Česta pitanja

Vrlo česti. U istraživanju PEPA na 12.133 muškarca u dobi od 18 do 70 godina u SAD-u, Njemačkoj i Italiji kriterije za prijevremenu ejakulaciju zadovoljilo je 22,7 %. U studiji Massachusetts Male Aging Study na 1.290 muškaraca u dobi od 40 do 70 godina 52 % navelo je neki stepen erektilne disfunkcije.

Istraživane metode samopomoći uključuju trening dna zdjelice, aerobnu aktivnost poput trčanja i bihevioralne tehnike poput metode „stani-kreni“. Studije su uglavnom male, a rezultati se razlikuju od muškarca do muškarca. Ako problem traje ili je počeo naglo, javite se urologu; lijekovi i savjetovanje također su mogućnosti.

U talijanskoj studiji s 40 muškaraca s doživotnom prijevremenom ejakulacijom (Pastore i sur., 2014.) njih 33 navelo je da nakon 12 sedmica treninga dna zdjelice mogu kontrolisati ejakulaciju. Studija nije imala kontrolnu skupinu, a autori traže veća istraživanja. Ako vas PE i dalje muči, ljekar vam može pomoći.

Istraživani su aerobna aktivnost (oko 160 minuta sedmično), trening dna zdjelice te ishrana i vježbanje za mršavljenje. U randomiziranoj studiji sa 110 pretilih muškaraca (Esposito i sur., 2004.) otprilike trećina skupine koja je promijenila životne navike nakon 2 godine imala je rezultate erektilne funkcije u normalnom rasponu. ED može biti i rani znak bolesti srca ili krvnih žila, pa uzrok neka provjeri ljekar.

U britanskoj randomiziranoj kontroliranoj studiji s 55 muškaraca (Dorey i sur., 2004.) skupina koja je trenirala dno zdjelice imala je bolje rezultate na skali erektilne funkcije. Bila je to mala studija pod stručnim nadzorom, a ED ima mnogo uzroka, među ostalim krvne žile, živce, hormone i stres. Ako vas ED muči, najprije se javite ljekaru.

Studije o ED-u, PE-u i vježbanju bavile su se i aerobnom aktivnošću (oko 150 minuta sedmično) te aerobnom aktivnošću u kombinaciji s treningom snage. Uglavnom su to male studije, a vježbanje ne zamjenjuje ljekarsku pomoć. Naš sedmični plan vježbanja spaja sve tri.

Izlječenje ne možemo obećati. Men's Core AI je stranica i aplikacija za muškarce koji se nose s ED-om ili PE-om, izgrađena oko metoda za koje su istraživanja izvijestila da mogu pomoći. U kliničkim studijama trening dna zdjelice i aerobna aktivnost povezani su s promjenama erektilne funkcije i kontrole ejakulacije, pa ih nudimo kao trening zasnovan na nauci. Većina tih studija je mala i isti rezultati nisu garantovani svima. Men's Core AI nije medicinsko sredstvo ni zamjena za ljekarsku pomoć, pa ako simptomi potraju, razmislite i o odlasku ljekaru.

Kegelove vježbe treniraju mišiće dna zdjelice (često ih zovu PC mišićima) naizmjeničnim stezanjem i opuštanjem. Ime su dobile po Arnoldu Kegelu, američkom ljekaru koji ih je popularizovao 1948., a kod muškaraca su istraživane kao trening mišića koji učestvuju u erekciji i ejakulaciji.

To su mišići kojima zadržavate vjetrove: stisnite područje oko čmara i podignite ga prema unutra. U ogledalu se vidi da se korijen penisa pri stezanju malo podigne. Ako trbuh, zadnjica i bedra ostanu opušteni, a osjećate podizanje oko anusa, koristite prave mišiće.

