ပိုကြာကြာ ခံနိုင်ရန်: သုတ်လွှတ်မြန်ခြင်းအတွက် လုပ်နိုင်သည့်အရာ 5 ခုနှင့် ဆေးပညာဆိုင်ရာ ရွေးချယ်စရာများ

5 ဦးလျှင် 1 ဦးခန့်

အမေရိကန်၊ ဂျာမနီနှင့် အီတလီရှိ အသက် 18 မှ 70 အမျိုးသား 12,133 ဦးကို ကောက်ယူသော Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) စစ်တမ်းတွင် 22.7% မှာ သုတ်လွှတ်မြန်ခြင်း သတ်မှတ်ချက်နှင့် ကိုက်ညီခဲ့သည် (အမေရိကန်တွင် 24.0%)။ ၎င်းသည် အသိအမှတ်ပြုထားသော ဆေးပညာဆိုင်ရာ အခြေအနေ ဖြစ်ပြီး ဆရာဝန်များ မကြာခဏ တွေ့ရသည်။

International Society for Sexual Medicine (ISSM) က သုတ်လွှတ်မြန်ခြင်းကို အောက်ပါ သုံးချက်စလုံးနှင့် ကိုက်ညီခြင်းဟု သတ်မှတ်သည်:

• ထည့်သွင်းပြီးနောက် စောစော သုတ်လွှတ်ခြင်း (မွေးရာပါ အမျိုးအစားအတွက် 1 မိနစ်ခန့် သို့မဟုတ် ထို့ထက်နည်း၊ နောက်မှဖြစ်သော အမျိုးအစားအတွက် 3 မိနစ်ခန့် သို့မဟုတ် ထို့ထက်နည်း)
• အမြဲတမ်း သို့မဟုတ် အမြဲနီးပါး သုတ်လွှတ်ချိန်ကို နှောင့်နှေးအောင် မလုပ်နိုင်ခြင်း
• ထို့ကြောင့် စိတ်ဖိစီးခြင်း၊ စိတ်ပျက်ခြင်း သို့မဟုတ် လိင်ဆက်ဆံမှုကို ရှောင်ခြင်း

အမျိုးအစား နှစ်မျိုးနှင့် အဓိက အကြောင်းရင်းများ

နောက်မှဖြစ်သော အမျိုးအစားအတွက် အရင်းခံ အခြေအနေကို အရင် ကုသရန် လိုနိုင်သည်။ ရုတ်တရက် စဖြစ်လာလျှင် ဆရာဝန်နှင့် အရင်ပြသပါ။

လုပ်နိုင်သည့်အရာ 5 ခု

နည်းလမ်း1တင်ပဆုံကြမ်းပြင် လေ့ကျင့်ခန်း (Kegel)

တင်ပဆုံကြမ်းပြင်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု (bulbospongiosus နှင့် အခြား) စည်းချက်ညီညီ ကျုံ့သည့်အခါ သုတ်လွှတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ နောက်ကွယ်ရှိ အယူအဆမှာ ဤကြွက်သားများကို ညှစ်ခြင်း လျှော့ခြင်း လေ့ကျင့်ခြင်းက သုတ်လွှတ်ခါနီးကို သတိပြုမိစေပြီး ထိန်းချုပ်မှု ပိုပေးနိုင်သည် ဆိုခြင်း ဖြစ်သည်။

စက္ကန့်အနည်းငယ် ညှစ်ထားပြီး ထိုမျှကြာကြာ လျှော့ခြင်းကို 10 ကြိမ်၊ တစ်ရက် သုံးကြိမ် ရည်မှန်းပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အမျိုးသားများအတွက် Kegel လမ်းညွှန်တွင် အသေးစိတ် ရှင်းပြထားသည်။

အခမဲ့ Kegel အချိန်တိုင်းကိရိယာကို စမ်းကြည့်ပါနည်းလမ်း 1 ကို ဤနေရာတွင် တစ်မိနစ် စမ်းကြည့်နိုင်သည်။ လှုပ်ရှားပုံရိပ်အတိုင်း 10 ကြိမ် ညှစ်ပြီး လျှော့ပါ။ စာရင်းသွင်းရန် မလို၊ အက်ပ် မလိုပါ။ အရမ်းစောစော ပြီးသွားမှာ စိုးရိမ်နေသလား။လက်မလျှော့ခင် သင်လုပ်နိုင်တာ ရှိသေးတယ်။1 မိနစ် စစ်ဆေးချက်›

