Tambayoyin da ake yawan yi

Sun zama ruwan dare sosai. A binciken PEPA na maza 12,133 masu shekaru 18 zuwa 70 a Amurka, Jamus da Italiya, kashi 22.7 sun cika sharuɗɗan saurin inzali. A Massachusetts Male Aging Study na maza 1,290 masu shekaru 40 zuwa 70, kashi 52 sun ba da rahoton wani mataki na matsalar tashin azzakari.

Hanyoyin taimakon kai da aka yi bincike a kansu sun haɗa da horon ƙasan ƙugu, motsa jiki na aerobic kamar gudu, da dabarun ɗabiʼa kamar fara-tsaya (start-stop). Yawancin binciken ƙanana ne kuma sakamako ya bambanta daga namiji zuwa namiji. Idan matsalar ta ci gaba ko ta fara farat ɗaya, ga likitan urology; magani da shawarwari ma zaɓuɓɓuka ne.

A wani bincike a Italiya da ya ƙunshi maza 40 masu saurin inzali na tsawon rayuwa (Pastore da wasu, 2014), 33 sun ce sun iya sarrafa fitar maniyyi bayan makonni 12 na horon ƙasan ƙugu. Binciken ba shi da rukunin kwatanta, kuma marubutan sun nemi a yi manyan gwaje-gwaje. Idan PE na ci gaba da damunka, likita zai iya taimakawa.

An yi bincike kan motsa jiki na aerobic (kusan mintuna 160 a mako), horon ƙasan ƙugu, da abinci tare da motsa jiki don rage nauyi. A wani gwaji da aka zaɓi mahalarta ba tare da tsari ba na maza 110 masu ƙiba (Esposito da wasu, 2004), kusan kashi ɗaya cikin uku na rukunin da suka sauya salon rayuwa sun samu maki na tashin azzakari a matakin da aka saba bayan shekaru 2. ED na iya zama alamar farko ta ciwon zuciya ko na jijiyoyin jini, don haka ka sa likita ya duba dalilin.

A wani gwaji da aka zaɓi mahalarta ba tare da tsari ba (randomized controlled trial) a Birtaniya da ya ƙunshi maza 55 (Dorey da wasu, 2004), rukunin da suka yi horon ƙasan ƙugu sun samu maki mafi kyau na tashin azzakari. Ƙaramin bincike ne da ƙwararru suka sa ido a kai, kuma ED tana da dalilai da yawa, ciki har da jijiyoyin jini, jijiyoyin laka, hormones da damuwa. Idan ED tana damunka, ka fara ganin likita.

Binciken kan ED, PE da motsa jiki sun kuma duba motsa jiki na aerobic (kusan mintuna 150 a mako) da motsa jiki na aerobic haɗe da motsa jikin ƙarfafa tsoka. Yawancinsu ƙananan bincike ne, kuma motsa jiki ba ya maye gurbin kulawar likita. Shirinmu na motsa jiki na mako-mako ya haɗa ukun.

Ba za mu iya yin alƙawarin warkewa ba. Men's Core AI shafi ne da manhaja ga maza masu fama da ED ko PE, an gina su a kan hanyoyin da bincike ya ruwaito cewa za su iya taimakawa. A gwaje-gwajen asibiti, an danganta horon ƙasan ƙugu da motsa jiki na aerobic da sauye-sauye a tashin azzakari da sarrafa fitar maniyyi, kuma muna ba da su a matsayin horo bisa kimiyya. Yawancin waɗannan binciken ƙanana ne, kuma ba a tabbatar da sakamako iri ɗaya ga kowa ba. Men's Core AI ba naʼurar likitanci ba ce ko madadin kulawar likita, don haka idan alamomi suka ci gaba, ka yi laʼakari da ganin likita kuma.

Motsa jiki na Kegel yana horar da tsokokin ƙasan ƙugu (waɗanda ake yawan kira tsokokin PC) ta hanyar matse su da sakin su a jere. An sanya musu sunan Arnold Kegel, likitan Amurka da ya shahara da su a shekarar 1948, kuma an yi bincike a kansu a maza a matsayin horo ga tsokokin da ke da hannu a tashin azzakari da fitar maniyyi.

Su ne tsokokin da kake amfani da su wajen riƙe tusa: matse wurin dubura ka ɗaga shi ciki. A madubi, gindin azzakari yana ɗan ɗagawa idan ka matse. Idan ciki, ɗuwawu da cinyoyi sun kasance a sake kuma kana jin ɗagawa a kusa da dubura, kana amfani da tsokokin da suka dace.

