Cwestiynau cyffredin

Cyffredin iawn. Yn arolwg PEPA o 12,133 o ddynion rhwng 18 a 70 oed yn yr Unol Daleithiau, yr Almaen a’r Eidal, roedd 22.7% yn bodloni’r meini prawf ar gyfer alldafliad cynamserol. Yn y Massachusetts Male Aging Study o 1,290 o ddynion rhwng 40 a 70 oed, dywedodd 52% fod ganddynt rywfaint o gamweithrediad codiad.

Mae’r dulliau hunangymorth sydd wedi cael eu hastudio yn cynnwys hyfforddiant llawr y pelfis, ymarfer aerobig fel rhedeg, a thechnegau ymddygiad fel stopio-dechrau. Astudiaethau bach yw’r rhan fwyaf, ac mae canlyniadau’n amrywio o ddyn i ddyn. Os yw’r broblem yn parhau neu wedi dechrau’n sydyn, ewch at wrolegydd; mae meddyginiaeth a chwnsela hefyd yn opsiynau.

Mewn astudiaeth Eidalaidd o 40 o ddynion oedd wedi cael alldafliad cynamserol erioed (Pastore ac eraill, 2014), dywedodd 33 eu bod yn gallu rheoli alldafliad ar ôl 12 wythnos o hyfforddiant llawr y pelfis. Doedd dim grŵp rheoli yn yr astudiaeth, ac mae’r awduron yn galw am dreialon mwy. Os yw’r broblem yn dal i’ch poeni, gall meddyg helpu.

Mae ymarfer aerobig (tua 160 munud yr wythnos), hyfforddiant llawr y pelfis, a deiet ac ymarfer corff i golli pwysau i gyd wedi cael eu hastudio. Mewn treial ar hap o 110 o ddynion gordew (Esposito ac eraill, 2004), roedd gan tua thraean o’r grŵp ffordd o fyw sgoriau gweithrediad codiad yn yr ystod normal ar ôl 2 flynedd. Gall problemau codiad hefyd fod yn arwydd cynnar o glefyd y galon neu’r pibellau gwaed, felly gofynnwch i feddyg wirio’r achos.

Mewn treial rheoledig ar hap yn y DU gyda 55 o ddynion (Dorey ac eraill, 2004), roedd gan y grŵp a wnaeth hyfforddiant llawr y pelfis sgoriau gwell ar gyfer gweithrediad codiad. Astudiaeth fach dan oruchwyliaeth oedd hi, ac mae llawer o achosion i gamweithrediad codiad, gan gynnwys pibellau gwaed, nerfau, hormonau a straen. Os yw problemau codiad yn eich poeni, ewch i weld meddyg yn gyntaf.

Edrychodd astudiaethau ar broblemau codiad, alldafliad cynamserol ac ymarfer corff hefyd ar ymarfer aerobig (tua 150 munud yr wythnos) ac ar ymarfer aerobig ynghyd â hyfforddiant cryfder. Astudiaethau bach yw’r rhan fwyaf, ac nid yw ymarfer corff yn cymryd lle gofal meddygol. Mae ein cynllun ymarfer wythnosol yn rhoi’r tri at ei gilydd.

Allwn ni ddim addo iachâd. Mae Men's Core AI yn wefan ac ap ar gyfer dynion sy’n ymdopi â phroblemau codiad neu alldafliad cynamserol, wedi’u seilio ar ddulliau y mae ymchwil wedi adrodd y gallant helpu. Mewn treialon clinigol, mae hyfforddiant llawr y pelfis ac ymarfer aerobig wedi cael eu cysylltu â newidiadau mewn gweithrediad codiad a rheolaeth dros alldafliad, ac rydyn ni’n eu cynnig fel hyfforddiant ar sail gwyddoniaeth. Mae’r rhan fwyaf o’r astudiaethau hyn yn fach, ac nid oes sicrwydd y caiff pawb yr un canlyniadau. Nid dyfais feddygol yw Men's Core AI ac nid yw’n cymryd lle gofal meddygol, felly os yw’r symptomau’n parhau, ystyriwch weld meddyg hefyd.

Mae ymarferion Kegel yn hyfforddi cyhyrau llawr y pelfis (a elwir yn aml yn gyhyr PC) drwy eu gwasgu a’u llacio bob yn ail. Maen nhw wedi’u henwi ar ôl Arnold Kegel, y meddyg o America a’u gwnaeth yn boblogaidd ym 1948, ac maen nhw wedi cael eu hastudio mewn dynion fel hyfforddiant i’r cyhyrau sy’n rhan o godiad ac alldafliad.

Dyma’r cyhyrau rydych chi’n eu defnyddio i ddal gwynt yn ôl: gwasgwch o gwmpas yr anws a’i godi i mewn. Mewn drych, mae bôn y pidyn yn codi ychydig pan fyddwch chi’n gwasgu. Os yw’ch bol, eich pen-ôl a’ch cluniau’n aros yn llac a’ch bod yn teimlo codiad o gwmpas yr anws, rydych chi’n defnyddio’r cyhyrau cywir.

