မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

အလွန် အဖြစ်များသည်။ အမေရိကန်၊ ဂျာမနီနှင့် အီတလီရှိ အသက် 18 မှ 70 အမျိုးသား 12,133 ဦးကို ကောက်ယူသော PEPA စစ်တမ်းတွင် 22.7% မှာ သုတ်လွှတ်မြန်ခြင်း သတ်မှတ်ချက်နှင့် ကိုက်ညီခဲ့သည်။ အသက် 40 မှ 70 အမျိုးသား 1,290 ဦးပါဝင်သော Massachusetts Male Aging Study တွင် 52% က လိင်တံတောင်ခြင်း ပြဿနာ တစ်စုံတစ်ရာ ရှိကြောင်း ပြောခဲ့သည်။

ကိုယ်တိုင်လုပ်နိုင်ပြီး လေ့လာထားပြီးသော နည်းလမ်းများတွင် တင်ပဆုံကြမ်းပြင် လေ့ကျင့်ခန်း၊ အပြေးကဲ့သို့ အေရိုးဗစ် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ရပ်-ပြန်စ (start-stop) နည်းကဲ့သို့ အပြုအမူဆိုင်ရာ နည်းစနစ်များ ပါဝင်သည်။ လေ့လာမှုအများစုမှာ သေးငယ်ပြီး ရလဒ်မှာ လူအလိုက် ကွာခြားသည်။ ပြဿနာ ဆက်ရှိနေလျှင် သို့မဟုတ် ရုတ်တရက် စဖြစ်လာလျှင် ဆီးလမ်းကြောင်းအထူးကုဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ ဆေးဝါးနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြံပေးခြင်းတို့လည်း ရွေးချယ်စရာ ဖြစ်သည်။

အီတလီတွင် မွေးရာပါ သုတ်လွှတ်မြန်ခြင်း ရှိသော အမျိုးသား 40 ဦးဖြင့် ပြုလုပ်သော လေ့လာမှုတစ်ခု (Pastore နှင့်အဖွဲ့, 2014) တွင် တင်ပဆုံကြမ်းပြင်ကို 12 ပတ် လေ့ကျင့်ပြီးနောက် 33 ဦးက သုတ်လွှတ်ချိန်ကို ထိန်းနိုင်လာကြောင်း ပြောခဲ့သည်။ ဤလေ့လာမှုတွင် နှိုင်းယှဉ်အုပ်စု မပါဝင်ဘဲ သုတေသီများကိုယ်တိုင်က ပိုကြီးသော လေ့လာမှုများ လိုအပ်ကြောင်း ဆိုထားသည်။ သုတ်လွှတ်မြန်ခြင်းက စိတ်အနှောင့်အယှက် ဖြစ်နေဆဲဆိုလျှင် ဆရာဝန်က ကူညီပေးနိုင်သည်။

အေရိုးဗစ် လေ့ကျင့်ခန်း (တစ်ပတ်လျှင် 160 မိနစ်ခန့်)၊ တင်ပဆုံကြမ်းပြင် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ရန် အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း စသည်တို့ကို လေ့လာထားပြီး ဖြစ်သည်။ အဝလွန်သော အမျိုးသား 110 ဦးဖြင့် ပြုလုပ်သော ကျပန်းခွဲခြားစမ်းသပ်မှု (Esposito နှင့်အဖွဲ့, 2004) တွင် နေထိုင်မှုပုံစံ ပြောင်းလဲသော အုပ်စု၏ သုံးပုံတစ်ပုံခန့်မှာ 2 နှစ်အကြာတွင် လိင်တံတောင်မှုရမှတ် ပုံမှန်အဆင့်သို့ ရောက်ခဲ့ကြောင်း အစီရင်ခံခဲ့သည်။ ED သည် နှလုံး သို့မဟုတ် သွေးကြောရောဂါ၏ ပထမဆုံး လက္ခဏာလည်း ဖြစ်နိုင်သဖြင့် အကြောင်းရင်းကို ဆရာဝန်ဖြင့် စစ်ဆေးပါ။

ယူကေတွင် အမျိုးသား 55 ဦးဖြင့် ပြုလုပ်သော ကျပန်းခွဲခြားထိန်းချုပ်စမ်းသပ်မှု (Dorey နှင့်အဖွဲ့, 2004) တွင် တင်ပဆုံကြမ်းပြင် လေ့ကျင့်သော အုပ်စု၏ လိင်တံတောင်မှုရမှတ် ပိုကောင်းကြောင်း အစီရင်ခံခဲ့သည်။ ၎င်းသည် ကျွမ်းကျင်သူ ကြီးကြပ်သော လေ့လာမှုငယ် ဖြစ်ပြီး ED တွင် သွေးကြော၊ အာရုံကြော၊ ဟော်မုန်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု အပါအဝင် အကြောင်းရင်းများစွာ ရှိသည်။ ED အတွက် စိုးရိမ်လျှင် ဆရာဝန်နှင့် အရင်ပြသပါ။

