„Ég er bara að eldast.“
Ertu búinn að gefast upp?
Við bráðasáðláti og
ristruflunum er þjálfun
valkostur.
Töflur eru ekki eini kosturinn. Stjórn á sáðláti og styrkur stinningar ráðast bæði af vöðvum grindarbotnsins og blóðflæði um allan líkamann. Grindarbotnsþjálfun, þolþjálfun og styrktarþjálfun hafa allar verið prófaðar í klínískum rannsóknum. Hvað á að gera, hversu mikið og hvernig á að halda það út: við tökum saman tölurnar og fyrirvarana, með heimildum.
- Ókeypis. Enginn prufutími, ekkert kort, engin áskrift
- Engar töflur, enginn lyfseðill: þjálfun sem þú stundar sjálfur
- Hver tala vísar í rannsóknina að baki
- Enginn aðgangur. Enginn þarf að vita af því
Bráðasáðlát og ristruflanir eru mun algengari en þú heldur
Heimildir: Porst o.fl., PEPA-könnunin (Eur Urol 2007); Feldman o.fl., Massachusetts Male Aging Study (J Urol 1994).
Bráðasáðlát og ristruflanir eru læknisfræðileg hugtök, ekki skammaryrði og ekki spurning um viljastyrk. Læknar sinna þeim á hverjum degi, og það er líka ýmislegt sem þú getur þjálfað sjálfur.
Eftir áhyggjuefniByrjaðu á því sem angrar þig
Það gerist fyrr en þú vilt.
- Rannsókn á grindarbotnsþjálfun (40 karlar, 12 vikur)
- Rannsókn sem bar hlaup saman við lyf
- Stopp-byrja og það sem læknir getur boðið
Ekki nógu stíf, eða hún dvínar.
- Yfirlit um þolþjálfun (160 mín./viku)
- Slembiröðuð rannsókn á grindarbotni (55 karlar)
- Þyngd, reykingar, svefn og hvenær á að leita til læknis
Þrenns konar þjálfun sem rannsóknir hafa skoðað
Sjá vikuáætlunina →Allt litlar rannsóknir, flestar undir handleiðslu fagfólks. Þjálfun á eigin spýtur eða með appi skilar ekki endilega sama árangri.
Vöðvarnir undir stinningu og sáðláti
Ischiocavernosus-vöðvarnir umlykja rót typpisins og eru taldir hjálpa til við að halda blóðinu inni meðan á stinningu stendur.
Sáðlát verður þegar bulbospongiosus-vöðvinn dregst taktfast saman. Rannsakendur hafa spurt hvort það að læra að stjórna honum hjálpi körlum að átta sig á tímasetningunni og stýra henni.
Ásamt djúpu kviðvöðvunum og þindinni styður grindarbotninn bolinn neðan frá.
Þín eigin gervigreind fyrir heilsu karla
Ókeypis appið Men's Core AI tekst á við bráðasáðlát og ristruflanir með gervigreindarfélaga sem þú getur talað opinskátt við og þrenns konar þjálfun sem rannsóknir hafa skoðað. Erfiðast er að halda áfram, svo félaginn skipuleggur æfingu dagsins fyrir þig á hverjum degi.
- Gefðu honum nafn og segðu hvað liggur þér á hjartaVeldu nafn á félagann og segðu honum hvað veldur þér mestum áhyggjum, hvar þú stendur núna, aldur þinn og hversu mikinn tíma þú hefur. Þú færð þína eigin 12 vikna áætlun.
- Taktu æfingu dagsinsSjáðu hvernig og af hverju áður en þú byrjar. Þolþjálfun gengur eftir tímamæli; styrktaræfingar fylgja hreyfimynd.
- Ræddu málin og aðlagaðuSegðu hvort æfingin var létt, hæfileg eða erfið og sú næsta breytist. Spurðu um meðferðir eða mataræði, eða segðu „á ferðalagi þessa vikuna“: þú getur talað um hvað sem er.
Enginn þarf að vita af því
Opnaðu appið og byrjaðu. Það þarf ekki að skrá sig og við spyrjum aldrei um nafnið þitt.
Æfingar og stillingar eru geymdar í tækinu og eyðast með appinu. Æfingagögn eru aldrei notuð í auglýsingaskyni.
Appið heitir Men's Core AI og áminningar segja aðeins „Æfing dagsins“.
