Algengar spurningar

Mjög algeng. Í PEPA-könnuninni á 12.133 körlum á aldrinum 18 til 70 ára í Bandaríkjunum, Þýskalandi og Ítalíu uppfylltu 22,7% skilmerki bráðasáðláts. Í Massachusetts Male Aging Study á 1.290 körlum á aldrinum 40 til 70 ára greindu 52% frá ristruflunum að einhverju marki.

Sjálfshjálparaðferðir sem hafa verið rannsakaðar eru meðal annars grindarbotnsþjálfun, þolþjálfun eins og hlaup og atferlisaðferðir á borð við stopp-byrja-aðferðina. Rannsóknirnar eru flestar litlar og árangur er misjafn milli karla. Ef vandinn er viðvarandi eða byrjaði skyndilega skaltu leita til þvagfæralæknis; lyf og ráðgjöf eru líka valkostir.

Í ítalskri rannsókn á 40 körlum sem höfðu alltaf glímt við bráðasáðlát (Pastore o.fl., 2014) sögðust 33 geta stjórnað sáðláti eftir 12 vikna grindarbotnsþjálfun. Enginn samanburðarhópur var í rannsókninni og höfundarnir kalla eftir stærri rannsóknum. Ef vandinn heldur áfram að angra þig getur læknir aðstoðað.

Þolþjálfun (um 160 mínútur á viku), grindarbotnsþjálfun og mataræði ásamt hreyfingu til að léttast hafa allt verið rannsakað. Í slembiraðaðri rannsókn á 110 körlum í ofþyngd (Esposito o.fl., 2004) var um þriðjungur lífsstílshópsins með stinningarstig innan eðlilegra marka eftir 2 ár. Ristruflanir geta líka verið snemmbúið merki um hjarta- eða æðasjúkdóm, svo láttu lækni kanna orsökina.

Í breskri slembiraðaðri samanburðarrannsókn á 55 körlum (Dorey o.fl., 2004) fékk hópurinn sem stundaði grindarbotnsþjálfun betri stig fyrir stinningargetu. Rannsóknin var lítil og undir handleiðslu, og ristruflanir eiga sér margar orsakir, meðal annars æðar, taugar, hormóna og streitu. Ef ristruflanir angra þig skaltu fyrst leita til læknis.

Rannsóknir á ristruflunum, bráðasáðláti og hreyfingu skoðuðu einnig þolþjálfun (um 150 mínútur á viku) og þolþjálfun ásamt styrktarþjálfun. Þetta eru flest litlar rannsóknir og hreyfing kemur ekki í stað heilbrigðisþjónustu. Vikuáætlunin okkar sameinar þetta þrennt.

Það getum við ekki lofað. Men's Core AI er vefur og app fyrir karla sem glíma við ristruflanir eða bráðasáðlát, byggt á aðferðum sem rannsóknir hafa greint frá að geti hjálpað. Í klínískum rannsóknum hafa grindarbotnsþjálfun og þolþjálfun verið tengd breytingum á stinningargetu og stjórn á sáðláti, og við bjóðum þær sem þjálfun byggða á vísindum. Flestar rannsóknirnar eru litlar og ekki er hægt að ábyrgjast sama árangur fyrir alla. Men's Core AI er hvorki lækningatæki né kemur í stað heilbrigðisþjónustu, svo ef einkenni halda áfram skaltu líka íhuga að leita til læknis.

Kegel-æfingar þjálfa grindarbotnsvöðvana (oft kallaðir PC-vöðvinn) með því að herpa þá og slaka á víxl. Þær eru nefndar eftir Arnold Kegel, bandarískum lækni sem gerði þær þekktar árið 1948, og hjá körlum hafa þær verið rannsakaðar sem þjálfun fyrir vöðvana sem taka þátt í stinningu og sáðláti.

Þetta eru vöðvarnir sem þú notar til að halda í þér vindi: herptu í kringum endaþarmsopið og lyftu því inn og upp. Í spegli sérðu að rót typpisins lyftist örlítið þegar þú herpir. Ef kviður, rass og læri haldast slök og þú finnur lyftingu í kringum endaþarmsopið ertu að nota réttu vöðvana.

