Tez-tez verilən suallar

Çox geniş yayılıb. ABŞ, Almaniya və İtaliyada 18-70 yaşlı 12 133 kişini əhatə edən PEPA sorğusunda iştirakçıların 22,7%-i erkən boşalma meyarlarına uyğun gəlib. 40-70 yaşlı 1 290 kişinin iştirak etdiyi Massaçusets Kişi Yaşlanması Tədqiqatında isə 52%-i müəyyən dərəcədə ereksiya problemi olduğunu bildirib.

Tədqiq olunmuş müstəqil üsullara çanaq dibi məşqi, qaçış kimi aerob məşqlər və "dayan-başla" kimi davranış texnikaları aiddir. Tədqiqatlar əsasən kiçikdir və nəticələr kişidən kişiyə fərqlənir. Problem davam edirsə və ya qəfildən başlayıbsa, uroloqa müraciət edin; dərmanlar və psixoloji məsləhət də seçimlər sırasındadır.

Ömürlük erkən boşalması olan 40 kişi ilə aparılan İtaliya tədqiqatında (Pastore və həmm., 2014) 12 həftəlik çanaq dibi məşqindən sonra 33 nəfər boşalmanı idarə edə bildiyini bildirib. Tədqiqatda nəzarət qrupu olmayıb və müəlliflər daha geniş tədqiqatların lazım olduğunu qeyd edirlər. Erkən boşalma sizi narahat etməyə davam edirsə, həkim kömək edə bilər.

Aerob məşqlər (həftədə təxminən 160 dəqiqə), çanaq dibi məşqi, həmçinin arıqlamaq üçün pəhriz və məşqin birgə tətbiqi tədqiq olunub. Piylənməsi olan 110 kişi ilə aparılan randomizə edilmiş tədqiqatda (Esposito və həmm., 2004) həyat tərzi qrupunun təxminən üçdə birində 2 ildən sonra erektil funksiya göstəricisi normal həddə olub. Ereksiya problemi ürək və ya damar xəstəliyinin erkən əlaməti də ola bilər, ona görə də səbəbini həkimə yoxlatdırın.

Böyük Britaniyada 55 kişi ilə aparılan randomizə edilmiş nəzarətli tədqiqatda (Dorey və həmm., 2004) çanaq dibi məşqi edən qrupun erektil funksiya göstəriciləri daha yaxşı olub. Bu, mütəxəssis nəzarəti altında aparılan kiçik bir tədqiqat idi; ereksiya probleminin isə çoxlu səbəbi var: damarlar, sinirlər, hormonlar, stress və s. Ereksiya problemi sizi narahat edirsə, əvvəlcə həkimə müraciət edin.

Ereksiya problemi, erkən boşalma və fiziki aktivliklə bağlı tədqiqatlarda aerob məşqlər (həftədə təxminən 150 dəqiqə) və aerob məşqlərin güc məşqləri ilə birləşməsi də öyrənilib. Bunlar əsasən kiçik tədqiqatlardır və məşq tibbi yardımı əvəz etmir. Həftəlik məşq planımız hər üçünü bir araya gətirir.

Bunu vəd edə bilmərik. Men's Core AI ereksiya problemi və ya erkən boşalma ilə üzləşən kişilər üçün, tədqiqatlarda faydalı olduğu bildirilən üsullar üzərində qurulmuş sayt və tətbiqdir. Klinik tədqiqatlarda çanaq dibi məşqi və aerob məşqlər erektil funksiyada və boşalmaya nəzarətdə dəyişikliklərlə əlaqələndirilib və biz onları elmə əsaslanan məşq kimi təqdim edirik. Bu tədqiqatların çoxu kiçikdir və eyni nəticələr hər kəs üçün təmin olunmur. Men's Core AI tibbi cihaz deyil və tibbi yardımı əvəz etmir; simptomlar davam edərsə, həkimə də müraciət etməyi düşünün.

Kegel məşqləri çanaq dibi əzələlərini (çox vaxt PC əzələləri adlanır) növbə ilə sıxıb rahatlaşdırmaqla çalışdırır. Bu məşqlər onları 1948-ci ildə geniş yayan amerikalı həkim Arnold Kegelin adını daşıyır və kişilərdə ereksiya və boşalmada iştirak edən əzələlərin məşqi kimi tədqiq olunub.

Bunlar qazı saxlamaq üçün istifadə etdiyiniz əzələlərdir: anus ətrafını sıxın və içəri, yuxarı doğru çəkin. Güzgü qarşısında sıxanda penisin kökü bir az qalxır. Qarın, sağrı və budlarınız rahat qalırsa və anus ətrafında yuxarı çəkilmə hiss edirsinizsə, doğru əzələlərdən istifadə edirsiniz.

