Paġna ewlenija › Awto-test
Liema tip int? Awto-test ta’ minuta
Qtajt qalbek mill-EP jew id-DE? Ħafna affarijiet jistgħu jkunu warajhom: iċ-ċirkolazzjoni u l-kondizzjoni fiżika, it-tensjoni u l-istress, id-drawwiet ta’ kuljum. Wieġeb 11-il mistoqsija b’iva jew le. Tara it-tip l-eqreb lejk u l-għażliet tiegħek, minn li tara tabib sa dak li tista’ tagħmel int stess. L-ebda email, l-ebda reġistrazzjoni: ir-riżultat jidher hawnhekk. Din mhijiex dijanjosi, u t-tweġibiet tiegħek jibqgħu f’din il-paġna.
Ir-riżultat tiegħek
Iċċekkja l-kawża l-ewwel
Waħda mit-tweġibiet tiegħek hija xi ħaġa li għandek tiċċekkja ma’ tabib qabel tibda l-eżerċizzju. Il-problemi tal-erezzjoni jistgħu jkunu sinjal ta’ mard tal-qalb jew tal-vini. Jekk jogħġbok mur għand it-tabib tiegħek jew għand urologu l-ewwel.
Ir-riżultat tiegħek
Ċirkolazzjoni u kondizzjoni fiżika
Ħafna mit-tweġibiet tiegħek huma relatati maċ-ċirkolazzjoni u mal-kondizzjoni fiżika, bħan-nuqqas ta’ attività u l-piż. L-erezzjonijiet u r-reżistenza jiddependu wkoll mis-saħħa tal-vini u mill-kondizzjoni fiżika, għalhekk li tibni dik il-bażi probabbilment hija l-qalba ta’ dak li tista’ tagħmel int stess.
Ir-riżultat tiegħek
Ħin u fiduċja
Il-bażi fiżika tiegħek qiegħda hemm, iżda l-ħin tal-eġakulazzjoni jew il-fiduċja fl-erezzjoni qed jinkwetawk. Il-kawżi jvarjaw minn raġel għal ieħor: tensjoni u stress, kif tuża ġismek, iċ-ċirkolazzjoni. Hemm diversi għażliet, inkluż li tkellem lil tabib.
Ir-riżultat tiegħek
Ibqa’ f’forma
Bilkemm xi punt japplika għalik bħalissa. Li żżomm id-drawwiet tal-eżerċizzju u tal-irqad hija l-aħjar preparazzjoni.
M’għandekx għalfejn tagħżel waħda biss; jistgħu jingħaqdu.
- Kellem lil tabibUrologu, klinika tas-saħħa tal-irġiel jew konsultazzjoni online jistgħu jfittxu l-kawża. Tista’ wkoll tistaqsi dwar għażliet ta’ trattament bħal mediċina jew counselling.
- Ibdel id-drawwiet ta’ kuljumB’xejn, ibda llumRqad, alkoħol, tipjip u piż. Ir-riċerka dwar id-DE ħarset ukoll lejn bidliet fl-istil tal-ħajja biex titlef il-piż.
- Eżerċizzju aerobikuB’xejn, ibda llumMixi mgħaġġel jew jogging, 150-160 minuta fil-ġimgħa: id-doża użata fl-istudji dwar id-DE, l-EP u l-eżerċizzju.
- Taħriġ tal-qiegħ pelviku (muskolu PC)B’xejn, ibda llumTista’ tagħmlu bilqiegħda, mingħajr tagħmir. Ftit minuti, tliet darbiet kuljum.
M’għandekx għalfejn tagħżel waħda biss; jistgħu jingħaqdu.
- Eżerċizzju aerobikuB’xejn, ibda llumMixi mgħaġġel jew jogging, 150-160 minuta fil-ġimgħa: id-doża użata fl-istudji dwar id-DE, l-EP u l-eżerċizzju.
- Taħriġ tas-saħħaB’xejn, ibda llumSquats u movimenti oħra tar-riġlejn u tal-core, 2-3 darbiet fil-ġimgħa. M’hemmx bżonn ta’ tagħmir.
- Ibdel id-drawwiet ta’ kuljumB’xejn, ibda llumRqad, alkoħol, tipjip u piż. Ir-riċerka dwar id-DE ħarset ukoll lejn bidliet fl-istil tal-ħajja biex titlef il-piż.
- Taħriġ tal-qiegħ pelviku (muskolu PC)B’xejn, ibda llumTista’ tagħmlu bilqiegħda, mingħajr tagħmir. Ftit minuti, tliet darbiet kuljum.
- Kellem lil tabibUrologu, klinika tas-saħħa tal-irġiel jew konsultazzjoni online jistgħu jfittxu l-kawża. Tista’ wkoll tistaqsi dwar għażliet ta’ trattament bħal mediċina jew counselling.
M’għandekx għalfejn tagħżel waħda biss; jistgħu jingħaqdu.
- Kellem lil tabibUrologu, klinika tas-saħħa tal-irġiel jew konsultazzjoni online jistgħu jfittxu l-kawża. Tista’ wkoll tistaqsi dwar għażliet ta’ trattament bħal mediċina jew counselling.
