Preguntes freqüents

Molt. A l’enquesta PEPA, amb 12.133 homes de 18 a 70 anys dels Estats Units, Alemanya i Itàlia, el 22,7 % complien els criteris d’ejaculació precoç. A l’estudi Massachusetts Male Aging Study, amb 1.290 homes de 40 a 70 anys, el 52 % van referir algun grau de disfunció erèctil.

Els mètodes d’autoajuda que s’han estudiat són l’entrenament del sòl pelvià, l’exercici aeròbic com córrer i tècniques conductuals com la d’aturar i tornar a començar. Els estudis són sobretot petits i els resultats varien d’un home a un altre. Si el problema persisteix o ha aparegut de cop, consulta un uròleg; la medicació i l’assessorament psicològic també són opcions.

En un estudi italià amb 40 homes amb ejaculació precoç de tota la vida (Pastore i col., 2014), 33 van dir que podien controlar l’ejaculació després de 12 setmanes d’entrenament del sòl pelvià. L’estudi no tenia grup control i els autors demanen assajos més grans. Si l’EP et continua preocupant, un metge et pot ajudar.

S’han estudiat l’exercici aeròbic (uns 160 minuts a la setmana), l’entrenament del sòl pelvià i la combinació de dieta i exercici per perdre pes. En un assaig aleatoritzat amb 110 homes amb obesitat (Esposito i col., 2004), aproximadament un terç del grup que va canviar d’hàbits tenia puntuacions de funció erèctil dins el rang normal al cap de 2 anys. La DE també pot ser un primer senyal d’una malaltia del cor o dels vasos, així que fes que un metge en revisi la causa.

En un assaig controlat i aleatoritzat del Regne Unit amb 55 homes (Dorey i col., 2004), el grup que va fer entrenament del sòl pelvià va obtenir millors puntuacions de funció erèctil. Era un estudi petit i supervisat, i la DE té moltes causes: els vasos sanguinis, els nervis, les hormones i l’estrès, entre d’altres. Si la DE et preocupa, primer consulta un metge.

Els estudis sobre DE, EP i exercici també van analitzar l’exercici aeròbic (uns 150 minuts a la setmana) i l’aeròbic combinat amb exercicis de força. Són sobretot estudis petits, i l’exercici no substitueix l’atenció mèdica. El nostre pla setmanal d’exercici uneix les tres coses.

No podem prometre cap curació. Men's Core AI és un web i una app per a homes que viuen amb DE o EP, construïts al voltant de mètodes que, segons la recerca, poden ajudar. En assajos clínics, l’entrenament del sòl pelvià i l’exercici aeròbic s’han associat a canvis en la funció erèctil i en el control de l’ejaculació, i te’ls oferim com a entrenament basat en la ciència. La majoria d’aquests estudis són petits i ningú no et pot assegurar els mateixos resultats. Men's Core AI no és un producte sanitari ni substitueix l’atenció mèdica; si els símptomes continuen, planteja’t també anar al metge.

Els exercicis de Kegel entrenen la musculatura del sòl pelvià (sovint en diuen múscul PC) contraient-la i relaxant-la alternativament. Porten el nom d’Arnold Kegel, el metge nord-americà que els va popularitzar el 1948, i en homes s’han estudiat com a entrenament dels músculs que intervenen en l’erecció i l’ejaculació.

Són els que fas servir per aguantar un gas: estreny la zona de l’anus i puja-la cap endins. Davant d’un mirall, veuràs que la base del penis s’aixeca una mica quan contreus. Si la panxa, les natges i les cuixes es queden relaxades i notes que la zona de l’anus puja, estàs treballant els músculs correctes.

Un punt de partida habitual és una sèrie de 8 a 10 contraccions, cadascuna mantinguda uns segons i relaxada el mateix temps, tres vegades al dia (per exemple, al matí, al migdia i al vespre). Al principi, amb una o dues sèries al dia n’hi ha prou. La majoria d’estudis amb homes amb DE o EP van mantenir l’entrenament diari unes 12 setmanes.

La majoria d’estudis van mesurar els resultats al cap d’unes 12 setmanes (3 mesos). Cada persona és molt diferent. Si en aquell moment no ha canviat res, o el problema et continua preocupant, parla’n amb un uròleg o amb el teu metge.

Quatre coses: aguantar la respiració (pressiona el sòl pelvià cap avall), tensar la panxa o les natges (els músculs grans fan la feina), tallar el raig de l’orina sovint per practicar (la bufeta pot no buidar-se del tot) i continuar si fa mal. Si t’han operat, consulta el teu cirurgià abans de començar.

PC vol dir pubococcigi, la part del sòl pelvià que va de l’os del pubis al còccix. Sovint es diu «múscul PC» a tot el sòl pelvià, de manera que entrenar el PC és el mateix que fer exercicis de Kegel. Els músculs bulbospongiós i isquiocavernós, a la base del penis, també intervenen en l’erecció i l’ejaculació.

Puja la zona de l’anus i la base del penis cap endins, mantén-ho de 3 a 5 segons i relaxa el mateix temps. Deu repeticions fan una sèrie; intenta fer-ne tres al dia i arriba poc a poc a contraccions de 8 a 10 segons. Mantén relaxades les natges, les cuixes i la panxa, i no deixis de respirar.

Escolta el que et preocupa i t’explica les opcions, com anar al metge, la medicació, l’alimentació o els hàbits, a partir d’informació amb fonts. Et pregunta quant de temps tens cada dia i com d’actiu ets ara, i et prepara un pla de 12 setmanes; després de cada sessió li dius si ha estat fàcil, adequada o dura perquè ajusti la següent. També li pots dir simplement «aquesta setmana estic de viatge». Guarda el que li expliques com a notes breus al teu mòbil i les té en compte en converses posteriors. El nom l’hi poses tu quan comences. El company d’IA no pot diagnosticar ni tractar res, i les seves respostes poden contenir errors; si els símptomes et preocupen, ves al metge.

Sí. Parlar amb el company d’IA, els entrenaments, el registre i els articles sobre tractaments i alimentació són gratuïts. L’ús gratuït inclou 15 missatges al company d’IA i 5 fotos d’àpats al dia. L’app mostra anuncis, però mai durant un entrenament. Una compra única opcional elimina els anuncis i amplia els límits diaris a 60 missatges i 10 fotos d’àpats; no hi ha cap subscripció.

El registre i la configuració es queden al teu mòbil, i no cal compte. Només quan envies un missatge al company d’IA, i un cop al dia quan l’app escriu la teva salutació, s’envien a través del nostre servidor (AWS) a la IA d’Anthropic, Claude, aquest missatge, la conversa recent, unes notes breus de les vostres converses (fins a 30, que pots veure i esborrar a la configuració), la configuració del pla, el nombre de sessions recents, els totals dels àpats i les valoracions del teu estat de l’última setmana (ànim, energia, son i estrès, de l’1 al 5). Els passos i els entrenaments que es llegeixen d’Apple Salut o Health Connect no s’envien mai ni a la IA ni a ningú, i les dades d’entrenament no es fan servir mai per a publicitat. Les fotos d’àpats que envies arriben a la IA en mida reduïda, només per analitzar-les, i no es guarden. L’entrada per veu fa servir el reconeixement de veu del mòbil i no es conserva cap gravació.

Els recordatoris només diuen «Entrenament d’avui». El nom de l’app a la pantalla d’inici, Men's Core AI, tampoc no menciona cap problema.