Галоўная › Даведнікі › Заўчасная эякуляцыя
ПрацягласцьЯк даўжэй трымацца: 5 рэчаў, якія можна зрабіць пры заўчаснай эякуляцыі, і медыцынскія варыянты
Напісана на аснове рэцэнзаваных даследаванняў і рэкамендацый медыцынскіх устаноў, пералічаных у канцы. Не праверана лекарам. Рэдакцыйная палітыка
Заўчасная эякуляцыя — адна з самых частых сэксуальных праблем: у буйным апытанні прыкладна кожны пяты мужчына адпавядаў крытэрыям. Перш чым вырашыць, што «я проста такі», ведайце: акрамя лекаў, ёсць і іншыя рэчы, якія можна зрабіць. Вось метады самадапамогі і медыцынскія варыянты, з данымі і абмежаваннямі даследаванняў.
Вывучаныя метады самадапамогі — гэта трэніроўка тазавага дна, аэробныя нагрузкі, напрыклад бег, і паводзінныя тэхнікі, напрыклад «старт-стоп». Даследаванні ў асноўным невялікія, а вынікі ў розных мужчын адрозніваюцца. Калі праблема працягвае вас турбаваць, уролаг можа прапанаваць таксама лекі і кансультаванне.
Прыкладна кожны пяты мужчына
У даследаванні Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) сярод 12 133 мужчын ва ўзросце ад 18 да 70 гадоў у ЗША, Германіі і Італіі 22,7% адпавядалі крытэрыям заўчаснай эякуляцыі (24,0% у ЗША). Гэта прызнаны медыцынскі стан, і лекары сутыкаюцца з ім часта.
Міжнароднае таварыства сэксуальнай медыцыны (ISSM) вызначае заўчасную эякуляцыю як наяўнасць усіх трох прыкмет:
- Эякуляцыя наступае неўзабаве пасля пранікнення (прыкладна 1 хвіліна або менш пры першасным тыпе, прыкладна 3 хвіліны або менш пры набытым тыпе)
- Немагчымасць адтэрмінаваць эякуляцыю ва ўсіх або амаль ва ўсіх выпадках
- Стрэс, расчараванне або пазбяганне сэксу з-за гэтага
Два тыпы і іх асноўныя прычыны
| Тып | Як гэта выглядае і частыя прычыны |
|---|---|
| Першасны (пажыццёвы) | Ёсць з першага сэксуальнага досведу. Лічыцца, што адыгрываюць ролю канстытуцыя і праца нерваў, якія кіруюць эякуляцыяй |
| Набыты | З’явіўся пазней. Можа быць звязаны з эрэктыльнай дысфункцыяй, запаленнем прастаты, праблемамі шчытападобнай залозы, стрэсам або трывогай |
Пры набытым тыпе ў першую чаргу можа спатрэбіцца лячэнне асноўнага захворвання. Калі праблема ўзнікла раптоўна, спачатку звярніцеся да лекара.
5 рэчаў, якія можна зрабіць
Метад1Трэніроўка тазавага дна (Кегель)
Эякуляцыя адбываецца, калі частка тазавага дна (цыбулінава-губчастая мышца і іншыя) рытмічна скарачаецца. Ідэя трэніроўкі ў тым, што практыкаванні на скарачэнне і расслабленне гэтых мышцаў дапамагаюць адчуваць набліжэнне эякуляцыі і даюць больш кантролю.
- Метад
- Трэніроўка тазавага дна пад кіраўніцтвам фізіятэрапеўта, у тым ліку з электрастымуляцыяй і біялагічнай зваротнай сувяззю
- Абмежаванне
- Невялікае даследаванне без кантрольнай групы
Мэта — 10 скарачэнняў з утрыманнем некалькі секунд і расслабленнем на той жа час, тры разы на дзень. Падрабязнасці — у даведніку Практыкаванні Кегеля для мужчын.
