„To je prostě věkem.“
Už jste to vzdal?
Předčasná ejakulace
a erekce: možností
je i trénink.
Prášky nejsou jedinou možností. Kontrola nad ejakulací i pevnost erekce závisí na svalech pánevního dna a na prokrvení celého těla. Trénink pánevního dna, aerobní pohyb i silový trénink byly zkoumány v klinických studiích. Co dělat, kolik a jak u toho vydržet: shrnujeme čísla i omezení, se zdroji.
- Zdarma. Bez zkušební doby, bez karty, bez předplatného
- Bez prášků a receptu: trénink, který zvládnete sám
- Každé číslo odkazuje na studii, ze které pochází
- Žádný účet. Nikdo se to nemusí dozvědět
Předčasná ejakulace i porucha erekce jsou mnohem častější, než si myslíte
Zdroje: Porst a kol., průzkum PEPA (Eur Urol 2007); Feldman a kol., Massachusetts Male Aging Study (J Urol 1994).
Předčasná ejakulace a erektilní dysfunkce jsou lékařské pojmy, ne nadávky a ne otázka vůle. Lékaři se jimi zabývají každý den a existují i věci, které můžete trénovat sám.
Podle obtížíZačněte tím, co vás trápí
Přichází to dřív, než chcete.
- Studie tréninku pánevního dna (40 mužů, 12 týdnů)
- Studie srovnávající běh s lékem
- Metoda start-stop a co nabídne lékař
Není dost tvrdá nebo rychle odezní.
- Přehled studií o aerobním pohybu (160 min týdně)
- Randomizovaná studie pánevního dna (55 mužů)
- Hmotnost, kouření, spánek a kdy k lékaři
Tři druhy tréninku, které výzkum sledoval
Týdenní plán →Všechno jsou to malé studie, většinou pod odborným dohledem. Trénink na vlastní pěst nebo s aplikací nemusí přinést stejné výsledky.
Svaly, na kterých stojí erekce i ejakulace
Svaly ischiocavernosus obepínají kořen penisu a podle současných poznatků pomáhají při erekci zadržet krev.
K ejakulaci dochází rytmickými stahy svalu bulbospongiosus. Výzkumníci zkoumali, zda nácvik jeho ovládání pomáhá mužům načasování vnímat a řídit.
Spolu s hlubokými břišními svaly a bránicí podpírá pánevní dno trup zespodu.
Vaše vlastní AI pro mužské zdraví
Bezplatná aplikace Men's Core AI se předčasné ejakulaci a poruše erekce věnuje s AI partnerem, se kterým můžete mluvit otevřeně, a se třemi druhy tréninku, které výzkum zkoumal. Nejtěžší je vydržet, a proto vám partner každý den naplánuje trénink.
- Pojmenujte ho a řekněte, co vás trápíVyberte partnerovi jméno a pak mu řekněte, co vás trápí nejvíc, kde teď jste, kolik vám je let a kolik máte času. Dostanete vlastní 12týdenní plán.
- Odcvičte dnešní tréninkPřed začátkem uvidíte jak a proč. Kardio běží na časovač, silové cviky ukazuje animovaná postava.
- Proberte to a upravteŘekněte, jestli to bylo lehké, akorát nebo těžké, a další trénink se změní. Zeptejte se na léčbu nebo stravu, nebo napište „tento týden cestuji“: mluvit můžete o čemkoli.
Nikdo se to nemusí dozvědět
Otevřete aplikaci a začněte. Nikde se neregistrujete a na jméno se nikdy neptáme.
Tréninky a nastavení se ukládají ve vašem zařízení a smažou se spolu s aplikací. Tréninková data se nikdy nepoužívají k reklamě.
Aplikace se jmenuje Men's Core AI a připomínky říkají jen „Dnešní trénink“.
Kegel aplikace, online kliniky, nebo trénink zdarma?
Celé srovnání →- Cena
- Často předplatné: roční plány zhruba za $50–75 u nabídek, které jsme prověřili
- Co děláte
- Cviky pánevního dna
- Doložení
- Různé; některé uvádějí výsledky bez zdroje
- Hodí se, když
- Chcete jen vedený program na pánevní dno
- Cena
- Konzultace plus léky, obvykle placené za objednávku nebo měsíčně
- Co děláte
- Lékař s licencí vám může předepsat léky
- Doložení
- Lékařská péče s informacemi k předepsaným lékům
- Hodí se, když
- Chcete lékařskou pomoc nebo trénink nestačí
- Cena
- Zdarma. Volitelný jednorázový nákup odstraní reklamy a zvýší denní limity AI
- Co děláte
- Pánevní dno, aerobní pohyb a silový trénink v jednom plánu
- Doložení
- U každé sestavy je uvedena studie, ze které vychází
- Hodí se, když
- Chcete začít sám, zdarma a hned dnes
Průvodce
Jak píšeme
Když popisujeme studii, odkážeme na ni a uvedeme počet účastníků i její omezení.
Když výzkum uvádí účinek, uvedeme počet mužů a jak dlouho to trvalo. Nikdy neslibujeme vyléčení a nezveřejňujeme žádné příběhy uživatelů ani žebříčky.
Předčasná ejakulace i porucha erekce jsou stavy, které lékaři umějí řešit. Každý článek uvádí, kdy vyhledat lékařskou radu.
Články nekontroluje lékař. O nás a redakční zásady
Časté otázky
Jak časté jsou předčasná ejakulace a porucha erekce?
Velmi časté. V průzkumu PEPA s 12 133 muži ve věku 18 až 70 let z USA, Německa a Itálie splňovalo kritéria předčasné ejakulace 22,7 % z nich. V Massachusettské studii stárnutí mužů (Massachusetts Male Aging Study) s 1 290 muži ve věku 40 až 70 let uvedlo nějaký stupeň erektilní dysfunkce 52 %.
Dá se vydržet déle vlastními silami?
Ze svépomocných metod se zkoumal trénink pánevního dna, aerobní pohyb jako běh a behaviorální techniky typu start-stop. Studie jsou většinou malé a výsledky se muž od muže liší. Pokud problém přetrvává nebo začal náhle, zajděte k urologovi; možností jsou i léky a poradenství.
Může pohyb nebo změna životního stylu pomoci při poruše erekce?
Zkoumal se aerobní pohyb (kolem 160 minut týdně), trénink pánevního dna a hubnutí pomocí stravy a pohybu. V randomizované studii se 110 obézními muži (Esposito a kol., 2004) mělo po 2 letech zhruba třetina skupiny se změnou životního stylu skóre erektilní funkce v normálním rozmezí. Porucha erekce může být i časným signálem onemocnění srdce nebo cév, proto si nechte příčinu ověřit u lékaře.
Vyléčí tento web nebo aplikace Men's Core AI poruchu erekce či předčasnou ejakulaci?
Vyléčení slíbit nemůžeme. Men's Core AI je web a aplikace pro muže, kteří řeší poruchu erekce nebo předčasnou ejakulaci, postavená na metodách, u nichž výzkum uvádí přínos. V klinických studiích byly trénink pánevního dna a aerobní pohyb spojeny se změnami erektilní funkce a kontroly ejakulace a my je nabízíme jako trénink založený na vědeckých poznatcích. Většina těchto studií je malá a stejné výsledky nejsou zaručeny pro každého. Men's Core AI není zdravotnický prostředek ani náhrada lékařské péče, takže pokud potíže trvají, zvažte také návštěvu lékaře.