Mga madalas itanong

Napakakaraniwan. Sa PEPA survey sa 12,133 lalaking edad 18 hanggang 70 sa US, Germany at Italya, 22.7% ang pasok sa pamantayan ng premature ejaculation. Sa Massachusetts Male Aging Study sa 1,290 lalaking edad 40 hanggang 70, 52% ang nag-ulat ng erectile dysfunction sa ilang antas.

Kabilang sa mga pinag-aralang paraang kayang gawin nang mag-isa ang pelvic floor training, aerobic exercise gaya ng pagtakbo, at mga behavioral technique gaya ng start-stop. Karamihan ng pag-aaral ay maliit at iba-iba ang resulta sa bawat lalaki. Kung tumatagal ang problema o biglang nagsimula, magpatingin sa urologist; opsiyon din ang gamot at counseling.

Sa isang pag-aaral sa Italya na may 40 lalaking may panghabambuhay na premature ejaculation (Pastore at mga kasama, 2014), 33 ang nag-ulat na nakokontrol na nila ang paglabas pagkalipas ng 12 linggong pelvic floor training. Walang control group ang pag-aaral, at ang mga mananaliksik mismo ang nagsabing kailangan ng mas malalaking pag-aaral. Kung patuloy kang naaabala ng mabilis na paglabas, matutulungan ka ng doktor.

Pinag-aralan na ang aerobic exercise (mga 160 minuto kada linggo), pelvic floor training, at diyeta at ehersisyo para magbawas ng timbang. Sa isang randomized trial sa 110 lalaking obese (Esposito at mga kasama, 2004), mga sangkatlo ng lifestyle group ang may erectile function score na nasa normal na saklaw pagkalipas ng 2 taon. Maaari ring maagang senyales ng sakit sa puso o ugat ng dugo ang ED, kaya ipasuri sa doktor ang sanhi.

Sa isang randomized controlled trial sa UK na may 55 lalaki (Dorey at mga kasama, 2004), mas mataas ang erectile function score ng grupong nag-pelvic floor training. Maliit ito at may gumabay na propesyonal, at maraming posibleng sanhi ang ED, gaya ng ugat ng dugo, nerbiyos, hormone at stress. Kung nag-aalala ka sa ED, magpatingin muna sa doktor.

Tiningnan din ng mga pag-aaral sa ED, premature ejaculation at ehersisyo ang aerobic exercise (mga 150 minuto kada linggo) at aerobic na may kasamang strength training. Karamihan ay maliliit na pag-aaral, at hindi kapalit ng gamutan ang ehersisyo. Pinagsasama ng aming lingguhang exercise plan ang tatlo.

Hindi kami makapangangako ng paggaling. Ang Men's Core AI ay site at app para sa mga lalaking humaharap sa ED o premature ejaculation, na binuo mula sa mga paraang iniulat ng pananaliksik na may pakinabang. Sa mga clinical trial, naiugnay ang pelvic floor training at aerobic exercise sa mga pagbabago sa erectile function at kontrol sa paglabas, at iniaalok namin ang mga ito bilang pagsasanay na batay sa agham. Maliliit ang karamihan ng mga pag-aaral na ito, at walang garantiyang pareho ang resulta sa lahat. Hindi medical device ang Men's Core AI at hindi ito kapalit ng gamutan, kaya kung tuloy-tuloy ang sintomas, isaalang-alang din ang pagpapatingin sa doktor.

Ang Kegel exercise ay pagsasanay sa mga kalamnan ng pelvic floor (madalas tawaging PC muscle) sa pamamagitan ng salitan na paghigpit at pagluwag. Ipinangalan ito kay Arnold Kegel, isang Amerikanong doktor na nagpasikat nito noong 1948. Sa mga lalaki, pinag-aralan ito bilang ehersisyo para sa mga kalamnang may papel sa ereksiyon at paglabas ng semilya.

Ito ang kalamnang ginagamit mo kapag pinipigilan mo ang utot: higpitan ang paligid ng puwit at iangat papaloob. Sa harap ng salamin, bahagyang aangat ang puno ng ari habang humihigpit ka. Kung relaks pa rin ang tiyan, puwit at hita, at may nararamdaman kang pag-angat sa paligid ng puwit, tama ang kalamnang gamit mo.

Karaniwang panimula ang isang set na 8 hanggang 10 paghigpit, bawat isa ay hinahawakan nang ilang segundo at pinakakawalan nang ganoon ding tagal, tatlong beses sa isang araw (halimbawa umaga, tanghali at gabi). Sapat na sa simula ang isa o dalawang set kada araw. Sa karamihan ng pag-aaral sa mga lalaking may ED o premature ejaculation, araw-araw ang pagsasanay sa loob ng mga 12 linggo.

