자주 묻는 질문

매우 흔합니다. 미국·독일·이탈리아의 18~70세 남성 12,133명을 조사한 PEPA 연구에서는 22.7%가 조루 기준에 해당했습니다. 40~70세 남성 1,290명을 조사한 매사추세츠 남성 노화 연구에서는 52%가 어느 정도의 발기부전이 있다고 답했습니다.

연구된 자가 관리 방법으로는 골반저근 운동, 달리기 같은 유산소 운동, 스톱-스타트 같은 행동 요법이 있습니다. 대부분 소규모 연구이고 결과는 사람마다 다릅니다. 문제가 계속되거나 갑자기 시작됐다면 비뇨의학과를 찾아가 보세요. 약물이나 상담도 선택지입니다.

평생형 조루가 있는 이탈리아 남성 40명을 대상으로 한 연구(Pastore 등, 2014)에서는 12주간 골반저근 운동을 한 뒤 33명이 사정을 조절할 수 있게 되었다고 답했습니다. 대조군이 없는 연구였고, 저자들도 더 큰 규모의 시험이 필요하다고 밝혔습니다. 조루가 계속 고민된다면 의사와 상담할 수 있습니다.

유산소 운동(주 160분 정도), 골반저근 운동, 체중 감량을 위한 식사와 운동이 연구되어 왔습니다. 비만 남성 110명을 대상으로 한 무작위 시험(Esposito 등, 2004)에서는 생활 습관을 바꾼 그룹의 약 3분의 1이 2년 뒤 발기 기능 점수가 정상 범위에 들었습니다. 발기부전은 심장·혈관 질환의 초기 신호일 수도 있으니 원인은 의사에게 확인받으세요.

영국에서 남성 55명을 대상으로 한 무작위 대조 시험(Dorey 등, 2004)에서는 골반저근 운동을 한 그룹의 발기 기능 점수가 더 좋았습니다. 다만 전문가가 지도한 소규모 연구였고, 발기부전에는 혈관·신경·호르몬·스트레스 등 여러 원인이 있습니다. 발기부전이 신경 쓰인다면 먼저 진료를 받아 보세요.

발기부전·조루와 운동에 관한 연구는 유산소 운동(주 150분 정도)과, 유산소 운동에 근력 운동을 더한 방법도 살펴봤습니다. 대부분 소규모 연구이고, 운동이 진료를 대신하지는 않습니다. 일주일 운동 계획에서 세 가지를 함께 짜는 방법을 정리했습니다.

낫는다고 약속할 수는 없습니다. Men's Core AI는 발기부전이나 조루로 고민하는 남성을 위해, 연구에서 도움이 되었다고 보고된 방법을 중심으로 만든 사이트이자 앱입니다. 임상 연구에서 골반저근 운동과 유산소 운동은 발기 기능이나 사정 조절의 변화와 관련이 있었고, 저희는 이를 과학에 근거한 운동으로 소개합니다. 대부분 소규모 연구이며 누구에게나 같은 결과가 나오는 것은 아닙니다. Men's Core AI는 의료기기가 아니고 진료를 대신하지 않으므로, 증상이 계속되면 진료도 함께 받아 보세요.

골반저근(흔히 PC근이라고 부릅니다)을 조였다 풀기를 반복하는 운동입니다. 1948년에 이 운동을 널리 알린 미국 의사 아놀드 케겔의 이름에서 왔고, 남성에게서는 발기와 사정에 관여하는 근육을 단련하는 방법으로 연구되어 왔습니다.

방귀를 참을 때 쓰는 근육입니다. 항문 주변을 조이면서 안쪽으로 끌어올려 보세요. 거울로 보면 조일 때 음경 뿌리 쪽이 살짝 올라갑니다. 배와 엉덩이, 허벅지에는 힘이 들어가지 않고 항문 주변이 올라가는 느낌이 있다면 제대로 찾은 것입니다.

