Mistoqsijiet frekwenti

Komuni ħafna. Fl-istħarriġ PEPA ta’ 12,133 raġel ta’ bejn 18 u 70 sena fl-Istati Uniti, il-Ġermanja u l-Italja, 22.7% laħqu l-kriterji tal-eġakulazzjoni prematura. Fil-Massachusetts Male Aging Study ta’ 1,290 raġel ta’ bejn 40 u 70 sena, 52% irrappurtaw xi grad ta’ disfunzjoni erettili.

Il-metodi ta’ għajnuna personali li ġew studjati jinkludu t-taħriġ tal-qiegħ pelviku, eżerċizzju aerobiku bħall-ġiri, u tekniki ta’ mġiba bħal “ieqaf u erġa’ ibda”. L-istudji huma l-aktar żgħar u r-riżultati jvarjaw minn raġel għal ieħor. Jekk il-problema tippersisti jew bdiet f’daqqa, mur għand urologu; il-mediċina u l-counselling huma wkoll għażliet.

Fi studju Taljan fuq 40 raġel b’eġakulazzjoni prematura ta’ tul il-ħajja (Pastore u oħrajn, 2014), 33 qalu li setgħu jikkontrollaw l-eġakulazzjoni wara 12-il ġimgħa ta’ taħriġ tal-qiegħ pelviku. L-istudju ma kellux grupp ta’ kontroll, u l-awturi jitolbu provi akbar. Jekk l-EP għadha tinkwetak, tabib jista’ jgħinek.

Ġew studjati l-eżerċizzju aerobiku (madwar 160 minuta fil-ġimgħa), it-taħriġ tal-qiegħ pelviku, u d-dieta flimkien mal-eżerċizzju biex titlef il-piż. Fi prova randomizzata fuq 110 irġiel obeżi (Esposito u oħrajn, 2004), madwar terz tal-grupp tal-istil tal-ħajja kellhom punteġġi tal-funzjoni erettili fil-medda normali wara sentejn. Id-DE tista’ tkun ukoll sinjal bikri ta’ mard tal-qalb jew tal-vini, għalhekk ħalli tabib jiċċekkja l-kawża.

Fi prova kkontrollata u randomizzata fir-Renju Unit fuq 55 raġel (Dorey u oħrajn, 2004), il-grupp li għamel taħriġ tal-qiegħ pelviku kellu punteġġi aħjar tal-funzjoni erettili. Kien studju żgħir u sorveljat, u d-DE għandha ħafna kawżi: il-vini u l-arterji, in-nervituri, l-ormoni u l-istress fost l-oħrajn. Jekk id-DE qed tinkwetak, mur għand tabib l-ewwel.

L-istudji dwar id-DE, l-EP u l-eżerċizzju ħarsu wkoll lejn l-eżerċizzju aerobiku (madwar 150 minuta fil-ġimgħa) u l-aerobiku flimkien ma’ taħriġ tas-saħħa. Huma l-aktar studji żgħar, u l-eżerċizzju mhuwiex sostitut għall-kura medika. Il-pjan ta’ eżerċizzju ta’ kull ġimgħa tagħna jgħaqqad it-tlieta flimkien.

Ma nistgħux inwegħdu fejqan. Men's Core AI huwa sit u app għal irġiel li qed jgħixu b’DE jew EP, mibnija madwar metodi li r-riċerka rrappurtat li jistgħu jgħinu. Fi provi kliniċi, it-taħriġ tal-qiegħ pelviku u l-eżerċizzju aerobiku ġew marbuta ma’ bidliet fil-funzjoni erettili u fil-kontroll tal-eġakulazzjoni, u noffruhom bħala taħriġ ibbażat fuq ix-xjenza. Il-biċċa l-kbira ta’ dawn l-istudji huma żgħar, u l-istess riżultati mhumiex garantiti għal kulħadd. Men's Core AI mhuwiex apparat mediku u ma jissostitwixxix il-kura medika, għalhekk jekk is-sintomi jkomplu, ikkunsidra li tmur ukoll għand tabib.

L-eżerċizzji ta’ Kegel iħarrġu l-muskoli tal-qiegħ pelviku (spiss jissejħu l-muskolu PC) billi tagħfashom u tirrilassahom bid-dawra. Jieħdu isimhom minn Arnold Kegel, it-tabib Amerikan li għamilhom popolari fl-1948, u fl-irġiel ġew studjati bħala taħriġ għall-muskoli involuti fl-erezzjoni u fl-eġakulazzjoni.

Huma l-muskoli li tuża biex iżżomm il-gass: agħfas madwar il-warrani u erfgħu ’l ġewwa. Quddiem mera, tara l-bażi tal-pene titla’ ftit meta tagħfas. Jekk iż-żaqq, il-warrani u l-koxox jibqgħu rilassati u tħoss tluq ’il fuq madwar l-anus, qed tuża l-muskoli t-tajba.

Punt tat-tluq komuni huwa sett wieħed ta’ 8 sa 10 għafsiet, kull waħda miżmuma għal ftit sekondi u rilassata għall-istess ħin, tliet darbiet kuljum (pereżempju filgħodu, f’nofsinhar u filgħaxija). Sett jew tnejn kuljum huma biżżejjed fil-bidu. Il-biċċa l-kbira tal-istudji fuq irġiel b’DE jew EP żammew it-taħriġ ta’ kuljum għal madwar 12-il ġimgħa.