Geniş yayılmış başlanğıc: hər biri bir neçə saniyə saxlanıb eyni müddətdə rahatlaşdırılan 8-10 sıxmadan ibarət bir dəsti gündə üç dəfə (məsələn, səhər, günorta və axşam) etmək. Əvvəlcə gündə bir-iki dəst də kifayətdir. Erektil disfunksiyası və ya erkən boşalması olan kişilərlə aparılan tədqiqatların çoxunda gündəlik məşq təxminən 12 həftə davam edib.

Tədqiqatların çoxu nəticələri təxminən 12 həftədən (3 aydan) sonra ölçüb. Fərdi fərqlər böyükdür. Bu müddətdə heç nə dəyişməyibsə və ya problem sizi narahat etməyə davam edirsə, uroloqa və ya həkiminizə müraciət edin.

Dörd şeydən: nəfəsi saxlamaq (çanaq dibinə aşağıdan təzyiq yaradır), qarın və ya sağrı əzələlərini gərmək (işi böyük əzələlər öz üzərinə götürür), məşq məqsədilə sidiyi tez-tez yarıda kəsmək (sidik kisəsi tam boşalmaya bilər) və ağrıya baxmayaraq davam etmək. Əməliyyat keçirmisinizsə, başlamazdan əvvəl cərrahınızla məsləhətləşin.

PC "pubococcygeus" sözünün qısaltmasıdır: qasıq sümüyündən büzdüm sümüyünə qədər uzanan çanaq dibi hissəsi. "PC əzələsi" ifadəsi çox vaxt bütün çanaq dibi üçün işlədilir, ona görə də PC məşqi Kegel məşqləri ilə eyni mənanı verir. Penisin kökündəki bulbospongiosus və ischiocavernosus əzələləri də ereksiya və boşalmada iştirak edir.

Anus ətrafını və penisin kökünü içəri, yuxarı doğru çəkin, 3-5 saniyə saxlayın, sonra eyni müddətdə rahatlaşdırın. On təkrar bir dəst edir; gündə üç dəst etməyə çalışın və tədricən 8-10 saniyəlik saxlamalara keçin. Sağrı, bud və qarın əzələlərini rahat saxlayın və nəfəs almağa davam edin.

O, narahatlıqlarınızı dinləyir və mənbəli məlumatlara əsaslanaraq seçimləri izah edir: həkimə müraciət, dərmanlar, qidalanma, həyat tərzi. Gündə nə qədər vaxtınız olduğunu və hazırda nə qədər aktiv olduğunuzu soruşur, sonra 12 həftəlik plan qurur; hər seansdan sonra onu asan, uyğun və ya çətin kimi qiymətləndirirsiniz ki, növbəti seansı uyğunlaşdırsın. Sadəcə "Bu həftə səfərdəyəm" də deyə bilərsiniz. Dediklərinizi telefonunuzda qısa qeydlər kimi saxlayır və sonrakı söhbətlərdə istifadə edir. Adını başlanğıcda siz seçirsiniz. Sİ tərəfdaşı diaqnoz qoya və ya müalicə edə bilməz, cavablarında səhvlər ola bilər; simptomlar sizi narahat edirsə, həkimə müraciət edin.

Bəli. Sİ tərəfdaşı ilə söhbət, məşqlər, qeydlər, müalicə üsulları və qidalanma haqqında məqalələr pulsuzdur. Pulsuz istifadəyə gündə Sİ tərəfdaşına 15 mesaj və 5 yemək şəkli daxildir. Tətbiqdə reklam göstərilir, lakin məşq zamanı heç vaxt. Könüllü birdəfəlik alış reklamları silir və gündəlik limitləri 60 mesaja və 10 yemək şəklinə qaldırır; abunə yoxdur.

Qeydləriniz və parametrləriniz telefonunuzda qalır, hesab yoxdur. Yalnız Sİ tərəfdaşına mesaj göndərdiyiniz zaman və gündə bir dəfə tətbiq salamlama mesajınızı yazanda həmin mesaj, son söhbət, söhbətlərinizdən saxlanılan qısa qeydlər (ən çoxu 30, parametrlərdə baxıb silə bilərsiniz), plan parametrləriniz, son seans sayları, yemək cəmləri və son bir həftədəki vəziyyət qiymətləndirmələriniz (əhval, enerji, yuxu və stress, 1-5) serverimiz (AWS) vasitəsilə Anthropic şirkətinin süni intellekti Claude-a göndərilir. Apple Sağlamlıq və ya Health Connect-dən oxunan addımlar və məşqlər nə Sİ-yə, nə də başqa kiməsə göndərilir, məşq məlumatlarınız isə heç vaxt reklam üçün istifadə edilmir. Göndərdiyiniz yemək şəkilləri yalnız analiz üçün kiçildilmiş ölçüdə Sİ-yə ötürülür və saxlanılmır. Səsli daxiletmə telefonunuzun nitq tanıma funksiyasından istifadə edir və heç bir səs yazısı saxlanılmır.

Xatırlatmalarda yalnız "Bugünkü məşq" yazılır. Ana ekranınızdakı tətbiq adı, Men's Core AI, da heç bir problemə işarə etmir.