ວິທີຢູ່ໄດ້ດົນຂຶ້ນ: 5 ສິ່ງທີ່ເຮັດໄດ້ສຳລັບການຫຼັ່ງໄວ ແລະ ທາງເລືອກທາງການແພດ

ປະມານ 1 ໃນ 5 ຄົນ

ໃນການສຳຫຼວດ Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) ກັບຜູ້ຊາຍ 12,133 ຄົນອາຍຸ 18 ຫາ 70 ປີ ຢູ່ສະຫະລັດ ເຢຍລະມັນ ແລະ ອີຕາລີ 22.7% ເຂົ້າເກນການຫຼັ່ງໄວ (24.0% ໃນສະຫະລັດ). ມັນເປັນສະພາວະທາງການແພດທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮູ້ ແລະ ທ່ານໝໍພົບເລື້ອຍ.

International Society for Sexual Medicine (ISSM) ກຳນົດການຫຼັ່ງໄວວ່າຕ້ອງເຂົ້າເງື່ອນໄຂທັງສາມຂໍ້ນີ້:

• ຫຼັ່ງໄວຫຼັງຈາກສອດໃສ່ (ປະມານ 1 ນາທີ ຫຼື ໜ້ອຍກວ່າສຳລັບປະເພດມາແຕ່ເດີມ ປະມານ 3 ນາທີ ຫຼື ໜ້ອຍກວ່າສຳລັບປະເພດເກີດພາຍຫຼັງ)
• ບໍ່ສາມາດຊັກຊ້າການຫຼັ່ງໄດ້ ທຸກເທື່ອ ຫຼື ເກືອບທຸກເທື່ອ
• ຮູ້ສຶກຄຽດ ທໍ້ໃຈ ຫຼື ຫຼີກລ່ຽງການມີເພດສຳພັນເພາະມັນ

ສອງປະເພດ ແລະ ສາເຫດຫຼັກ

ສຳລັບປະເພດເກີດພາຍຫຼັງ ອາດຕ້ອງປິ່ນປົວສະພາວະທີ່ເປັນສາເຫດກ່ອນ. ຖ້າມັນເລີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ ໃຫ້ໄປພົບທ່ານໝໍກ່ອນ.

5 ສິ່ງທີ່ເຮັດໄດ້

ວິທີ1ການຝຶກພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວ (Kegel)

ການຫຼັ່ງເກີດຂຶ້ນເມື່ອສ່ວນໜຶ່ງຂອງພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວ (bulbospongiosus ແລະ ອື່ນໆ) ຫົດຕົວເປັນຈັງຫວະ. ແນວຄິດເບື້ອງຫຼັງການຝຶກນີ້ຄື ການຝຶກຂົມິບ ແລະ ຜ່ອນກ້າມເນື້ອເຫຼົ່ານີ້ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າເວລາໃດໃກ້ຈະຫຼັ່ງ ແລະ ໃຫ້ການຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນ.

ເປົ້າໝາຍແມ່ນຂົມິບ 10 ເທື່ອ ຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີ ແລ້ວຜ່ອນເທົ່າກັນ ມື້ລະສາມເທື່ອ. ຄູ່ມື Kegel ສຳລັບຜູ້ຊາຍ ຂອງພວກເຮົາອະທິບາຍລາຍລະອຽດ.

ລອງໂມງຈັບເວລາ Kegel ຟຣີທ່ານລອງວິທີທີ 1 ໄດ້ທີ່ນີ້ເປັນເວລາໜຶ່ງນາທີ. ຂົມິບ ແລະ ຜ່ອນ 10 ເທື່ອຕາມພາບເຄື່ອນໄຫວ. ບໍ່ຕ້ອງລົງທະບຽນ ບໍ່ຕ້ອງມີແອັບ. ກັງວົນວ່າຈົບໄວເກີນໄປ?ກ່ອນຈະຍອມແພ້ ຍັງມີສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດໄດ້.ກວດ 1 ນາທີ›

ວິທີ2ແອໂຣບິກເຊັ່ນການແລ່ນ

ນອກຈາກພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວ ມີການທົດລອງແບບສຸ່ມໜຶ່ງທີ່ສຶກສາການແລ່ນ ແລະ ການຫຼັ່ງໄວ.