ED၊ သုတ်လွှတ်မြန်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများတွင် အေရိုးဗစ် လေ့ကျင့်ခန်း (တစ်ပတ်လျှင် 150 မိနစ်ခန့်) နှင့် အေရိုးဗစ်ကို ကြွက်သားအား လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် တွဲလုပ်ခြင်းကိုလည်း လေ့လာခဲ့ကြသည်။ အများစုမှာ လေ့လာမှုငယ်များ ဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကုသမှုကို အစားမထိုးနိုင်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အပတ်စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် သုံးမျိုးလုံး ပါဝင်သည်။

ပျောက်ကင်းမည်ဟု ကတိမပေးနိုင်ပါ။ Men's Core AI သည် ED သို့မဟုတ် သုတ်လွှတ်မြန်ခြင်းနှင့် ရင်ဆိုင်နေရသော အမျိုးသားများအတွက် သုတေသနက အသုံးဝင်ကြောင်း အစီရင်ခံထားသော နည်းလမ်းများကို အခြေခံ၍ တည်ဆောက်ထားသော ဝက်ဘ်ဆိုက်နှင့် အက်ပ် ဖြစ်သည်။ ဆေးခန်းဆိုင်ရာ စမ်းသပ်မှုများတွင် တင်ပဆုံကြမ်းပြင် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အေရိုးဗစ် လေ့ကျင့်ခန်းတို့သည် လိင်တံတောင်ခြင်းနှင့် သုတ်လွှတ်ချိန် ထိန်းချုပ်မှုတို့၏ ပြောင်းလဲမှုများနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပြီး ကျွန်ုပ်တို့က ၎င်းတို့ကို သိပ္ပံအခြေခံ လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် ပေးထားသည်။ ဤလေ့လာမှုအများစုမှာ သေးငယ်ပြီး လူတိုင်း ရလဒ်တူမည်ဟု အာမမခံနိုင်ပါ။ Men's Core AI သည် ဆေးပစ္စည်း မဟုတ်သလို ကုသမှုကို အစားထိုးခြင်းလည်း မဟုတ်ပါ။ လက္ခဏာများ ဆက်ရှိနေလျှင် ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် စဉ်းစားပါ။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းဆိုသည်မှာ တင်ပဆုံကြမ်းပြင်ကြွက်သား (PC ကြွက်သားဟုလည်း ခေါ်ကြသည်) ကို ညှစ်လိုက် လျှော့လိုက် အလှည့်ကျ လုပ်၍ လေ့ကျင့်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို 1948 ခုနှစ်တွင် လူသိများအောင် ပြုလုပ်ခဲ့သော အမေရိကန်ဆရာဝန် Arnold Kegel ၏ အမည်ဖြင့် ခေါ်သည်။ အမျိုးသားများတွင် လိင်တံတောင်ခြင်းနှင့် သုတ်လွှတ်ခြင်းတို့နှင့် ဆက်စပ်သော ကြွက်သားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် လေ့လာထားကြသည်။

လေမထွက်အောင် ထိန်းထားသည့်အခါ သုံးသော ကြွက်သား ဖြစ်သည်။ စအိုပတ်လည်ကို ညှစ်ပြီး အထဲသို့ အပေါ်ဘက် ဆွဲတင်ပါ။ မှန်ရှေ့တွင် ညှစ်ကြည့်လျှင် လိင်တံအရင်းပိုင်း အနည်းငယ် ကြွတက်လာမည်။ ဗိုက်၊ တင်ပါးနှင့် ပေါင်တို့ ဖြေလျှော့ထားလျက် စအိုပတ်လည်တွင် ဆွဲတင်သလို ခံစားရလျှင် ကြွက်သားမှန်ကို သုံးနေပြီ ဖြစ်သည်။

