Pyetje të shpeshta

Shumë të shpeshta. Në anketën PEPA me 12.133 burra 18 deri në 70 vjeç në SHBA, Gjermani dhe Itali, 22,7% plotësonin kriteret për ejakulim të parakohshëm. Në studimin Massachusetts Male Aging Study me 1.290 burra 40 deri në 70 vjeç, 52% raportuan njëfarë shkalle mosfunksionimi erektil.

Metodat e vetëndihmës që janë studiuar përfshijnë stërvitjen e dyshemesë së legenit, aktivitetin aerobik si vrapimi dhe teknikat e sjelljes si metoda «ndalo-nis». Studimet janë kryesisht të vogla dhe rezultatet ndryshojnë nga një burrë te tjetri. Nëse problemi vazhdon ose filloi papritur, shkoni te urologu; edhe ilaçet dhe këshillimi janë mundësi.

Në një studim italian me 40 burra me ejakulim të parakohshëm të përjetshëm (Pastore dhe bashk., 2014), 33 prej tyre raportuan se pas 12 javësh stërvitjeje të dyshemesë së legenit mund ta kontrollonin ejakulimin. Studimi nuk kishte grup kontrolli dhe autorët kërkojnë studime më të mëdha. Nëse PE vazhdon t’ju shqetësojë, një mjek mund t’ju ndihmojë.

Janë studiuar aktiviteti aerobik (rreth 160 minuta në javë), stërvitja e dyshemesë së legenit dhe dieta me ushtrime për rënie në peshë. Në një studim të rastësishëm me 110 burra me obezitet (Esposito dhe bashk., 2004), rreth një e treta e grupit që ndryshoi stilin e jetesës pas 2 vitesh kishte rezultate të funksionit erektil brenda kufijve normalë. ED mund të jetë edhe shenjë e hershme e sëmundjes së zemrës ose të enëve të gjakut, prandaj shkakun le ta kontrollojë mjeku.

Në një studim të rastësishëm të kontrolluar në Britani me 55 burra (Dorey dhe bashk., 2004), grupi që stërviti dyshemenë e legenit pati rezultate më të mira në shkallën e funksionit erektil. Ishte një studim i vogël me mbikëqyrje profesionale, dhe ED ka shumë shkaqe, mes tyre enët e gjakut, nervat, hormonet dhe stresin. Nëse ED ju shqetëson, shkoni fillimisht te mjeku.

Studimet për ED, PE dhe ushtrimet shqyrtuan edhe aktivitetin aerobik (rreth 150 minuta në javë) dhe aktivitetin aerobik të kombinuar me ushtrime force. Janë kryesisht studime të vogla dhe ushtrimet nuk e zëvendësojnë kujdesin mjekësor. Plani ynë javor i ushtrimeve i bashkon të treja.

Nuk mund të premtojmë shërim. Men's Core AI është një faqe dhe aplikacion për burrat që përballen me ED ose PE, i ndërtuar rreth metodave për të cilat kërkimet kanë raportuar se mund të ndihmojnë. Në studime klinike, stërvitja e dyshemesë së legenit dhe aktiviteti aerobik janë lidhur me ndryshime në funksionin erektil dhe në kontrollin e ejakulimit, prandaj i ofrojmë si stërvitje të bazuar në shkencë. Shumica e këtyre studimeve janë të vogla dhe të njëjtat rezultate nuk garantohen për të gjithë. Men's Core AI nuk është pajisje mjekësore as zëvendësim i kujdesit mjekësor, prandaj nëse simptomat vazhdojnë, mendoni të shkoni edhe te mjeku.

Ushtrimet Kegel stërvitin muskujt e dyshemesë së legenit (shpesh quhen muskujt PC) duke i shtrënguar dhe çliruar me radhë. Emrin e kanë nga Arnold Kegel, mjeku amerikan që i bëri të njohura në vitin 1948, dhe te burrat janë studiuar si stërvitje e muskujve që marrin pjesë në ereksion dhe ejakulim.

Janë muskujt me të cilët mbani gazrat: shtrëngoni zonën rreth anusit dhe ngrijeni nga brenda. Në pasqyrë do të shihni se baza e penisit ngrihet pak kur shtrëngoni. Nëse barku, vithet dhe kofshët mbeten të çliruara dhe ndieni një ngritje rreth anusit, po përdorni muskujt e duhur.

Një fillim i zakonshëm është një seri me 8 deri në 10 shtrëngime, secili i mbajtur disa sekonda dhe i çliruar po aq kohë, tri herë në ditë (për shembull në mëngjes, në drekë dhe në mbrëmje). Në fillim mjaftojnë edhe një ose dy seri në ditë. Në shumicën e studimeve me burra me ED ose PE, stërvitja vazhdoi çdo ditë për rreth 12 javë.