Uobičajen početak je jedna serija od 8 do 10 stezanja, svako zadržano nekoliko sekundi pa jednako dugo opušteno, tri puta dnevno (npr. ujutro, u podne i navečer). Na početku su dovoljne i jedna ili dvije serije dnevno. U većini studija s muškarcima s ED-om ili PE-om trening se provodio svakodnevno oko 12 sedmica.

Većina studija mjerila je rezultate nakon otprilike 12 sedmica (3 mjeseca). Razlike među ljudima su velike. Ako se do tada ništa ne promijeni ili vas problem i dalje muči, razgovarajte s urologom ili svojim ljekarom.

Četiri stvari: zadržavanje daha (pritišće dno zdjelice prema dolje), stezanje trbuha ili zadnjice (veliki mišići preuzimaju posao), često prekidanje mlaza mokraće kao vježbu (mjehur se možda neće potpuno isprazniti) i nastavljanje unatoč boli. Ako ste imali operaciju, prije početka pitajte hirurga.

PC znači pubokokcigealni mišić, dio dna zdjelice koji se proteže od preponske kosti do trtične kosti. Izraz „PC mišić“ često se koristi za cijelo dno zdjelice, pa PC trening znači isto što i Kegelove vježbe. U erekciji i ejakulaciji učestvuju i bulbospongiozni i ishiokavernozni mišić u korijenu penisa.

Podignite područje oko čmara i korijen penisa prema unutra, zadržite 3 do 5 sekundi, pa jednako dugo opustite. Deset ponavljanja čini seriju; ciljajte na tri serije dnevno i postupno dođite do zadržavanja od 8 do 10 sekundi. Zadnjica, bedra i trbuh neka budu opušteni, a disanje normalno.

Sluša što vas brine i objašnjava mogućnosti, poput odlaska ljekaru, lijekova, ishrane i životnih navika, na temelju informacija s navedenim izvorima. Pita koliko vremena imate svaki dan i koliko ste sada aktivni, pa složi plan od 12 sedmica, a nakon svakog treninga ga ocijenite kao lagan, taman ili težak kako bi prilagodio sljedeći. Možete mu reći i samo „ove sedmice putujem“. Ono što mu kažete sprema kao kratke bilješke na vašem telefonu i koristi ih u kasnijim razgovorima. Ime mu birate na početku. AI partner ne može ništa dijagnostikovati ni liječiti, a njegovi odgovori mogu sadržavati greške; ako vas simptomi muče, javite se ljekaru.

Da. Razgovor s AI partnerom, treninzi, dnevnik i članci o liječenju i ishrani su besplatni. Besplatno korištenje uključuje 15 poruka AI partneru i 5 fotografija obroka dnevno. Aplikacija prikazuje oglase, ali nikad tijekom treninga. Neobavezna jednokratna kupovina uklanja oglase i podiže dnevna ograničenja na 60 poruka i 10 fotografija obroka; pretplate nema.

Dnevnik i postavke ostaju na vašem telefonu i nema korisničkog računa. Samo kad pošaljete poruku AI partneru, i jednom dnevno kad aplikacija sastavlja vaš pozdrav, ta poruka, nedavni razgovor, kratke bilješke iz razgovora (do 30, možete ih pregledati i obrisati u postavkama), postavke plana, nedavni broj treninga, zbir obroka i vaše ocjene stanja iz protekle sedmice (raspoloženje, energija, san i stres, 1-5) šalju se preko našeg servera (AWS) Anthropicovoj vještačkoj inteligenciji Claude. Koraci i treninzi iz Apple Healtha ili Health Connecta nikad se ne šalju AI-ju ni bilo kome drugom, a vaši podaci o treningu nikad se ne koriste za oglase. Fotografije obroka šalju se AI-ju u smanjenoj veličini samo radi analize i ne spremaju se. Glasovni unos koristi prepoznavanje govora na vašem telefonu i snimka se ne čuva.

Podsjetnici glase samo „Današnji trening“. Ni naziv aplikacije na početnom ekranu, Men's Core AI, ne otkriva o čemu je riječ.