“Dw i jyst yn mynd yn hŷn.”
Ydych chi wedi rhoi’r gorau iddi?

Ar gyfer PE ac ED,
mae hyfforddi’n
opsiwn.

Nid tabledi yw’r unig opsiwn. Mae rheolaeth dros alldafliad a chryfder codiad yn dibynnu ar gyhyrau llawr y pelfis ac ar lif y gwaed drwy’r corff cyfan. Mae hyfforddiant llawr y pelfis, ymarfer aerobig a hyfforddiant cryfder i gyd wedi cael eu profi mewn astudiaethau clinigol. Beth i’w wneud, faint, a sut i ddal ati: rydyn ni’n crynhoi’r ffigurau a’r cyfyngiadau, gyda ffynonellau.

Gwnewch y gwiriad 1 munud Amserydd Kegel am ddim

Am ddim. Dim treial, dim cerdyn, dim tanysgrifiad
Dim tabledi, dim presgripsiwn: hyfforddiant rydych chi’n ei wneud eich hun
Mae pob ffigur yn cysylltu â’r astudiaeth y tu ôl iddo
Dim cyfrif. Does dim rhaid i neb wybod

Dydych chi ddim ar eich pen eich hun

Mae alldafliad cynamserol a phroblemau codiad yn llawer mwy cyffredin nag y byddech chi’n meddwl

22.7%o ddynion yn bodloni’r meini prawf ar gyfer alldafliad cynamserol12,133 o ddynion 18-70 oed yn yr Unol Daleithiau, yr Almaen a’r Eidal

52%o ddynion 40-70 oed yn nodi rhywfaint o gamweithrediad codiadMassachusetts Male Aging Study, 1,290 o ddynion

39→67%tebygolrwydd unrhyw gamweithrediad codiad rhwng 40 a 70 oedYr un astudiaeth; mae’n codi gydag oedran ond yn dechrau’n gynnar

Ffynonellau: Porst ac eraill, arolwg PEPA (Eur Urol 2007); Feldman ac eraill, Massachusetts Male Aging Study (J Urol 1994).

Termau meddygol yw alldafliad cynamserol a chamweithrediad codiad, nid sarhad ac nid mater o ewyllys. Mae meddygon yn delio â nhw bob dydd, ac mae pethau y gallwch eu hyfforddi eich hun hefyd.

Darllen yn ôl pryder

Dechreuwch gyda’r hyn sy’n eich poeni

Alldafliad cynamserolDw i eisiau para’n hirach

Mae’n digwydd yn gynt nag yr hoffech chi.

Astudiaeth hyfforddiant llawr y pelfis (40 o ddynion, 12 wythnos)
Treial yn cymharu rhedeg â meddyginiaeth
Stopio-dechrau a’r hyn y gall meddyg ei gynnig

Beth allwch chi ei wneud am alldafliad cynamserol → Camweithrediad codiadDw i eisiau codiadau cryfach

Ddim yn ddigon caled, neu mae’n pylu.

Adolygiad o ymarfer aerobig (160 mun/wythnos)
Treial llawr y pelfis ar hap (55 o ddynion)
Pwysau, ysmygu, cwsg a phryd i weld meddyg

Ymarfer corff a ffordd o fyw ar gyfer problemau codiad →

Tystiolaeth

Tri math o hyfforddiant y mae ymchwil wedi edrych arnyn nhw

Gweld y cynllun wythnosol →

Ymarfer aerobig150-160 mun/wythnosCerdded yn gyflym, loncian neu feicio, 20-40 munud ar 4-5 diwrnodYmchwil: Gerbild 2018 (ED), Kilinc 2018 (PE)Hyfforddiant cryfder2-3 gwaith/wythnosSgwatiau a gwaith arall i’r coesau a’r craidd, ar eich diwrnodau aerobigYmchwil: Galvão 2025 (dynion â chanser y prostad)Llawr y pelfis3 gwaith/dydd2-3 munud bob tro, bob dydd. Gwasgwch am ychydig eiliadau, llaciwch am yr un amserYmchwil: Dorey 2004 (ED), Pastore 2014 (PE)

33/40o ddynion wedi nodi eu bod wedi cael rheolaeth dros alldafliadAlldafliad cynamserol gydol oes, 12 wythnos o hyfforddiant llawr y pelfis (Pastore ac eraill, 2014). Dim grŵp rheoli

40%o ddynion â phroblemau codiad â gweithrediad normal wedynTreial ar hap o 55 o ddynion (Dorey ac eraill, 2004); roedd gan 35.5% arall sgoriau gwell

10 treialwedi’u cyfuno mewn adolygiad systematigHyfforddiant llawr y pelfis ar gyfer ED a PE (Myers a Smith, 2019). Ansawdd isel i gymedrol

Astudiaethau bach i gyd, y rhan fwyaf dan oruchwyliaeth gweithwyr proffesiynol. Efallai na fydd hyfforddi ar eich pen eich hun neu gydag ap yn rhoi’r un canlyniadau.

