"Namanya juga sudah berumur."
Sudah menyerah?
Ejakulasi dini dan DE:
latihan adalah
salah satu pilihan.
Obat bukan satu-satunya pilihan. Kontrol ejakulasi dan kekuatan ereksi sama-sama bergantung pada otot dasar panggul dan aliran darah di seluruh tubuh. Latihan dasar panggul, olahraga aerobik, dan latihan kekuatan sudah diuji dalam penelitian klinis. Apa yang dilakukan, berapa banyak, dan bagaimana agar konsisten: kami merangkum angka dan keterbatasannya, lengkap dengan sumber.
- Gratis. Tanpa masa uji coba, tanpa kartu, tanpa langganan
- Tanpa obat, tanpa resep: latihan yang Anda lakukan sendiri
- Setiap angka terhubung ke penelitian sumbernya
- Tanpa akun. Tidak perlu ada yang tahu
Ejakulasi dini dan DE jauh lebih umum daripada yang Anda kira
Sumber: Porst dkk., survei PEPA (Eur Urol 2007); Feldman dkk., Massachusetts Male Aging Study (J Urol 1994).
Ejakulasi dini dan disfungsi ereksi adalah istilah medis, bukan hinaan dan bukan soal tekad. Dokter menanganinya setiap hari, dan ada juga hal yang bisa Anda latih sendiri.
Baca sesuai keluhanMulai dari yang paling mengganggu Anda
Terjadi lebih cepat dari yang Anda inginkan.
- Penelitian latihan dasar panggul (40 pria, 12 minggu)
- Uji yang membandingkan lari dengan obat
- Teknik start-stop dan apa yang bisa dilakukan dokter
Kurang keras, atau cepat melemah.
- Tinjauan olahraga aerobik (160 mnt/minggu)
- Uji acak dasar panggul (55 pria)
- Berat badan, rokok, tidur, dan kapan ke dokter
Tiga jenis latihan yang sudah diteliti
Lihat rencana mingguan →Semuanya penelitian kecil, sebagian besar diawasi tenaga profesional. Berlatih sendiri atau dengan aplikasi mungkin tidak memberi hasil yang sama.
Otot di balik ereksi dan ejakulasi
Otot ischiocavernosus membungkus pangkal penis dan diduga membantu menahan darah selama ereksi.
Ejakulasi terjadi saat otot bulbospongiosus berkontraksi secara ritmis. Para peneliti mempertanyakan apakah belajar mengendalikannya membantu pria mengenali dan mengatur waktunya.
Bersama otot perut dalam dan diafragma, dasar panggul menopang batang tubuh dari bawah.
AI kesehatan pria milik Anda sendiri
Aplikasi gratis Men's Core AI membantu Anda menghadapi ejakulasi dini dan DE dengan partner AI yang bisa diajak bicara terbuka dan tiga jenis latihan yang sudah diteliti. Bagian tersulit adalah konsisten, jadi partner Anda menyusun sesi setiap hari.
- Beri nama dan ceritakan keluhan AndaPilih nama untuk partner Anda, lalu ceritakan apa yang paling Anda khawatirkan, kondisi Anda sekarang, usia, dan waktu yang Anda punya. Anda akan mendapat rencana 12 minggu sendiri.
- Lakukan sesi hari iniLihat caranya dan alasannya sebelum mulai. Kardio berjalan dengan timer; gerakan kekuatan mengikuti figur animasi.
- Diskusikan dan sesuaikanKatakan apakah terasa ringan, pas, atau berat, dan sesi berikutnya akan berubah. Tanyakan soal pengobatan atau pola makan, atau bilang "minggu ini dinas ke luar kota": apa pun bisa dibicarakan.
Tidak perlu ada yang tahu
Buka aplikasi dan langsung mulai. Tidak ada pendaftaran, dan kami tidak pernah menanyakan nama Anda.
Sesi dan pengaturan disimpan di perangkat dan terhapus bersama aplikasi. Data latihan tidak pernah dipakai untuk iklan.
Nama aplikasinya Men's Core AI, dan pengingat hanya bertuliskan "Latihan hari ini".
Aplikasi Kegel, klinik online, atau latihan gratis?
