"ก็แค่อายุมากขึ้น"
คุณถอดใจไปแล้วหรือยัง?
หลั่งเร็วและ ED
การฝึกก็เป็น
ทางเลือกหนึ่ง
ยาไม่ใช่ทางเลือกเดียว การควบคุมการหลั่งและความแข็งตัวขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและการไหลเวียนเลือดทั่วร่างกาย ทั้งการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การออกกำลังกายแบบแอโรบิก และการฝึกความแข็งแรง ล้วนผ่านการทดสอบในงานวิจัยทางคลินิกมาแล้ว ควรทำอะไร มากแค่ไหน และทำต่อเนื่องอย่างไร เราสรุปตัวเลขและข้อจำกัดไว้พร้อมแหล่งอ้างอิง
- ฟรี ไม่มีช่วงทดลอง ไม่ต้องใช้บัตร ไม่มีระบบสมาชิก
- ไม่ใช้ยา ไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ เป็นการฝึกที่ทำเองได้
- ทุกตัวเลขลิงก์ไปยังงานวิจัยต้นทาง
- ไม่ต้องมีบัญชี ไม่มีใครต้องรู้
หลั่งเร็วและ ED พบบ่อยกว่าที่คิดมาก
แหล่งที่มา: Porst และคณะ, การสำรวจ PEPA (Eur Urol 2007); Feldman และคณะ, Massachusetts Male Aging Study (J Urol 1994)
ภาวะหลั่งเร็วและภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศเป็นศัพท์ทางการแพทย์ ไม่ใช่คำดูถูก และไม่ใช่เรื่องของความตั้งใจ แพทย์ดูแลภาวะเหล่านี้อยู่ทุกวัน และยังมีสิ่งที่คุณฝึกได้ด้วยตัวเองด้วย
อ่านตามเรื่องที่กังวลเริ่มจากเรื่องที่รบกวนใจคุณ
เสร็จเร็วกว่าที่ต้องการ
- งานวิจัยการฝึกอุ้งเชิงกราน (40 คน 12 สัปดาห์)
- การทดลองเปรียบเทียบการวิ่งกับยา
- เทคนิคหยุดแล้วเริ่มใหม่ และสิ่งที่แพทย์ช่วยได้
แข็งไม่พอ หรือแข็งได้ไม่นาน
- การทบทวนเรื่องแอโรบิก (160 นาที/สัปดาห์)
- การทดลองแบบสุ่มเรื่องอุ้งเชิงกราน (55 คน)
- น้ำหนัก บุหรี่ การนอน และเมื่อไรควรพบแพทย์
การฝึก 3 แบบที่งานวิจัยศึกษาไว้
ดูแผนรายสัปดาห์ →ทั้งหมดเป็นงานวิจัยขนาดเล็ก และส่วนใหญ่มีผู้เชี่ยวชาญดูแล การฝึกเองหรือฝึกด้วยแอปอาจได้ผลไม่เท่ากัน
กล้ามเนื้อเบื้องหลังการแข็งตัวและการหลั่ง
กล้ามเนื้อ ischiocavernosus หุ้มโคนองคชาตไว้ และเชื่อว่าช่วยเก็บเลือดไว้ระหว่างการแข็งตัว
การหลั่งเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อ bulbospongiosus หดตัวเป็นจังหวะ นักวิจัยตั้งคำถามว่าการฝึกควบคุมกล้ามเนื้อนี้ช่วยให้ผู้ชายรับรู้และจัดการจังหวะได้หรือไม่
อุ้งเชิงกรานทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อหน้าท้องชั้นลึกและกะบังลม ช่วยพยุงลำตัวจากด้านล่าง
AI ด้านสุขภาพผู้ชายที่เป็นของคุณเอง
แอปฟรี Men's Core AI ช่วยคุณรับมือกับภาวะหลั่งเร็วและ ED ด้วยคู่หู AI ที่คุยได้อย่างเปิดใจ และการฝึก 3 แบบที่งานวิจัยศึกษาไว้ ส่วนที่ยากที่สุดคือการทำต่อเนื่อง คู่หูของคุณจึงวางแผนการฝึกให้ทุกวัน
- ตั้งชื่อและเล่าเรื่องที่กังวลตั้งชื่อให้คู่หู แล้วบอกเรื่องที่กังวลที่สุด สภาพตอนนี้ อายุ และเวลาที่มี คุณจะได้แผน 12 สัปดาห์ของตัวเอง
- ฝึกตามแผนวันนี้ดูวิธีและเหตุผลก่อนเริ่ม แอโรบิกมีตัวจับเวลา ท่าฝึกความแข็งแรงมีภาพเคลื่อนไหวให้ทำตาม
- คุยแล้วปรับบอกว่าง่าย พอดี หรือหนัก แล้วครั้งถัดไปจะเปลี่ยนตาม ถามเรื่องการรักษาหรืออาหาร หรือบอกว่า "สัปดาห์นี้ไปต่างจังหวัด" ก็ได้ คุยได้ทุกเรื่อง
ไม่มีใครต้องรู้
เปิดแอปแล้วเริ่มได้เลย ไม่ต้องสมัครอะไร และเราไม่เคยถามชื่อคุณ
การฝึกและการตั้งค่าถูกเก็บในเครื่องและจะถูกลบไปพร้อมแอป ข้อมูลการฝึกไม่ถูกนำไปใช้ทำโฆษณา
แอปชื่อ Men's Core AI และการแจ้งเตือนขึ้นแค่ว่า "ถึงเวลาฝึกวันนี้"
แอป Kegel คลินิกออนไลน์ หรือฝึกเองฟรี?