Farawar da aka saba ita ce saiti ɗaya na matsewa 8 zuwa 10, kowace a riƙe na ʼyan daƙiƙoƙi sannan a saki na tsawon lokaci ɗaya, sau uku a rana (misali da safe, da rana da dare). Saiti ɗaya ko biyu a rana ya isa a farko. Yawancin binciken da aka yi a maza masu ED ko PE sun ci gaba da horo kowace rana na kusan makonni 12.

Yawancin bincike sun auna sakamako bayan kusan makonni 12 (watanni 3). Mutane sun bambanta sosai. Idan babu abin da ya canza zuwa lokacin, ko matsalar na ci gaba da damunka, yi magana da likitan mafitsara da alʼaura (urologist) ko likitanka.

Abubuwa huɗu: riƙe numfashi (yana tura ƙasan ƙugu ƙasa), matse ciki ko ɗuwawu (manyan tsokoki suna karɓe aikin), dakatar da fitsari a tsakiya akai-akai a matsayin motsa jiki (mafitsara ba za ta iya zubar da komai ba), da ci gaba yayin da kake jin zafi. Idan an taɓa yi maka tiyata, tambayi likitan da ya yi maka kafin ka fara.

PC gajarta ce ta pubococcygeus, ɓangaren ƙasan ƙugu da ya tashi daga ƙashin gaban mara zuwa ƙashin wutsiya. Mutane sukan yi amfani da “tsokar PC” don nufin dukan ƙasan ƙugu, don haka horon PC yana nufin abu ɗaya da motsa jiki na Kegel. Tsokokin bulbospongiosus da ischiocavernosus a gindin azzakari suma suna da hannu a tashin azzakari da fitar maniyyi.

Ɗaga dubura da gindin azzakari zuwa ciki, riƙe na daƙiƙa 3 zuwa 5, sannan ka saki na tsawon lokaci ɗaya. Maimaitawa goma saiti ɗaya ne; yi niyyar saiti uku a rana kuma ka ƙara a hankali zuwa riƙe daƙiƙa 8 zuwa 10. Ka bar ɗuwawu, cinyoyi da ciki a sake kuma ka ci gaba da numfashi.

Yana sauraron damuwarka kuma yana bayyana zaɓuɓɓuka, kamar ganin likita, magani, abinci da salon rayuwa, bisa bayanai masu tushe. Yana tambayar lokacin da kake da shi kowace rana da yadda kake motsa jiki yanzu, sannan ya gina shirin makonni 12; bayan kowane zama kana ƙima shi a matsayin mai sauƙi, daidai ko mai wuya don ya daidaita na gaba. Za ka iya kawai ka ce masa “ina tafiya wannan makon”. Yana ajiye abin da ka faɗa masa a matsayin gajerun bayanai a wayarka kuma yana amfani da su a hirarraki na gaba. Kai ne kake zaɓar sunansa lokacin da ka fara. Abokin AI ba zai iya gano cuta ko yin magani ba, kuma amsoshinsa na iya ƙunsar kurakurai; idan alamomi suna damunka, ga likita.

Eh. Hira da abokin AI, zaman motsa jiki, rajista da labaran kan magani da abinci duk kyauta ne. Amfani kyauta ya haɗa da saƙonni 15 ga abokin AI da hotunan abinci 5 a rana. Manhajar tana nuna tallace-tallace, amma ba lokacin motsa jiki ba. Sayayya ɗaya ta zaɓi tana cire tallace-tallace kuma tana ƙara iyakar yau da kullum zuwa saƙonni 60 da hotunan abinci 10; babu biyan kuɗi na wata-wata.

Rajistarka da saitunanka suna zama a wayarka, kuma babu asusu. Sai kawai lokacin da ka aika saƙo ga abokin AI, da sau ɗaya a rana lokacin da manhajar ke rubuta gaisuwarka, ne ake aika wannan saƙon, hirar kwanan nan, gajerun bayanan da aka ajiye daga hirarrakinka (har 30, waɗanda za ka iya gani ka goge a saituna), saitunan shirinka, adadin zaman kwanan nan, jimillar abinci da ƙimar yanayinka na makon da ya wuce (yanayin rai, kuzari, barci da damuwa, 1-5) ta sabarmu (AWS) zuwa AI na Anthropic, Claude. Matakai da motsa jikin da aka karanta daga Apple Health ko Health Connect ba a taɓa aikawa ga AI ko wani ba, kuma ba a taɓa amfani da bayanan horonka don talla ba. Hotunan abincin da ka aika suna zuwa AI a rage girmansu don nazari kawai kuma ba a ajiye su. Shigar da murya na amfani da gane magana na wayarka, kuma ba a ajiye wani rikodi.

Tunatarwa tana cewa kawai “Horon yau”. Sunan manhajar a allon farko na wayarka, Men's Core AI, ba ya ambaton wata matsala.