लामो समय कसरी टिक्ने: शीघ्रपतनमा गर्न सकिने 5 कुरा, र चिकित्सकीय विकल्प
अन्त्यमा सूचीबद्ध पियर-रिभ्युड अध्ययन र चिकित्सा संस्थाका मार्गदर्शनका आधारमा लेखिएको। कुनै डाक्टरले समीक्षा गरेका छैनन्। सम्पादकीय नीति
शीघ्रपतन सबैभन्दा सामान्य यौन चिन्तामध्ये एक हो: एउटा ठूलो सर्वेक्षणमा करिब 5 मध्ये 1 जना पुरुषले यसका मापदण्ड पूरा गरे। "म यस्तै हुँ" भनेर छोड्नुअघि थाहा पाउनुहोस्, औषधिबाहेक पनि गर्न सकिने कुरा छन्। यहाँ आफैं गर्न सकिने तरिका र चिकित्सकीय विकल्पहरू छन्, अनुसन्धानका संख्या र सीमासहित।
आफैं गर्न सकिने जुन तरिकाबारे अध्ययन भएका छन्, ती हुन् पेल्भिक फ्लोर तालिम, दौडजस्ता एरोबिक व्यायाम र स्टार्ट-स्टपजस्ता व्यवहारगत तरिका। अध्ययनहरू प्रायः साना छन् र नतिजा व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ। यसले सताइरहे युरोलोजिस्टले औषधि र परामर्श पनि दिन सक्छन्।
करिब 5 मध्ये 1 जना पुरुष
अमेरिका, जर्मनी र इटालीका 18 देखि 70 वर्षका 12,133 जना पुरुषमा गरिएको Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) सर्वेक्षणमा 22.7% ले शीघ्रपतनका मापदण्ड पूरा गरे (अमेरिकामा 24.0%)। यो मान्यता पाएको चिकित्सकीय अवस्था हो, र डाक्टरहरूले यो प्रायः देख्छन्।
इन्टरनेसनल सोसाइटी फर सेक्सुअल मेडिसिन (ISSM) ले तलका तीनवटै कुरा हुँदा शीघ्रपतन भनी परिभाषित गर्छ:
- प्रवेशपछि छिट्टै स्खलन हुनु (जन्मजात प्रकारमा करिब 1 मिनेट वा कम, पछि सुरु भएको प्रकारमा करिब 3 मिनेट वा कम)
- सधैं वा लगभग सधैं स्खलन ढिलो गर्न नसक्नु
- यसका कारण पीडा, निराशा वा यौनसम्पर्कबाट टाढिनु
दुई प्रकार र तिनका मुख्य कारण
| प्रकार | कस्तो देखिन्छ र सामान्य कारण |
|---|---|
| जन्मजात (लाइफलङ) | पहिलो यौन अनुभवदेखि नै छ। शरीरको बनावट र स्खलन नियन्त्रण गर्ने स्नायुको काम गर्ने तरिका यसमा जोडिएको मानिन्छ |
| पछि सुरु भएको (एक्वायर्ड) | पछि कुनै बेला सुरु भएको। ED, प्रोस्टेटको सुजन, थाइराइडको समस्या, तनाव वा चिन्तासँग जोडिन सक्छ |
पछि सुरु भएको प्रकारमा पहिले मूल अवस्थाको उपचार आवश्यक हुन सक्छ। अचानक सुरु भएको हो भने पहिले डाक्टरलाई देखाउनुहोस्।
गर्न सकिने 5 कुरा
तरिका1पेल्भिक फ्लोर तालिम (केगल)
पेल्भिक फ्लोरको एक भाग (बल्बोस्पन्जियोसस र अन्य) लयबद्ध रूपमा खुम्चिँदा स्खलन हुन्छ। तालिमपछाडिको विचार यो हो: यी मांसपेशी कस्ने र खुकुलो छोड्ने अभ्यासले स्खलन नजिकिँदै गरेको थाहा पाउन र बढी नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ।
- तरिका
- फिजियोथेरापिस्टको नेतृत्वमा पेल्भिक फ्लोर तालिम, विद्युतीय उत्तेजना र बायोफिडब्याकसहित
- सीमा
- कन्ट्रोल समूहबिनाको सानो अध्ययन
दिनमा तीन पटक, 10 पटक कस्ने लक्ष्य राख्नुहोस्, हरेक पटक केही सेकेन्ड रोकेर उत्ति नै समय खुकुलो छोड्नुहोस्। विस्तृत जानकारी हाम्रो गाइड पुरुषका लागि केगल व्यायाम मा छ।
निःशुल्क केगल टाइमर प्रयोग गर्नुहोस्तरिका 1 यहीँ एक मिनेट प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। चल्ने चित्रसँगै 10 पटक कस्नुहोस् र खुकुलो छोड्नुहोस्। न साइन अप, न एप। चाँडै स्खलन हुने चिन्ता छ?हार मान्नुअघि,तरिका2दौडजस्ता एरोबिक व्यायाम