အသုံးများသော စတင်ပုံမှာ တစ်ကြိမ်လျှင် စက္ကန့်အနည်းငယ် ညှစ်ထားပြီး ထိုမျှကြာကြာ ပြန်လျှော့ခြင်းကို 8 မှ 10 ကြိမ် တစ်ဆက်တည်း လုပ်၍ တစ်ရက် သုံးကြိမ် (ဥပမာ မနက်၊ နေ့လယ်၊ ညနေ) လုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ အစပိုင်းတွင် တစ်ရက် တစ်ကြိမ် နှစ်ကြိမ်ဆိုလည်း လုံလောက်သည်။ ED သို့မဟုတ် သုတ်လွှတ်မြန်ခြင်း ရှိသော အမျိုးသားများဆိုင်ရာ လေ့လာမှုအများစုတွင် နေ့စဉ် 12 ပတ်ခန့် လေ့ကျင့်ခဲ့ကြသည်။

လေ့လာမှုအများစုသည် 12 ပတ် (3 လ) ခန့်အကြာတွင် ရလဒ်ကို တိုင်းတာကြသည်။ လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး အလွန်ကွာခြားနိုင်သည်။ ထိုအချိန်အတွင်း ပြောင်းလဲမှု မရှိလျှင် သို့မဟုတ် ပြဿနာက စိတ်အနှောင့်အယှက် ဖြစ်နေဆဲဆိုလျှင် ဆီးလမ်းကြောင်းအထူးကုဆရာဝန် သို့မဟုတ် မိမိ၏ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။

လေးချက် ရှိသည်- အသက်အောင့်ထားခြင်း (တင်ပဆုံကြမ်းပြင်ကို အောက်သို့ ဖိချသည်)၊ ဗိုက် သို့မဟုတ် တင်ပါးကို တင်းထားခြင်း (ကြွက်သားကြီးများက အစားဝင်လုပ်သွားသည်)၊ ဆီးသွားရင်း တစ်ဝက်တွင် ရပ်ခြင်းကို လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် ထပ်ခါထပ်ခါ လုပ်ခြင်း (ဆီးအိမ် လုံးဝမကုန်နိုင်) နှင့် နာနေသော်လည်း ဆက်လုပ်ခြင်း။ ခွဲစိတ်ကုသမှု ခံယူဖူးလျှင် မစမီ ခွဲစိတ်ဆရာဝန်ကို အရင်မေးပါ။

PC သည် pubococcygeus မှ လာပြီး ဆီးစပ်အရိုးမှ အမြီးရိုးအထိ ဖြန့်ကျက်နေသော တင်ပဆုံကြမ်းပြင်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ လူအများက "PC ကြွက်သား" ဟူသော စကားလုံးကို တင်ပဆုံကြမ်းပြင်တစ်ခုလုံးအတွက် သုံးကြသဖြင့် PC လေ့ကျင့်ခြင်းဆိုသည်မှာ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းပင် ဖြစ်သည်။ လိင်တံအရင်းရှိ bulbospongiosus နှင့် ischiocavernosus ကြွက်သားများလည်း လိင်တံတောင်ခြင်းနှင့် သုတ်လွှတ်ခြင်းတို့နှင့် ဆက်စပ်သည်။

စအိုနှင့် လိင်တံအရင်းကို အထဲသို့ အပေါ်ဘက် ဆွဲတင်ပြီး 3 မှ 5 စက္ကန့် ထိန်းထားကာ ထိုမျှကြာကြာ ပြန်လျှော့ပါ။ ဆယ်ကြိမ်ကို တစ်ဆက်အဖြစ် တစ်ရက် သုံးဆက် ရည်မှန်းပြီး 8 မှ 10 စက္ကန့်အထိ ထိန်းနိုင်အောင် တဖြည်းဖြည်း တိုးပါ။ တင်ပါး၊ ပေါင်နှင့် ဗိုက်ကို ဖြေလျှော့ထားပြီး ပုံမှန် ဆက်အသက်ရှူပါ။

သင်၏ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို နားထောင်ပြီး ဆရာဝန်နှင့် ပြသခြင်း၊ ဆေးဝါး၊ အစားအသောက်နှင့် နေထိုင်မှုပုံစံ စသည့် ရွေးချယ်စရာများကို ကိုးကားချက်ရှိသော အချက်အလက်များအပေါ် အခြေခံ၍ ရှင်းပြပေးသည်။ တစ်ရက်လျှင် အချိန် ဘယ်လောက်ရှိသလဲ၊ လက်ရှိ ဘယ်လောက် လှုပ်ရှားနေသလဲ မေးပြီး 12 ပတ် အစီအစဉ် ရေးဆွဲပေးသည်။ လေ့ကျင့်ပြီးတိုင်း လွယ်သည်၊ အတော်ပဲ သို့မဟုတ် ခက်သည် ဟု အမှတ်ပေးလျှင် နောက်တစ်ကြိမ်ကို ချိန်ညှိပေးသည်။ "ဒီတစ်ပတ် နယ်ခရီးထွက်ရမယ်" ဟု ရိုးရိုးပြောလည်း ရသည်။ သင်ပြောပြသည်များကို ဖုန်းထဲတွင် မှတ်စုတိုများအဖြစ် သိမ်းပြီး နောက်စကားဝိုင်းများတွင် အသုံးပြုသည်။ စတင်ချိန်တွင် ၎င်း၏ အမည်ကို သင်ရွေးပါ။ AI အဖော်သည် ရောဂါရှာဖွေခြင်း သို့မဟုတ် ကုသခြင်း မပြုနိုင်ဘဲ ၎င်း၏ အဖြေများတွင် အမှားများ ပါနိုင်သည်။ လက္ခဏာများအတွက် စိုးရိမ်လျှင် ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။

