Home › Kegeltimer
Gratis kegeltimer: 1 minuut
Span aan als de rode spier omhooggaat, ontspan als hij zakt. Tien rondes van 3 seconden is precies één minuut. Ontspannen telt net zo zwaar als aanspannen, dus laat elke keer helemaal los. Je kunt het zittend doen, zelfs onderweg naar je werk.
Klaar?10
0 / 10
Goed gedaan. Dat was één minuut.
De meeste onderzoeken keken naar dit ongeveer drie keer per dag doen, zo’n 3 maanden lang. Waar het om gaat, is dat je het elke dag doet.
Controleer je techniek
- Je buik, billen en dijen blijven ontspannen
- Je blijft gewoon ademen
- Je voelt een optrekkend gevoel rond je anus
- Je neemt even lang de tijd om te ontspannen als om aan te spannen
Kun je de spier niet vinden? Lees hoe je hem vindt. Stop als je pijn of ongemak voelt.