몇 초 조이고 같은 시간 동안 푸는 동작을 8~10번 하는 것을 1세트로, 하루 3번(예: 아침·점심·저녁) 하는 것이 일반적인 시작점입니다. 처음에는 하루 1~2세트도 괜찮습니다. 발기부전이나 조루가 있는 남성을 대상으로 한 연구 대부분은 약 12주 동안 매일 운동을 이어 갔습니다.

대부분의 연구는 약 12주(3개월) 뒤에 결과를 측정했습니다. 사람마다 차이가 큽니다. 그때까지 변화가 없거나 계속 신경이 쓰인다면 비뇨의학과나 주치의와 상담해 보세요.

네 가지입니다. 숨 참기(골반저를 아래로 밀어냅니다), 배나 엉덩이에 힘주기(큰 근육이 대신 일을 합니다), 연습 삼아 소변을 반복해서 끊기(방광이 다 비워지지 않을 수 있습니다), 그리고 통증이 있는데도 계속하기입니다. 수술을 받은 적이 있다면 시작하기 전에 담당 의사에게 물어보세요.

PC는 치골미골근(pubococcygeus)의 약자로, 치골에서 꼬리뼈까지 이어지는 골반저의 일부입니다. 흔히 골반저 전체를 PC근이라고 부르기 때문에 PC근 운동은 케겔운동과 거의 같은 뜻입니다. 음경 뿌리 쪽의 구해면체근과 좌골해면체근도 발기와 사정에 관여합니다.

항문과 음경 뿌리를 안쪽으로 끌어올려 3~5초 버틴 뒤 같은 시간 동안 풉니다. 10번이 1세트이고, 하루 3세트를 목표로 하면서 버티는 시간을 8~10초까지 늘려 갑니다. 엉덩이·허벅지·배는 힘을 빼고, 숨은 계속 쉬세요.

고민을 들어 주고, 진료·약·식사·생활 습관 같은 선택지를 출처가 있는 정보를 바탕으로 설명해 줍니다. 하루에 낼 수 있는 시간과 지금의 활동량을 물어본 뒤 12주 계획을 세우고, 운동이 끝날 때마다 쉬웠는지, 적당했는지, 힘들었는지 답하면 다음 운동을 조정합니다. "이번 주는 출장이야"처럼 그냥 말해도 됩니다. 들은 내용은 휴대폰에 짧은 메모로 남겨 다음 대화에 활용합니다. 이름은 처음에 직접 정합니다. AI 파트너는 진단이나 치료를 할 수 없고 답이 틀릴 수도 있습니다. 증상이 신경 쓰이면 진료를 받아 보세요.

네. AI 파트너와의 대화, 운동, 기록, 치료와 식사에 관한 글까지 모두 무료입니다. 무료로 AI 파트너에게 하루 15번 메시지를 보내고 식사 사진 5장을 분석받을 수 있습니다. 광고가 나오지만 운동 중에는 나오지 않습니다. 원하면 한 번만 결제해 광고를 없애고 하루 한도를 메시지 60번, 식사 사진 10장으로 늘릴 수 있습니다. 구독은 없습니다.

기록과 설정은 휴대폰에만 저장되고 계정도 없습니다. AI 파트너에게 메시지를 보낼 때와 하루 한 번 앱이 인사말을 만들 때만 그 메시지, 최근 대화, 대화에서 남긴 짧은 메모(최대 30개, 설정에서 보고 지울 수 있음), 계획 설정, 최근 운동 횟수, 식사 합계, 지난 일주일의 컨디션 평가(기분·활력·수면·스트레스, 1~5)가 저희 서버(AWS)를 거쳐 Anthropic의 AI인 Claude로 전송됩니다. Apple 건강이나 Health Connect에서 읽은 걸음 수와 운동 기록은 AI를 포함해 어디에도 보내지 않으며, 운동 데이터를 광고에 쓰지 않습니다. 보낸 식사 사진은 분석을 위해 크기를 줄여 AI에 보내고 저장하지 않습니다. 음성 입력은 휴대폰의 음성 인식을 쓰고 녹음은 남지 않습니다.

알림에는 "오늘의 운동"이라고만 나옵니다. 홈 화면에 보이는 앱 이름 Men's Core AI에도 고민을 드러내는 말은 없습니다.