Acasă › Ghiduri › Ejacularea precoce

Rezistență

Cum să rezistați mai mult: 5 lucruri pe care le puteți face în ejacularea precoce și opțiunile medicale

Actualizat 21 oct. 20266 surse7 min de cititEchipa editorială Chordup

Scris pe baza unor studii evaluate de specialiști și a recomandărilor instituțiilor medicale, enumerate la final. Neverificat de un medic. Politica editorială

Ejacularea precoce este una dintre cele mai frecvente probleme sexuale: într-un sondaj amplu, aproximativ 1 din 5 bărbați îndeplinea criteriile. Înainte să o puneți pe seama faptului că „așa sunt eu”, aflați că există lucruri pe care le puteți face în afară de medicamente. Iată metodele de autoajutorare și opțiunile medicale, cu cifrele și limitele cercetării.

Pe scurt

Metodele de autoajutorare studiate sunt antrenamentul planșeului pelvin, efortul aerob precum alergarea și tehnicile comportamentale precum start-stop. Studiile sunt în mare parte mici, iar rezultatele diferă de la un bărbat la altul. Dacă problema vă deranjează în continuare, un urolog vă poate oferi și medicamente și consiliere.

Aproximativ 1 din 5 bărbați

În sondajul Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA), cu 12.133 de bărbați între 18 și 70 de ani din Statele Unite, Germania și Italia, 22,7% îndeplineau criteriile pentru ejaculare precoce (24,0% în SUA). Este o afecțiune medicală recunoscută, pe care medicii o întâlnesc des.

Societatea Internațională de Medicină Sexuală (ISSM) definește ejacularea precoce prin îndeplinirea tuturor celor trei condiții:

Ejacularea apare la scurt timp după penetrare (aproximativ 1 minut sau mai puțin la tipul de-a lungul vieții, aproximativ 3 minute sau mai puțin la tipul dobândit)
Nu reușiți să întârziați ejacularea de fiecare dată sau aproape de fiecare dată
Vă provoacă suferință, frustrare sau evitați sexul din cauza ei

Două tipuri și cauzele principale

Tip	Cum se manifestă și cauze frecvente
De-a lungul vieții	Prezentă de la primele experiențe sexuale. Se crede că țin de constituție și de modul în care funcționează nervii care controlează ejacularea
Dobândită	A apărut mai târziu, la un moment dat. Poate fi legată de disfuncția erectilă, inflamația prostatei, probleme tiroidiene, stres sau anxietate

La tipul dobândit, tratarea afecțiunii de fond poate fi primul pas. Dacă a apărut brusc, mergeți întâi la medic.

5 lucruri pe care le puteți face

Metoda1Antrenamentul planșeului pelvin (exerciții Kegel)

Ejacularea are loc atunci când o parte a planșeului pelvin (mușchiul bulbospongios și alții) se contractă ritmic. Ideea antrenamentului este că exersarea contractării și relaxării acestor mușchi vă ajută să observați când se apropie ejacularea și vă dă mai mult control.

Reabilitarea planșeului pelvin în ejacularea precoce de-a lungul viețiiPastore și colab.2014Italia

40bărbați

12 săptămâniantrenament

33au câștigat control

Metodă: Antrenament al planșeului pelvin condus de kinetoterapeut, inclusiv electrostimulare și biofeedback
Limită: Studiu mic, fără grup de control

Ținta: 10 contracții menținute câteva secunde și relaxate la fel de mult, de trei ori pe zi. Ghidul nostru Exerciții Kegel pentru bărbați conține detaliile.

Încercați cronometrul Kegel gratuitPuteți încerca metoda 1 aici, timp de un minut. Contractați și relaxați de 10 ori în ritmul diagramei animate. Fără înregistrare, fără aplicație.

Metoda2Efortul aerob, de exemplu alergarea

Dincolo de planșeul pelvin, un studiu randomizat a analizat alergarea și ejacularea precoce.

Alergarea și ejacularea precoce de-a lungul vieții: studiu randomizatKilinc și colab.2018Andrologia

30 minalergare

5×pe săptămână

Grupuri: Alergare / medicament (dapoxetină) / exerciții ușoare placebo
Rezultat raportat: Timpul până la ejaculare a crescut în grupul cu alergare cu aproximativ cât în grupul cu medicament
Limită: Studiu mic și scurt

O analiză din 2023 a unei universități britanice a numit promițătoare cercetările despre alergare și antrenamentul planșeului pelvin, cerând totodată studii mai mari. O cale realistă este să începeți cu mersul alert și să treceți treptat la alergare ușoară.

Metoda3Tehnicile start-stop și de compresie

Medicii și terapeuții sexuali folosesc aceste tehnici comportamentale. Le puteți exersa singur sau cu partenera.

Start-stop: când simțiți că sunteți aproape de ejaculare, opriți stimularea, așteptați să treacă senzația, apoi reluați. Repetați de câteva ori
Compresia: când simțiți că sunteți aproape, strângeți ferm penisul chiar sub gland câteva secunde, până trece impulsul

Amândouă vă antrenează să recunoașteți punctul fără întoarcere și sunt uneori combinate cu antrenamentul planșeului pelvin. Încă nu există multe cercetări despre ele.

