Галоўная › Самаправерка
Які ў вас тып? 1-хвілінная самаправерка
Вы ўжо змірыліся з ПЭ або ЭД? За імі можа стаяць шмат чаго: кровазварот і форма, напружанне і стрэс, штодзённыя звычкі. Адкажыце «так» або «не» на 11 пытанняў. Вы ўбачыце найбліжэйшы да вас тып і вашы варыянты — ад візіту да лекара да таго, што можна зрабіць самому. Без e-mail, без рэгістрацыі: вынік з’явіцца проста тут. Гэта не дыягназ, і вашы адказы застаюцца на гэтай старонцы.
Ваш вынік
Спачатку праверце прычыну
Адзін з вашых адказаў датычыцца таго, што варта праверыць у лекара, перш чым пачынаць трэніроўкі. Праблемы з эрэкцыяй могуць быць прыкметай хваробы сэрца або сасудаў. Калі ласка, спачатку звярніцеся да тэрапеўта або ўролага.
Ваш вынік
Кровазварот і форма
Многія вашы адказы датычацца кровазвароту і формы, напрыклад маларухомасці і вагі. Эрэкцыя і вынослівасць залежаць і ад здароўя сасудаў і формы, таму ўмацаванне гэтай асновы, хутчэй за ўсё, — галоўнае з таго, што вы можаце зрабіць самі.
Ваш вынік
Кантроль і ўпэўненасць
Форма ў вас ёсць, але вас турбуе момант эякуляцыі або ўпэўненасць у эрэкцыі. Прычыны ў розных мужчын розныя: напружанне і стрэс, тое, як вы выкарыстоўваеце цела, кровазварот. Варыянтаў некалькі, у тым ліку размова з лекарам.
Ваш вынік
Падтрымлівайце форму
Зараз амаль нічога з пералічанага да вас не адносіцца. Лепшая падрыхтоўка — захоўваць звычкі ў руху і сне.
Не абавязкова выбіраць толькі адзін; іх можна спалучаць.
- Пагаварыце з лекарамУролаг, клініка мужчынскага здароўя або анлайн-кансультацыя могуць пашукаць прычыну. Можна таксама спытаць пра варыянты лячэння, напрыклад пра лекі або кансультаванне.
- Змяніце штодзённыя звычкіБясплатна, ужо сённяСон, алкаголь, курэнне і вага. Даследаванні эрэктыльнай дысфункцыі разглядалі і змену ладу жыцця для зніжэння вагі.
- Аэробныя нагрузкіБясплатна, ужо сённяХуткая хада або лёгкі бег, 150–160 хвілін на тыдзень: доза з даследаванняў эрэктыльнай дысфункцыі, заўчаснай эякуляцыі і фізічнай актыўнасці.
- Трэніроўка тазавага дна (PC-мышцы)Бясплатна, ужо сённяМожна рабіць седзячы, без абсталявання. Некалькі хвілін тры разы на дзень.
Не абавязкова выбіраць толькі адзін; іх можна спалучаць.
- Аэробныя нагрузкіБясплатна, ужо сённяХуткая хада або лёгкі бег, 150–160 хвілін на тыдзень: доза з даследаванняў эрэктыльнай дысфункцыі, заўчаснай эякуляцыі і фізічнай актыўнасці.
- Сілавыя трэніроўкіБясплатна, ужо сённяПрысяданні і іншыя практыкаванні для ніжняй часткі цела і корпуса, 2–3 разы на тыдзень. Абсталяванне не патрэбна.
- Змяніце штодзённыя звычкіБясплатна, ужо сённяСон, алкаголь, курэнне і вага. Даследаванні эрэктыльнай дысфункцыі разглядалі і змену ладу жыцця для зніжэння вагі.
- Трэніроўка тазавага дна (PC-мышцы)Бясплатна, ужо сённяМожна рабіць седзячы, без абсталявання. Некалькі хвілін тры разы на дзень.
- Пагаварыце з лекарамУролаг, клініка мужчынскага здароўя або анлайн-кансультацыя могуць пашукаць прычыну. Можна таксама спытаць пра варыянты лячэння, напрыклад пра лекі або кансультаванне.
Не абавязкова выбіраць толькі адзін; іх можна спалучаць.
- Пагаварыце з лекарамУролаг, клініка мужчынскага здароўя або анлайн-кансультацыя могуць пашукаць прычыну. Можна таксама спытаць пра варыянты лячэння, напрыклад пра лекі або кансультаванне.