နည်းလမ်း2အပြေးကဲ့သို့ အေရိုးဗစ်

တင်ပဆုံကြမ်းပြင်အပြင် အပြေးနှင့် သုတ်လွှတ်မြန်ခြင်းကို လေ့လာသော ကျပန်းခွဲခြားစမ်းသပ်မှု တစ်ခု ရှိသည်။

ယူကေရှိ တက္ကသိုလ်တစ်ခု၏ 2023 ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်ကလည်း အပြေးနှင့် တင်ပဆုံကြမ်းပြင် လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများကို စိတ်ဝင်စားဖွယ်ဟု ဖော်ပြပြီး ပိုကြီးသော လေ့လာမှုများ လိုအပ်ကြောင်း ဆိုထားသည်။ အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းမှ စပြီး ဖြည်းဖြည်းပြေးခြင်းသို့ တဖြည်းဖြည်း ကူးပြောင်းခြင်းမှာ လက်တွေ့ကျသော လမ်း ဖြစ်သည်။

နည်းလမ်း3ရပ်-ပြန်စ နည်းနှင့် ညှစ်နည်း

ဆရာဝန်များနှင့် လိင်ကုထုံးပညာရှင်များ ဤအပြုအမူဆိုင်ရာ နည်းစနစ်များကို သုံးကြသည်။ တစ်ယောက်တည်း သို့မဟုတ် အိမ်ထောင်ဖက်နှင့် လေ့ကျင့်နိုင်သည်။

• ရပ်-ပြန်စ: သုတ်လွှတ်ခါနီးဟု ခံစားရလျှင် လှုံ့ဆော်မှုကို ရပ်၊ ခံစားချက် လျော့သွားသည်အထိ စောင့်ပြီး ပြန်စပါ။ အကြိမ်အနည်းငယ် ထပ်လုပ်ပါ
• ညှစ်နည်း: နီးလာပြီဟု ခံစားရလျှင် လိင်တံထိပ်အောက်ကို စက္ကန့်အနည်းငယ် ခပ်တင်းတင်း ညှစ်ထားပြီး ဆန္ဒ လျော့သွားသည်အထိ စောင့်ပါ

နည်းနှစ်မျိုးစလုံးက ပြန်လှည့်၍ မရနိုင်တော့သည့် အမှတ်ကို သိတတ်အောင် လေ့ကျင့်ပေးပြီး တစ်ခါတစ်ရံ တင်ပဆုံကြမ်းပြင် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် တွဲသုံးကြသည်။ ၎င်းတို့ဆိုင်ရာ သုတေသနမှာ နည်းပါးနေသေးသည်။

နည်းလမ်း4ပိုခိုင်မာသော အခြေခံအတွက် ကြွက်သားအား လေ့ကျင့်ခန်း

ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ပြောရလျှင် သုတ်လွှတ်မြန်ခြင်းအတွက် ကြွက်သားအား လေ့ကျင့်ခန်း သက်သက်ကို လေ့လာထားမှု မရှိသလောက် ဖြစ်သည်။ သို့သော် တင်ပါး၊ ပေါင်နှင့် ကိုယ်ထည်အလယ်ပိုင်း ကြွက်သားများသည် တင်ပဆုံကြမ်းပြင်နှင့်အတူ တင်ပဆုံကို ထောက်ကန်ပေးပြီး squat နှင့် bridge လုပ်နေစဉ် တင်ပဆုံကြမ်းပြင် ညှစ်ခြင်းကို လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ ၎င်းကို ကာဒီယိုနှင့်အတူ ခန္ဓာကိုယ် အခြေခံ၏ အစိတ်အပိုင်းအဖြစ် မှတ်ယူပါ။

နည်းလမ်း5အိပ်စက်မှု၊ အရက်နှင့် စိတ်လှုပ်ရှားမှု

စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်တင်းမာမှုက သုတ်လွှတ်ချိန်ကို ပိုစောစေသည်ဟု ယူဆကြသည်။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းနှင့် အရက် အလွန်အကျွံ သောက်ခြင်းကို ရှောင်ပါ။ အိမ်ထောင်ဖက်နှင့် ပြောဆိုခြင်းကလည်း ဖိအားကို လျှော့ချနိုင်သည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အလွန်အကျွံ ဖိအားမပေးပါနှင့်။

နည်းလမ်း 1၊ 2 နှင့် 4 ကို တစ်ပတ်အတွင်း စီစဉ်ပုံကို ကျွန်ုပ်တို့၏ အပတ်စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် တွင် ဖော်ပြထားသည်။

