Usein kysytyt kysymykset

Hyvin yleisiä. PEPA-kyselyssä, johon osallistui 12 133 iältään 18-70-vuotiasta miestä Yhdysvalloista, Saksasta ja Italiasta, 22,7 % täytti ennenaikaisen siemensyöksyn kriteerit. Massachusetts Male Aging Study -tutkimuksessa 1 290 iältään 40-70-vuotiaasta miehestä 52 % kertoi jonkinasteisesta erektiohäiriöstä.

Tutkittuja omahoitokeinoja ovat lantionpohjan harjoittelu, kestävyysliikunta kuten juoksu sekä käyttäytymistekniikat, kuten stop-start-menetelmä. Tutkimukset ovat enimmäkseen pieniä, ja tulokset vaihtelevat miehestä toiseen. Jos ongelma jatkuu tai alkoi äkillisesti, hakeudu urologille; myös lääkkeet ja keskusteluterapia ovat vaihtoehtoja.

Italialaisessa tutkimuksessa, jossa oli 40 miestä, joilla oli aina ollut ennenaikainen siemensyöksy (Pastore ym., 2014), 33 kertoi pystyvänsä hallitsemaan siemensyöksyä 12 viikon lantionpohjaharjoittelun jälkeen. Tutkimuksessa ei ollut vertailuryhmää, ja tutkijat toivovat laajempia tutkimuksia. Jos asia vaivaa edelleen, lääkäri voi auttaa.

Kestävyysliikuntaa (noin 160 minuuttia viikossa), lantionpohjan harjoittelua sekä ruokavaliota ja liikuntaa laihtumiseksi on kaikkia tutkittu. Satunnaistetussa tutkimuksessa, jossa oli 110 lihavaa miestä (Esposito ym., 2004), noin kolmanneksella elämäntapojaan muuttaneista erektiokyvyn pisteet olivat 2 vuoden jälkeen normaalialueella. Erektiohäiriö voi olla myös sydän- tai verisuonitaudin varhainen merkki, joten anna lääkärin selvittää syy.

Brittiläisessä satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa, jossa oli 55 miestä (Dorey ym., 2004), lantionpohjaa harjoitelleen ryhmän erektiokyvyn pisteet olivat paremmat. Tutkimus oli pieni ja ohjattu, ja erektiohäiriöllä on monia syitä, muun muassa verisuonet, hermot, hormonit ja stressi. Jos erektiohäiriö vaivaa sinua, käy ensin lääkärissä.

Erektiohäiriöön, ennenaikaiseen siemensyöksyyn ja liikuntaan liittyvissä tutkimuksissa tarkasteltiin myös kestävyysliikuntaa (noin 150 minuuttia viikossa) ja kestävyysliikunnan ja voimaharjoittelun yhdistelmää. Tutkimukset ovat enimmäkseen pieniä, eikä liikunta korvaa hoitoa. Viikko-ohjelmamme yhdistää nämä kolme.

Sitä emme voi luvata. Men's Core AI on sivusto ja sovellus miehille, joilla on erektiohäiriö tai ennenaikainen siemensyöksy, ja se perustuu keinoihin, joiden tutkimukset ovat raportoineet voivan auttaa. Kliinisissä tutkimuksissa lantionpohjan harjoittelu ja kestävyysliikunta on yhdistetty muutoksiin erektiokyvyssä ja siemensyöksyn hallinnassa, ja tarjoamme niitä tutkimukseen perustuvana harjoitteluna. Useimmat tutkimuksista ovat pieniä, eikä samoja tuloksia voi taata kaikille. Men's Core AI ei ole lääkinnällinen laite eikä korvaa hoitoa, joten jos oireet jatkuvat, harkitse myös lääkärissä käyntiä.

Kegel-harjoituksissa treenataan lantionpohjan lihaksia (joita kutsutaan usein PC-lihakseksi) jännittämällä ja rentouttamalla niitä vuorotellen. Ne on nimetty amerikkalaisen lääkärin Arnold Kegelin mukaan, joka teki ne tunnetuksi vuonna 1948. Miehillä niitä on tutkittu erektioon ja siemensyöksyyn osallistuvien lihasten harjoitteluna.

Ne ovat lihakset, joilla pidätät ilmavaivoja: purista peräaukon ympäriltä ja nosta sitä sisään- ja ylöspäin. Peilistä näet, että peniksen tyvi nousee hieman, kun jännität. Jos vatsa, pakarat ja reidet pysyvät rentoina ja tunnet nousun peräaukon ympärillä, käytät oikeita lihaksia.

