Pertanyaan yang sering diajukan

Sangat umum. Dalam survei PEPA terhadap 12.133 pria berusia 18-70 tahun di Amerika Serikat, Jerman, dan Italia, 22,7% memenuhi kriteria ejakulasi dini. Dalam Massachusetts Male Aging Study terhadap 1.290 pria berusia 40-70 tahun, 52% melaporkan disfungsi ereksi dengan derajat tertentu.

Cara mandiri yang sudah diteliti antara lain latihan dasar panggul, olahraga aerobik seperti lari, dan teknik perilaku seperti start-stop. Penelitiannya sebagian besar kecil dan hasilnya berbeda pada tiap pria. Jika keluhan menetap atau muncul tiba-tiba, temui dokter spesialis urologi; obat dan konseling juga merupakan pilihan.

Dalam sebuah penelitian di Italia pada 40 pria dengan ejakulasi dini seumur hidup (Pastore dkk., 2014), 33 orang melaporkan mampu mengendalikan ejakulasi setelah 12 minggu latihan dasar panggul. Penelitian ini tidak memiliki kelompok kontrol, dan para penelitinya sendiri menyebut perlu uji yang lebih besar. Jika ejakulasi dini terus mengganggu, dokter dapat membantu.

Olahraga aerobik (sekitar 160 menit per minggu), latihan dasar panggul, serta pola makan dan olahraga untuk menurunkan berat badan sudah diteliti. Dalam uji acak pada 110 pria dengan obesitas (Esposito dkk., 2004), sekitar sepertiga kelompok perubahan gaya hidup memiliki skor fungsi ereksi dalam rentang normal setelah 2 tahun. DE juga bisa menjadi tanda awal penyakit jantung atau pembuluh darah, jadi periksakan penyebabnya ke dokter.

Dalam uji acak terkontrol di Inggris dengan 55 pria (Dorey dkk., 2004), kelompok yang melakukan latihan dasar panggul memiliki skor fungsi ereksi yang lebih baik. Penelitian ini kecil dan diawasi tenaga profesional, dan DE punya banyak penyebab, antara lain pembuluh darah, saraf, hormon, dan stres. Jika DE mengganggu Anda, periksakan diri ke dokter terlebih dahulu.

Penelitian tentang DE, ejakulasi dini, dan olahraga juga meneliti olahraga aerobik (sekitar 150 menit per minggu) serta aerobik yang dikombinasikan dengan latihan kekuatan. Sebagian besar penelitiannya kecil, dan olahraga bukan pengganti perawatan medis. Rencana latihan mingguan kami menggabungkan ketiganya.

Kami tidak dapat menjanjikan kesembuhan. Men's Core AI adalah situs dan aplikasi untuk pria yang mengalami DE atau ejakulasi dini, yang disusun berdasarkan metode yang menurut penelitian bermanfaat. Dalam uji klinis, latihan dasar panggul dan olahraga aerobik dikaitkan dengan perubahan pada fungsi ereksi dan kontrol ejakulasi, dan kami menyajikannya sebagai latihan berbasis ilmiah. Sebagian besar penelitian ini berskala kecil, dan hasil yang sama tidak dijamin untuk semua orang. Men's Core AI bukan alat kesehatan dan bukan pengganti perawatan medis, jadi jika gejala berlanjut, pertimbangkan juga untuk berkonsultasi dengan dokter.

Senam Kegel melatih otot dasar panggul (sering disebut otot PC) dengan mengencangkan dan mengendurkannya secara bergantian. Namanya diambil dari Arnold Kegel, dokter Amerika yang memperkenalkannya pada 1948. Pada pria, senam Kegel telah diteliti sebagai latihan untuk otot-otot yang berperan dalam ereksi dan ejakulasi.

Otot ini adalah otot yang Anda pakai untuk menahan buang angin: kencangkan area di sekitar anus dan tarik ke dalam. Di depan cermin, pangkal penis akan sedikit terangkat saat Anda mengencangkannya. Jika perut, bokong, dan paha tetap rileks dan Anda merasakan tarikan ke atas di sekitar anus, berarti Anda memakai otot yang tepat.