- Naqqas it-tensjoni u l-istressOrqod aħjar, kellem lill-partner tiegħek, jew mur għand counsellor li jaħdem fuq tħassib sesswali.
- Eżerċizzju aerobikuB’xejn, ibda llumMixi mgħaġġel jew jogging, 150-160 minuta fil-ġimgħa: id-doża użata fl-istudji dwar id-DE, l-EP u l-eżerċizzju.
- Taħriġ tal-qiegħ pelviku (muskolu PC)B’xejn, ibda llumTista’ tagħmlu bilqiegħda, mingħajr tagħmir. Ftit minuti, tliet darbiet kuljum.
- Ibdel id-drawwiet ta’ kuljumB’xejn, ibda llumRqad, alkoħol, tipjip u piż. Ir-riċerka dwar id-DE ħarset ukoll lejn bidliet fl-istil tal-ħajja biex titlef il-piż.
M’għandekx għalfejn tagħżel waħda biss; jistgħu jingħaqdu.
- Eżerċizzju aerobikuB’xejn, ibda llumMixi mgħaġġel jew jogging, 150-160 minuta fil-ġimgħa: id-doża użata fl-istudji dwar id-DE, l-EP u l-eżerċizzju.
- Taħriġ tas-saħħaB’xejn, ibda llumSquats u movimenti oħra tar-riġlejn u tal-core, 2-3 darbiet fil-ġimgħa. M’hemmx bżonn ta’ tagħmir.
- Ibdel id-drawwiet ta’ kuljumB’xejn, ibda llumRqad, alkoħol, tipjip u piż. Ir-riċerka dwar id-DE ħarset ukoll lejn bidliet fl-istil tal-ħajja biex titlef il-piż.
- Taħriġ tal-qiegħ pelviku (muskolu PC)B’xejn, ibda llumTista’ tagħmlu bilqiegħda, mingħajr tagħmir. Ftit minuti, tliet darbiet kuljum.
Ladarba t-tabib tiegħek jgħid li l-eżerċizzju huwa ok, ibda ħafif: 10-20 minuta ta’ mixi mgħaġġel u taħriġ tal-qiegħ pelviku darba jew darbtejn kuljum.
L-approċċ u l-intensità t-tajba jiddependu mill-kundizzjonijiet tiegħek u mill-kawża. Li tiċċekkja l-ewwel jippermettilek tħarreġ b’mod sigur u għal aktar żmien.
Ibda b’90 minuta ta’ kardjo fil-ġimgħa (20-30 minuta ta’ mixi mgħaġġel f’3-4 ijiem) u ilħaq 150 minuta fil-ġimgħa fuq 12-il ġimgħa. Taħriġ tas-saħħa darbtejn fil-ġimgħa. Li żżid it-taħriġ tal-qiegħ pelviku hija għażla oħra.
L-erezzjoni tiddependi mis-saħħa tal-vini, u r-riċerka dwar id-DE studjat l-eżerċizzju aerobiku (madwar 160 minuta fil-ġimgħa) u l-bidliet fl-istil tal-ħajja biex titlef il-piż.
Żomm il-kardjo madwar 150 minuta fil-ġimgħa u żid taħriġ tal-qiegħ pelviku tliet darbiet kuljum (10 għafsiet miżmuma 3-5 sekondi, rilassati għall-istess ħin). Jekk għadu jinkwetak wara 12-il ġimgħa, kellem lil tabib.
L-eġakulazzjoni u l-erezzjoni jinvolvu l-vini, in-nervituri, l-ormoni u l-istat tal-moħħ tiegħek. L-eżerċizzju huwa dak li tista’ tagħmel min-naħa tal-ġisem. Għall-qiegħ pelviku, studju żgħir mingħajr grupp ta’ kontroll irrapporta li 33 minn 40 raġel b’EP kisbu kontroll fuq l-eġakulazzjoni wara 12-il ġimgħa.
Żomm il-kardjo f’150 minuta fil-ġimgħa u t-taħriġ tas-saħħa darbtejn fil-ġimgħa. Jekk titgħallem l-għafsa tal-qiegħ pelviku, tista’ tibda minnufih jekk qatt ikollok bżonn.
Il-muskolu u l-kondizzjoni fiżika jintilfu bil-mod mal-età u mal-bidliet fil-ħajja. Erġa’ ċċekkja meta tagħlaq 40 jew meta x-xogħol jiżdied u l-eżerċizzju jonqos.
It- tweġibiet tiegħek u x’tgħid ir-riċerka
- Xi drabi ma nistax nikkontrolla meta neġakulaF’stħarriġ ta’ 12,133 raġel, 22.7% laħqu l-kriterji tal-eġakulazzjoni prematura (Porst u oħrajn, 2007). Fi studju wieħed, 33 minn 40 raġel irrappurtaw li kisbu kontroll wara taħriġ tal-qiegħ pelviku (Pastore u oħrajn, 2014).