Tavallinen aloitus on 8-10 jännityksen sarja, jossa pidät muutaman sekunnin ja rentoutat yhtä kauan, kolme kertaa päivässä (esimerkiksi aamulla, päivällä ja illalla). Alussa yksi tai kaksi sarjaa päivässä riittää hyvin. Useimmissa tutkimuksissa erektiohäiriöistä tai ennenaikaisesta siemensyöksystä kärsivät miehet harjoittelivat päivittäin noin 12 viikon ajan.

Useimmat tutkimukset mittasivat tuloksia noin 12 viikon (3 kuukauden) jälkeen. Ihmiset eroavat toisistaan paljon. Jos mikään ei ole muuttunut siihen mennessä tai ongelma vaivaa edelleen, keskustele lääkärin tai urologin kanssa.

Neljä asiaa: hengityksen pidättämistä (se painaa lantionpohjaa alaspäin), vatsan tai pakaroiden jännittämistä (silloin isot lihakset tekevät työn), virtsasuihkun toistuvaa katkaisemista harjoituksena (rakko ei ehkä tyhjene kokonaan) ja jatkamista kivusta huolimatta. Jos sinut on leikattu, kysy kirurgilta ennen aloittamista.

PC tarkoittaa pubococcygeusta eli häpyluu-häntäluulihasta, lantionpohjan osaa, joka kulkee häpyluusta häntäluuhun. "PC-lihaksella" tarkoitetaan usein koko lantionpohjaa, joten PC-harjoittelu on sama asia kuin Kegel-harjoitukset. Myös peniksen tyvessä olevat bulbospongiosus- ja ischiocavernosus-lihakset osallistuvat erektioon ja siemensyöksyyn.

Nosta peräaukkoa ja peniksen tyveä sisään- ja ylöspäin, pidä 3-5 sekuntia ja rentouta sitten yhtä kauan. Kymmenen toistoa on yksi sarja; tavoittele kolmea sarjaa päivässä ja pidennä pito vähitellen 8-10 sekuntiin. Pidä pakarat, reidet ja vatsa rentoina ja hengitä koko ajan.

Se kuuntelee huoliasi ja kertoo vaihtoehdoista, kuten lääkärissä käynnistä, lääkkeistä, ruokavaliosta ja elämäntavoista, lähteisiin perustuvan tiedon pohjalta. Se kysyy, paljonko sinulla on päivittäin aikaa ja kuinka aktiivinen olet nyt, laatii sitten 12 viikon suunnitelman, ja jokaisen harjoituksen jälkeen kerrot, oliko se helppo, sopiva vai raskas, jotta seuraavaa voidaan säätää. Voit myös vain sanoa: "Olen tällä viikolla matkoilla." Kertomasi asiat se tallentaa lyhyinä muistiinpanoina puhelimeesi ja käyttää niitä myöhemmissä keskusteluissa. Valitset sille nimen aloittaessasi. Tekoälykumppani ei voi tehdä diagnooseja eikä hoitaa, ja sen vastauksissa voi olla virheitä; jos oireet vaivaavat, käänny lääkärin puoleen.

On. Keskustelu tekoälykumppanin kanssa, harjoitukset, loki ja hoitoja ja ruokavaliota käsittelevät artikkelit ovat kaikki ilmaisia. Ilmaiskäyttöön sisältyy päivittäin 15 viestiä tekoälykumppanille ja 5 ruokakuvaa. Sovellus näyttää mainoksia, mutta ei koskaan harjoituksen aikana. Vapaaehtoinen kertaosto poistaa mainokset ja nostaa päivärajat 60 viestiin ja 10 ruokakuvaan. Tilausta ei ole.

Lokisi ja asetuksesi pysyvät puhelimessasi, eikä tiliä ole. Vain kun lähetät viestin tekoälykumppanille ja kerran päivässä, kun sovellus kirjoittaa tervehdyksesi, kyseinen viesti, viimeaikainen keskustelu, keskusteluista tallennetut lyhyet muistiinpanot (enintään 30, jotka voit katsoa ja poistaa asetuksista), suunnitelmasi asetukset, viimeaikaisten harjoitusten määrä, aterioiden yhteenvedot ja edellisen viikon vointiarviosi (mieliala, energia, uni ja stressi, 1-5) lähetetään palvelimemme (AWS) kautta Anthropicin tekoälylle, Claudelle. Apple Terveydestä tai Health Connectista luettuja askelia ja harjoituksia ei koskaan lähetetä tekoälylle tai kenellekään muulle, eikä harjoitustietojasi koskaan käytetä mainontaan. Lähettämäsi ruokakuvat menevät pienennettyinä tekoälylle vain analyysia varten, eikä niitä tallenneta. Puhesyöte käyttää puhelimesi puheentunnistusta, eikä äänitettä tallenneta.

Muistutuksissa lukee vain "Päivän harjoitus". Myöskään aloitusnäytön sovelluksen nimi, Men's Core AI, ei viittaa mihinkään vaivaan.