Паспрабуйце бясплатны таймер КегеляМетад 1 можна паспрабаваць тут на працягу адной хвіліны. Сцісніце і расслабцеся 10 разоў у рытме рухомай схемы. Без рэгістрацыі, без праграмы. Турбуе, што заканчваеце занадта хутка?Перш чым здацца,Метад2Аэробныя нагрузкі, напрыклад бег
Акрамя тазавага дна, рандамізаванае даследаванне вывучала бег пры заўчаснай эякуляцыі.
- Групы
- Бег / прэпарат (дапаксецін) / лёгкае імітацыйнае практыкаванне
- Паведамлены вынік
- Час да эякуляцыі ў групе бегу вырас прыкладна гэтак жа, як у групе прэпарату
- Абмежаванне
- Невялікае і кароткае даследаванне
Агляд брытанскага ўніверсітэта 2023 года таксама назваў даследаванні бегу і трэніроўкі тазавага дна перспектыўнымі, хоць і заклікаў да больш буйных даследаванняў. Рэалістычны шлях — пачаць з хуткай хады і паступова перайсці да лёгкага бегу.
Метад3Тэхнікі «старт-стоп» і сціскання
Гэтыя паводзінныя тэхнікі выкарыстоўваюць лекары і сэксолагі. Практыкаваць іх можна самастойна або з партнёркай.
- Старт-стоп: калі адчуваеце, што набліжаецеся да эякуляцыі, спыніце стымуляцыю, пачакайце, пакуль адчуванне пройдзе, і пачніце зноў. Паўтарыце некалькі разоў
- Сцісканне: калі адчуваеце набліжэнне, моцна сцісніце пеніс адразу пад галоўкай на некалькі секунд, пакуль пазыў не аслабне
Абедзве тэхнікі вучаць распазнаваць кропку, пасля якой няма вяртання, і іх часам спалучаюць з трэніроўкай тазавага дна. Даследаванняў па іх пакуль няшмат.
Метад4Сілавыя трэніроўкі для больш трывалай асновы
Шчыра кажучы, даследаванняў толькі сілавых трэніровак пры заўчаснай эякуляцыі амаль няма. Але ягадзічныя мышцы, сцёгны і корпус падтрымліваюць таз разам з тазавым дном, а падчас прысяданняў і «масточка» можна трэніраваць і скарачэнне тазавага дна. Лічыце гэта часткай агульнай формы побач з кардыя.
Метад5Сон, алкаголь і нервы
Лічыцца, што трывога і напружанне паскараюць эякуляцыю. Пазбягайце недасыпання і лішку алкаголю, а размова з партнёркай можа зняць ціск. Старайцеся не быць занадта строгім да сябе.
Як уключыць метады 1, 2 і 4 у тыдзень, апісана ў нашым тыднёвым плане практыкаванняў.
Што можа прапанаваць лекар
Уролаг або клініка мужчынскага здароўя можа пашукаць прычыны і абмеркаваць такія варыянты:
- Прэпараты для прыёму ўнутр, якія адтэрміноўваюць эякуляцыю, або абязбольвальныя крэмы і спрэі
- Навучанне паводзінным тэхнікам, напрыклад «старт-стоп»
- Кансультаванне, калі ролю адыгрываюць трывога або праблемы ў адносінах
Калі асабісты візіт здаецца цяжкім крокам, у многіх краінах ёсць тэлемедыцынскія сэрвісы, дзе можна пагаварыць з ліцэнзаваным лекарам па відэа або ў паведамленнях. Пазбягайце лекаў ад неліцэнзаваных анлайн-прадаўцоў і дабавак, якія абяцаюць вынік; паведамлялася пра падробкі і шкоду.
Абмежаванні даследаванняў
- Даследаванні з практыкаваннямі невялікія, па некалькі дзясяткаў удзельнікаў.
- Большасць даследаванняў тазавага дна праводзіліся пад прафесійным наглядам або з абсталяваннем, а гэта не тое ж самае, што самастойныя трэніроўкі дома.
- Метады і працягласць у даследаваннях адрозніваюцца, таму лепшы падыход пакуль невядомы.