Kegel-öpp, fjarlæknaþjónusta eða ókeypis þjálfun?
Allur samanburðurinn →- Kostnaður
- Oft áskrift: ársáskriftir um $50-75 á þeim síðum sem við skoðuðum
- Hvað þú gerir
- Grindarbotnsæfingar
- Sýnd gögn
- Misjafnt; sum vitna í árangur án heimildar
- Hentar best þegar
- Þú vilt eingöngu leiðsögn í grindarbotnsæfingum
- Kostnaður
- Viðtal auk lyfja, yfirleitt greitt fyrir hverja pöntun eða mánaðarlega
- Hvað þú gerir
- Læknir með starfsleyfi getur ávísað lyfjum
- Sýnd gögn
- Heilbrigðisþjónusta, með upplýsingum um lyfin
- Hentar best þegar
- Þú vilt læknisaðstoð, eða þjálfun dugar ekki
- Kostnaður
- Ókeypis. Valfrjáls stök kaup fjarlægja auglýsingar og hækka dagleg mörk gervigreindarinnar
- Hvað þú gerir
- Grindarbotns-, þol- og styrktarþjálfun í einni áætlun
- Sýnd gögn
- Hver æfing segir frá rannsókninni sem hún byggir á
- Hentar best þegar
- Þú vilt byrja sjálfur, ókeypis, í dag
Leiðarvísar
Hvernig við skrifum
Þegar við segjum frá rannsókn vísum við í hana og tilgreinum fjölda þátttakenda og takmarkanir hennar.
Þegar rannsókn greinir frá áhrifum tilgreinum við fjölda karla og hversu langan tíma það tók. Við lofum aldrei lækningu og birtum hvorki reynslusögur né röðunarlista.
Bráðasáðlát og ristruflanir eru ástand sem læknar sinna. Í hverri grein kemur fram hvenær rétt er að leita læknisráða.
Læknir fer ekki yfir greinarnar. Um okkur og ritstjórnarstefna
Algengar spurningar
Hversu algeng eru bráðasáðlát og ristruflanir?
Mjög algeng. Í PEPA-könnuninni á 12.133 körlum á aldrinum 18 til 70 ára í Bandaríkjunum, Þýskalandi og Ítalíu uppfylltu 22,7% skilmerki bráðasáðláts. Í Massachusetts Male Aging Study á 1.290 körlum á aldrinum 40 til 70 ára greindu 52% frá ristruflunum að einhverju marki.
Get ég sjálfur lært að endast lengur?
Sjálfshjálparaðferðir sem hafa verið rannsakaðar eru meðal annars grindarbotnsþjálfun, þolþjálfun eins og hlaup og atferlisaðferðir á borð við stopp-byrja-aðferðina. Rannsóknirnar eru flestar litlar og árangur er misjafn milli karla. Ef vandinn er viðvarandi eða byrjaði skyndilega skaltu leita til þvagfæralæknis; lyf og ráðgjöf eru líka valkostir.
Geta hreyfing eða breyttar lífsvenjur hjálpað við ristruflunum?
Þolþjálfun (um 160 mínútur á viku), grindarbotnsþjálfun og mataræði ásamt hreyfingu til að léttast hafa allt verið rannsakað. Í slembiraðaðri rannsókn á 110 körlum í ofþyngd (Esposito o.fl., 2004) var um þriðjungur lífsstílshópsins með stinningarstig innan eðlilegra marka eftir 2 ár. Ristruflanir geta líka verið snemmbúið merki um hjarta- eða æðasjúkdóm, svo láttu lækni kanna orsökina.
Losnar maður við ristruflanir eða bráðasáðlát með þessum vef eða Men's Core AI-appinu?
Það getum við ekki lofað. Men's Core AI er vefur og app fyrir karla sem glíma við ristruflanir eða bráðasáðlát, byggt á aðferðum sem rannsóknir hafa greint frá að geti hjálpað. Í klínískum rannsóknum hafa grindarbotnsþjálfun og þolþjálfun verið tengd breytingum á stinningargetu og stjórn á sáðláti, og við bjóðum þær sem þjálfun byggða á vísindum. Flestar rannsóknirnar eru litlar og ekki er hægt að ábyrgjast sama árangur fyrir alla. Men's Core AI er hvorki lækningatæki né kemur í stað heilbrigðisþjónustu, svo ef einkenni halda áfram skaltu líka íhuga að leita til læknis.