Inici › Autotest
Quin perfil ets? Un autotest d’1 minut
T’has resignat amb l’EP o la DE? Al darrere hi pot haver moltes coses: la circulació i la forma física, la tensió i l’estrès, els hàbits del dia a dia. Respon 11 preguntes amb un sí o un no. Veuràs el perfil que més s’assembla al teu i les teves opcions, des d’anar al metge fins al que pots fer tu mateix. Sense correu ni registre: el resultat apareix aquí mateix. No és un diagnòstic, i les respostes es queden en aquesta pàgina.
El teu resultat
Primer, revisa la causa
Una de les teves respostes és una cosa que cal consultar amb un metge abans de començar a fer exercici. Els problemes d’erecció poden ser un senyal de malaltia del cor o dels vasos. Si us plau, ves primer al teu metge o a un uròleg.
El teu resultat
Circulació i forma física
Moltes de les teves respostes tenen a veure amb la circulació i la forma física, com el sedentarisme i el pes. Les ereccions i l’aguant també depenen de la salut dels vasos i de la forma física, així que construir aquesta base és probablement el centre del que pots fer tu mateix.
El teu resultat
Moment i confiança
La base física hi és, però et preocupa el moment de l’ejaculació o la confiança en les ereccions. Les causes varien d’un home a un altre: tensió i estrès, com fas servir el cos, la circulació. Hi ha diverses opcions, com parlar amb un metge.
El teu resultat
Mantenir la forma
Ara mateix gairebé cap punt et correspon. Mantenir els hàbits d’exercici i de son és la millor preparació.
No cal que en triïs només una; es poden combinar.
- Parlar amb un metgeUn uròleg, una consulta de salut masculina o una visita en línia poden buscar-ne la causa. També pots preguntar per opcions de tractament com la medicació o l’assessorament psicològic.
- Canviar hàbits del dia a diaGratis, comença avuiSon, alcohol, tabac i pes. La recerca sobre DE també ha estudiat canvis d’hàbits per perdre pes.
- Exercici aeròbicGratis, comença avuiCaminar ràpid o córrer, 150-160 minuts a la setmana: la dosi que es va fer servir en estudis sobre DE, EP i exercici.
- Entrenament del sòl pelvià (múscul PC)Gratis, comença avuiHo pots fer assegut, sense material. Uns minuts, tres cops al dia.
No cal que en triïs només una; es poden combinar.
- Exercici aeròbicGratis, comença avuiCaminar ràpid o córrer, 150-160 minuts a la setmana: la dosi que es va fer servir en estudis sobre DE, EP i exercici.
- Exercicis de forçaGratis, comença avuiEsquats i altres exercicis de cames i core, 2-3 cops a la setmana. No cal material.
- Canviar hàbits del dia a diaGratis, comença avuiSon, alcohol, tabac i pes. La recerca sobre DE també ha estudiat canvis d’hàbits per perdre pes.
- Entrenament del sòl pelvià (múscul PC)Gratis, comença avuiHo pots fer assegut, sense material. Uns minuts, tres cops al dia.
- Parlar amb un metgeUn uròleg, una consulta de salut masculina o una visita en línia poden buscar-ne la causa. També pots preguntar per opcions de tractament com la medicació o l’assessorament psicològic.
No cal que en triïs només una; es poden combinar.
- Parlar amb un metgeUn uròleg, una consulta de salut masculina o una visita en línia poden buscar-ne la causa. També pots preguntar per opcions de tractament com la medicació o l’assessorament psicològic.
- Rebaixar la tensió i l’estrèsDormir millor, parlar amb la teva parella o anar a un psicòleg o sexòleg que tracti preocupacions sexuals.
- Exercici aeròbicGratis, comença avuiCaminar ràpid o córrer, 150-160 minuts a la setmana: la dosi que es va fer servir en estudis sobre DE, EP i exercici.
- Entrenament del sòl pelvià (múscul PC)Gratis, comença avuiHo pots fer assegut, sense material. Uns minuts, tres cops al dia.
- Canviar hàbits del dia a diaGratis, comença avuiSon, alcohol, tabac i pes. La recerca sobre DE també ha estudiat canvis d’hàbits per perdre pes.
No cal que en triïs només una; es poden combinar.
- Exercici aeròbicGratis, comença avuiCaminar ràpid o córrer, 150-160 minuts a la setmana: la dosi que es va fer servir en estudis sobre DE, EP i exercici.
- Exercicis de forçaGratis, comença avuiEsquats i altres exercicis de cames i core, 2-3 cops a la setmana. No cal material.
- Canviar hàbits del dia a diaGratis, comença avuiSon, alcohol, tabac i pes. La recerca sobre DE també ha estudiat canvis d’hàbits per perdre pes.
- Entrenament del sòl pelvià (múscul PC)Gratis, comença avuiHo pots fer assegut, sense material. Uns minuts, tres cops al dia.
Quan el metge et digui que pots fer exercici, comença suau: 10-20 minuts de caminada ràpida i entrenament del sòl pelvià un o dos cops al dia.
L’enfocament i la intensitat adequats depenen de les teves malalties i de la causa. Revisar-ho primer et permet entrenar amb seguretat i durant més temps.