- Mhux dejjem ninsab ċert li l-erezzjoni tiegħi se tkun soda biżżejjed jew se ddumFil-Massachusetts Male Aging Study, 52% tal-irġiel ta’ 40-70 sena rrappurtaw xi grad ta’ DE (Feldman u oħrajn, 1994). L-erezzjoni tiddependi mill-vini u mill-muskoli fil-bażi tal-pene.
- Nagħmel inqas minn 150 minuta fil-ġimgħa ta’ eżerċizzju li jħallini kemmxejn bla nifsReviżjoni dwar l-eżerċizzju u d-DE ssuġġeriet 40 minuta ta’ eżerċizzju aerobiku erba’ darbiet fil-ġimgħa (Gerbild u oħrajn, 2018).
- Nqatta’ ħafna mill-ġurnata bilqiegħdaSigħat twal bilqiegħda ġeneralment ifissru ftit attività ta’ kuljum. Li twarrab ħin għall-kardjo huwa importanti.
- Meta nitla’ ftit sulari bit-taraġ nibqa’ bla nifs jew b’riġlejja tqalSinjal approssimattiv tal-kondizzjoni fiżika u tas-saħħa tar-riġlejn. Il-kardjo flimkien ma’ xogħol tas-saħħa bħal squats jibnuha bil-mod.
- Għandi piż żejjed madwar żaqqi (qadd ta’ 94 cm jew aktar)Fi studju fuq 110 irġiel obeżi, 31% ta’ dawk li biddlu l-istil tal-ħajja tagħhom biex jitilfu l-piż għal sentejn laħqu punteġġi normali tal-funzjoni erettili, meta mqabbla ma’ 5% tal-grupp ta’ paragun (Esposito u oħrajn, 2004).
- Spiss norqod inqas minn 6 sigħatL-irqad qasir jista’ jaffettwa t-testosteron u kemm int attiv matul il-jum.
- InpejjepIt-tipjip jagħmel ħsara lill-vini u huwa kawża magħrufa tad-DE.
- Għandi 40 sena jew aktarId-DE issir aktar komuni mal-età: iċ-ċans ta’ xi grad ta’ DE kien 39% fl-età ta’ 40 u 67% fl-età ta’ 70 (Feldman u oħrajn, 1994). Il-muskolu wkoll jintilef bil-mod jekk ma tagħmel xejn.
- Aktar dwar l-eġakulazzjoni f’eġakulazzjoni prematura: x’tista’ tagħmel.
- Aktar dwar l-erezzjoni f’eżerċizzju u stil ta’ ħajja għad-DE.
Il-qsim jippubblika biss l-isem tar-riżultat, qatt it-tweġibiet tiegħek. Dan ir-riżultat huwa gwida ġenerali, mhux dijanjosi.
Minn fejn ġejjin il-miri
Il-miri ta’ kull ġimgħa jużaw id-dożi mill-istudji dwar id-DE, l-EP u l-eżerċizzju: kardjo 150-160 minuta fil-ġimgħa (Gerbild u oħrajn 2018, Kilinc u oħrajn 2018), taħriġ tas-saħħa 2-3 darbiet fil-ġimgħa mal-kardjo (Galvão u oħrajn 2025), u taħriġ tal-qiegħ pelviku tliet darbiet kuljum għal 12-il ġimgħa (Dorey u oħrajn 2004, Pastore u oħrajn 2014). Id-dettalji u l-limiti jinsabu fil-pjan ta’ eżerċizzju ta’ kull ġimgħa.
Mistoqsijiet
Kemm eżerċizzji ta’ Kegel għandi nagħmel kuljum?
Punt tat-tluq komuni huwa sett wieħed ta’ 8 sa 10 għafsiet, kull waħda miżmuma għal ftit sekondi u rilassata għall-istess ħin, tliet darbiet kuljum (pereżempju filgħodu, f’nofsinhar u filgħaxija). Sett jew tnejn kuljum huma biżżejjed fil-bidu. Il-biċċa l-kbira tal-istudji fuq irġiel b’DE jew EP żammew it-taħriġ ta’ kuljum għal madwar 12-il ġimgħa.
It-taħriġ tal-qiegħ pelviku waħdu huwa biżżejjed?
L-istudji dwar id-DE, l-EP u l-eżerċizzju ħarsu wkoll lejn l-eżerċizzju aerobiku (madwar 150 minuta fil-ġimgħa) u l-aerobiku flimkien ma’ taħriġ tas-saħħa. Huma l-aktar studji żgħar, u l-eżerċizzju mhuwiex sostitut għall-kura medika. Il-pjan ta’ eżerċizzju ta’ kull ġimgħa tagħna jgħaqqad it-tlieta flimkien.
Kemm iddum biex ninnota differenza?
Il-biċċa l-kbira tal-istudji kejlu r-riżultati wara madwar 12-il ġimgħa (3 xhur). In-nies ivarjaw ħafna. Jekk sa dak iż-żmien ma nbidel xejn, jew il-problema għadha tinkwetak, kellem lil urologu jew lit-tabib tiegħek.