Forsíða › Leiðarvísar
Leiðarvísar
Byrjaðu á áhyggjuefninu (að endast lengur, eða stinningin), eða farðu beint í leiðbeiningarnar ef þú vilt byrja í dag.
Að endast lengur (bráðasáðlát)
Ristruflanir
Þjálfun
- Hvað grindarbotnsþjálfun gerir fyrir karla5 niðurstöður um stinningu og sáðlát
- Hvað er PC-vöðvinn?Hvar hann er, hvað hann gerir, hvernig á að þjálfa hann
- Kegel-æfingar fyrir karlaAð finna vöðvann, endurtekningar og algeng mistök
- Vikuáætlun: grindarbotn, þol og styrkurRannsóknirnar á hverju fyrir sig, og hvernig má koma þeim fyrir í vikunni