Llawr y pelfis

Y cyhyrau o dan eich codiad a’ch alldafliad

Llaciwch3

Pelfis dyn o’r ochr. Ar rythm 3 eiliad yr ap, mae llawr y pelfis (coch) yn codi ac yn gostwng.

Dal codiad

Mae’r cyhyrau ischiocavernosus yn lapio o gwmpas bôn y pidyn a chredir eu bod yn helpu i gadw’r gwaed i mewn yn ystod codiad.

Rhythm alldafliad

Mae alldafliad yn digwydd pan fydd y bulbospongiosus yn cyfangu’n rhythmig. Mae ymchwilwyr wedi gofyn a yw dysgu ei reoli yn helpu dynion i sylwi ar yr amseru a’i reoli.

Eich craidd, oddi tano

Ynghyd â chyhyrau dwfn y bol a’r llengig, mae llawr y pelfis yn cynnal eich corff oddi tano.

Beth mae hyfforddiant llawr y pelfis yn ei wneud i ddynion: 5 canfyddiad →

Partner DA

Eich DA eich hun ar gyfer iechyd dynion

Mae ap am ddim Men's Core AI yn mynd i’r afael ag alldafliad cynamserol a phroblemau codiad gyda phartner DA y gallwch siarad yn agored ag ef a’r tri math o hyfforddiant y mae ymchwil wedi’u hastudio. Dal ati yw’r rhan anoddaf, felly mae eich partner yn cynllunio eich sesiwn bob dydd.

Rhowch enw iddo a dywedwch beth sydd ar eich meddwlDewiswch enw i’ch partner, yna dywedwch wrtho beth sy’n eich poeni fwyaf, ble rydych chi nawr, eich oed a faint o amser sydd gennych. Cewch eich cynllun 12 wythnos eich hun.
Gwnewch sesiwn heddiwGwelwch sut a pham cyn dechrau. Mae ymarfer aerobig yn rhedeg ar amserydd; mae symudiadau cryfder yn dilyn ffigur wedi’i animeiddio.
Siaradwch am y peth ac addasuDywedwch a oedd yn hawdd, yn iawn neu’n anodd ac mae’r sesiwn nesaf yn newid. Gofynnwch am driniaethau neu ddeiet, neu dywedwch “teithio’r wythnos hon”: gallwch siarad am unrhyw beth.

Gweld yr ap am ddim Ar Google Play a’r App Store yn fuan

Preifat o’r dechrau

Does dim rhaid i neb wybod

Dim cyfrif, dim e-bost

Agorwch yr ap a dechrau. Does dim i gofrestru ar ei gyfer, a dydyn ni byth yn gofyn eich enw.

Mae eich log yn aros ar eich ffôn

Caiff sesiynau a gosodiadau eu storio ar eich dyfais a’u dileu gyda’r ap. Ni chaiff data hyfforddi byth ei ddefnyddio ar gyfer hysbysebion.

Does dim ar eich sgrin yn ei ddatgelu

Enw’r ap yw Men's Core AI, a dim ond “Hyfforddiant heddiw” y mae nodiadau atgoffa’n ei ddweud.

Cymharu

Apiau Kegel, clinigau ar-lein neu hyfforddiant am ddim?

Y gymhariaeth lawn →

Apiau Kegel tanysgrifiad

Cost: Tanysgrifiad yn aml: cynlluniau blynyddol o tua $50-75 ar y rhestriadau a wiriwyd gennym
Beth rydych chi’n ei wneud: Ymarferion llawr y pelfis
Tystiolaeth a ddangosir: Amrywio; mae rhai’n dyfynnu canlyniadau heb ffynhonnell
Gorau pan: Rydych chi eisiau trefn llawr y pelfis dan arweiniad yn unig

Clinigau ar-lein

Cost: Ymgynghoriad a meddyginiaeth, fel arfer fesul archeb neu’n fisol
Beth rydych chi’n ei wneud: Gall clinigydd trwyddedig ragnodi meddyginiaeth
Tystiolaeth a ddangosir: Gofal meddygol, gyda gwybodaeth ragnodi
Gorau pan: Rydych chi eisiau help meddygol, neu nid yw hyfforddi’n ddigon

Men's Core AI

Cost: Am ddim. Mae pryniant unwaith ac am byth dewisol yn cael gwared ar hysbysebion ac yn codi terfynau dyddiol y DA
Beth rydych chi’n ei wneud: Hyfforddiant llawr y pelfis, aerobig a chryfder mewn un cynllun
Tystiolaeth a ddangosir: Mae pob trefn yn enwi’r astudiaeth y daw ohoni
Gorau pan: Rydych chi eisiau dechrau ar eich pen eich hun, am ddim, heddiw