Titik awal yang umum adalah satu set berisi 8-10 kali kontraksi, masing-masing ditahan beberapa detik lalu dikendurkan selama waktu yang sama, tiga kali sehari (misalnya pagi, siang, dan malam). Di awal, satu atau dua set sehari sudah cukup. Sebagian besar penelitian pada pria dengan DE atau ejakulasi dini melakukan latihan setiap hari selama sekitar 12 minggu.

Sebagian besar penelitian mengukur hasil setelah sekitar 12 minggu (3 bulan). Hasilnya sangat berbeda pada tiap orang. Jika belum ada perubahan saat itu, atau keluhan terus mengganggu, konsultasikan dengan dokter spesialis urologi atau dokter Anda.

Ada empat: menahan napas (mendorong dasar panggul ke bawah), mengencangkan perut atau bokong (otot besar yang mengambil alih), berulang kali menahan kencing di tengah jalan sebagai latihan (kandung kemih bisa tidak kosong sepenuhnya), dan tetap berlatih saat terasa nyeri. Jika pernah menjalani operasi, tanyakan dulu kepada dokter bedah Anda sebelum mulai.

PC adalah singkatan dari pubococcygeus, bagian dasar panggul yang membentang dari tulang kemaluan ke tulang ekor. Istilah "otot PC" sering dipakai untuk seluruh dasar panggul, sehingga latihan PC sama artinya dengan senam Kegel. Otot bulbospongiosus dan ischiocavernosus di pangkal penis juga berperan dalam ereksi dan ejakulasi.

Tarik anus dan pangkal penis ke dalam, tahan 3-5 detik, lalu kendurkan selama waktu yang sama. Sepuluh kali menjadi satu set; targetkan tiga set sehari dan tingkatkan bertahap hingga menahan 8-10 detik. Biarkan bokong, paha, dan perut tetap rileks dan terus bernapas.

Partner AI mendengarkan keluhan Anda dan menjelaskan pilihan yang ada, seperti berkonsultasi dengan dokter, obat, pola makan, dan gaya hidup, berdasarkan informasi yang bersumber. Ia menanyakan berapa banyak waktu Anda setiap hari dan seberapa aktif Anda saat ini, lalu menyusun rencana 12 minggu; setelah setiap sesi Anda menilainya ringan, pas, atau berat agar sesi berikutnya disesuaikan. Anda juga cukup bilang "Minggu ini saya sedang dinas ke luar kota". Ia menyimpan cerita Anda sebagai catatan singkat di ponsel dan memakainya di obrolan berikutnya. Anda memilih namanya saat memulai. Partner AI tidak dapat mendiagnosis atau mengobati apa pun, dan jawabannya bisa keliru; jika gejala mengganggu, temui dokter.

Ya. Mengobrol dengan partner AI, latihan, catatan, dan artikel tentang pengobatan dan pola makan semuanya gratis. Penggunaan gratis mencakup 15 pesan ke partner AI dan 5 foto makanan per hari. Aplikasi menampilkan iklan, tetapi tidak pernah saat latihan. Pembelian sekali bayar yang opsional akan menghapus iklan dan menaikkan batas harian menjadi 60 pesan dan 10 foto makanan; tidak ada langganan.

Catatan dan pengaturan Anda tetap di ponsel, dan tidak perlu akun. Hanya saat Anda mengirim pesan ke partner AI, dan sekali sehari saat aplikasi menulis sapaan, pesan tersebut, percakapan terbaru, catatan singkat dari obrolan (maksimal 30, dapat dilihat dan dihapus di pengaturan), pengaturan rencana, jumlah sesi terbaru, ringkasan makanan, dan penilaian kondisi Anda selama seminggu terakhir (suasana hati, energi, tidur, dan stres, 1-5) dikirim melalui server kami (AWS) ke AI milik Anthropic, Claude. Langkah dan aktivitas olahraga yang dibaca dari Apple Health atau Health Connect tidak pernah dikirim ke AI atau pihak mana pun, dan data latihan Anda tidak pernah dipakai untuk iklan. Foto makanan yang Anda kirim diteruskan ke AI dalam ukuran diperkecil hanya untuk analisis dan tidak disimpan. Input suara memakai pengenalan suara ponsel Anda, dan tidak ada rekaman yang disimpan.

Pengingat hanya bertuliskan "Latihan hari ini". Nama aplikasi di layar utama, Men's Core AI, juga tidak menyebut keluhan apa pun.