কীভাবে বেশিক্ষণ স্থায়ী হবেন: দ্রুত বীর্যপাতে 5টি করণীয়, আর চিকিৎসার বিকল্প
শেষে তালিকাভুক্ত পিয়ার-রিভিউড গবেষণা ও চিকিৎসা প্রতিষ্ঠানের নির্দেশনার ভিত্তিতে লেখা। কোনো চিকিৎসক পর্যালোচনা করেননি। সম্পাদকীয় নীতি
দ্রুত বীর্যপাত সবচেয়ে সাধারণ যৌন দুশ্চিন্তাগুলোর একটি: একটি বড় জরিপে প্রতি 5 জনে প্রায় 1 জন পুরুষ এর মানদণ্ড পূরণ করেছেন। "আমি তো এমনই" ভেবে বাদ দেওয়ার আগে জেনে রাখুন, ওষুধ ছাড়াও কিছু করার আছে। এখানে নিজে করার পদ্ধতি আর চিকিৎসার বিকল্পগুলো রইল, গবেষণার সংখ্যা ও সীমাবদ্ধতাসহ।
নিজে করার যে পদ্ধতিগুলো নিয়ে গবেষণা হয়েছে, সেগুলো হলো পেলভিক ফ্লোর প্রশিক্ষণ, দৌড়ানোর মতো অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং স্টার্ট-স্টপের মতো আচরণগত কৌশল। গবেষণাগুলো বেশিরভাগই ছোট, আর ফলাফল একেকজনের একেক রকম। সমস্যাটি ভোগাতে থাকলে ইউরোলজিস্ট ওষুধ ও কাউন্সেলিংও দিতে পারেন।
প্রতি 5 জনে প্রায় 1 জন পুরুষ
যুক্তরাষ্ট্র, জার্মানি ও ইতালির 18 থেকে 70 বছর বয়সী 12,133 জন পুরুষের ওপর Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) জরিপে 22.7% দ্রুত বীর্যপাতের মানদণ্ড পূরণ করেছিলেন (যুক্তরাষ্ট্রে 24.0%)। এটি একটি স্বীকৃত চিকিৎসাগত অবস্থা, এবং চিকিৎসকেরা প্রায়ই এটি দেখেন।
ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি ফর সেক্সুয়াল মেডিসিন (ISSM) নিচের তিনটি একসঙ্গে থাকলে তাকে দ্রুত বীর্যপাত বলে সংজ্ঞায়িত করে:
- প্রবেশের অল্প পরেই বীর্যপাত (আজীবন ধরনে প্রায় 1 মিনিট বা তার কম, পরে শুরু হওয়া ধরনে প্রায় 3 মিনিট বা তার কম)
- সব বা প্রায় সব সময় বীর্যপাত বিলম্বিত করতে না পারা
- এর কারণে কষ্ট, হতাশা বা যৌনমিলন এড়িয়ে চলা
দুটি ধরন ও তাদের প্রধান কারণ
| ধরন | কেমন দেখায় ও সাধারণ কারণ |
|---|---|
| আজীবন (লাইফলং) | প্রথম যৌন অভিজ্ঞতা থেকেই আছে। ধারণা করা হয় শারীরিক গঠন আর বীর্যপাত নিয়ন্ত্রণকারী স্নায়ুর কাজের ধরন এর সঙ্গে জড়িত |
| পরে শুরু হওয়া (অ্যাকোয়ার্ড) | পরে কোনো এক সময় শুরু হয়েছে। ED, প্রোস্টেটের প্রদাহ, থাইরয়েডের সমস্যা, মানসিক চাপ বা উদ্বেগের সঙ্গে যুক্ত হতে পারে |
পরে শুরু হওয়া ধরনে আগে মূল অবস্থার চিকিৎসা দরকার হতে পারে। হঠাৎ শুরু হলে আগে চিকিৎসক দেখান।
5টি করণীয়
