Pradžia › Kegelio laikmatis

Nemokamas Kegelio laikmatis: 1 minutė

Įtempkite, kai raudonas raumuo kyla, atpalaiduokite, kai leidžiasi. Dešimt 3 sekundžių ciklų – lygiai viena minutė. Atpalaidavimas toks pat svarbus kaip įtempimas, todėl kaskart visiškai atleiskite. Galite tai daryti sėdėdami, net pakeliui į darbą.

Pasiruoškite10

0 / 10

Vyro dubens vaizdas iš šono. Patraukite sritį aplink išangę į vidų.

Pasitikrinkite techniką

Pilvas, sėdmenys ir šlaunys lieka atpalaiduoti
Toliau kvėpuojate įprastai
Jaučiate kilstelėjimą aplink išangę
Atsipalaiduojate tiek pat laiko, kiek įtempėte

Nerandate raumens? Perskaitykite, kaip jį rasti. Nutraukite, jei jaučiate skausmą ar diskomfortą.