Shumica e studimeve i matën rezultatet pas rreth 12 javësh (3 muajsh). Njerëzit ndryshojnë shumë nga njëri-tjetri. Nëse deri atëherë nuk ka ndryshuar asgjë, ose problemi vazhdon t’ju shqetësojë, flisni me një urolog ose me mjekun tuaj.

Katër gjëra: mbajtjen e frymës (e shtyn dyshemenë e legenit poshtë), shtrëngimin e barkut ose të vitheve (muskujt e mëdhenj marrin përsipër punën), ndalimin e shpeshtë të rrjedhës së urinës si ushtrim (fshikëza mund të mos zbrazet plotësisht) dhe vazhdimin edhe kur ka dhimbje. Nëse keni bërë operacion, pyesni kirurgun para se të filloni.

PC do të thotë muskuli pubokoksigeal, pjesë e dyshemesë së legenit që shtrihet nga kocka pubike deri te kocka e bishtit. Shprehja «muskuli PC» përdoret shpesh për gjithë dyshemenë e legenit, ndaj stërvitja PC është e njëjta gjë me ushtrimet Kegel. Në ereksion dhe ejakulim marrin pjesë edhe muskujt bulbospongioz dhe ishiokavernoz në bazën e penisit.

Ngrini nga brenda zonën e anusit dhe bazën e penisit, mbajeni 3 deri në 5 sekonda, pastaj çlirojeni po aq kohë. Dhjetë përsëritje bëjnë një seri; synoni tri seri në ditë dhe gradualisht arrini në mbajtje 8 deri në 10 sekonda. Mbani vithet, kofshët dhe barkun të çliruara dhe vazhdoni të merrni frymë.

Ju dëgjon se çfarë ju shqetëson dhe ju shpjegon mundësitë, si vizita te mjeku, ilaçet, ushqyerja dhe stili i jetesës, bazuar në informacion me burime. Ju pyet sa kohë keni çdo ditë dhe sa aktiv jeni tani, pastaj harton një plan 12-javor; pas çdo seance e vlerësoni si të lehtë, të përshtatshme ose të vështirë, që ai të përshtatë seancën e radhës. Mund t’i thoni thjesht «këtë javë jam në udhëtim». Atë që i tregoni e ruan si shënime të shkurtra në telefonin tuaj dhe i përdor në bisedat e mëvonshme. Emrin ia zgjidhni ju në fillim. Partneri AI nuk mund të diagnostikojë as të trajtojë asgjë, dhe përgjigjet e tij mund të kenë gabime; nëse simptomat ju shqetësojnë, shkoni te mjeku.

Po. Biseda me partnerin AI, stërvitjet, regjistri dhe artikujt për trajtimet dhe ushqyerjen janë falas. Përdorimi falas përfshin 15 mesazhe për partnerin AI dhe 5 foto ushqimi në ditë. Aplikacioni shfaq reklama, por kurrë gjatë stërvitjes. Një blerje fakultative njëherëshe i heq reklamat dhe i rrit kufijtë ditorë në 60 mesazhe dhe 10 foto ushqimi; abonim nuk ka.

Regjistri dhe cilësimet mbeten në telefonin tuaj dhe nuk ka llogari. Vetëm kur i dërgoni një mesazh partnerit AI, dhe një herë në ditë kur aplikacioni shkruan përshëndetjen tuaj, ai mesazh, biseda e fundit, shënime të shkurtra nga bisedat (deri në 30, që mund t’i shihni dhe fshini te cilësimet), cilësimet e planit, numri i fundit i seancave, totalet e vakteve dhe vlerësimet tuaja të gjendjes nga java e kaluar (humori, energjia, gjumi dhe stresi, 1-5) dërgohen përmes serverit tonë (AWS) te inteligjenca artificiale Claude e kompanisë Anthropic. Hapat dhe stërvitjet nga Apple Health ose Health Connect nuk i dërgohen kurrë AI-së ose kujtdo tjetër, dhe të dhënat tuaja të stërvitjes nuk përdoren kurrë për reklama. Fotot e ushqimit i dërgohen AI-së në madhësi të zvogëluar vetëm për analizë dhe nuk ruhen. Hyrja me zë përdor njohjen e të folurit të telefonit tuaj dhe nuk ruhet asnjë regjistrim.

Kujtesat thonë vetëm «Stërvitja e sotme». As emri i aplikacionit në ekranin kryesor, Men's Core AI, nuk zbulon se për çfarë bëhet fjalë.