“Qiegħed nixjieħ, xejn aktar.”
Qtajt qalbek?
Għall-EP u d-DE,
it-taħriġ
huwa għażla.
Il-pilloli mhumiex l-unika għażla. Il-kontroll tal-eġakulazzjoni u s-saħħa tal-erezzjoni jiddependu t-tnejn mill-muskoli tal-qiegħ pelviku u miċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-ġisem kollu. It-taħriġ tal-qiegħ pelviku, l-eżerċizzju aerobiku u t-taħriġ tas-saħħa ġew ittestjati kollha fi studji kliniċi. X’għandek tagħmel, kemm, u kif iżżommu: niġbru fil-qosor in-numri u l-limiti, bis-sorsi.
- B’xejn. L-ebda prova, l-ebda kard, l-ebda abbonament
- L-ebda pillola, l-ebda riċetta: taħriġ li tagħmlu int
- Kull numru għandu link għall-istudju warajh
- L-ebda kont. Ħadd m’għandu għalfejn ikun jaf
L-EP u d-DE huma ferm aktar komuni milli taħseb
Sorsi: Porst u oħrajn, stħarriġ PEPA (Eur Urol 2007); Feldman u oħrajn, Massachusetts Male Aging Study (J Urol 1994).
L-eġakulazzjoni prematura u d-disfunzjoni erettili huma termini mediċi, mhux insulti u mhux kwistjoni ta’ rieda. It-tobba jittrattawhom kuljum, u hemm ukoll affarijiet li tista’ tħarreġ int stess.
Aqra skont it-tħassibIbda minn dak li jinkwetak
Jiġri qabel ma trid.
- Studju dwar it-taħriġ tal-qiegħ pelviku (40 raġel, 12-il ġimgħa)
- Prova li qabblet il-ġiri mal-mediċina
- “Ieqaf u erġa’ ibda” u x’jista’ joffri tabib
Mhux iebsa biżżejjed, jew tintilef.
- Reviżjoni tal-eżerċizzju aerobiku (160 min/ġimgħa)
- Prova randomizzata tal-qiegħ pelviku (55 raġel)
- Piż, tipjip, rqad u meta tara tabib
Tliet tipi ta’ taħriġ li r-riċerka ħarset lejhom
Ara l-pjan ta’ kull ġimgħa →Kollha studji żgħar, l-aktar sorveljati minn professjonisti. Li tħarreġ waħdek jew b’app jista’ ma jagħtix l-istess riżultati.
Il-muskoli taħt l-erezzjoni u l-eġakulazzjoni tiegħek
Il-muskoli iskjokavernożi jdawru l-bażi tal-pene u huwa maħsub li jgħinu jżommu d-demm ġewwa waqt erezzjoni.
L-eġakulazzjoni sseħħ meta l-bulbospongjożu jikkontratta b’mod ritmiku. Ir-riċerkaturi staqsew jekk it-tagħlim biex tikkontrollah jgħin lill-irġiel jinnotaw u jimmaniġġjaw il-ħin.
Flimkien mal-muskoli profondi taż-żaqq u d-dijaframma, il-qiegħ pelviku jsostni t-tronk minn taħt.
X’jagħmel it-taħriġ tal-qiegħ pelviku għall-irġiel: 5 sejbiet →
L-AI tiegħek għas-saħħa tal-irġiel
L-app b’xejn Men's Core AI tindirizza l-EP u d-DE b’imsieħeb tal-AI li tista’ tkellem bil-miftuħ u t-tliet tipi ta’ taħriġ li r-riċerka studjat. Li żżomm ma’ dan hija l-aktar parti diffiċli, għalhekk l-imsieħeb tiegħek jippjana s-sessjoni tiegħek kuljum.
- Agħtih isem u għidlu x’qed jinkwetakAgħżel isem għall-imsieħeb tiegħek, imbagħad għidlu x’jinkwetak l-aktar, fejn int issa, l-età tiegħek u kemm għandek ħin. Tirċievi l-pjan tiegħek ta’ 12-il ġimgħa.
- Agħmel is-sessjoni tal-lumAra kif u għaliex qabel tibda. Il-kardjo jimxi fuq timer; il-movimenti tas-saħħa jsegwu figura animata.
- Kellmu u aġġustaGħid jekk ħassejtha faċli, tajba jew iebsa u s-sessjoni ta’ wara tinbidel. Staqsi dwar trattamenti jew ikel, jew għid “qed nivvjaġġa din il-ġimgħa”: tista’ titkellem dwar kollox.
Ħadd m’għandu għalfejn ikun jaf
Iftaħ l-app u ibda. M’hemm xejn x’tirreġistra għalih, u qatt ma nistaqsuk ismek.
Is-sessjonijiet u s-settings jinħażnu fuq l-apparat tiegħek u jitħassru mal-app. Id-data tat-taħriġ qatt ma tintuża għar-reklami.
