Илүү удаан тэсэх: үрийн шингэн эрт гарах үед хийж болох 5 зүйл ба эмнэлгийн сонголтууд

5 эрэгтэй тутмын 1 орчим

АНУ, Герман, Италийн 18-70 насны 12 133 эрэгтэй оролцсон Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) судалгаагаар 22,7% нь үрийн шингэн эрт гарах шалгуурт тохирсон (АНУ-д 24,0%). Энэ бол хүлээн зөвшөөрөгдсөн эмнэлгийн нөхцөл бөгөөд эмч нар байнга тааралддаг.

Олон улсын бэлгийн анагаахын нийгэмлэг (ISSM) үрийн шингэн эрт гарахыг дараах гурвыг бүгдийг агуулсан нөхцөл гэж тодорхойлдог:

• Үрийн шингэн нэвтрэлтээс хойш удалгүй гардаг (насан туршийн хэлбэрт ойролцоогоор 1 минут ба түүнээс бага, олдмол хэлбэрт ойролцоогоор 3 минут ба түүнээс бага)
• Бүх эсвэл бараг бүх тохиолдолд үрийн шингэн гаралтыг хойшлуулж чаддаггүй
• Үүнээс болж сэтгэл зовох, бухимдах эсвэл бэлгийн харьцаанаас зайлсхийх

Хоёр хэлбэр ба гол шалтгаанууд

Олдмол хэлбэрийн үед эхлээд үндсэн өвчнийг эмчлэх шаардлагатай байж болно. Гэнэт эхэлсэн бол эхлээд эмчид хандаарай.

Хийж болох 5 зүйл

Арга1Аарцгийн ёроолын дасгал (Кегель)

Үрийн шингэн гаралт нь аарцгийн ёроолын нэг хэсэг (булцуу-хөвөнлөг булчин болон бусад) хэмнэлтэйгээр агших үед явагддаг. Дасгалын санаа нь: эдгээр булчинг агшааж, сулруулж сурах нь үрийн шингэн гарах дөхөж буйг мэдэрч, түүнийг илүү хянахад тусална гэсэн юм.

Өдөрт гурван удаа 10 агшилт хийхийг зорь: тус бүрийг хэдэн секунд барьж, мөн тэр хугацаанд сулруулна. Дэлгэрэнгүйг эрэгтэйчүүдэд зориулсан Кегелийн дасгал гарын авлагаас үзнэ үү.

Үнэгүй Кегель таймерыг туршаад үзээрэй1-р аргыг эндээс нэг минут туршаад үзээрэй. Хөдөлгөөнт зургийн хэмнэлээр 10 удаа агшааж, сулруулаарай. Бүртгэл ч, апп ч хэрэггүй. Хэтэрхий эрт дуусдаг нь санааг тань зовоодог уу?Гараа сэгсрэхээс өмнө өөрөө хийж чадах зүйл бий.1 минутын тест бөглөх›

Арга2Гүйлт зэрэг аэробик ачаалал

Аарцгийн ёроолоос гадна санамсаргүй судалгаагаар гүйлт ба үрийн шингэн эрт гарах асуудлын хамаарлыг ч судалсан.

Их Британийн нэгэн их сургуулийн 2023 оны тойм ч гүйлт болон аарцгийн ёроолын дасгалын судалгааг ирээдүйтэй гэж үзэж, илүү том судалгаа хийхийг уриалсан. Хурдан алхалтаас эхлээд аажмаар аажуу гүйлт рүү шилжих нь бодитой зам.

Арга3«Зогсоох-эхлүүлэх» ба «шахах» арга

Эдгээр зан үйлийн аргыг эмч нар болон сексологичид хэрэглэдэг. Ганцаараа ч, хамтрагчтайгаа ч дадлага хийж болно.

• Зогсоох-эхлүүлэх: үрийн шингэн гарах дөхөж байгааг мэдрэх үед өдөөлтийг зогсоож, мэдрэмж намдтал хүлээгээд дахин эхэл. Хэд хэдэн удаа давт
• Шахах: дөхөж байгааг мэдрэх үед бэлэг эрхтний толгойноос бага зэрэг доош хэсгийг хэдэн секунд чанга шахаж, түлхэц намдтал барь

Хоёулаа «буцах аргагүй цэг»-ийг таньж сургадаг бөгөөд заримдаа аарцгийн ёроолын дасгалтай хамт хэрэглэдэг. Тэдгээрийн талаарх судалгаа одоохондоо цөөн.

