خانه › تایمر کگل
تایمر رایگان کگل: ۱ دقیقه
وقتی عضلهٔ قرمز بالا می‌رود منقبض کنید، وقتی پایین می‌آید شل کنید. ده دور ۳ ثانیه‌ای دقیقاً یک دقیقه است. شل کردن به اندازهٔ منقبض کردن اهمیت دارد، پس هر بار کاملاً رها کنید. می‌توانید نشسته انجامش دهید، حتی در مسیر رفت‌وآمد.
آماده10
0 / 10
آفرین. این یک دقیقه بود.
بیشتر مطالعهها انجام این کار را حدود سه بار در روز و به مدت حدود ۳ ماه بررسی کرده‌اند. مهم این است که هر روز انجامش دهید.
روش خود را بررسی کنید
- شکم، باسن و ران‌ها شل می‌مانند
- به‌طور عادی نفس می‌کشید
- بالا رفتن اطراف مقعد را حس می‌کنید
- شل کردن به اندازهٔ منقبض کردن طول می‌کشد
عضله را پیدا نمی‌کنید؟ چطور پیدایش کنیم را بخوانید. اگر درد یا ناراحتی حس کردید، دست نگه دارید.