Perbandingan lengkap →- Biaya
- Sering berlangganan: paket tahunan sekitar $50-75 di halaman aplikasi yang kami periksa
- Yang Anda lakukan
- Latihan dasar panggul
- Bukti yang ditampilkan
- Beragam; ada yang mengutip hasil tanpa sumber
- Paling cocok jika
- Anda hanya ingin program dasar panggul yang terpandu
- Biaya
- Biaya konsultasi ditambah obat, biasanya per pesanan atau bulanan
- Yang Anda lakukan
- Dokter berizin dapat meresepkan obat
- Bukti yang ditampilkan
- Perawatan medis, dengan informasi resep
- Paling cocok jika
- Anda butuh bantuan medis, atau latihan saja tidak cukup
- Biaya
- Gratis. Pembelian sekali bayar opsional untuk menghapus iklan dan menaikkan batas AI harian
- Yang Anda lakukan
- Latihan dasar panggul, aerobik, dan kekuatan dalam satu rencana
- Bukti yang ditampilkan
- Setiap latihan menyebut penelitian asalnya
- Paling cocok jika
- Anda ingin mulai sendiri, gratis, hari ini
Panduan
Cara kami menulis
Saat membahas penelitian, kami menautkannya dan menyebut jumlah peserta serta keterbatasannya.
Saat penelitian melaporkan efek, kami menyebut jumlah pria dan berapa lama waktunya. Kami tidak pernah menjanjikan kesembuhan, dan tidak memuat testimoni atau peringkat.
Ejakulasi dini dan DE adalah kondisi yang dapat ditangani. Setiap artikel menyebut kapan perlu nasihat medis.
Artikel tidak ditinjau oleh dokter. Tentang kami dan kebijakan redaksi
Tanya jawab
Seberapa umum ejakulasi dini dan DE?
Sangat umum. Dalam survei PEPA terhadap 12.133 pria berusia 18-70 tahun di Amerika Serikat, Jerman, dan Italia, 22,7% memenuhi kriteria ejakulasi dini. Dalam Massachusetts Male Aging Study terhadap 1.290 pria berusia 40-70 tahun, 52% melaporkan disfungsi ereksi dengan derajat tertentu.
Bisakah saya lebih tahan lama dengan usaha sendiri?
Cara mandiri yang sudah diteliti antara lain latihan dasar panggul, olahraga aerobik seperti lari, dan teknik perilaku seperti start-stop. Penelitiannya sebagian besar kecil dan hasilnya berbeda pada tiap pria. Jika keluhan menetap atau muncul tiba-tiba, temui dokter spesialis urologi; obat dan konseling juga merupakan pilihan.
Apakah olahraga atau perubahan gaya hidup membantu DE?
Olahraga aerobik (sekitar 160 menit per minggu), latihan dasar panggul, serta pola makan dan olahraga untuk menurunkan berat badan sudah diteliti. Dalam uji acak pada 110 pria dengan obesitas (Esposito dkk., 2004), sekitar sepertiga kelompok perubahan gaya hidup memiliki skor fungsi ereksi dalam rentang normal setelah 2 tahun. DE juga bisa menjadi tanda awal penyakit jantung atau pembuluh darah, jadi periksakan penyebabnya ke dokter.
Apakah situs ini atau aplikasi Men's Core AI dapat menyembuhkan DE atau ejakulasi dini?
Kami tidak dapat menjanjikan kesembuhan. Men's Core AI adalah situs dan aplikasi untuk pria yang mengalami DE atau ejakulasi dini, yang disusun berdasarkan metode yang menurut penelitian bermanfaat. Dalam uji klinis, latihan dasar panggul dan olahraga aerobik dikaitkan dengan perubahan pada fungsi ereksi dan kontrol ejakulasi, dan kami menyajikannya sebagai latihan berbasis ilmiah. Sebagian besar penelitian ini berskala kecil, dan hasil yang sama tidak dijamin untuk semua orang. Men's Core AI bukan alat kesehatan dan bukan pengganti perawatan medis, jadi jika gejala berlanjut, pertimbangkan juga untuk berkonsultasi dengan dokter.