Арга4Бат суурийн төлөө хүчний дасгал

Үнэнийг хэлэхэд, үрийн шингэн эрт гарах үед зөвхөн хүчний дасгалын талаарх судалгаа бараг байхгүй. Гэхдээ өгзөг, гуя, их биеийн гол булчингууд аарцгийн ёроолын хамт аарцгийг тулдаг бөгөөд суулт, гүүр дасгалын үеэр аарцгийн ёроолоо агшааж дадлагажиж болно. Үүнийг кардиотой зэрэгцэн биеийн ерөнхий бэлтгэлийн нэг хэсэг гэж үзээрэй.

Арга5Нойр, архи ба сэтгэлийн хөөрөл

Түгшүүр, сэтгэлийн хөөрөл үрийн шингэн гаралтыг хурдасгадаг гэж үздэг. Нойр дутагдах, их уухаас зайлсхийж, хамтрагчтайгаа нээлттэй ярилцах нь дарамтыг хөнгөлж магадгүй. Өөртөө хэт хатуу бүү хандаарай.

1, 2, 4-р аргыг долоо хоногт хэрхэн багтаахыг долоо хоногийн дасгалын төлөвлөгөө-өөс үзнэ үү.

Эмч юу санал болгож болох вэ

Уролог эмч эсвэл эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн эмнэлэг шалтгааныг тодорхойлж, дараах сонголтуудыг ярилцаж болно:

• Үрийн шингэн гаралтыг хойшлуулдаг уух эм эсвэл мэдрэг чанарыг бууруулдаг тос, шүршигч
• «Зогсоох-эхлүүлэх» мэтийн зан үйлийн аргад сургах
• Түгшүүр эсвэл харилцааны асуудал нөлөөлж байвал сэтгэлзүйн зөвлөгөө

Эмчид биечлэн очих нь хэцүү санагдаж байвал олон оронд тусгай зөвшөөрөлтэй эмчтэй видео эсвэл мессежээр ярилцах боломжтой зайны эмнэлгийн үйлчилгээ байдаг. Тусгай зөвшөөрөлгүй онлайн худалдагчийн эм, үр дүнг амласан нэмэлт бүтээгдэхүүнээс зайлсхийгээрэй: хуурамч бүтээгдэхүүн, хор хөнөөлийн тухай мэдээлэл бий.

Судалгааны хязгаарлалт

• Дасгалын талаарх судалгаа бүгд жижиг, хэдэн арван оролцогчтой.
• Аарцгийн ёроолын ихэнх судалгаанд мэргэжилтний хяналт эсвэл төхөөрөмж ашигласан бөгөөд энэ нь гэртээ ганцаараа дасгал хийхтэй ижил биш.
• Арга, үргэлжлэх хугацаа нь судалгаа бүрт өөр тул хамгийн сайн арга одоогоор тодорхойгүй.

Түгээмэл асуултууд

Эх сурвалж

1. Porst H, et al. The Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) survey: prevalence, comorbidities, and professional help-seeking. Eur Urol. 2007;51(3):816-824. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16934919/ (2026 оны 10-р сард үзсэн)
2. Serefoglu EC, et al. An evidence-based unified definition of lifelong and acquired premature ejaculation: report of the second International Society for Sexual Medicine Ad Hoc Committee for the Definition of Premature Ejaculation. J Sex Med. 2014;11(6):1423-1441. repub.eur.nl/pub/74335 (2026 оны 10-р сард үзсэн)
3. Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (2026 оны 10-р сард үзсэн)
4. Kilinc MF, et al. Impact of physical activity on patient self-reported outcomes of lifelong premature ejaculation patients: results of a prospective, randomised, sham-controlled trial. Andrologia. 2018;50(1):e12799. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/52397 (2026 оны 10-р сард үзсэн)
5. Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (2026 оны 10-р сард үзсэн)
6. Anglia Ruskin University. Exercise could help combat premature ejaculation, study suggests (summary of a review in Trends in Urology & Men's Health, 2023). www.irishnews.com/magazine/science/2023/03/07/news/exercise_ (2026 оны 10-р сард үзсэн)

Мөн уншаарай

• Аарцгийн ёроолын дасгал эрэгтэйчүүдэд юу өгдөг вэБэлгийн босолт ба үрийн шингэн гаралтын талаарх 5 дүгнэлт
• Эрэгтэйчүүдэд зориулсан Кегелийн дасгалБулчингаа олох, давталтын тоо ба алдаа
• ЭД-ийн үеийн дасгал ба амьдралын хэв маягЮуг судалсан, эмчид хэзээ хандах вэ