- Зменшыце напружанне і стрэсВысыпайцеся, пагаварыце з партнёркай або звярніцеся да кансультанта, які працуе з сэксуальнымі праблемамі.
- Аэробныя нагрузкіБясплатна, ужо сённяХуткая хада або лёгкі бег, 150–160 хвілін на тыдзень: доза з даследаванняў эрэктыльнай дысфункцыі, заўчаснай эякуляцыі і фізічнай актыўнасці.
- Трэніроўка тазавага дна (PC-мышцы)Бясплатна, ужо сённяМожна рабіць седзячы, без абсталявання. Некалькі хвілін тры разы на дзень.
- Змяніце штодзённыя звычкіБясплатна, ужо сённяСон, алкаголь, курэнне і вага. Даследаванні эрэктыльнай дысфункцыі разглядалі і змену ладу жыцця для зніжэння вагі.
Не абавязкова выбіраць толькі адзін; іх можна спалучаць.
- Аэробныя нагрузкіБясплатна, ужо сённяХуткая хада або лёгкі бег, 150–160 хвілін на тыдзень: доза з даследаванняў эрэктыльнай дысфункцыі, заўчаснай эякуляцыі і фізічнай актыўнасці.
- Сілавыя трэніроўкіБясплатна, ужо сённяПрысяданні і іншыя практыкаванні для ніжняй часткі цела і корпуса, 2–3 разы на тыдзень. Абсталяванне не патрэбна.
- Змяніце штодзённыя звычкіБясплатна, ужо сённяСон, алкаголь, курэнне і вага. Даследаванні эрэктыльнай дысфункцыі разглядалі і змену ладу жыцця для зніжэння вагі.
- Трэніроўка тазавага дна (PC-мышцы)Бясплатна, ужо сённяМожна рабіць седзячы, без абсталявання. Некалькі хвілін тры разы на дзень.
Калі лекар скажа, што фізічная актыўнасць вам падыходзіць, пачніце лёгка: 10–20 хвілін хуткай хады і трэніроўка тазавага дна адзін-два разы на дзень.
Правільны падыход і правільная інтэнсіўнасць залежаць ад вашых захворванняў і ад прычыны. Папярэдняя праверка дазваляе трэніравацца бяспечна і даўжэй.
Пачніце з 90 хвілін кардыя на тыдзень (20–30 хвілін хуткай хады 3–4 дні) і за 12 тыдняў дайдзіце да 150 хвілін на тыдзень. Сілавыя трэніроўкі двойчы на тыдзень. Трэніроўка тазавага дна — яшчэ адзін варыянт.
Эрэкцыя залежыць ад здароўя сасудаў, а даследаванні эрэктыльнай дысфункцыі вывучалі аэробныя нагрузкі (каля 160 хвілін на тыдзень) і змену ладу жыцця для зніжэння вагі.
Трымайце кардыя на ўзроўні каля 150 хвілін на тыдзень і дадайце трэніроўку тазавага дна тры разы на дзень (10 скарачэнняў з утрыманнем 3–5 секунд і расслабленнем на той жа час). Калі праз 12 тыдняў гэта ўсё яшчэ вас турбуе, пагаварыце з лекарам.
У эякуляцыі і эрэкцыі ўдзельнічаюць сасуды, нервы, гармоны і псіхалагічны стан. Фізічная актыўнасць — тое, што вы можаце зрабіць з боку цела. Што датычыцца тазавага дна, невялікае даследаванне без кантрольнай групы паведаміла, што 33 з 40 мужчын з заўчаснай эякуляцыяй праз 12 тыдняў атрымалі кантроль над эякуляцыяй.
Трымайце кардыя 150 хвілін на тыдзень і сілавыя трэніроўкі двойчы на тыдзень. Асвоіўшы скарачэнне тазавага дна, вы зможаце пачаць адразу, калі калі-небудзь спатрэбіцца.
Мышцы і форма павольна згасаюць з узростам і зменамі ў жыцці. Праверце сябе зноў, калі вам споўніцца 40 або калі на працы стане горача і руху стане менш.
Вашы адказы () і што кажуць даследаванні
- Часам я не магу кантраляваць момант эякуляцыіУ апытанні 12 133 мужчын 22,7% адпавядалі крытэрыям заўчаснай эякуляцыі (Porst і інш., 2007). У адным даследаванні 33 з 40 мужчын паведамілі, што атрымалі кантроль пасля трэніроўкі тазавага дна (Pastore і інш., 2014).