Algengt upphaf er ein lota með 8 til 10 samdráttum, hverjum haldið í nokkrar sekúndur og slakað jafnlengi, þrisvar á dag (til dæmis morgun, hádegi og kvöld). Ein eða tvær lotur á dag duga vel í byrjun. Í flestum rannsóknum á körlum með ristruflanir eða bráðasáðlát var æft daglega í um 12 vikur.

Flestar rannsóknir mældu árangur eftir um 12 vikur (3 mánuði). Fólk er afar misjafnt. Ef ekkert hefur breyst þá, eða vandinn truflar þig áfram, skaltu ræða við þvagfæralækni eða heimilislækninn þinn.

Fjögur atriði: að halda niðri í þér andanum (það þrýstir niður á grindarbotninn), að spenna kvið eða rass (þá taka stóru vöðvarnir við), að stöðva þvagbunu ítrekað sem æfingu (þvagblaðran tæmist hugsanlega ekki alveg) og að halda áfram þrátt fyrir verki. Ef þú hefur farið í aðgerð skaltu spyrja skurðlækninn áður en þú byrjar.

PC stendur fyrir pubococcygeus, þann hluta grindarbotnsins sem liggur frá lífbeini að rófubeini. Oft er talað um „PC-vöðvann“ um allan grindarbotninn, svo PC-þjálfun er það sama og Kegel-æfingar. Vöðvarnir við rót typpisins, bulbospongiosus og ischiocavernosus, taka einnig þátt í stinningu og sáðláti.

Lyftu endaþarmsopinu og rót typpisins inn og upp, haltu í 3 til 5 sekúndur og slakaðu svo jafnlengi. Tíu endurtekningar eru ein lota; stefndu á þrjár lotur á dag og lengdu haldið smám saman í 8 til 10 sekúndur. Hafðu rass, læri og kvið slök og haltu áfram að anda.

Hann hlustar á áhyggjur þínar og útskýrir valkostina, svo sem að leita til læknis, lyf, mataræði og lífsvenjur, út frá upplýsingum með heimildum. Hann spyr hversu mikinn tíma þú hefur á dag og hversu virkur þú ert núna, setur svo upp 12 vikna áætlun, og eftir hverja æfingu metur þú hana létta, hæfilega eða erfiða svo hann geti aðlagað þá næstu. Þú getur líka bara sagt honum: „Ég er á ferðalagi þessa vikuna.“ Hann geymir það sem þú segir honum sem stutta minnispunkta í símanum og notar þá í síðari samtölum. Þú velur nafn á hann þegar þú byrjar. Gervigreindarfélaginn getur hvorki greint né meðhöndlað neitt og svör hans geta innihaldið villur; ef einkenni angra þig skaltu leita til læknis.

Já. Spjall við gervigreindarfélagann, æfingarnar, skráningin og greinarnar um meðferðir og mataræði eru allt ókeypis. Ókeypis notkun felur í sér 15 skilaboð til gervigreindarfélagans og 5 matarmyndir á dag. Appið sýnir auglýsingar, en aldrei á meðan á æfingu stendur. Valfrjáls stök kaup fjarlægja auglýsingar og hækka dagleg mörk í 60 skilaboð og 10 matarmyndir; engin áskrift er í boði.

Skráningin þín og stillingar haldast í símanum og enginn aðgangur er stofnaður. Aðeins þegar þú sendir gervigreindarfélaganum skilaboð, og einu sinni á dag þegar appið skrifar kveðjuna þína, eru þau skilaboð, nýlegt samtal, stuttir minnispunktar úr spjallinu (allt að 30, sem þú getur skoðað og eytt í stillingum), stillingar áætlunarinnar, fjöldi nýlegra æfinga, samantekt máltíða og mat þitt á líðan síðustu viku (skap, orka, svefn og streita, 1-5) send í gegnum netþjóninn okkar (AWS) til gervigreindar Anthropic, Claude. Skref og æfingar sem lesin eru úr Apple Health eða Health Connect eru aldrei send gervigreindinni eða neinum öðrum, og æfingagögn þín eru aldrei notuð í auglýsingaskyni. Matarmyndir sem þú sendir fara minnkaðar til gervigreindarinnar eingöngu til greiningar og eru ekki geymdar. Raddinnsláttur notar talgreiningu símans og engin upptaka er geymd.

Áminningar segja aðeins „Æfing dagsins“. Heiti appsins á heimaskjánum, Men's Core AI, vísar heldur ekki í neitt vandamál.