"હવે ઉંમર થઈ ગઈ."
એમ કહીને હાર માની લીધી?
શીઘ્રસ્ખલન અને ED માટે
તાલીમ પણ
એક વિકલ્પ છે.
ગોળીઓ એકમાત્ર વિકલ્પ નથી. સ્ખલન પરનું નિયંત્રણ અને ઇરેક્શનની મજબૂતી બંને પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓ અને આખા શરીરના રક્તપ્રવાહ પર આધાર રાખે છે. પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ, એરોબિક કસરત અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ, ત્રણેયની ક્લિનિકલ અભ્યાસોમાં તપાસ થઈ છે. શું કરવું, કેટલું કરવું અને તેને કેવી રીતે ચાલુ રાખવું: આંકડા અને મર્યાદાઓ સ્રોત સાથે અમે અહીં રજૂ કરીએ છીએ.
- મફત. ટ્રાયલ નહીં, કાર્ડ નહીં, સબ્સ્ક્રિપ્શન નહીં
- ગોળીઓ નહીં, પ્રિસ્ક્રિપ્શન નહીં: તમે જાતે કરો તેવી તાલીમ
- દરેક આંકડા પાછળના અભ્યાસની લિંક આપેલી
- એકાઉન્ટ નહીં. કોઈને જાણ થવાની જરૂર નથી
શીઘ્રસ્ખલન અને ED તમે ધારો છો તેના કરતાં ઘણાં સામાન્ય છે
સ્રોત: Porst અને અન્ય, PEPA survey (Eur Urol 2007); Feldman અને અન્ય, Massachusetts Male Aging Study (J Urol 1994).
શીઘ્રસ્ખલન અને ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શન તબીબી શબ્દો છે; તે અપમાન નથી કે ઇચ્છાશક્તિનો પ્રશ્ન નથી. ડૉક્ટરો રોજ આવા દર્દીઓ જુએ છે, અને તમે જાતે તાલીમ આપી શકો એવી બાબતો પણ છે.
ચિંતા પ્રમાણે વાંચોતમને જે સતાવે છે ત્યાંથી શરૂ કરો
તમે ઇચ્છો તેના કરતાં વહેલું થઈ જાય છે.
- પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ અભ્યાસ (40 પુરુષો, 12 અઠવાડિયાં)
- દોડ અને દવાની સરખામણી કરતી ટ્રાયલ
- સ્ટાર્ટ-સ્ટોપ અને ડૉક્ટર શું આપી શકે
પૂરતું કડક થતું નથી, અથવા જલદી ઢીલું પડી જાય છે.
- એરોબિક કસરતનો રિવ્યૂ (અઠવાડિયે 160 મિનિટ)
- પેલ્વિક ફ્લોર રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલ (55 પુરુષો)
- વજન, ધૂમ્રપાન, ઊંઘ અને ડૉક્ટરને ક્યારે મળવું
સંશોધને તપાસેલા તાલીમના ત્રણ પ્રકાર
સાપ્તાહિક પ્લાન જુઓ →બધા જ નાના અભ્યાસો છે, મોટાભાગના નિષ્ણાતોની દેખરેખ હેઠળ. જાતે કે ઍપ સાથે તાલીમ લેવાથી એ જ પરિણામ મળે જ એવું નથી.
ઇરેક્શન અને સ્ખલન પાછળના સ્નાયુઓ
ઇસ્કિયોકેવર્નોસસ સ્નાયુઓ શિશ્નના મૂળને વીંટળાયેલા છે અને ઇરેક્શન દરમિયાન લોહી અંદર રોકી રાખવામાં મદદ કરતા હોવાનું મનાય છે.
બલ્બોસ્પોન્જિયોસસ સ્નાયુ લયબદ્ધ રીતે સંકોચાય ત્યારે સ્ખલન થાય છે. તેને નિયંત્રિત કરતાં શીખવાથી પુરુષો સમય ઓળખીને સંભાળી શકે કે કેમ, તે સંશોધકોએ તપાસ્યું છે.
પેટના ઊંડા સ્નાયુઓ અને ઉદરપટલ (ડાયાફ્રામ) સાથે મળીને પેલ્વિક ફ્લોર તમારા ધડને નીચેથી ટેકો આપે છે.
