હોમ › કીગલ ટાઇમર
મફત કીગલ ટાઇમર: 1 મિનિટ
લાલ સ્નાયુ ઉપર જાય ત્યારે સંકોચો, નીચે આવે ત્યારે ઢીલું છોડો. દરેક 3 સેકન્ડના દસ રાઉન્ડ એટલે બરાબર એક મિનિટ. ઢીલું છોડવું સંકોચવા જેટલું જ મહત્ત્વનું છે, તેથી દરેક વખતે પૂરું ઢીલું છોડો. બેઠાં બેઠાં, મુસાફરીમાં પણ કરી શકાય.
તૈયાર10
0 / 10
સરસ. એક મિનિટ પૂરી થઈ.
મોટાભાગના અભ્યાસોએ આ દિવસમાં આશરે ત્રણ વાર, લગભગ 3 મહિના કરવાનો અભ્યાસ કર્યો. રોજ કરવું એ જ મહત્ત્વનું છે.
તમારી તકનીક તપાસો
- પેટ, નિતંબ અને સાથળ ઢીલાં રહે છે
- તમે સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેતા રહો છો
- ગુદાની આસપાસ ઉપર ખેંચાતું લાગે છે
- સંકોચવા જેટલો જ સમય ઢીલું છોડવામાં લો છો
સ્નાયુ મળતો નથી? તેને કેવી રીતે ઓળખવો વાંચો. દુખાવો કે અસ્વસ્થતા લાગે તો બંધ કરો.