Il-biċċa l-kbira tal-istudji kejlu r-riżultati wara madwar 12-il ġimgħa (3 xhur). In-nies ivarjaw ħafna. Jekk sa dak iż-żmien ma nbidel xejn, jew il-problema għadha tinkwetak, kellem lil urologu jew lit-tabib tiegħek.

Erba’ affarijiet: li żżomm in-nifs (jagħfas il-qiegħ pelviku ’l isfel), li tissikka ż-żaqq jew il-warrani (il-muskoli l-kbar jieħdu x-xogħol), li twaqqaf il-fluss tal-awrina spiss biex tipprattika (il-bużżieqa tal-awrina tista’ ma titbattalx għalkollox), u li tkompli minkejja l-uġigħ. Jekk għamilt operazzjoni, staqsi lill-kirurgu tiegħek qabel tibda.

PC tfisser pubokoċċiġeu, il-parti tal-qiegħ pelviku li tmur mill-għadma tal-pubi sal-għadma tad-denb (coccyx). Ħafna drabi n-nies isejħu l-qiegħ pelviku kollu “muskolu PC”, għalhekk it-taħriġ tal-PC ifisser l-istess ħaġa bħall-eżerċizzji ta’ Kegel. Il-muskoli bulbospongjożu u iskjokavernożu fil-bażi tal-pene huma wkoll involuti fl-erezzjoni u fl-eġakulazzjoni.

Erfa’ l-warrani u l-bażi tal-pene ’l ġewwa, żommhom għal 3 sa 5 sekondi, imbagħad irrilassa għall-istess ħin. Għaxar repetizzjonijiet jagħmlu sett; immira għal tliet settijiet kuljum u ibni bil-mod sa għafsiet ta’ 8 sa 10 sekondi. Żomm il-warrani, il-koxox u ż-żaqq rilassati u kompli ieħu n-nifs.

Jisma’ t-tħassib tiegħek u jispjega l-għażliet, bħal li tara tabib, mediċina, ikel u stil ta’ ħajja, ibbażat fuq informazzjoni b’sorsi. Jistaqsik kemm għandek ħin kuljum u kemm int attiv issa, imbagħad jibni pjan ta’ 12-il ġimgħa, u wara kull sessjoni tgħidlu jekk kinitx faċli, tajba jew iebsa biex jaġġusta dik ta’ wara. Tista’ wkoll sempliċement tgħidlu “din il-ġimgħa qiegħed nivvjaġġa”. Iżomm dak li tgħidlu bħala noti qosra fuq it-telefon tiegħek u jużahom f’chats ta’ wara. Int tagħżel ismu meta tibda. L-imsieħeb tal-AI ma jistax jiddijanjostika jew jittratta xejn, u t-tweġibiet tiegħu jista’ jkun fihom żbalji; jekk is-sintomi jinkwetawk, mur għand tabib.

Iva. Li tkellem lill-imsieħeb tal-AI, l-allenamenti, ir-reġistru u l-artikli dwar trattamenti u ikel huma kollha b’xejn. L-użu b’xejn jinkludi 15-il messaġġ lill-imsieħeb tal-AI u 5 ritratti tal-ikel kuljum. L-app turi reklami, iżda qatt waqt allenament. Xiri wieħed fakultattiv ineħħi r-reklami u jgħolli l-limiti ta’ kuljum għal 60 messaġġ u 10 ritratti tal-ikel; m’hemm l-ebda abbonament.

Ir-reġistru u s-settings tiegħek jibqgħu fuq it-telefon tiegħek, u m’hemmx bżonn ta’ kont. Huwa biss meta tibgħat messaġġ lill-imsieħeb tal-AI, u darba kuljum meta l-app tikteb it-tislima tiegħek, li jintbagħtu permezz tas-server tagħna (AWS) lill-AI ta’ Anthropic, Claude: dak il-messaġġ, il-konverżazzjoni riċenti, noti qosra miżmuma mill-chats tiegħek (sa 30, li tista’ tara u tħassar fis-settings), is-settings tal-pjan, l-għadd ta’ sessjonijiet riċenti, it-totali tal-ikliet u l-valutazzjonijiet tal-kundizzjoni tiegħek tal-ġimgħa li għaddiet (burdata, enerġija, rqad u stress, 1-5). Il-passi u l-allenamenti moqrija minn Apple Health jew Health Connect qatt ma jintbagħtu lill-AI jew lil ħaddieħor, u d-data tat-taħriġ tiegħek qatt ma tintuża għar-reklami. Ir-ritratti tal-ikel li tibgħat jaslu għand l-AI f’daqs imċekken għall-analiżi biss u ma jinħażnux. L-input bil-vuċi juża r-rikonoxximent tal-vuċi tat-telefon tiegħek, u l-ebda reġistrazzjoni ma tinżamm.

It-tfakkiriet jgħidu biss “It-taħriġ tal-lum”. L-isem tal-app fuq l-iskrin ewlieni, Men's Core AI, ma jsemmi l-ebda tħassib lanqas.