«Просто старію».
Ви вже змирилися?
При ПЕ та ЕД
тренування
— це варіант.
Пігулки — не єдиний варіант. Контроль над еякуляцією та сила ерекції залежать і від м’язів тазового дна, і від кровообігу в усьому тілі. Тренування тазового дна, аеробні й силові навантаження перевіряли в клінічних дослідженнях. Що робити, скільки й як не кинути: ми зібрали цифри й обмеження, з джерелами.
- Безкоштовно. Без пробного періоду, без картки, без підписки
- Без пігулок і рецепта: тренування, яке ви робите самі
- Кожна цифра веде до дослідження, з якого вона взята
- Без облікового запису. Ніхто не має знати
Передчасна еякуляція та еректильна дисфункція трапляються набагато частіше, ніж ви думаєте
Джерела: Porst та ін., дослідження PEPA (Eur Urol 2007); Feldman та ін., Massachusetts Male Aging Study (J Urol 1994).
Передчасна еякуляція та еректильна дисфункція — медичні терміни, а не образи й не питання сили волі. Лікарі мають із ними справу щодня, а дещо ви можете тренувати й самі.
За проблемоюПочніть із того, що вас турбує
Усе відбувається раніше, ніж хотілося б.
- Дослідження тренування тазового дна (40 чоловіків, 12 тижнів)
- Дослідження, що порівнювало біг із препаратом
- Метод «старт-стоп» і що може запропонувати лікар
Недостатньо тверда або слабшає.
- Огляд аеробних навантажень (160 хв/тиждень)
- Рандомізоване дослідження тазового дна (55 чоловіків)
- Вага, куріння, сон і коли звертатися до лікаря
Три види тренувань, які досліджувала наука
Переглянути тижневий план →Усі дослідження невеликі, більшість — під наглядом фахівців. Самостійне тренування або тренування із застосунком може не дати таких самих результатів.
М’язи, від яких залежать ерекція та еякуляція
М’язи ischiocavernosus охоплюють основу пеніса; вважається, що вони допомагають утримувати в ньому кров під час ерекції.
Еякуляція відбувається під час ритмічних скорочень м’яза bulbospongiosus. Дослідники перевіряли, чи допомагає навчитися керувати ним, щоб чоловіки відчували момент і впливали на нього.
Разом із глибокими м’язами живота й діафрагмою тазове дно підтримує тіло знизу.
Ваш власний AI для чоловічого здоров’я
Безкоштовний застосунок Men's Core AI підходить до передчасної еякуляції та еректильної дисфункції через AI-партнера, з яким можна говорити відверто, і три види тренувань, які досліджувала наука. Найважче — не кинути, тому партнер щодня планує ваше тренування.
- Дайте йому ім’я та розкажіть, що турбуєОберіть ім’я партнера, потім розкажіть, що вас турбує найбільше, де ви зараз, скільки вам років і скільки маєте часу. Ви отримаєте власний 12-тижневий план.
- Виконайте сьогоднішнє тренуванняПеред початком ви бачите, як і навіщо. Кардіо йде за таймером, силові вправи — за анімованою фігурою.
- Обговоріть і підлаштуйтеСкажіть, чи було легко, у самий раз чи важко, і наступне тренування зміниться. Питайте про лікування чи харчування або скажіть «цього тижня я у відрядженні»: говорити можна про все.
Ніхто не має знати
Відкрийте застосунок і починайте. Реєстрації немає, і ми ніколи не питаємо вашого імені.
Сесії та налаштування зберігаються на пристрої й видаляються разом із застосунком. Дані тренувань ніколи не використовуються для реклами.
Застосунок називається Men's Core AI, а нагадування кажуть лише «Сьогоднішнє тренування».
Застосунки Кегеля, онлайн-клініки чи безкоштовне тренування?
Повне порівняння →- Ціна
- Часто підписка: річні плани приблизно за $50–75 у пропозиціях, які ми перевірили
- Що ви робите
- Вправи для тазового дна
- Наведені докази
- По-різному; деякі наводять результати без джерела
- Підходить, коли
- Вам потрібна лише програма для тазового дна з підказками
- Ціна
- Консультація плюс ліки, зазвичай оплата за замовлення або щомісяця
- Що ви робите
- Ліцензований лікар може призначити вам ліки
- Наведені докази
- Медична допомога з інформацією про призначені ліки
- Підходить, коли
- Вам потрібна медична допомога або тренувань недостатньо
- Ціна
- Безкоштовно. Разова покупка за бажанням прибирає рекламу й підвищує денні ліміти AI
- Що ви робите
- Тазове дно, аеробні й силові тренування в одному плані
- Наведені докази
- Для кожної програми вказано дослідження, з якого вона походить
- Підходить, коли
- Ви хочете почати самі, безкоштовно, вже сьогодні
Посібники
Як ми пишемо
Описуючи дослідження, ми даємо посилання на нього й зазначаємо кількість учасників та його обмеження.
Коли дослідження повідомляє про ефект, ми вказуємо кількість чоловіків і скільки часу це зайняло. Ми ніколи не обіцяємо вилікування й не публікуємо відгуків чи рейтингів.
Передчасна еякуляція та еректильна дисфункція — стани, з якими лікарі можуть допомогти. Кожна стаття пояснює, коли варто звернутися по медичну пораду.
Статті не перевіряються лікарем. Про нас і редакційна політика
Поширені запитання
Наскільки поширені передчасна еякуляція та еректильна дисфункція?
Дуже поширені. У дослідженні PEPA за участі 12 133 чоловіків віком від 18 до 70 років зі США, Німеччини та Італії 22,7% відповідали критеріям передчасної еякуляції. У Massachusetts Male Aging Study за участі 1290 чоловіків віком від 40 до 70 років 52% повідомили про певний ступінь еректильної дисфункції.
Чи можу я сам навчитися довше триматися?
Серед досліджених методів самодопомоги — тренування тазового дна, аеробні навантаження, як-от біг, і поведінкові техніки, як-от «старт-стоп». Дослідження здебільшого невеликі, а результати в різних чоловіків відрізняються. Якщо проблема не минає або виникла раптово, зверніться до уролога; ліки й консультування теж є варіантами.
Чи можуть рух або зміна способу життя допомогти при еректильній дисфункції?
Досліджували аеробні навантаження (близько 160 хвилин на тиждень), тренування тазового дна, а також схуднення завдяки харчуванню та руху. У рандомізованому дослідженні за участі 110 чоловіків з ожирінням (Esposito та ін., 2004) близько третини групи зі зміною способу життя через 2 роки мали показники еректильної функції в межах норми. Еректильна дисфункція може бути й раннім сигналом хвороби серця або судин, тому причину має перевірити лікар.
Чи вилікують цей сайт або застосунок Men's Core AI еректильну дисфункцію чи передчасну еякуляцію?
Ми не можемо обіцяти вилікування. Men's Core AI — це сайт і застосунок для чоловіків, які стикаються з еректильною дисфункцією або передчасною еякуляцією, побудовані навколо методів, про користь яких повідомляють дослідження. У клінічних дослідженнях тренування тазового дна й аеробні навантаження пов’язували зі змінами еректильної функції та контролю над еякуляцією, і ми пропонуємо їх як тренування на основі наукових даних. Більшість цих досліджень невеликі, і такі самі результати не гарантовані кожному. Men's Core AI не є медичним виробом і не замінює медичної допомоги, тож якщо симптоми не минають, подумайте й про візит до лікаря.