ਮੁੱਖ ਪੰਨਾ › ਸਵੈ-ਜਾਂਚ
ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀ ਕਿਸਮ ਹੋ? 1 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਵੈ-ਜਾਂਚ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੀਘਰ ਪਤਨ ਜਾਂ ED ਬਾਰੇ ਹਾਰ ਮੰਨ ਲਈ ਹੈ? ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਿੱਛੇ ਕਈ ਗੱਲਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ: ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਖਿਚਾਅ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤਾਂ। 11 ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਨਾਂਹ ਵਿੱਚ ਜਵਾਬ ਦਿਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨੇੜੇ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਕਲਪ ਦਿਸਣਗੇ, ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ ਤੱਕ। ਨਾ ਈਮੇਲ, ਨਾ ਸਾਈਨ-ਅੱਪ: ਨਤੀਜਾ ਇੱਥੇ ਹੀ ਦਿਸਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜਵਾਬ ਇਸੇ ਪੰਨੇ ਉੱਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡਾ ਨਤੀਜਾ
ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ
ਤੁਹਾਡੇ ਜਵਾਬਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਗੱਲ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਿਲ ਜਾਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਯੂਰੋਲੋਜਿਸਟ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
ਤੁਹਾਡਾ ਨਤੀਜਾ
ਖੂਨ ਦਾ ਦੌਰਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ
ਤੁਹਾਡੇ ਬਹੁਤੇ ਜਵਾਬ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਸਰੀਰਕ ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਭਾਰ। ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਟਿਕਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵੀ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਨੀਂਹ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡਾ ਨਤੀਜਾ
ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ
ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਨੀਂਹ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਪਰ ਸਖਲਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਉੱਤੇ ਭਰੋਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਕਾਰਨ ਹਰ ਮਰਦ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਖਿਚਾਅ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦਾ ਢੰਗ, ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ। ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਸਮੇਤ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡਾ ਨਤੀਜਾ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ
ਇਸ ਵੇਲੇ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਵੀ ਗੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਿਆਰੀ ਹੈ।
ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਚੁਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋਯੂਰੋਲੋਜਿਸਟ, ਮਰਦਾਨਾ ਸਿਹਤ ਕਲੀਨਿਕ ਜਾਂ ਆਨਲਾਈਨ ਸਲਾਹ ਕਾਰਨ ਲੱਭ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਵਰਗੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲੋਮੁਫ਼ਤ, ਅੱਜ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਨੀਂਦ, ਸ਼ਰਾਬ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਭਾਰ। ED ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਵੇਖਿਆ ਹੈ।
- ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਮੁਫ਼ਤ, ਅੱਜ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 150-160 ਮਿੰਟ: ED, ਸ਼ੀਘਰ ਪਤਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਮਾਤਰਾ।
- ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ (PC ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ) ਸਿਖਲਾਈਮੁਫ਼ਤ, ਅੱਜ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ-ਬੈਠੇ, ਬਿਨਾਂ ਉਪਕਰਨ ਦੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਮਿੰਟ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ।
ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਚੁਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਮੁਫ਼ਤ, ਅੱਜ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 150-160 ਮਿੰਟ: ED, ਸ਼ੀਘਰ ਪਤਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਮਾਤਰਾ।
- ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗਮੁਫ਼ਤ, ਅੱਜ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ। ਕਿਸੇ ਉਪਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲੋਮੁਫ਼ਤ, ਅੱਜ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਨੀਂਦ, ਸ਼ਰਾਬ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਭਾਰ। ED ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਵੇਖਿਆ ਹੈ।
- ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ (PC ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ) ਸਿਖਲਾਈਮੁਫ਼ਤ, ਅੱਜ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ-ਬੈਠੇ, ਬਿਨਾਂ ਉਪਕਰਨ ਦੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਮਿੰਟ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ।
- ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋਯੂਰੋਲੋਜਿਸਟ, ਮਰਦਾਨਾ ਸਿਹਤ ਕਲੀਨਿਕ ਜਾਂ ਆਨਲਾਈਨ ਸਲਾਹ ਕਾਰਨ ਲੱਭ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਵਰਗੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਚੁਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋਯੂਰੋਲੋਜਿਸਟ, ਮਰਦਾਨਾ ਸਿਹਤ ਕਲੀਨਿਕ ਜਾਂ ਆਨਲਾਈਨ ਸਲਾਹ ਕਾਰਨ ਲੱਭ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਵਰਗੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਖਿਚਾਅ ਘਟਾਓਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜਿਨਸੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਉਂਸਲਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
- ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਮੁਫ਼ਤ, ਅੱਜ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 150-160 ਮਿੰਟ: ED, ਸ਼ੀਘਰ ਪਤਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਮਾਤਰਾ।
- ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ (PC ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ) ਸਿਖਲਾਈਮੁਫ਼ਤ, ਅੱਜ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ-ਬੈਠੇ, ਬਿਨਾਂ ਉਪਕਰਨ ਦੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਮਿੰਟ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ।
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲੋਮੁਫ਼ਤ, ਅੱਜ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਨੀਂਦ, ਸ਼ਰਾਬ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਭਾਰ। ED ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਵੇਖਿਆ ਹੈ।
ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਚੁਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਮੁਫ਼ਤ, ਅੱਜ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 150-160 ਮਿੰਟ: ED, ਸ਼ੀਘਰ ਪਤਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਮਾਤਰਾ।
- ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗਮੁਫ਼ਤ, ਅੱਜ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ। ਕਿਸੇ ਉਪਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲੋਮੁਫ਼ਤ, ਅੱਜ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਨੀਂਦ, ਸ਼ਰਾਬ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਭਾਰ। ED ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਵੇਖਿਆ ਹੈ।
- ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ (PC ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ) ਸਿਖਲਾਈਮੁਫ਼ਤ, ਅੱਜ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ-ਬੈਠੇ, ਬਿਨਾਂ ਉਪਕਰਨ ਦੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਮਿੰਟ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ।
ਜਦੋਂ ਡਾਕਟਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇ, ਹਲਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: 10-20 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਸਿਖਲਾਈ।
ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤੀਬਰਤਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਰਨ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 90 ਮਿੰਟ ਕਾਰਡੀਓ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ (3-4 ਦਿਨ 20-30 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ) ਅਤੇ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 150 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ। ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਜੋੜਨਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।
ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ED ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਨੇ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 160 ਮਿੰਟ) ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਪਰਖਿਆ ਹੈ।
ਕਾਰਡੀਓ ਲਗਭਗ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 150 ਮਿੰਟ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਜੋੜੋ (10 ਵਾਰ ਸੁੰਗੇੜੋ, 3-5 ਸਕਿੰਟ ਰੋਕੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡੋ)। ਜੇ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਸਖਲਨ ਅਤੇ ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ, ਨਸਾਂ, ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਹਾਲਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਵੱਲੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਲਈ, ਬਿਨਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਸ਼ੀਘਰ ਪਤਨ ਵਾਲੇ 40 ਵਿੱਚੋਂ 33 ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਸਖਲਨ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਮਿਲਿਆ।
ਕਾਰਡੀਓ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 150 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ। ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਨੂੰ ਸੁੰਗੇੜਨਾ ਸਿੱਖ ਲਓ ਤਾਂ ਲੋੜ ਪੈਣ ਉੱਤੇ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਉਮਰ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟਦੀਆਂ ਹਨ। 40 ਸਾਲ ਦੇ ਹੋਣ ਉੱਤੇ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਕੰਮ ਵਧ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਘਟ ਜਾਵੇ, ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।
ਤੁਹਾਡੇ ਜਵਾਬ ਅਤੇ ਖੋਜ ਕੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ
- ਕਈ ਵਾਰ ਮੈਂ ਸਖਲਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਪਾਉਂਦਾ12,133 ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਰਵੇਖਣ ਵਿੱਚ 22.7% ਸ਼ੀਘਰ ਪਤਨ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਉੱਤੇ ਪੂਰੇ ਉਤਰੇ (Porst ਅਤੇ ਹੋਰ, 2007)। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ 40 ਵਿੱਚੋਂ 33 ਮਰਦਾਂ ਨੇ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਬੂ ਮਿਲਣ ਦੀ ਗੱਲ ਦੱਸੀ (Pastore ਅਤੇ ਹੋਰ, 2014)।
- ਮੈਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਕਾਫ਼ੀ ਸਖ਼ਤ ਹੋਵੇਗਾ ਜਾਂ ਟਿਕਿਆ ਰਹੇਗਾMassachusetts Male Aging Study ਵਿੱਚ 40-70 ਸਾਲ ਦੇ 52% ਮਰਦਾਂ ਨੇ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਹੱਦ ਤੱਕ ED ਦੱਸਿਆ (Feldman ਅਤੇ ਹੋਰ, 1994)। ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਮੁੱਢ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਮੈਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 150 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੜ੍ਹੇਕਸਰਤ ਅਤੇ ED ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਵਾਰ 40 ਮਿੰਟ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਸੁਝਾਈ (Gerbild ਅਤੇ ਹੋਰ, 2018)।
- ਮੇਰਾ ਦਿਨ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਬੈਠ ਕੇ ਲੰਘਦਾ ਹੈਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਬੈਠਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਅਕਸਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਹਿੱਲਜੁੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਕੁਝ ਮੰਜ਼ਿਲਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਮੇਰਾ ਸਾਹ ਫੁੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਭਾਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ। ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ ਵਰਗੀ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਕਸਰਤ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਮੇਰੇ ਢਿੱਡ ਦੁਆਲੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਹੈ (ਕਮਰ 94 ਸੈ.ਮੀ. ਜਾਂ ਵੱਧ)110 ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, 2 ਸਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ 31% ਦੇ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਕਾਰਜ ਦੇ ਸਕੋਰ ਆਮ ਪੱਧਰ ਉੱਤੇ ਪਹੁੰਚੇ, ਜਦਕਿ ਤੁਲਨਾ ਵਾਲੇ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ 5% (Esposito ਅਤੇ ਹੋਰ, 2004)।
- ਮੈਂ ਅਕਸਰ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਂਦਾ ਹਾਂਘੱਟ ਨੀਂਦ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਗਰਮੀ ਉੱਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਮੈਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦਾ ਹਾਂਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਉੱਤੇ ਬੋਝ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ED ਦਾ ਇੱਕ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਕਾਰਨ ਹੈ।
- ਮੇਰੀ ਉਮਰ 40 ਸਾਲ ਜਾਂ ਵੱਧ ਹੈਉਮਰ ਨਾਲ ED ਵੱਧ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ED ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 40 ਸਾਲ ਉੱਤੇ 39% ਅਤੇ 70 ਸਾਲ ਉੱਤੇ 67% ਸੀ (Feldman ਅਤੇ ਹੋਰ, 1994)। ਕੁਝ ਨਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਸਖਲਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸ਼ੀਘਰ ਪਤਨ: ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵਿੱਚ।
- ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ED ਲਈ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ।
ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿਰਫ਼ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਨਾਮ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਜਵਾਬ ਕਦੇ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਆਮ ਸੇਧ ਹੈ, ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ।
ਟੀਚੇ ਕਿੱਥੋਂ ਆਏ ਹਨ
ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਟੀਚੇ ED, ਸ਼ੀਘਰ ਪਤਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਰਤਦੇ ਹਨ: ਕਾਰਡੀਓ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 150-160 ਮਿੰਟ (Gerbild ਅਤੇ ਹੋਰ 2018, Kilinc ਅਤੇ ਹੋਰ 2018), ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ (Galvão ਅਤੇ ਹੋਰ 2025), ਅਤੇ 12 ਹਫ਼ਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਸਿਖਲਾਈ (Dorey ਅਤੇ ਹੋਰ 2004, Pastore ਅਤੇ ਹੋਰ 2014)। ਵੇਰਵਾ ਅਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਹਨ।
ਆਮ ਸਵਾਲ
ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੀਗਲ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ?
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਆਮ ਤਰੀਕਾ: ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਸੁੰਗੇੜ ਕੇ ਓਨਾ ਹੀ ਸਮਾਂ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡਣਾ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ 8 ਤੋਂ 10 ਵਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ (ਜਿਵੇਂ ਸਵੇਰੇ, ਦੁਪਹਿਰੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ)। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਦੇ ਇੱਕ-ਦੋ ਸੈੱਟ ਵੀ ਠੀਕ ਹਨ। ED ਜਾਂ ਸ਼ੀਘਰ ਪਤਨ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਉੱਤੇ ਹੋਏ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 12 ਹਫ਼ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੀ ਗਈ।
ਕੀ ਸਿਰਫ਼ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ?
ED, ਸ਼ੀਘਰ ਪਤਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 150 ਮਿੰਟ) ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੀ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ। ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ। ਸਾਡਾ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਕਸਰਤ ਪਲਾਨ ਤਿੰਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਫ਼ਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਲਗਭਗ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ (3 ਮਹੀਨੇ) ਬਾਅਦ ਨਤੀਜੇ ਮਾਪੇ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀ-ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਫ਼ਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਯੂਰੋਲੋਜਿਸਟ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।