Canllaw

Canllawiau

Llawr y pelfisBeth mae hyfforddiant llawr y pelfis yn ei wneud i ddynion5 canfyddiad am godiad ac alldafliad Para’n hirachAlldafliad cynamserol: beth allwch chi ei wneud5 dull hunangymorth ac opsiynau meddygol CodiadYmarfer corff a ffordd o fyw ar gyfer problemau codiadBeth sydd wedi’i astudio, a phryd i weld meddyg CynllunLlawr y pelfis, aerobig a chryfder mewn un wythnosSut i lunio’r wythnos a’r 12 wythnos Sut iYmarferion Kegel i ddynionDod o hyd i’r cyhyr, ailadroddiadau a chamgymeriadau cyffredin Llawr y pelfisBeth yw’r cyhyr PC?Ble mae e a sut i’w hyfforddi

Sut rydyn ni’n ysgrifennu

Ffynonellau yn gyntaf

Pan fyddwn ni’n disgrifio astudiaeth, rydyn ni’n cysylltu â hi ac yn rhoi nifer y cyfranogwyr a’i chyfyngiadau.

Tystiolaeth a chyfyngiadau, yn onest

Pan fydd ymchwil yn adrodd effaith, rydyn ni’n rhoi nifer y dynion a pha mor hir y cymerodd. Dydyn ni byth yn addo iachâd, a dydyn ni ddim yn cyhoeddi tystebau na rhestrau graddio.

Pryd i weld meddyg

Mae alldafliad cynamserol a phroblemau codiad yn gyflyrau y mae meddygon yn eu trin. Mae pob erthygl yn dweud pryd i gael cyngor meddygol.

Nid yw meddyg yn adolygu’r erthyglau. Amdanom ni a’r polisi golygyddol

Cwestiynau cyffredin

Pa mor gyffredin yw alldafliad cynamserol a phroblemau codiad?

Cyffredin iawn. Yn arolwg PEPA o 12,133 o ddynion rhwng 18 a 70 oed yn yr Unol Daleithiau, yr Almaen a’r Eidal, roedd 22.7% yn bodloni’r meini prawf ar gyfer alldafliad cynamserol. Yn y Massachusetts Male Aging Study o 1,290 o ddynion rhwng 40 a 70 oed, dywedodd 52% fod ganddynt rywfaint o gamweithrediad codiad.

Alla i bara’n hirach ar fy mhen fy hun?

Mae’r dulliau hunangymorth sydd wedi cael eu hastudio yn cynnwys hyfforddiant llawr y pelfis, ymarfer aerobig fel rhedeg, a thechnegau ymddygiad fel stopio-dechrau. Astudiaethau bach yw’r rhan fwyaf, ac mae canlyniadau’n amrywio o ddyn i ddyn. Os yw’r broblem yn parhau neu wedi dechrau’n sydyn, ewch at wrolegydd; mae meddyginiaeth a chwnsela hefyd yn opsiynau.

All ymarfer corff neu newidiadau i’ch ffordd o fyw helpu gyda phroblemau codiad?

Mae ymarfer aerobig (tua 160 munud yr wythnos), hyfforddiant llawr y pelfis, a deiet ac ymarfer corff i golli pwysau i gyd wedi cael eu hastudio. Mewn treial ar hap o 110 o ddynion gordew (Esposito ac eraill, 2004), roedd gan tua thraean o’r grŵp ffordd o fyw sgoriau gweithrediad codiad yn yr ystod normal ar ôl 2 flynedd. Gall problemau codiad hefyd fod yn arwydd cynnar o glefyd y galon neu’r pibellau gwaed, felly gofynnwch i feddyg wirio’r achos.

A fydd y wefan hon neu ap Men's Core AI yn gwella problemau codiad neu alldafliad cynamserol?

Allwn ni ddim addo iachâd. Mae Men's Core AI yn wefan ac ap ar gyfer dynion sy’n ymdopi â phroblemau codiad neu alldafliad cynamserol, wedi’u seilio ar ddulliau y mae ymchwil wedi adrodd y gallant helpu. Mewn treialon clinigol, mae hyfforddiant llawr y pelfis ac ymarfer aerobig wedi cael eu cysylltu â newidiadau mewn gweithrediad codiad a rheolaeth dros alldafliad, ac rydyn ni’n eu cynnig fel hyfforddiant ar sail gwyddoniaeth. Mae’r rhan fwyaf o’r astudiaethau hyn yn fach, ac nid oes sicrwydd y caiff pawb yr un canlyniadau. Nid dyfais feddygol yw Men's Core AI ac nid yw’n cymryd lle gofal meddygol, felly os yw’r symptomau’n parhau, ystyriwch weld meddyg hefyd.

Gweld pob cwestiwn →

Ar gyfer PE ac ED,mae hyfforddi’nopsiwn.