L-app jisimha Men's Core AI, u t-tfakkiriet jgħidu biss “It-taħriġ tal-lum”.
Apps ta’ Kegel, kliniċi online jew taħriġ b’xejn?
Paragun sħiħ →- Spiża
- Spiss abbonament: pjanijiet annwali ta’ madwar $50-75 fl-elenki li ċċekkjajna
- X’tagħmel
- Eżerċizzji tal-qiegħ pelviku
- Evidenza murija
- Tvarja; xi wħud jikkwotaw riżultati mingħajr sors
- L-aħjar meta
- Trid biss rutina gwidata tal-qiegħ pelviku
- Spiża
- Konsultazzjoni flimkien mal-mediċina, normalment imħallsa għal kull ordni jew kull xahar
- X’tagħmel
- Kliniku liċenzjat jista’ jippreskrivi mediċina
- Evidenza murija
- Kura medika, b’informazzjoni tal-preskrizzjoni
- L-aħjar meta
- Trid għajnuna medika, jew it-taħriġ mhuwiex biżżejjed
- Spiża
- B’xejn. Xiri wieħed fakultattiv ineħħi r-reklami u jgħolli l-limiti ta’ kuljum tal-AI
- X’tagħmel
- Qiegħ pelviku, aerobiku u saħħa f’pjan wieħed
- Evidenza murija
- Kull rutina ssemmi l-istudju li ġejja minnu
- L-aħjar meta
- Trid tibda waħdek, b’xejn, illum
Gwidi
Kif niktbu
Meta niddeskrivu studju, nagħtu l-link u ngħidu kemm kien hemm parteċipanti u x’inhuma l-limiti tiegħu.
Meta r-riċerka tirrapporta effett, ngħidu kemm kien hemm irġiel u kemm dam. Qatt ma nwegħdu fejqan, u ma nippubblikaw l-ebda testimonjanza jew klassifika.
L-EP u d-DE huma kundizzjonijiet li jistgħu jiġu ttrattati. Kull artiklu jgħid meta għandek tfittex parir mediku.
L-artikli mhumiex riveduti minn tabib. Dwarna u l-politika editorjali
Mistoqsijiet frekwenti
Kemm huma komuni l-EP u d-DE?
Komuni ħafna. Fl-istħarriġ PEPA ta’ 12,133 raġel ta’ bejn 18 u 70 sena fl-Istati Uniti, il-Ġermanja u l-Italja, 22.7% laħqu l-kriterji tal-eġakulazzjoni prematura. Fil-Massachusetts Male Aging Study ta’ 1,290 raġel ta’ bejn 40 u 70 sena, 52% irrappurtaw xi grad ta’ disfunzjoni erettili.
Nista’ ndum aktar waħdi?
Il-metodi ta’ għajnuna personali li ġew studjati jinkludu t-taħriġ tal-qiegħ pelviku, eżerċizzju aerobiku bħall-ġiri, u tekniki ta’ mġiba bħal “ieqaf u erġa’ ibda”. L-istudji huma l-aktar żgħar u r-riżultati jvarjaw minn raġel għal ieħor. Jekk il-problema tippersisti jew bdiet f’daqqa, mur għand urologu; il-mediċina u l-counselling huma wkoll għażliet.
L-eżerċizzju jew bidliet fl-istil tal-ħajja jistgħu jgħinu fid-DE?
Ġew studjati l-eżerċizzju aerobiku (madwar 160 minuta fil-ġimgħa), it-taħriġ tal-qiegħ pelviku, u d-dieta flimkien mal-eżerċizzju biex titlef il-piż. Fi prova randomizzata fuq 110 irġiel obeżi (Esposito u oħrajn, 2004), madwar terz tal-grupp tal-istil tal-ħajja kellhom punteġġi tal-funzjoni erettili fil-medda normali wara sentejn. Id-DE tista’ tkun ukoll sinjal bikri ta’ mard tal-qalb jew tal-vini, għalhekk ħalli tabib jiċċekkja l-kawża.
Dan is-sit jew l-app Men's Core AI se jfejqu d-DE jew l-EP tiegħi?
Ma nistgħux inwegħdu fejqan. Men's Core AI huwa sit u app għal irġiel li qed jgħixu b’DE jew EP, mibnija madwar metodi li r-riċerka rrappurtat li jistgħu jgħinu. Fi provi kliniċi, it-taħriġ tal-qiegħ pelviku u l-eżerċizzju aerobiku ġew marbuta ma’ bidliet fil-funzjoni erettili u fil-kontroll tal-eġakulazzjoni, u noffruhom bħala taħriġ ibbażat fuq ix-xjenza. Il-biċċa l-kbira ta’ dawn l-istudji huma żgħar, u l-istess riżultati mhumiex garantiti għal kulħadd. Men's Core AI mhuwiex apparat mediku u ma jissostitwixxix il-kura medika, għalhekk jekk is-sintomi jkomplu, ikkunsidra li tmur ukoll għand tabib.