ဟုတ်ပါသည်။ AI အဖော်နှင့် စကားပြောခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ မှတ်တမ်းနှင့် ကုသမှု၊ အစားအသောက်ဆိုင်ရာ ဆောင်းပါးများ အားလုံး အခမဲ့ ဖြစ်သည်။ အခမဲ့ အသုံးပြုမှုတွင် တစ်ရက်လျှင် AI အဖော်ထံ မက်ဆေ့ချ် 15 စောင်နှင့် အစားအစာဓာတ်ပုံ 5 ပုံ ပါဝင်သည်။ အက်ပ်တွင် ကြော်ငြာများ ပြသော်လည်း လေ့ကျင့်နေစဉ် ဘယ်တော့မှ မပြပါ။ ရွေးချယ်နိုင်သော တစ်ကြိမ်တည်း ဝယ်ယူမှုက ကြော်ငြာများကို ဖယ်ရှားပြီး နေ့စဉ် ကန့်သတ်ချက်ကို မက်ဆေ့ချ် 60 စောင်နှင့် အစားအစာဓာတ်ပုံ 10 ပုံသို့ တိုးပေးသည်။ လစဉ်ကြေး စာရင်းသွင်းမှု မရှိပါ။

သင်၏ မှတ်တမ်းနှင့် ဆက်တင်များသည် သင့်ဖုန်းထဲတွင် ရှိပြီး အကောင့် မရှိပါ။ AI အဖော်ထံ မက်ဆေ့ချ် ပို့သည့်အခါနှင့် အက်ပ်က တစ်ရက်တစ်ကြိမ် နှုတ်ခွန်းဆက်စကား ရေးသည့်အခါတွင်သာ ထိုမက်ဆေ့ချ်၊ နောက်ဆုံး စကားဝိုင်း၊ စကားဝိုင်းများမှ မှတ်စုတိုများ (အများဆုံး 30၊ ဆက်တင်တွင် ကြည့်ရှု ဖျက်နိုင်)၊ အစီအစဉ် ဆက်တင်များ၊ နောက်ဆုံး လေ့ကျင့်ကြိမ်ရေ၊ အစားအသောက် အနှစ်ချုပ်နှင့် လွန်ခဲ့သော တစ်ပတ်အတွင်း သင်၏ အခြေအနေ ရမှတ်များ (စိတ်အခြေအနေ၊ အင်အား၊ အိပ်စက်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု 1-5) ကို ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆာဗာ (AWS) မှတစ်ဆင့် Anthropic ၏ AI ဖြစ်သော Claude ထံ ပို့ပါသည်။ Apple Health သို့မဟုတ် Health Connect မှ ဖတ်သော ခြေလှမ်းအရေအတွက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို AI ထံ သို့မဟုတ် မည်သူ့ထံမျှ မပို့ပါ။ သင်၏ လေ့ကျင့်မှုဒေတာကို ကြော်ငြာအတွက် ဘယ်တော့မှ မသုံးပါ။ သင်ပို့သော အစားအစာဓာတ်ပုံများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန်အတွက်သာ အရွယ်အစား သေးငယ်စွာဖြင့် AI ထံ ပို့ပြီး သိမ်းဆည်းထားခြင်း မရှိပါ။ အသံဖြင့် ရိုက်ထည့်ခြင်းသည် သင့်ဖုန်း၏ အသံမှတ်သားစနစ်ကို သုံးပြီး အသံဖိုင် သိမ်းထားခြင်း မရှိပါ။

အသိပေးချက်တွင် "ယနေ့ လေ့ကျင့်ခန်း" ဟုသာ ရေးထားသည်။ ပင်မစခရင်ပေါ်ရှိ အက်ပ်အမည် Men's Core AI ကလည်း မည်သည့် ပြဿနာကိုမျှ ဖော်ပြခြင်း မရှိပါ။