તમારો પોતાનો પુરુષ આરોગ્ય AI
મફત Men's Core AI ઍપ, તમે ખુલ્લા મનથી વાત કરી શકો એવા AI સાથી અને સંશોધને તપાસેલા તાલીમના ત્રણ પ્રકારો સાથે શીઘ્રસ્ખલન અને EDનો સામનો કરે છે. નિયમિતતા જાળવવી એ જ સૌથી અઘરું છે, તેથી તમારો સાથી રોજ તમારું સત્ર ગોઠવે છે.
- નામ આપો અને મનની વાત કહોતમારા સાથી માટે નામ પસંદ કરો, પછી તમને સૌથી વધુ શું સતાવે છે, હાલની સ્થિતિ, તમારી ઉંમર અને તમારી પાસે કેટલો સમય છે તે કહો. તમને તમારો પોતાનો 12 અઠવાડિયાંનો પ્લાન મળે છે.
- આજનું સત્ર કરોશરૂ કરતાં પહેલાં કેવી રીતે અને શા માટે તે જુઓ. એરોબિક કસરત ટાઇમર પર ચાલે છે; સ્ટ્રેન્થ કસરતો એનિમેટેડ આકૃતિને અનુસરીને થાય છે.
- વાત કરો અને ફેરફાર કરોસહેલું, બરાબર કે અઘરું લાગ્યું તે કહો અને આગલું સત્ર બદલાય છે. સારવાર કે આહાર વિશે પૂછો, કે "આ અઠવાડિયે મુસાફરી છે" એમ કહો: કોઈ પણ વિષય પર વાત કરી શકો છો.
કોઈને જાણ થવાની જરૂર નથી
ઍપ ખોલો અને શરૂ કરો. સાઇન અપ કરવા જેવું કશું નથી, અને અમે ક્યારેય તમારું નામ પૂછતા નથી.
સત્રો અને સેટિંગ્સ તમારા ડિવાઇસ પર સંગ્રહાય છે અને ઍપ સાથે જ કાઢી નખાય છે. તાલીમનો ડેટા ક્યારેય જાહેરાતો માટે વપરાતો નથી.
ઍપનું નામ Men's Core AI છે, અને રિમાઇન્ડરમાં ફક્ત "આજની તાલીમ" લખેલું હોય છે.
કીગલ ઍપ્સ, ઑનલાઇન ક્લિનિક કે મફત તાલીમ?
સંપૂર્ણ સરખામણી →- ખર્ચ
- મોટાભાગે સબ્સ્ક્રિપ્શન: અમે જોયેલાં લિસ્ટિંગમાં આશરે $50-75ના વાર્ષિક પ્લાન
- તમે શું કરો છો
- પેલ્વિક ફ્લોર કસરતો
- બતાવેલા પુરાવા
- અલગ અલગ; કેટલાક સ્રોત વિના પરિણામ જણાવે છે
- ક્યારે યોગ્ય
- તમને ફક્ત માર્ગદર્શિત પેલ્વિક ફ્લોર કસરત જોઈતી હોય
- ખર્ચ
- કન્સલ્ટેશન અને દવા, સામાન્ય રીતે દરેક ઑર્ડર કે દર મહિને બિલ
- તમે શું કરો છો
- લાઇસન્સ ધરાવતા ડૉક્ટર દવા લખી આપી શકે છે
- બતાવેલા પુરાવા
- તબીબી સંભાળ, દવાની માહિતી સાથે
- ક્યારે યોગ્ય
- તમને તબીબી મદદ જોઈતી હોય, કે તાલીમ પૂરતી ન હોય
- ખર્ચ
- મફત. એક વૈકલ્પિક એક-વખતની ખરીદી જાહેરાતો દૂર કરે છે અને દૈનિક AI મર્યાદા વધારે છે
- તમે શું કરો છો
- એક જ પ્લાનમાં પેલ્વિક ફ્લોર, એરોબિક અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ
- બતાવેલા પુરાવા
- દરેક કસરતનો આધાર જે અભ્યાસ છે તેનું નામ આપેલું
- ક્યારે યોગ્ય
- તમારે આજે જ, મફત, જાતે શરૂઆત કરવી હોય
માર્ગદર્શિકાઓ
અમે કેવી રીતે લખીએ છીએ
કોઈ અભ્યાસ વિશે લખતી વખતે અમે તેની લિંક આપીએ છીએ અને ભાગ લેનારાઓની સંખ્યા તથા તેની મર્યાદાઓ જણાવીએ છીએ.