Man cychwyn cyffredin yw un set o 8 i 10 gwasgiad, pob un yn cael ei ddal am ychydig eiliadau a’i lacio am yr un amser, dair gwaith y dydd (er enghraifft bore, canol dydd a nos). Mae un neu ddwy set y dydd yn iawn i ddechrau. Yn y rhan fwyaf o astudiaethau ar ddynion â phroblemau codiad neu alldafliad cynamserol, roedd yr hyfforddiant dyddiol yn para tua 12 wythnos.

Mesurodd y rhan fwyaf o astudiaethau ganlyniadau ar ôl tua 12 wythnos (3 mis). Mae pobl yn amrywio’n fawr. Os nad oes dim wedi newid erbyn hynny, neu os yw’r broblem yn dal i’ch poeni, siaradwch ag wrolegydd neu â’ch meddyg teulu.

Pedwar peth: dal eich anadl (mae’n gwthio llawr y pelfis i lawr), tynhau eich bol neu’ch pen-ôl (mae’r cyhyrau mawr yn cymryd y gwaith drosodd), stopio’r llif wrin dro ar ôl tro fel ymarfer (efallai na fydd y bledren yn gwagio’n llwyr), a dal ati drwy boen. Os ydych chi wedi cael llawdriniaeth, gofynnwch i’ch llawfeddyg cyn dechrau.

Ystyr PC yw pubococcygeus, y rhan o lawr y pelfis sy’n rhedeg o asgwrn y gedor i asgwrn y gynffon. Mae pobl yn aml yn defnyddio “cyhyr PC” am lawr y pelfis i gyd, felly mae hyfforddi’r PC yr un peth ag ymarferion Kegel. Mae’r cyhyrau bulbospongiosus ac ischiocavernosus ym môn y pidyn hefyd yn rhan o godiad ac alldafliad.

Codwch yr anws a bôn y pidyn i mewn, daliwch am 3 i 5 eiliad, yna llaciwch am yr un amser. Mae deg ailadroddiad yn gwneud set; anelwch at dair set y dydd a chynyddu’n raddol i ddal am 8 i 10 eiliad. Cadwch eich pen-ôl, eich cluniau a’ch bol yn llac a daliwch i anadlu.

Mae’n gwrando ar eich pryderon ac yn esbonio’r opsiynau, fel gweld meddyg, meddyginiaeth, deiet a ffordd o fyw, ar sail gwybodaeth gyda ffynonellau. Mae’n gofyn faint o amser sydd gennych bob dydd a pha mor egnïol ydych chi nawr, yna’n llunio cynllun 12 wythnos, ac ar ôl pob sesiwn rydych chi’n ei sgorio’n hawdd, iawn neu’n anodd fel y gall addasu’r un nesaf. Gallwch hefyd ddweud wrtho: “Dw i’n teithio’r wythnos hon.” Mae’n cadw’r hyn rydych chi’n ei ddweud wrtho fel nodiadau byr ar eich ffôn ac yn eu defnyddio mewn sgyrsiau diweddarach. Chi sy’n dewis ei enw pan fyddwch chi’n dechrau. Ni all y partner DA wneud diagnosis na thrin unrhyw beth, a gall ei atebion gynnwys camgymeriadau; os yw symptomau’n eich poeni, ewch i weld meddyg.

Ydy. Mae siarad â’r partner DA, yr ymarferion, y log a’r erthyglau am driniaethau a deiet i gyd am ddim. Mae defnydd am ddim yn cynnwys 15 neges i’r partner DA a 5 llun pryd bwyd y dydd. Mae’r ap yn dangos hysbysebion, ond byth yn ystod ymarfer. Mae pryniant unwaith ac am byth dewisol yn cael gwared ar hysbysebion ac yn codi’r terfynau dyddiol i 60 neges a 10 llun pryd bwyd; does dim tanysgrifiad.

Mae eich log a’ch gosodiadau’n aros ar eich ffôn, a does dim cyfrif. Dim ond pan fyddwch chi’n anfon neges at y partner DA, ac unwaith y dydd pan fydd yr ap yn ysgrifennu eich cyfarchiad, y caiff y neges honno, sgwrs ddiweddar, nodiadau byr o’ch sgyrsiau (hyd at 30, y gallwch eu gweld a’u dileu yn y gosodiadau), gosodiadau eich cynllun, nifer y sesiynau diweddar, cyfansymiau prydau bwyd a’ch sgoriau cyflwr o’r wythnos ddiwethaf (hwyliau, egni, cwsg a straen, 1-5) eu hanfon drwy ein gweinydd (AWS) i DA Anthropic, Claude. Ni chaiff camau ac ymarferion a ddarllenir o Apple Health neu Health Connect byth eu hanfon i’r DA nac at neb arall, ac ni chaiff eich data hyfforddi byth ei ddefnyddio ar gyfer hysbysebion. Mae lluniau pryd bwyd rydych chi’n eu hanfon yn mynd i’r DA mewn maint llai ar gyfer dadansoddi yn unig ac nid ydynt yn cael eu storio. Mae mewnbwn llais yn defnyddio adnabod lleferydd eich ffôn, ac ni chedwir unrhyw recordiad.

Dim ond “Hyfforddiant heddiw” y mae nodiadau atgoffa’n ei ddweud. Nid yw enw’r ap ar eich sgrin gartref, Men's Core AI, yn sôn am unrhyw bryder chwaith.