Частыя пытанні
Ці магу я сам навучыцца даўжэй трымацца?
Сярод вывучаных метадаў самадапамогі — трэніроўка тазавага дна, аэробныя нагрузкі, напрыклад бег, і паводзінныя тэхнікі, напрыклад «старт-стоп». Даследаванні ў асноўным невялікія, а вынікі ў розных мужчын адрозніваюцца. Калі праблема не праходзіць або ўзнікла раптоўна, звярніцеся да ўролага; лекі і кансультаванне таксама з’яўляюцца варыянтамі.
Ці дапамагаюць практыкаванні Кегеля пры заўчаснай эякуляцыі?
У італьянскім даследаванні з удзелам 40 мужчын з першаснай (пажыццёвай) заўчаснай эякуляцыяй (Pastore і інш., 2014) 33 паведамілі, што пасля 12 тыдняў трэніровак тазавага дна могуць кантраляваць эякуляцыю. У даследаванні не было кантрольнай групы, і аўтары заклікаюць да больш буйных даследаванняў. Калі заўчасная эякуляцыя працягвае вас турбаваць, лекар можа дапамагчы.
Наколькі распаўсюджаныя заўчасная эякуляцыя і эрэктыльная дысфункцыя?
Вельмі распаўсюджаныя. У даследаванні PEPA з удзелам 12 133 мужчын ва ўзросце ад 18 да 70 гадоў з ЗША, Германіі і Італіі 22,7% адпавядалі крытэрыям заўчаснай эякуляцыі. У Massachusetts Male Aging Study з удзелам 1290 мужчын ва ўзросце ад 40 да 70 гадоў 52% паведамілі пра тую ці іншую ступень эрэктыльнай дысфункцыі.
Ці вылечаць гэты сайт або праграма Men's Core AI эрэктыльную дысфункцыю ці заўчасную эякуляцыю?
Мы не можам абяцаць вылячэння. Men's Core AI — гэта сайт і праграма для мужчын, якія сутыкнуліся з эрэктыльнай дысфункцыяй або заўчаснай эякуляцыяй, пабудаваныя вакол метадаў, пра карысць якіх паведамляюць даследаванні. У клінічных даследаваннях трэніроўку тазавага дна і аэробныя нагрузкі звязвалі са зменамі эрэктыльнай функцыі і кантролю над эякуляцыяй, і мы прапануем іх як трэніроўку на аснове навуковых даных. Большасць гэтых даследаванняў невялікія, і такія ж вынікі не гарантаваныя кожнаму. Men's Core AI не з’яўляецца медыцынскім выробам і не замяняе медыцынскую дапамогу, таму калі сімптомы не праходзяць, падумайце і пра візіт да лекара.
Крыніцы
- Porst H, et al. The Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) survey: prevalence, comorbidities, and professional help-seeking. Eur Urol. 2007;51(3):816-824. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16934919/ (прагледжана ў кастрычніку 2026 г.)
- Serefoglu EC, et al. An evidence-based unified definition of lifelong and acquired premature ejaculation: report of the second International Society for Sexual Medicine Ad Hoc Committee for the Definition of Premature Ejaculation. J Sex Med. 2014;11(6):1423-1441. repub.eur.nl/pub/74335 (прагледжана ў кастрычніку 2026 г.)
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (прагледжана ў кастрычніку 2026 г.)
- Kilinc MF, et al. Impact of physical activity on patient self-reported outcomes of lifelong premature ejaculation patients: results of a prospective, randomised, sham-controlled trial. Andrologia. 2018;50(1):e12799. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/52397 (прагледжана ў кастрычніку 2026 г.)
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (прагледжана ў кастрычніку 2026 г.)
- Anglia Ruskin University. Exercise could help combat premature ejaculation, study suggests (summary of a review in Trends in Urology & Men's Health, 2023). www.irishnews.com/magazine/science/2023/03/07/news/exercise_ (прагледжана ў кастрычніку 2026 г.)