Beranda › Timer Kegel
Timer Kegel gratis: 1 menit
Kencangkan saat otot merah terangkat, kendurkan saat turun. Sepuluh putaran masing-masing 3 detik tepat satu menit. Mengendurkan sama pentingnya dengan mengencangkan, jadi lepaskan sepenuhnya setiap kali. Bisa dilakukan sambil duduk, bahkan dalam perjalanan ke kantor.
Siap10
0 / 10
Bagus. Itu tadi satu menit.
Sebagian besar penelitian meneliti latihan seperti ini sekitar tiga kali sehari selama kurang lebih 3 bulan. Yang penting adalah melakukannya setiap hari.
Periksa teknik Anda
- Perut, bokong, dan paha tetap rileks
- Anda tetap bernapas normal
- Anda merasakan tarikan ke atas di sekitar anus
- Waktu mengendurkan sama dengan waktu mengencangkan
Tidak menemukan ototnya? Baca cara menemukannya. Hentikan jika terasa nyeri atau tidak nyaman.