უროლოგს ან მამაკაცის ჯანმრთელობის კლინიკას შეუძლია მიზეზების მოძიება და ისეთი ვარიანტების განხილვა, როგორიცაა:
- ეაკულაციის შემაფერხებელი ტაბლეტები ან გამაყუჩებელი კრემები და სპრეები
- ქცევითი ტექნიკების სწავლება, მაგალითად „შეჩერება-დაწყება“
- ფსიქოლოგიური კონსულტაცია, როცა შფოთვა ან ურთიერთობის პრობლემები თამაშობს როლს
თუ პირადად ვიზიტი რთულად გეჩვენებათ, ბევრ ქვეყანაში არსებობს ონლაინ სამედიცინო სერვისები, სადაც ლიცენზირებულ ექიმს ვიდეოთი ან შეტყობინებებით ესაუბრებით. მოერიდეთ ულიცენზიო ონლაინ გამყიდველებისგან შეძენილ მედიკამენტებს და შედეგის დამპირებელ საკვებ დანამატებს; დაფიქსირებულია ყალბი პროდუქციისა და ზიანის შემთხვევები.
კვლევების შეზღუდვები
- ვარჯიშის ყველა კვლევა მცირეა, რამდენიმე ათეული მონაწილით.
- მენჯის ფსკერის კვლევების უმეტესობაში გამოყენებული იყო სპეციალისტის მეთვალყურეობა ან აღჭურვილობა, რაც სახლში დამოუკიდებლად ვარჯიშს არ უდრის.
- მეთოდები და ხანგრძლივობა კვლევიდან კვლევამდე განსხვავდება, ამიტომ საუკეთესო მიდგომა ჯერ უცნობია.
ხშირად დასმული კითხვები
შემიძლია დამოუკიდებლად უფრო დიდხანს გავძლო?
შესწავლილ დამოუკიდებელ მეთოდებს შორისაა მენჯის ფსკერის ვარჯიში, აერობული დატვირთვა, მაგალითად სირბილი, და ქცევითი ტექნიკები, მაგალითად „შეჩერება-დაწყება“. კვლევები ძირითადად მცირეა და შედეგები სხვადასხვა მამაკაცთან განსხვავებულია. თუ პრობლემა გრძელდება ან მოულოდნელად დაიწყო, მიმართეთ უროლოგს; მედიკამენტები და ფსიქოლოგიური კონსულტაციაც შესაძლო ვარიანტებია.
ეხმარება თუ არა კეგელის ვარჯიშები ნაადრევ ეაკულაციას?
იტალიურ კვლევაში, რომელშიც პირველადი (უწყვეტი) ნაადრევი ეაკულაციის მქონე 40 მამაკაცი მონაწილეობდა (Pastore და სხვ., 2014), მენჯის ფსკერის 12-კვირიანი ვარჯიშის შემდეგ 33-მა განაცხადა, რომ ეაკულაციის კონტროლი შეძლო. კვლევას საკონტროლო ჯგუფი არ ჰქონდა და ავტორები უფრო მასშტაბური კვლევების საჭიროებაზე მიუთითებენ. თუ ნაადრევი ეაკულაცია კვლავ გაწუხებთ, ექიმი დაგეხმარებათ.
რამდენად გავრცელებულია ნაადრევი ეაკულაცია და ერექციის პრობლემები?
ძალიან გავრცელებულია. PEPA-ს გამოკითხვაში, რომელშიც აშშ-ის, გერმანიისა და იტალიის 18-70 წლის 12 133 მამაკაცი მონაწილეობდა, 22,7% ნაადრევი ეაკულაციის კრიტერიუმებს აკმაყოფილებდა. მასაჩუსეტსის მამაკაცთა დაბერების კვლევაში, რომელშიც 40-70 წლის 1 290 მამაკაცი მონაწილეობდა, 52%-მა ერექციის გარკვეული ხარისხის პრობლემაზე მიუთითა.
განკურნავს თუ არა ეს საიტი ან Men's Core AI აპლიკაცია ერექციის პრობლემას ან ნაადრევ ეაკულაციას?
ამას ვერ დაგპირდებით. Men's Core AI არის საიტი და აპლიკაცია ერექციის პრობლემების ან ნაადრევი ეაკულაციის მქონე მამაკაცებისთვის, რომელიც დაფუძნებულია მეთოდებზე, რომელთა სარგებლიანობაც კვლევებში იქნა აღნიშნული. კლინიკურ კვლევებში მენჯის ფსკერის ვარჯიში და აერობული დატვირთვა დაკავშირებულია ერექციული ფუნქციისა და ეაკულაციის კონტროლის ცვლილებებთან და ჩვენ მათ მეცნიერებაზე დაფუძნებულ ვარჯიშად გთავაზობთ. ამ კვლევების უმეტესობა მცირეა და იგივე შედეგები ყველასთვის გარანტირებული არ არის. Men's Core AI არ არის სამედიცინო მოწყობილობა და არ ცვლის სამედიცინო დახმარებას, ამიტომ თუ სიმპტომები გრძელდება, განიხილეთ ექიმთან ვიზიტიც.
წყაროები
- Porst H, et al. The Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) survey: prevalence, comorbidities, and professional help-seeking. Eur Urol. 2007;51(3):816-824. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16934919/ (ნანახია 2026 წლის ოქტომბერში)
- Serefoglu EC, et al. An evidence-based unified definition of lifelong and acquired premature ejaculation: report of the second International Society for Sexual Medicine Ad Hoc Committee for the Definition of Premature Ejaculation. J Sex Med. 2014;11(6):1423-1441. repub.eur.nl/pub/74335 (ნანახია 2026 წლის ოქტომბერში)
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (ნანახია 2026 წლის ოქტომბერში)
- Kilinc MF, et al. Impact of physical activity on patient self-reported outcomes of lifelong premature ejaculation patients: results of a prospective, randomised, sham-controlled trial. Andrologia. 2018;50(1):e12799. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/52397 (ნანახია 2026 წლის ოქტომბერში)
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (ნანახია 2026 წლის ოქტომბერში)
- Anglia Ruskin University. Exercise could help combat premature ejaculation, study suggests (summary of a review in Trends in Urology & Men's Health, 2023). www.irishnews.com/magazine/science/2023/03/07/news/exercise_ (ნანახია 2026 წლის ოქტომბერში)