Karamihan ng pag-aaral ay sumukat ng resulta pagkalipas ng mga 12 linggo (3 buwan). Malaki ang pagkakaiba-iba ng bawat tao. Kung wala pa ring pagbabago pagsapit noon, o patuloy kang naaabala ng problema, magpatingin sa urologist o sa iyong doktor.

Apat na bagay: pagpigil ng hininga (itinutulak nito pababa ang pelvic floor), paghigpit ng tiyan o puwitan (ang malalaking kalamnan ang gagawa ng trabaho), paulit-ulit na pagpigil sa ihi habang umiihi bilang ehersisyo (baka hindi tuluyang maubos ang laman ng pantog), at pagpapatuloy kahit masakit. Kung naoperahan ka na, tanungin muna ang iyong siruhano bago magsimula.

Ang PC ay pubococcygeus, bahagi ng pelvic floor na umaabot mula sa buto ng puson hanggang sa tailbone. Marami ang gumagamit ng "PC muscle" para sa buong pelvic floor, kaya pareho lang ang PC training at Kegel exercise. Kasangkot din sa ereksiyon at paglabas ang bulbospongiosus at ischiocavernosus sa puno ng ari.

Iangat papaloob ang puwit at puno ng ari, hawakan nang 3 hanggang 5 segundo, saka pakawalan nang ganoon ding tagal. Ang sampung ulit ay isang set; layunin ang tatlong set kada araw at dahan-dahang umabot sa 8 hanggang 10 segundong hawak. Panatilihing relaks ang puwitan, hita at tiyan, at huwag pigilan ang paghinga.

Pinakikinggan nito ang iyong alalahanin at ipinapaliwanag ang mga opsiyon, gaya ng pagpapatingin sa doktor, gamot, diyeta at lifestyle, batay sa impormasyong may pinagmulan. Tinatanong nito kung gaano karaming oras ang mayroon ka bawat araw at gaano ka kaaktibo ngayon, saka bumubuo ng 12-linggong plano, at pagkatapos ng bawat session ay mamarkahan mo itong madali, sakto o mahirap para maiayos ang susunod. Puwede mo ring sabihin lang na "May biyahe ako sa probinsya ngayong linggo." Itinatabi nito sa telepono bilang maiikling tala ang mga ikinukuwento mo at ginagamit sa susunod na usapan. Ikaw ang pipili ng pangalan nito sa simula. Hindi kayang mag-diagnose o manggamot ng AI partner, at maaaring may mali sa mga sagot nito; kung nag-aalala ka sa sintomas, magpatingin sa doktor.

Oo. Libre ang pakikipag-chat sa AI partner, ang training, ang log, at ang mga artikulo tungkol sa gamutan at diyeta. Kasama sa libreng gamit ang 15 mensahe sa AI partner at 5 litrato ng pagkain kada araw. May mga ad ang app, pero hindi kailanman habang nagte-training ka. Ang opsiyonal na isang-beses na bayad ay nag-aalis ng ad at nagtataas ng limit kada araw sa 60 mensahe at 10 litrato ng pagkain; walang subscription.

Nananatili sa iyong telepono ang log at settings mo, at walang account. Kapag nagpadala ka lang ng mensahe sa AI partner, at minsan isang araw kapag isinusulat ng app ang pagbati sa iyo, ipinapadala sa pamamagitan ng aming server (AWS) sa AI ng Anthropic, si Claude, ang mensaheng iyon, ang mga huling usapan, maiikling tala mula sa mga usapan (hanggang 30, makikita at mabubura sa settings), ang settings ng plano, ang bilang ng mga huling session, buod ng mga kinain, at ang marka mo sa nakaraang linggo (mood, enerhiya, tulog at stress, 1-5). Hindi kailanman ipinapadala sa AI o kaninuman ang mga hakbang at ehersisyong binasa mula sa Apple Health o Health Connect, at hindi kailanman ginagamit sa ad ang iyong training data. Ang mga litrato ng pagkain ay ibinibigay sa AI sa maliit na sukat para lang sa pagsusuri at hindi iniimbak. Gumagamit ang voice input ng speech recognition ng telepono mo, at walang recording na iniimbak.

Ang paalala ay "Training ngayong araw" lang. Wala ring binabanggit na problema ang pangalan ng app sa home screen, Men's Core AI.