হোম › কেগেল টাইমার
বিনামূল্যের কেগেল টাইমার: 1 মিনিট
লাল পেশি ওপরে উঠলে সংকোচন করুন, নামলে শিথিল করুন। 3 সেকেন্ড করে 10 রাউন্ড মানে ঠিক এক মিনিট। শিথিল করা সংকোচনের মতোই গুরুত্বপূর্ণ, তাই প্রতিবার পুরোপুরি ছেড়ে দিন। বসে বসেই করা যায়, যাতায়াতের পথেও।
প্রস্তুত10
0 / 10
দারুণ। এই হলো এক মিনিট।
বেশিরভাগ গবেষণা প্রায় 3 মাস ধরে দিনে মোটামুটি তিনবার এটি করার ফল দেখেছে। আসল কথা হলো প্রতিদিন করা।
আপনার কৌশল যাচাই করুন
- পেট, নিতম্ব ও উরু ঢিলা থাকছে
- আপনি স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিচ্ছেন
- মলদ্বারের চারপাশে ওপরের দিকে টান অনুভব করছেন
- সংকোচনে যত সময়, শিথিলেও তত সময় নিচ্ছেন
পেশিটি খুঁজে পাচ্ছেন না? পড়ুন কীভাবে খুঁজে পাবেন। ব্যথা বা অস্বস্তি হলে থামুন।