পদ্ধতি1পেলভিক ফ্লোর প্রশিক্ষণ (কেগেল)
পেলভিক ফ্লোরের একটি অংশ (বালবোস্পঞ্জিওসাস ও অন্যান্য) ছন্দে ছন্দে সংকুচিত হলে বীর্যপাত ঘটে। প্রশিক্ষণের পেছনের ধারণাটি হলো, এই পেশিগুলো সংকোচন ও শিথিল করার অনুশীলন আপনাকে বীর্যপাত কাছে আসার মুহূর্ত টের পেতে এবং আরও নিয়ন্ত্রণ পেতে সাহায্য করে।
- পদ্ধতি
- ফিজিওথেরাপিস্টের পরিচালনায় পেলভিক ফ্লোর প্রশিক্ষণ, বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা ও বায়োফিডব্যাকসহ
- সীমাবদ্ধতা
- কন্ট্রোল গ্রুপ ছাড়া একটি ছোট গবেষণা
দিনে তিনবার 10 বার সংকোচনের লক্ষ্য রাখুন, প্রতিবার কয়েক সেকেন্ড ধরে রেখে সমান সময় শিথিল করুন। বিস্তারিত আছে আমাদের গাইড পুরুষদের কেগেল ব্যায়াম-এ।
বিনামূল্যের কেগেল টাইমার চেষ্টা করুনপদ্ধতি 1 এখানেই এক মিনিট চেষ্টা করে দেখতে পারেন। চলমান ছবির সঙ্গে 10 বার সংকোচন ও শিথিল করুন। সাইন আপ নেই, অ্যাপ নেই। খুব তাড়াতাড়ি বীর্যপাত নিয়ে চিন্তিত?হাল ছেড়ে দেওয়ার আগেপদ্ধতি2দৌড়ানোর মতো অ্যারোবিক ব্যায়াম
পেলভিক ফ্লোরের বাইরে, একটি র্যান্ডমাইজড ট্রায়াল দৌড় ও দ্রুত বীর্যপাতের সম্পর্ক দেখেছে।
- দলগুলো
- দৌড় / ওষুধ (ড্যাপোক্সেটিন) / হালকা লোক-দেখানো ব্যায়াম
- যা জানানো হয়েছে
- দৌড়ের দলে বীর্যপাত পর্যন্ত সময় বেড়েছিল, প্রায় ওষুধের দলের সমান
- সীমাবদ্ধতা
- ছোট ও স্বল্পমেয়াদি একটি ট্রায়াল
যুক্তরাজ্যের একটি বিশ্ববিদ্যালয়ের 2023 সালের রিভিউও দৌড় ও পেলভিক ফ্লোর প্রশিক্ষণ নিয়ে গবেষণাকে আশাব্যঞ্জক বলেছে, যদিও আরও বড় গবেষণার কথা বলেছে। দ্রুত হাঁটা দিয়ে শুরু করে ধীরে ধীরে জগিংয়ে যাওয়া একটি বাস্তবসম্মত পথ।
পদ্ধতি3স্টার্ট-স্টপ ও স্কুইজ কৌশল
চিকিৎসক ও সেক্স থেরাপিস্টরা এই আচরণগত কৌশলগুলো ব্যবহার করেন। একা বা সঙ্গীর সঙ্গে অনুশীলন করা যায়।
- স্টার্ট-স্টপ: বীর্যপাত কাছাকাছি মনে হলে উদ্দীপনা থামান, অনুভূতিটা কমে যাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন, তারপর আবার শুরু করুন। কয়েকবার করুন
- স্কুইজ: কাছাকাছি মনে হলে লিঙ্গের মাথার ঠিক নিচে কয়েক সেকেন্ড শক্ত করে চেপে ধরুন, যতক্ষণ না তাড়নাটা কমে
দুটিই আপনাকে "ফেরার পথ নেই" মুহূর্তটি চিনতে শেখায়, এবং কখনো কখনো পেলভিক ফ্লোর প্রশিক্ষণের সঙ্গে মিলিয়ে করা হয়। এগুলো নিয়ে এখনো খুব বেশি গবেষণা হয়নি।