સંશોધનમાં કોઈ અસર નોંધાઈ હોય ત્યારે અમે પુરુષોની સંખ્યા અને લાગેલો સમય જણાવીએ છીએ. અમે ક્યારેય મટાડવાનું વચન આપતા નથી, અને અનુભવ-કથન કે રેન્કિંગ પ્રકાશિત કરતા નથી.
શીઘ્રસ્ખલન અને ED માટે ડૉક્ટર પાસે સારવાર ઉપલબ્ધ છે. દરેક લેખમાં તબીબી સલાહ ક્યારે લેવી તે જણાવેલું છે.
લેખોની ડૉક્ટર દ્વારા સમીક્ષા થયેલી નથી. અમારા વિશે અને સંપાદકીય નીતિ
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
શીઘ્રસ્ખલન અને ED કેટલાં સામાન્ય છે?
ખૂબ સામાન્ય. અમેરિકા, જર્મની અને ઇટાલીના 18 થી 70 વર્ષના 12,133 પુરુષોના PEPA સર્વેક્ષણમાં 22.7% પુરુષો શીઘ્રસ્ખલનના માપદંડ પૂરા કરતા હતા. 40 થી 70 વર્ષના 1,290 પુરુષોના Massachusetts Male Aging Studyમાં 52% પુરુષોએ કોઈ ને કોઈ પ્રમાણમાં ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શન હોવાનું જણાવ્યું.
શું હું જાતે વધુ સમય ટકી શકું?
જેનો અભ્યાસ થયો છે તેવી સ્વ-સહાય પદ્ધતિઓમાં પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ, દોડવા જેવી એરોબિક કસરત, અને સ્ટાર્ટ-સ્ટોપ જેવી વર્તણૂક તકનીકોનો સમાવેશ થાય છે. મોટાભાગના અભ્યાસો નાના છે અને પરિણામ વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ જુદાં હોય છે. સમસ્યા ચાલુ રહે કે અચાનક શરૂ થઈ હોય, તો યુરોલોજિસ્ટને મળો; દવાઓ અને કાઉન્સેલિંગ પણ વિકલ્પો છે.
શું કસરત કે જીવનશૈલીના ફેરફાર EDમાં મદદ કરી શકે?
એરોબિક કસરત (અઠવાડિયે આશરે 160 મિનિટ), પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ, અને વજન ઘટાડવા માટે આહાર તથા કસરત, આ બધાનો અભ્યાસ થયો છે. 110 મેદસ્વી પુરુષોની એક રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલમાં (Esposito અને અન્ય, 2004), 2 વર્ષ પછી જીવનશૈલી જૂથના આશરે ત્રીજા ભાગના પુરુષોના ઇરેક્ટાઇલ ફંક્શન સ્કોર સામાન્ય શ્રેણીમાં હતા. ED હૃદય કે રક્તવાહિનીના રોગનું શરૂઆતનું લક્ષણ પણ હોઈ શકે છે, તેથી કારણ ડૉક્ટર પાસે તપાસાવો.
શું આ વેબસાઇટ કે Men's Core AI ઍપ ED કે શીઘ્રસ્ખલન મટાડશે?
અમે મટાડવાનું વચન આપી શકતા નથી. Men's Core AI એ ED કે શીઘ્રસ્ખલનનો સામનો કરતા પુરુષો માટેની વેબસાઇટ અને ઍપ છે, જે સંશોધનમાં ઉપયોગી નોંધાયેલી પદ્ધતિઓની આસપાસ બનાવાઈ છે. ક્લિનિકલ ટ્રાયલમાં પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ અને એરોબિક કસરતને ઇરેક્ટાઇલ ફંક્શન અને સ્ખલન પરના નિયંત્રણમાં ફેરફાર સાથે જોડવામાં આવી છે, અને અમે તેને વિજ્ઞાન-આધારિત તાલીમ તરીકે આપીએ છીએ. આમાંના મોટાભાગના અભ્યાસો નાના છે, અને દરેકને સમાન પરિણામની ખાતરી નથી. Men's Core AI તબીબી ઉપકરણ નથી કે તબીબી સારવારનો વિકલ્પ નથી, તેથી લક્ષણો ચાલુ રહે તો ડૉક્ટરને મળવાનું પણ વિચારો.