Start › Knip-timer
Gratis knip-timer: 1 minut
Knip när den röda muskeln lyfts, slappna av när den sjunker. Tio omgångar på 3 sekunder vardera blir precis en minut. Avslappningen räknas lika mycket som knipet, så släpp helt varje gång. Du kan göra det sittande, till och med på väg till jobbet.
Redo10
0 / 10
Bra jobbat. Det var en minut.
De flesta studier tittade på att göra det här ungefär tre gånger om dagen i cirka 3 månader. Det viktiga är att göra det varje dag.
Kolla din teknik
- Magen, skinkorna och låren är avslappnade
- Du andas normalt hela tiden
- Du känner ett lyft runt ändtarmsöppningen
- Du slappnar av lika länge som du kniper
Hittar du inte muskeln? Läs hur du hittar den. Avbryt om du känner smärta eller obehag.