पेल्भिक फ्लोरबाहेक, एउटा र्यान्डमाइज्ड ट्रायलले दौड र शीघ्रपतनको सम्बन्ध हेरेको छ।
- समूहहरू
- दौड / औषधि (ड्यापोक्सेटिन) / हल्का देखावटी व्यायाम
- के बताइयो
- दौड समूहमा स्खलनसम्मको समय बढ्यो, लगभग औषधि समूह जत्तिकै
- सीमा
- सानो र छोटो अवधिको ट्रायल
बेलायतको एउटा विश्वविद्यालयको सन् 2023 को रिभ्युले पनि दौड र पेल्भिक फ्लोर तालिमसम्बन्धी अनुसन्धानलाई आशाजनक भनेको छ, यद्यपि ठूला अध्ययनको माग गरेको छ। छिटो हिँडाइबाट सुरु गरेर बिस्तारै जगिङसम्म पुग्नु व्यावहारिक बाटो हो।
तरिका3स्टार्ट-स्टप र स्क्विज तरिका
डाक्टर र सेक्स थेरापिस्टहरूले यी व्यवहारगत तरिका प्रयोग गर्छन्। एक्लै वा पार्टनरसँग अभ्यास गर्न सकिन्छ।
- स्टार्ट-स्टप: स्खलन नजिक आएको महसुस हुँदा उत्तेजना रोक्नुहोस्, त्यो अनुभूति कम नहुन्जेल पर्खनुहोस्, अनि फेरि सुरु गर्नुहोस्। केही पटक दोहोर्याउनुहोस्
- स्क्विज: नजिक आएको महसुस हुँदा लिंगको टुप्पोभन्दा ठीक तल केही सेकेन्ड बलियोसँग थिच्नुहोस्, इच्छा कम नहुन्जेल
दुवैले तपाईंलाई "फर्कन नसकिने बिन्दु" चिन्न सिकाउँछन्, र कहिलेकाहीँ पेल्भिक फ्लोर तालिमसँग मिलाएर गरिन्छ। यिनबारे अझै धेरै अनुसन्धान भएको छैन।
तरिका4बलियो आधारका लागि स्ट्रेन्थ ट्रेनिङ
साँचो भन्नुपर्दा, शीघ्रपतनका लागि स्ट्रेन्थ ट्रेनिङ मात्रबारे लगभग कुनै अनुसन्धान छैन। तर नितम्ब, तिघ्रा र कोरले पेल्भिक फ्लोरसँगै श्रोणिलाई थाम्छन्, र स्क्वाट तथा ब्रिज गर्दा पेल्भिक फ्लोर कस्ने अभ्यास गर्न सकिन्छ। यसलाई कार्डियोसँगै आफ्नो फिटनेसको आधारका रूपमा लिनुहोस्।
तरिका5निद्रा, मदिरा र आत्तिनु
चिन्ता र तनावले स्खलन छिटो गराउँछ भन्ने मानिन्छ। कम निद्रा र धेरै मदिरा सेवनबाट बच्नुहोस्, र पार्टनरसँग खुलेर कुरा गर्दा दबाब कम हुन सक्छ। आफूप्रति धेरै कठोर नहुनुहोस्।
तरिका 1, 2 र 4 हप्तामा कसरी मिलाउने भन्ने हाम्रो साप्ताहिक व्यायाम योजना मा छ।
डाक्टरले के दिन सक्छन्
युरोलोजिस्ट वा पुरुष स्वास्थ्य क्लिनिकले कारण खोज्न र यस्ता विकल्पबारे छलफल गर्न सक्छन्:
- स्खलन ढिलो गराउने खाने औषधि, वा लाटो बनाउने क्रिम र स्प्रे
- स्टार्ट-स्टपजस्ता व्यवहारगत तरिकामा मार्गदर्शन
- परामर्श, जब चिन्ता वा सम्बन्धका समस्याले पनि भूमिका खेलिरहेका हुन्छन्
क्लिनिक नै जान अप्ठ्यारो लाग्छ भने, धेरै देशमा टेलिमेडिसिन सेवा छन् जहाँ भिडियो वा सन्देशमार्फत दर्ता भएका डाक्टरसँग कुरा गर्न सकिन्छ। अनुमतिबिनाका अनलाइन बिक्रेताका औषधि र नतिजाको वाचा गर्ने सप्लिमेन्टबाट बच्नुहोस्; नक्कली उत्पादन र हानिका घटना रिपोर्ट भएका छन्।
अनुसन्धानका सीमा
- व्यायामसम्बन्धी सबै अध्ययन साना छन्, केही दर्जन सहभागीमात्र।
- पेल्भिक फ्लोरका धेरैजसो अध्ययनमा विशेषज्ञको निगरानी वा उपकरण प्रयोग भयो, जुन घरमा एक्लै तालिम गर्नु जस्तो होइन।
- अध्ययनपिच्छे तरिका र अवधि फरक छन्, त्यसैले सबैभन्दा राम्रो तरिका अझै थाहा छैन।
प्रश्नोत्तर
के म आफैं लामो समय टिक्न सक्छु?