- Я не заўсёды ўпэўнены, што эрэкцыя будзе дастаткова цвёрдай або пратрымаеццаУ Massachusetts Male Aging Study 52% мужчын ва ўзросце 40–70 гадоў паведамілі пра тую ці іншую ступень эрэктыльнай дысфункцыі (Feldman і інш., 1994). Эрэкцыя залежыць ад сасудаў і ад мышцаў ля асновы пеніса.
- У мяне менш за 150 хвілін на тыдзень руху, ад якога я злёгку задыхаюсяАгляд пра фізічную актыўнасць і эрэктыльную дысфункцыю прапанаваў 40 хвілін аэробных нагрузак чатыры разы на тыдзень (Gerbild і інш., 2018).
- Большую частку дня я сяджуДоўгія гадзіны сядзення звычайна азначаюць мала руху на працягу дня. Важна вылучаць час на кардыя.
- Пасля некалькіх паверхаў па лесвіцы я задыхаюся або ногі цяжэюцьПрыблізная прыкмета вынослівасці і сілы ног. Кардыя плюс сілавыя практыкаванні, напрыклад прысяданні, паступова іх развіваюць.
- У мяне лішняя вага на жываце (талія 94 см або больш)У даследаванні з удзелам 110 мужчын з атлусценнем 31% тых, хто 2 гады мяняў лад жыцця, каб схуднець, дасягнулі нармальных паказчыкаў эрэктыльнай функцыі, у параўнанні з 5% у кантрольнай групе (Esposito і інш., 2004).
- Я часта сплю менш за 6 гадзінНедасыпанне можа ўплываць на тэстастэрон і на тое, наколькі вы актыўныя ўдзень.
- Я куруКурэнне нагружае сасуды і з’яўляецца вядомай прычынай эрэктыльнай дысфункцыі.
- Мне 40 гадоў або большЗ узростам эрэктыльная дысфункцыя сустракаецца часцей: верагоднасць любой яе ступені складала 39% у 40 гадоў і 67% у 70 гадоў (Feldman і інш., 1994). Мышцы таксама павольна слабеюць, калі нічога не рабіць.
- Падрабязней пра эякуляцыю — у артыкуле заўчасная эякуляцыя: што можна зрабіць.
- Падрабязней пра эрэкцыю — у артыкуле рух і лад жыцця пры эрэктыльнай дысфункцыі.
Пры публікацыі адпраўляецца толькі назва выніку, ніколі не вашы адказы. Гэты вынік — агульны арыенцір, а не дыягназ.
Адкуль узяліся мэты
Тыднёвыя мэты выкарыстоўваюць дозы з даследаванняў эрэктыльнай дысфункцыі, заўчаснай эякуляцыі і фізічнай актыўнасці: кардыя 150–160 хвілін на тыдзень (Gerbild і інш. 2018, Kilinc і інш. 2018), сілавыя трэніроўкі 2–3 разы на тыдзень разам з кардыя (Galvão і інш. 2025) і трэніроўка тазавага дна тры разы на дзень на працягу 12 тыдняў (Dorey і інш. 2004, Pastore і інш. 2014). Падрабязнасці і абмежаванні — у тыднёвым плане практыкаванняў.
Частыя пытанні
Колькі практыкаванняў Кегеля рабіць за дзень?
Звычайны пачатак — адзін падыход з 8–10 скарачэнняў, кожнае ўтрымліваецца некалькі секунд і расслабляецца на той жа час, тры разы на дзень (напрыклад, раніцай, удзень і ўвечары). Спачатку дастаткова аднаго-двух падыходаў на дзень. У большасці даследаванняў з удзелам мужчын з эрэктыльнай дысфункцыяй або заўчаснай эякуляцыяй штодзённыя трэніроўкі доўжыліся каля 12 тыдняў.
Ці дастаткова толькі трэніроўкі тазавага дна?
Даследаванні эрэктыльнай дысфункцыі, заўчаснай эякуляцыі і фізічнай актыўнасці разглядалі таксама аэробныя нагрузкі (каля 150 хвілін на тыдзень) і спалучэнне аэробных і сілавых трэніровак. Гэта ў асноўным невялікія даследаванні, і рух не замяняе медыцынскую дапамогу. Наш тыднёвы план практыкаванняў аб’ядноўвае ўсе тры.
Праз які час я адчую розніцу?
Большасць даследаванняў ацэньвалі вынікі прыкладна праз 12 тыдняў (3 месяцы). Людзі вельмі розныя. Калі да гэтага часу нічога не змянілася або праблема па-ранейшаму вас турбуе, звярніцеся да ўролага або тэрапеўта.