ການທົບທວນໃນປີ 2023 ໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລໜຶ່ງໃນອັງກິດ ກໍອະທິບາຍການສຶກສາກ່ຽວກັບການແລ່ນ ແລະ ການຝຶກພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວວ່າໜ້າສົນໃຈ ພ້ອມຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການສຶກສາທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ. ການເລີ່ມຈາກຍ່າງໄວ ແລ້ວຄ່ອຍໄປແລ່ນເບົາໆ ແມ່ນທາງທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ວິທີ3ວິທີຢຸດ-ເລີ່ມ ແລະ ວິທີບີບ

ທ່ານໝໍ ແລະ ນັກບຳບັດທາງເພດໃຊ້ເຕັກນິກພຶດຕິກຳເຫຼົ່ານີ້. ທ່ານຝຶກຄົນດຽວ ຫຼື ກັບຄູ່ກໍໄດ້.

• ຢຸດ-ເລີ່ມ: ເມື່ອຮູ້ສຶກວ່າໃກ້ຈະຫຼັ່ງ ໃຫ້ຢຸດການກະຕຸ້ນ ລໍຖ້າຈົນຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນເບົາລົງ ແລ້ວເລີ່ມໃໝ່. ເຮັດຊ້ຳສອງສາມເທື່ອ
• ບີບ: ເມື່ອຮູ້ສຶກວ່າໃກ້ ໃຫ້ບີບແໜ້ນຢູ່ລຸ່ມຫົວອະໄວຍະວະເພດສອງສາມວິນາທີ ຈົນຄວາມຢາກເບົາລົງ

ທັງສອງວິທີຝຶກໃຫ້ທ່ານຮູ້ຈັກຈຸດທີ່ບໍ່ສາມາດຖອຍຄືນໄດ້ ແລະ ບາງເທື່ອກໍໃຊ້ຮ່ວມກັບການຝຶກພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວ. ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບມັນຍັງມີໜ້ອຍ.

ວິທີ4ການຝຶກກຳລັງ ເພື່ອພື້ນຖານທີ່ແຂງແຮງຂຶ້ນ

ເວົ້າກົງໆ ເກືອບບໍ່ມີການສຶກສາການຝຶກກຳລັງຢ່າງດຽວສຳລັບການຫຼັ່ງໄວ. ແຕ່ກ້າມເນື້ອກົ້ນ ຂາອ່ອນ ແລະ ແກນກາງ ຮອງຮັບອຸ້ງກະດູກແອວຮ່ວມກັບພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວ ແລະ ທ່ານຝຶກຂົມິບພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວໄດ້ລະຫວ່າງເຮັດ squat ແລະ bridge. ຖືວ່າມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງພື້ນຖານຮ່າງກາຍ ຮ່ວມກັບຄາດິໂອ.

ວິທີ5ການນອນ ເຫຼົ້າ ແລະ ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ

ເຊື່ອວ່າຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງເຮັດໃຫ້ຫຼັ່ງໄວຂຶ້ນ. ຫຼີກລ່ຽງການນອນບໍ່ພໍ ແລະ ການດື່ມຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ການລົມກັບຄູ່ກໍຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມກົດດັນໄດ້. ຢ່າເຄັ່ງກັບຕົນເອງຫຼາຍເກີນໄປ.

ວິທີຈັດວິທີທີ 1 2 ແລະ 4 ໃສ່ໃນໜຶ່ງອາທິດ ມີຢູ່ໃນ ແຜນອອກກຳລັງກາຍປະຈຳອາທິດ ຂອງພວກເຮົາ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານໝໍສະເໜີໄດ້

ທ່ານໝໍຊ່ຽວຊານລະບົບທາງເດີນປັດສະວະ ຫຼື ຄລີນິກສຸຂະພາບຜູ້ຊາຍ ສາມາດຊອກຫາສາເຫດ ແລະ ປຶກສາທາງເລືອກເຊັ່ນ:

