Forsíða › Kegel-tímamælir
Ókeypis Kegel-tímamælir: 1 mínúta
Herptu þegar rauði vöðvinn lyftist, slakaðu þegar hann sígur. Tíu umferðir með 3 sekúndum hver eru nákvæmlega ein mínúta. Slökunin skiptir jafnmiklu máli og samdrátturinn, svo slepptu alveg í hvert sinn. Þú getur gert þetta sitjandi, jafnvel á leið í vinnuna.
Tilbúinn10
0 / 10
Vel gert. Þetta var ein mínúta.
Flestar rannsóknir skoðuðu að gera þetta um þrisvar á dag í um 3 mánuði. Það sem skiptir máli er að gera það á hverjum degi.
Athugaðu tæknina
- Kviður, rass og læri haldast slök
- Þú andar eðlilega
- Þú finnur lyftingu í kringum endaþarmsopið
- Þú slakar jafnlengi og þú herpir
Finnurðu ekki vöðvann? Lestu hvernig þú finnur hann. Hættu ef þú finnur fyrir verk eða óþægindum.