ดูการเปรียบเทียบทั้งหมด →- ค่าใช้จ่าย
- ส่วนใหญ่เป็นแบบสมาชิก แพ็กเกจรายปีราว $50-75 จากหน้าแอปที่เราตรวจสอบ
- สิ่งที่ทำ
- ฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
- หลักฐานที่แสดง
- แตกต่างกันไป บางแอปอ้างผลโดยไม่บอกแหล่งที่มา
- เหมาะเมื่อ
- ต้องการแค่โปรแกรมฝึกอุ้งเชิงกรานแบบมีคนนำ
- ค่าใช้จ่าย
- ค่าปรึกษาแพทย์บวกค่ายา มักคิดเป็นรายครั้งหรือรายเดือน
- สิ่งที่ทำ
- แพทย์ที่มีใบอนุญาตอาจสั่งยาให้
- หลักฐานที่แสดง
- การดูแลทางการแพทย์พร้อมข้อมูลการใช้ยา
- เหมาะเมื่อ
- ต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์ หรือการฝึกยังไม่พอ
- ค่าใช้จ่าย
- ฟรี ซื้อครั้งเดียวได้ถ้าต้องการปิดโฆษณาและเพิ่มขีดจำกัด AI ต่อวัน
- สิ่งที่ทำ
- อุ้งเชิงกราน แอโรบิก และความแข็งแรง รวมในแผนเดียว
- หลักฐานที่แสดง
- ทุกโปรแกรมระบุงานวิจัยที่เป็นที่มา
- เหมาะเมื่อ
- อยากเริ่มเองได้ฟรีตั้งแต่วันนี้
คู่มือ
แนวทางการเขียนของเรา
เมื่อพูดถึงงานวิจัย เราใส่ลิงก์ บอกจำนวนผู้เข้าร่วมและข้อจำกัดเสมอ
เมื่องานวิจัยรายงานผล เราบอกจำนวนผู้ชายและระยะเวลาที่ใช้ เราไม่สัญญาว่าจะหาย และไม่เผยแพร่คำรีวิวหรือการจัดอันดับ
ภาวะหลั่งเร็วและ ED เป็นภาวะที่แพทย์ดูแลได้ ทุกบทความบอกว่าเมื่อไรควรขอคำแนะนำทางการแพทย์
บทความไม่ได้ผ่านการตรวจทานโดยแพทย์ เกี่ยวกับเราและนโยบายบรรณาธิการ
คำถามที่พบบ่อย
ภาวะหลั่งเร็วและ ED พบบ่อยแค่ไหน
พบบ่อยมาก ในการสำรวจ PEPA ที่มีผู้ชายอายุ 18-70 ปี 12,133 คนในสหรัฐฯ เยอรมนี และอิตาลี 22.7% เข้าเกณฑ์ภาวะหลั่งเร็ว ส่วนใน Massachusetts Male Aging Study ที่มีผู้ชายอายุ 40-70 ปี 1,290 คน 52% รายงานว่ามีภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศในระดับใดระดับหนึ่ง
อยากอึดขึ้น ทำเองได้ไหม
วิธีดูแลตัวเองที่มีการศึกษาไว้ ได้แก่ การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่ง และเทคนิคพฤติกรรม เช่น หยุดแล้วเริ่มใหม่ (start-stop) งานวิจัยส่วนใหญ่มีขนาดเล็กและผลแตกต่างกันในแต่ละคน ถ้าปัญหาไม่หายหรือเกิดขึ้นกะทันหัน ควรพบแพทย์ระบบทางเดินปัสสาวะ ยาและการปรึกษาก็เป็นทางเลือกเช่นกัน
การออกกำลังกายหรือปรับพฤติกรรมช่วยเรื่อง ED ได้ไหม
มีการศึกษาทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (ราว 160 นาทีต่อสัปดาห์) การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และการคุมอาหารร่วมกับออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ในการทดลองแบบสุ่มกับผู้ชายที่มีภาวะอ้วน 110 คน (Esposito และคณะ, 2004) ราวหนึ่งในสามของกลุ่มที่ปรับพฤติกรรมมีคะแนนสมรรถภาพการแข็งตัวอยู่ในเกณฑ์ปกติหลัง 2 ปี ED อาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของโรคหัวใจหรือหลอดเลือดได้ด้วย จึงควรให้แพทย์ตรวจหาสาเหตุ
เว็บไซต์นี้หรือแอป Men's Core AI รักษา ED หรือภาวะหลั่งเร็วให้หายได้ไหม
เราไม่สามารถสัญญาว่าจะหายได้ Men's Core AI คือเว็บไซต์และแอปสำหรับผู้ชายที่กังวลเรื่อง ED หรือภาวะหลั่งเร็ว โดยยึดวิธีที่งานวิจัยรายงานว่ามีประโยชน์ ในการศึกษาทางคลินิก การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีความเชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงของสมรรถภาพการแข็งตัวและการควบคุมการหลั่ง เราจึงนำเสนอเป็นการฝึกที่อิงหลักวิทยาศาสตร์ งานวิจัยเหล่านี้ส่วนใหญ่มีขนาดเล็ก และไม่รับประกันว่าทุกคนจะได้ผลเหมือนกัน Men's Core AI ไม่ใช่เครื่องมือแพทย์และไม่ใช่สิ่งทดแทนการรักษา ถ้าอาการยังคงอยู่ ควรพิจารณาพบแพทย์ควบคู่ไปด้วย