পদ্ধতি4মজবুত ভিত্তির জন্য স্ট্রেংথ ট্রেনিং
সত্যি বলতে, শুধু স্ট্রেংথ ট্রেনিং দিয়ে দ্রুত বীর্যপাত নিয়ে প্রায় কোনো গবেষণা নেই। তবে নিতম্ব, উরু ও কোর পেলভিক ফ্লোরের সঙ্গে মিলে শ্রোণিকে ধরে রাখে, আর স্কোয়াট ও ব্রিজ করার সময় পেলভিক ফ্লোর সংকোচনের অনুশীলন করা যায়। কার্ডিওর পাশাপাশি এটিকে আপনার ফিটনেসের ভিত্তির অংশ হিসেবে দেখুন।
পদ্ধতি5ঘুম, মদ্যপান ও উত্তেজনা
ধারণা করা হয় উদ্বেগ ও টেনশন বীর্যপাত তাড়াতাড়ি ঘটায়। কম ঘুম ও অতিরিক্ত মদ্যপান এড়িয়ে চলুন, আর সঙ্গীর সঙ্গে খোলাখুলি কথা বললে চাপ কমতে পারে। নিজের ওপর বেশি কঠোর হবেন না।
পদ্ধতি 1, 2 ও 4 কীভাবে সপ্তাহে সাজাবেন, তা আছে আমাদের সাপ্তাহিক ব্যায়াম পরিকল্পনা-য়।
চিকিৎসক কী দিতে পারেন
একজন ইউরোলজিস্ট বা পুরুষ-স্বাস্থ্য ক্লিনিক কারণ খুঁজে দেখতে এবং এ ধরনের বিকল্প নিয়ে আলোচনা করতে পারেন:
- বীর্যপাত বিলম্বিত করার মুখে খাওয়ার ওষুধ, বা অবশ করার ক্রিম ও স্প্রে
- স্টার্ট-স্টপের মতো আচরণগত কৌশলে নির্দেশনা
- কাউন্সেলিং, যখন উদ্বেগ বা সম্পর্কের সমস্যাও ভূমিকা রাখে
সরাসরি ক্লিনিকে যাওয়া কঠিন মনে হলে, অনেক দেশে টেলিমেডিসিন সেবা আছে যেখানে ভিডিও বা মেসেজে নিবন্ধিত চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলা যায়। লাইসেন্সবিহীন অনলাইন বিক্রেতার ওষুধ আর ফলের প্রতিশ্রুতি দেওয়া সাপ্লিমেন্ট এড়িয়ে চলুন; নকল পণ্য ও ক্ষতির খবর পাওয়া গেছে।
গবেষণার সীমাবদ্ধতা
- ব্যায়ামের গবেষণাগুলো সবই ছোট, কয়েক ডজন অংশগ্রহণকারী নিয়ে।
- বেশিরভাগ পেলভিক ফ্লোর গবেষণায় বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধান বা যন্ত্র ব্যবহার হয়েছে, যা বাড়িতে একা প্রশিক্ষণের মতো নয়।
- গবেষণাভেদে পদ্ধতি ও সময়কাল আলাদা, তাই সবচেয়ে ভালো পদ্ধতি এখনো জানা যায়নি।
জিজ্ঞাসা
আমি কি নিজে নিজে বেশিক্ষণ স্থায়ী হতে পারি?
নিজে করা যায় এমন যে পদ্ধতিগুলো নিয়ে গবেষণা হয়েছে, তার মধ্যে আছে পেলভিক ফ্লোর প্রশিক্ষণ, দৌড়ানোর মতো অ্যারোবিক ব্যায়াম, আর স্টার্ট-স্টপের মতো আচরণগত কৌশল। গবেষণাগুলো বেশিরভাগই ছোট, আর ফলাফল একেকজনের ক্ষেত্রে একেক রকম। সমস্যা থেকে গেলে বা হঠাৎ শুরু হলে ইউরোলজিস্ট দেখান; ওষুধ ও কাউন্সেলিংও বিকল্প।
কেগেল কি দ্রুত বীর্যপাতে সাহায্য করে?