ဆရာဝန်က ပေးနိုင်သည့်အရာများ

ဆီးလမ်းကြောင်းအထူးကုဆရာဝန် သို့မဟုတ် အမျိုးသားကျန်းမာရေး ဆေးခန်းက အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေပြီး အောက်ပါကဲ့သို့ ရွေးချယ်စရာများကို ဆွေးနွေးနိုင်သည်:

• သုတ်လွှတ်ချိန်ကို နှောင့်နှေးစေသော သောက်ဆေး သို့မဟုတ် ထုံစေသော ခရင်မ်နှင့် ဖြန်းဆေး
• ရပ်-ပြန်စ နည်းကဲ့သို့ အပြုအမူဆိုင်ရာ နည်းစနစ်များ လမ်းညွှန်ခြင်း
• စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် ဆက်ဆံရေးပြဿနာ ပါဝင်နေသည့်အခါ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြံပေးခြင်း

ကိုယ်တိုင် သွားပြရန် ခက်ခဲလျှင် နိုင်ငံများစွာတွင် လိုင်စင်ရ ဆရာဝန်နှင့် ဗီဒီယို သို့မဟုတ် စာဖြင့် ဆွေးနွေးနိုင်သော အဝေးမှ ဆေးဝန်ဆောင်မှုများ ရှိသည်။ လိုင်စင်မဲ့ အွန်လိုင်းရောင်းချသူများထံမှ ဆေးဝါးနှင့် ရလဒ်ကို ကတိပေးသော ဖြည့်စွက်စာများကို ရှောင်ပါ၊ အတုနှင့် အန္တရာယ်ရှိသော ထုတ်ကုန်များအကြောင်း အစီရင်ခံချက်များ ရှိသည်။

လေ့လာမှုများ၏ ကန့်သတ်ချက်

• လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာ လေ့လာမှုအားလုံး သေးငယ်ပြီး ပါဝင်သူ ဆယ်ဂဏန်းအနည်းငယ်သာ ရှိသည်။
• တင်ပဆုံကြမ်းပြင် လေ့လာမှုအများစုကို ကျွမ်းကျင်သူ ကြီးကြပ်ခဲ့သည် သို့မဟုတ် ကိရိယာ သုံးခဲ့ပြီး အိမ်တွင် ကိုယ်တိုင် လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် မတူပါ။
• နည်းလမ်းနှင့် ကြာချိန်မှာ လေ့လာမှုအလိုက် ကွာခြားသဖြင့် မည်သည့်နည်းက အကောင်းဆုံးလဲ မသိရသေးပါ။

မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

ကိုးကားချက်များ

1. Porst H, et al. The Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) survey: prevalence, comorbidities, and professional help-seeking. Eur Urol. 2007;51(3):816-824. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16934919/ (2026 အောက်တိုဘာလတွင် ကြည့်ရှုသည်)
2. Serefoglu EC, et al. An evidence-based unified definition of lifelong and acquired premature ejaculation: report of the second International Society for Sexual Medicine Ad Hoc Committee for the Definition of Premature Ejaculation. J Sex Med. 2014;11(6):1423-1441. repub.eur.nl/pub/74335 (2026 အောက်တိုဘာလတွင် ကြည့်ရှုသည်)
3. Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (2026 အောက်တိုဘာလတွင် ကြည့်ရှုသည်)
4. Kilinc MF, et al. Impact of physical activity on patient self-reported outcomes of lifelong premature ejaculation patients: results of a prospective, randomised, sham-controlled trial. Andrologia. 2018;50(1):e12799. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/52397 (2026 အောက်တိုဘာလတွင် ကြည့်ရှုသည်)
5. Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (2026 အောက်တိုဘာလတွင် ကြည့်ရှုသည်)
6. Anglia Ruskin University. Exercise could help combat premature ejaculation, study suggests (summary of a review in Trends in Urology & Men's Health, 2023). www.irishnews.com/magazine/science/2023/03/07/news/exercise_ (2026 အောက်တိုဘာလတွင် ကြည့်ရှုသည်)

ဆက်ဖတ်ရန်

• တင်ပဆုံကြမ်းပြင် လေ့ကျင့်ခန်းက အမျိုးသားများအတွက် ဘာလုပ်ပေးသလဲလိင်တံတောင်ခြင်းနှင့် သုတ်လွှတ်ခြင်းဆိုင်ရာ တွေ့ရှိချက် 5 ခု
• အမျိုးသားများအတွက် Kegelကြွက်သားရှာပုံ၊ ကြိမ်ရေနှင့် အမှားများ
• ED အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် နေထိုင်မှုပုံစံလေ့လာထားသည့်အရာများနှင့် ဆရာဝန်ပြသင့်သည့်အချိန်