• ຢາກິນທີ່ຊ່ວຍຊັກຊ້າການຫຼັ່ງ ຫຼື ຄຣີມ ແລະ ສະເປຣທີ່ເຮັດໃຫ້ຊາ
• ການແນະນຳເຕັກນິກພຶດຕິກຳເຊັ່ນວິທີຢຸດ-ເລີ່ມ
• ການໃຫ້ຄຳປຶກສາ ເມື່ອຄວາມກັງວົນ ຫຼື ບັນຫາຄວາມສຳພັນກ່ຽວຂ້ອງ

ຖ້າການໄປພົບດ້ວຍຕົນເອງເປັນເລື່ອງຍາກ ຫຼາຍປະເທດມີບໍລິການປຶກສາທາງໄກ ທີ່ທ່ານລົມກັບທ່ານໝໍທີ່ມີໃບອະນຸຍາດຜ່ານວິດີໂອ ຫຼື ຂໍ້ຄວາມໄດ້. ຫຼີກລ່ຽງຢາທີ່ຊື້ຈາກຜູ້ຂາຍອອນລາຍທີ່ບໍ່ມີໃບອະນຸຍາດ ແລະ ອາຫານເສີມທີ່ສັນຍາຜົນ ເພາະມີລາຍງານເຖິງສິນຄ້າປອມ ແລະ ອັນຕະລາຍ.

ຂໍ້ຈຳກັດຂອງການສຶກສາ

• ການສຶກສາການອອກກຳລັງກາຍທັງໝົດນ້ອຍ ມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມພຽງສອງສາມສິບຄົນ.
• ການສຶກສາພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວສ່ວນຫຼາຍມີຜູ້ຊ່ຽວຊານຄວບຄຸມ ຫຼື ໃຊ້ອຸປະກອນ ເຊິ່ງບໍ່ຄືກັບການຝຶກເອງຢູ່ເຮືອນ.
• ວິທີ ແລະ ໄລຍະເວລາແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະການສຶກສາ ສະນັ້ນຍັງບໍ່ຮູ້ວ່າວິທີໃດດີທີ່ສຸດ.

ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ

ເອກະສານອ້າງອີງ

1. Porst H, et al. The Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) survey: prevalence, comorbidities, and professional help-seeking. Eur Urol. 2007;51(3):816-824. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16934919/ (ເຂົ້າເບິ່ງເດືອນຕຸລາ 2026)
2. Serefoglu EC, et al. An evidence-based unified definition of lifelong and acquired premature ejaculation: report of the second International Society for Sexual Medicine Ad Hoc Committee for the Definition of Premature Ejaculation. J Sex Med. 2014;11(6):1423-1441. repub.eur.nl/pub/74335 (ເຂົ້າເບິ່ງເດືອນຕຸລາ 2026)
3. Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (ເຂົ້າເບິ່ງເດືອນຕຸລາ 2026)
4. Kilinc MF, et al. Impact of physical activity on patient self-reported outcomes of lifelong premature ejaculation patients: results of a prospective, randomised, sham-controlled trial. Andrologia. 2018;50(1):e12799. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/52397 (ເຂົ້າເບິ່ງເດືອນຕຸລາ 2026)
5. Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (ເຂົ້າເບິ່ງເດືອນຕຸລາ 2026)
6. Anglia Ruskin University. Exercise could help combat premature ejaculation, study suggests (summary of a review in Trends in Urology & Men's Health, 2023). www.irishnews.com/magazine/science/2023/03/07/news/exercise_ (ເຂົ້າເບິ່ງເດືອນຕຸລາ 2026)

ອ່ານຕໍ່

• ການຝຶກພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວເຮັດຫຍັງໃຫ້ຜູ້ຊາຍ5 ຂໍ້ຄົ້ນພົບກ່ຽວກັບການແຂງຕົວ ແລະ ການຫຼັ່ງ
• Kegel ສຳລັບຜູ້ຊາຍການຊອກຫາກ້າມເນື້ອ ຈຳນວນເທື່ອ ແລະ ຂໍ້ຜິດພາດ
• ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ວິຖີຊີວິດສຳລັບ EDສິ່ງທີ່ມີການສຶກສາ ແລະ ເວລາໃດຄວນພົບທ່ານໝໍ