ইতালিতে আজীবন (লাইফলং) দ্রুত বীর্যপাতে ভোগা 40 জন পুরুষের একটি গবেষণায় (Pastore ও অন্যান্য, 2014), 12 সপ্তাহের পেলভিক ফ্লোর প্রশিক্ষণের পর 33 জন জানান যে তাঁরা বীর্যপাত নিয়ন্ত্রণ করতে পারছেন। গবেষণাটিতে কোনো কন্ট্রোল গ্রুপ ছিল না, এবং লেখকেরা আরও বড় ট্রায়ালের প্রয়োজনের কথা বলেছেন। দ্রুত বীর্যপাত আপনাকে ভোগাতে থাকলে চিকিৎসক সাহায্য করতে পারেন।
দ্রুত বীর্যপাত আর ED কতটা সাধারণ?
খুবই সাধারণ। যুক্তরাষ্ট্র, জার্মানি ও ইতালির 18 থেকে 70 বছর বয়সী 12,133 জন পুরুষের PEPA জরিপে 22.7% দ্রুত বীর্যপাতের মানদণ্ড পূরণ করেছিলেন। 40 থেকে 70 বছর বয়সী 1,290 জন পুরুষের ম্যাসাচুসেটস মেল এজিং স্টাডিতে 52% কোনো না কোনো মাত্রার ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের কথা জানান।
এই সাইট বা Men's Core AI অ্যাপ কি ED বা দ্রুত বীর্যপাত সারিয়ে দেবে?
আমরা সেরে যাওয়ার প্রতিশ্রুতি দিতে পারি না। Men's Core AI হলো ED বা দ্রুত বীর্যপাত নিয়ে চিন্তিত পুরুষদের জন্য একটি সাইট ও অ্যাপ, যা গবেষণায় সহায়ক বলে উল্লিখিত পদ্ধতির ওপর ভিত্তি করে তৈরি। ক্লিনিক্যাল ট্রায়ালে পেলভিক ফ্লোর প্রশিক্ষণ ও অ্যারোবিক ব্যায়ামকে ইরেক্টাইল ফাংশন ও বীর্যপাত নিয়ন্ত্রণের পরিবর্তনের সঙ্গে যুক্ত পাওয়া গেছে, এবং আমরা এগুলোকে বিজ্ঞানভিত্তিক প্রশিক্ষণ হিসেবে দিই। এই গবেষণাগুলোর বেশিরভাগই ছোট, আর সবার ক্ষেত্রে একই ফল হবে এমন নিশ্চয়তা নেই। Men's Core AI কোনো মেডিকেল ডিভাইস নয় এবং চিকিৎসার বিকল্পও নয়, তাই উপসর্গ থেকে গেলে চিকিৎসকের পরামর্শও নিন।
তথ্যসূত্র
- Porst H, et al. The Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) survey: prevalence, comorbidities, and professional help-seeking. Eur Urol. 2007;51(3):816-824. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16934919/ (অক্টোবর 2026-এ দেখা)
- Serefoglu EC, et al. An evidence-based unified definition of lifelong and acquired premature ejaculation: report of the second International Society for Sexual Medicine Ad Hoc Committee for the Definition of Premature Ejaculation. J Sex Med. 2014;11(6):1423-1441. repub.eur.nl/pub/74335 (অক্টোবর 2026-এ দেখা)
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (অক্টোবর 2026-এ দেখা)
- Kilinc MF, et al. Impact of physical activity on patient self-reported outcomes of lifelong premature ejaculation patients: results of a prospective, randomised, sham-controlled trial. Andrologia. 2018;50(1):e12799. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/52397 (অক্টোবর 2026-এ দেখা)
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (অক্টোবর 2026-এ দেখা)
- Anglia Ruskin University. Exercise could help combat premature ejaculation, study suggests (summary of a review in Trends in Urology & Men's Health, 2023). www.irishnews.com/magazine/science/2023/03/07/news/exercise_ (অক্টোবর 2026-এ দেখা)