Metoda4Antrenamentul de forță pentru o bază mai solidă

Sincer vorbind, aproape că nu există cercetări despre antrenamentul de forță singur în ejacularea precoce. Totuși, fesierii, coapsele și trunchiul susțin bazinul împreună cu planșeul pelvin, iar contracția planșeului pelvin o puteți exersa și în timpul genuflexiunilor și al podului. Considerați-l parte din baza de condiție fizică, alături de cardio.

Metoda5Somn, alcool și emoții

Se consideră că anxietatea și tensiunea grăbesc ejacularea. Evitați somnul insuficient și consumul mare de alcool, iar o discuție deschisă cu partenera poate reduce presiunea. Încercați să nu fiți prea aspru cu dumneavoastră.

Cum încadrați metodele 1, 2 și 4 într-o săptămână găsiți în planul nostru săptămânal de exerciții.

Ce vă poate oferi un medic

Un urolog sau o clinică de andrologie poate căuta cauzele și poate discuta cu dumneavoastră opțiuni precum:

Medicamente orale care întârzie ejacularea sau creme și spray-uri anestezice locale
Îndrumare pentru tehnici comportamentale precum start-stop
Consiliere, când anxietatea sau problemele de cuplu joacă un rol

Dacă o vizită în persoană vi se pare un obstacol, în multe țări există servicii de telemedicină în care puteți vorbi cu un medic autorizat prin video sau mesaje. Evitați medicamentele cumpărate de la vânzători online neautorizați și suplimentele care promit rezultate; au fost raportate produse contrafăcute și efecte nocive.

Limitele cercetării

Studiile despre exerciții sunt toate mici, cu câteva zeci de participanți.
Majoritatea studiilor despre planșeul pelvin au folosit supraveghere de specialitate sau aparatură, ceea ce nu e același lucru cu antrenamentul singur, acasă.
Metodele și duratele diferă între studii, așa că cea mai bună abordare nu este încă cunoscută.

Întrebări frecvente

Pot rezista mai mult prin propriile forțe?

Metodele de autoajutorare studiate includ antrenamentul planșeului pelvin, efortul aerob precum alergarea și tehnicile comportamentale de tip start-stop. Studiile sunt în mare parte mici, iar rezultatele diferă de la un bărbat la altul. Dacă problema persistă sau a apărut brusc, mergeți la un urolog; medicamentele și consilierea sunt și ele opțiuni.

Ajută exercițiile Kegel în ejacularea precoce?

Într-un studiu italian cu 40 de bărbați cu ejaculare precoce de-a lungul vieții (Pastore și colab., 2014), 33 au raportat că își pot controla ejacularea după 12 săptămâni de antrenament al planșeului pelvin. Studiul nu a avut grup de control, iar autorii cer studii mai mari. Dacă ejacularea precoce vă deranjează în continuare, un medic vă poate ajuta.

Cât de frecvente sunt ejacularea precoce și disfuncția erectilă?

Foarte frecvente. În sondajul PEPA, cu 12.133 de bărbați între 18 și 70 de ani din SUA, Germania și Italia, 22,7% îndeplineau criteriile pentru ejaculare precoce. În Massachusetts Male Aging Study, cu 1.290 de bărbați între 40 și 70 de ani, 52% au raportat un anumit grad de disfuncție erectilă.

Vindecă acest site sau aplicația Men's Core AI disfuncția erectilă sau ejacularea precoce?

Nu putem promite vindecarea. Men's Core AI este un site și o aplicație pentru bărbații care se confruntă cu disfuncție erectilă sau ejaculare precoce, construite în jurul unor metode despre care cercetarea a raportat că ajută. În studiile clinice, antrenamentul planșeului pelvin și efortul aerob au fost asociate cu schimbări ale funcției erectile și ale controlului ejaculării, iar noi le oferim ca antrenament bazat pe dovezi științifice. Majoritatea acestor studii sunt mici, iar aceleași rezultate nu sunt garantate pentru toată lumea. Men's Core AI nu este un dispozitiv medical și nu înlocuiește îngrijirea medicală, așa că, dacă simptomele persistă, luați în considerare și o vizită la medic.

Bibliografie

Porst H, et al. The Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) survey: prevalence, comorbidities, and professional help-seeking. Eur Urol. 2007;51(3):816-824. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16934919/ (accesat în octombrie 2026)
Serefoglu EC, et al. An evidence-based unified definition of lifelong and acquired premature ejaculation: report of the second International Society for Sexual Medicine Ad Hoc Committee for the Definition of Premature Ejaculation. J Sex Med. 2014;11(6):1423-1441. repub.eur.nl/pub/74335 (accesat în octombrie 2026)
Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (accesat în octombrie 2026)
Kilinc MF, et al. Impact of physical activity on patient self-reported outcomes of lifelong premature ejaculation patients: results of a prospective, randomised, sham-controlled trial. Andrologia. 2018;50(1):e12799. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/52397 (accesat în octombrie 2026)
Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (accesat în octombrie 2026)
Anglia Ruskin University. Exercise could help combat premature ejaculation, study suggests (summary of a review in Trends in Urology & Men's Health, 2023). www.irishnews.com/magazine/science/2023/03/07/news/exercise_ (accesat în octombrie 2026)