आफैं गर्न सकिने जुन तरिकाबारे अध्ययन भएका छन्, तीमा पेल्भिक फ्लोर तालिम, दौडजस्ता एरोबिक व्यायाम र स्टार्ट-स्टपजस्ता व्यवहारगत तरिका पर्छन्। अध्ययनहरू प्रायः साना छन् र नतिजा व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ। समस्या रहिरहे वा अचानक सुरु भएको हो भने युरोलोजिस्टलाई देखाउनुहोस्; औषधि र परामर्श पनि विकल्प हुन्।
के केगलले शीघ्रपतनमा मद्दत गर्छ?
इटालीमा जन्मजात (लाइफलङ) शीघ्रपतन भएका 40 जना पुरुषको एउटा अध्ययन (Pastore र अन्य, 2014) मा, 12 हप्ताको पेल्भिक फ्लोर तालिमपछि 33 जनाले स्खलन नियन्त्रण गर्न सकेको बताए। यस अध्ययनमा कन्ट्रोल समूह थिएन, र लेखकहरूले अझ ठूला ट्रायल आवश्यक भएको बताएका छन्। शीघ्रपतनले सताइरहे डाक्टरले मद्दत गर्न सक्छन्।
शीघ्रपतन र ED कत्तिको सामान्य छन्?
निकै सामान्य। अमेरिका, जर्मनी र इटालीका 18 देखि 70 वर्षका 12,133 जना पुरुषमा गरिएको PEPA सर्वेक्षणमा 22.7% ले शीघ्रपतनका मापदण्ड पूरा गरे। 40 देखि 70 वर्षका 1,290 जना पुरुषको म्यासाचुसेट्स मेल एजिङ स्टडीमा 52% ले कुनै न कुनै हदसम्म इरेक्टाइल डिस्फङ्सन भएको बताए।
के यो साइट वा Men's Core AI एपले ED वा शीघ्रपतन निको पार्छ?
हामी निको हुने वाचा गर्न सक्दैनौं। Men's Core AI ED वा शीघ्रपतनको समस्या भोगिरहेका पुरुषका लागि बनाइएको साइट र एप हो, जुन अनुसन्धानमा सहयोगी भनिएका तरिकामा आधारित छ। क्लिनिकल ट्रायलहरूमा पेल्भिक फ्लोर तालिम र एरोबिक व्यायामलाई इरेक्टाइल फङ्सन र स्खलन नियन्त्रणमा आएका परिवर्तनसँग जोडिएको छ, र हामी यिनलाई विज्ञानमा आधारित तालिमका रूपमा प्रस्तुत गर्छौं। यी अध्ययनमध्ये धेरैजसो साना छन्, र सबैलाई उस्तै नतिजा आउने ग्यारेन्टी छैन। Men's Core AI मेडिकल उपकरण होइन र उपचारको विकल्प पनि होइन, त्यसैले लक्षण रहिरहे डाक्टरलाई पनि देखाउनुहोस्।
सन्दर्भ
- Porst H, et al. The Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) survey: prevalence, comorbidities, and professional help-seeking. Eur Urol. 2007;51(3):816-824. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16934919/ (अक्टोबर 2026 मा हेरिएको)
- Serefoglu EC, et al. An evidence-based unified definition of lifelong and acquired premature ejaculation: report of the second International Society for Sexual Medicine Ad Hoc Committee for the Definition of Premature Ejaculation. J Sex Med. 2014;11(6):1423-1441. repub.eur.nl/pub/74335 (अक्टोबर 2026 मा हेरिएको)
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (अक्टोबर 2026 मा हेरिएको)
- Kilinc MF, et al. Impact of physical activity on patient self-reported outcomes of lifelong premature ejaculation patients: results of a prospective, randomised, sham-controlled trial. Andrologia. 2018;50(1):e12799. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/52397 (अक्टोबर 2026 मा हेरिएको)
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (अक्टोबर 2026 मा हेरिएको)
- Anglia Ruskin University. Exercise could help combat premature ejaculation, study suggests (summary of a review in Trends in Urology & Men's Health, 2023). www.irishnews.com/magazine/science/2023/03/07/news/exercise_ (अक्टोबर 2026 मा हेरिएको)