Comença amb 90 minuts d’aeròbic a la setmana (20-30 minuts de caminada ràpida 3-4 dies) i arriba a 150 minuts a la setmana en 12 setmanes. Força dos cops a la setmana. Afegir-hi entrenament del sòl pelvià és una opció més.
L’erecció depèn de la salut dels vasos, i la recerca sobre DE ha estudiat l’exercici aeròbic (uns 160 minuts a la setmana) i els canvis d’hàbits per perdre pes.
Mantén l’aeròbic en uns 150 minuts a la setmana i afegeix-hi entrenament del sòl pelvià tres cops al dia (10 contraccions de 3-5 segons, relaxant el mateix temps). Si al cap de 12 setmanes encara et preocupa, parla amb un metge.
L’ejaculació i l’erecció depenen dels vasos, els nervis, les hormones i el teu estat d’ànim. L’exercici és el que pots fer des del costat del cos. Pel que fa al sòl pelvià, un estudi petit sense grup control va descriure que 33 de 40 homes amb EP van guanyar control sobre l’ejaculació després de 12 setmanes.
Mantén l’aeròbic en 150 minuts a la setmana i la força dos cops a la setmana. Si aprens la contracció del sòl pelvià, podràs començar de seguida si mai ho necessites.
El múscul i la forma física es perden a poc a poc amb l’edat i els canvis de vida. Torna a fer el test quan facis 40 anys o quan la feina t’ocupi i deixis l’exercici.
Les teves respostes i què diu la recerca
- De vegades no puc controlar quan ejaculoEn una enquesta a 12.133 homes, el 22,7 % complien els criteris d’ejaculació precoç (Porst i col., 2007). En un estudi, 33 de 40 homes van dir que havien guanyat control després d’entrenar el sòl pelvià (Pastore i col., 2014).
- No sempre estic segur que l’erecció serà prou ferma o duraràAl Massachusetts Male Aging Study, el 52 % dels homes de 40-70 anys van referir algun grau de DE (Feldman i col., 1994). L’erecció depèn dels vasos sanguinis i dels músculs de la base del penis.
- Faig menys de 150 minuts a la setmana d’exercici que em deixi una mica sense alèUna revisió sobre exercici i DE va suggerir 40 minuts d’exercici aeròbic quatre cops a la setmana (Gerbild i col., 2018).
- Passo la major part del dia assegutEstar moltes hores assegut sol voler dir poca activitat diària. És important reservar temps per a l’aeròbic.
- Pujar uns quants pisos per l’escala em deixa sense alè o amb les cames pesadesÉs un indicador aproximat de forma física i força de cames. L’aeròbic i exercicis de força com els esquats la milloren a poc a poc.
- Tinc panxa (cintura de 94 cm o més)En un estudi amb 110 homes amb obesitat, el 31 % dels que van canviar d’hàbits per perdre pes durant 2 anys van arribar a puntuacions normals de funció erèctil, davant del 5 % del grup de comparació (Esposito i col., 2004).
- Sovint dormo menys de 6 horesDormir poc pot afectar la testosterona i l’activitat que fas durant el dia.
- FumoEl tabac perjudica els vasos sanguinis i és una causa coneguda de DE.
- Tinc 40 anys o mésLa DE és més freqüent amb l’edat: la probabilitat de DE d’algun grau era del 39 % als 40 anys i del 67 % als 70 (Feldman i col., 1994). El múscul també es perd a poc a poc si no fas res.
- Més sobre l’ejaculació a ejaculació precoç: què pots fer.
- Més sobre l’erecció a exercici i hàbits per a la DE.
En compartir només es publica el nom del resultat, mai les respostes. Aquest resultat és una orientació general, no un diagnòstic.
D’on surten els objectius
Els objectius setmanals fan servir les dosis dels estudis sobre DE, EP i exercici: aeròbic 150-160 minuts a la setmana (Gerbild i col. 2018, Kilinc i col. 2018), força 2-3 cops a la setmana amb aeròbic (Galvão i col. 2025) i entrenament del sòl pelvià tres cops al dia durant 12 setmanes (Dorey i col. 2004, Pastore i col. 2014). Els detalls i les limitacions són al pla setmanal d’exercici.
Preguntes freqüents
Quants exercicis de Kegel s’han de fer al dia?
Un punt de partida habitual és una sèrie de 8 a 10 contraccions, cadascuna mantinguda uns segons i relaxada el mateix temps, tres vegades al dia (per exemple, al matí, al migdia i al vespre). Al principi, amb una o dues sèries al dia n’hi ha prou. La majoria d’estudis amb homes amb DE o EP van mantenir l’entrenament diari unes 12 setmanes.
N’hi ha prou amb l’entrenament del sòl pelvià?
Els estudis sobre DE, EP i exercici també van analitzar l’exercici aeròbic (uns 150 minuts a la setmana) i l’aeròbic combinat amb exercicis de força. Són sobretot estudis petits, i l’exercici no substitueix l’atenció mèdica. El nostre pla setmanal d’exercici uneix les tres coses.
Quant de temps passa fins que es nota alguna diferència?
La majoria d’estudis van mesurar els resultats al cap d’unes 12 setmanes (3 mesos). Cada persona és molt diferent. Si en aquell moment no ha canviat res, o el problema et continua preocupant, parla’n amb un uròleg o amb el teu metge.