หน้าแรก › คู่มือ
คู่มือ
เริ่มจากเรื่องที่กังวล (อยากอึดขึ้น หรือเรื่องการแข็งตัว) หรือไปที่วิธีทำเลยถ้าอยากเริ่มวันนี้
อึดขึ้น (ภาวะหลั่งเร็ว)
ภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ
การฝึก
- การฝึกอุ้งเชิงกรานให้อะไรกับผู้ชาย5 ข้อค้นพบเรื่องการแข็งตัวและการหลั่ง
- กล้ามเนื้อ PC คืออะไรอยู่ตรงไหน ทำหน้าที่อะไร และฝึกอย่างไร
- การฝึกขมิบ (Kegel) สำหรับผู้ชายการหากล้ามเนื้อ จำนวนครั้ง และข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- แผนรายสัปดาห์: อุ้งเชิงกราน แอโรบิก และความแข็งแรงงานวิจัยของแต่ละแบบ และวิธีจัดลงในหนึ่งสัปดาห์