अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

बहुत आम। अमेरिका, जर्मनी और इटली के 18 से 70 साल के 12,133 पुरुषों के PEPA सर्वे में 22.7% पुरुष शीघ्रपतन के मानदंडों पर खरे उतरे। 40 से 70 साल के 1,290 पुरुषों की मैसाचुसेट्स मेल एजिंग स्टडी में 52% ने किसी न किसी हद तक इरेक्टाइल डिसफंक्शन बताया।

जिन खुद करने वाले तरीकों पर रिसर्च हुई है, उनमें पेल्विक फ्लोर ट्रेनिंग, दौड़ने जैसा एरोबिक व्यायाम और स्टार्ट-स्टॉप जैसी व्यवहार तकनीकें शामिल हैं। ज़्यादातर स्टडीज़ छोटी हैं और नतीजे हर पुरुष में अलग होते हैं। अगर समस्या बनी रहे या अचानक शुरू हुई हो, तो यूरोलॉजिस्ट से मिलें; दवा और काउंसलिंग भी विकल्प हैं।

इटली में जन्म से (लाइफ़लॉन्ग) शीघ्रपतन वाले 40 पुरुषों की एक स्टडी (Pastore व अन्य, 2014) में, 12 हफ़्ते की पेल्विक फ्लोर ट्रेनिंग के बाद 33 पुरुषों ने बताया कि वे स्खलन पर काबू कर पा रहे थे। इस स्टडी में कोई कंट्रोल ग्रुप नहीं था और लेखक बड़े ट्रायल की ज़रूरत बताते हैं। अगर शीघ्रपतन परेशान करता रहे, तो डॉक्टर मदद कर सकते हैं।

एरोबिक व्यायाम (हफ़्ते में करीब 160 मिनट), पेल्विक फ्लोर ट्रेनिंग और वज़न घटाने के लिए खान-पान व व्यायाम, इन सब पर स्टडी हुई है। 110 मोटापे से ग्रस्त पुरुषों के एक रैंडमाइज़्ड ट्रायल (Esposito व अन्य, 2004) में, जीवनशैली बदलने वाले समूह के लगभग एक-तिहाई पुरुषों के इरेक्टाइल फ़ंक्शन स्कोर 2 साल बाद सामान्य दायरे में थे। ED दिल या रक्त वाहिकाओं की बीमारी का शुरुआती संकेत भी हो सकता है, इसलिए कारण की जांच डॉक्टर से ज़रूर कराएं।

ब्रिटेन में 55 पुरुषों पर हुए एक रैंडमाइज़्ड कंट्रोल्ड ट्रायल (Dorey व अन्य, 2004) में पेल्विक फ्लोर ट्रेनिंग करने वाले समूह के इरेक्टाइल फ़ंक्शन स्कोर बेहतर रहे। यह छोटी स्टडी थी और विशेषज्ञ की निगरानी में हुई थी। ED के कई कारण होते हैं, जैसे रक्त वाहिकाएं, नसें, हार्मोन और तनाव। अगर ED आपको परेशान कर रहा है, तो पहले डॉक्टर से मिलें।

ED, शीघ्रपतन और व्यायाम पर हुई स्टडीज़ ने एरोबिक व्यायाम (हफ़्ते में करीब 150 मिनट) और एरोबिक के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को भी परखा है। ये ज़्यादातर छोटी स्टडीज़ हैं, और व्यायाम इलाज की जगह नहीं ले सकता। हमारा साप्ताहिक व्यायाम प्लान इन तीनों को एक साथ जोड़ता है।

हम ठीक होने का वादा नहीं कर सकते। Men's Core AI उन पुरुषों के लिए साइट और ऐप है जो ED या शीघ्रपतन से जूझ रहे हैं, और यह उन तरीकों पर आधारित है जिन्हें रिसर्च में मददगार बताया गया है। क्लिनिकल ट्रायल्स में पेल्विक फ्लोर ट्रेनिंग और एरोबिक व्यायाम को इरेक्टाइल फ़ंक्शन और स्खलन पर नियंत्रण में बदलावों से जोड़ा गया है, और हम इन्हें विज्ञान-आधारित ट्रेनिंग के रूप में देते हैं। इनमें से ज़्यादातर स्टडीज़ छोटी हैं, और हर किसी को वैसे ही नतीजे मिलें, इसकी कोई गारंटी नहीं। Men's Core AI कोई मेडिकल डिवाइस नहीं है और न ही इलाज का विकल्प है, इसलिए लक्षण बने रहें तो डॉक्टर से भी मिलें।

कीगल एक्सरसाइज़ में पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों (जिन्हें अक्सर PC मसल कहा जाता है) को बारी-बारी से सिकोड़ा और ढीला छोड़ा जाता है। इनका नाम अमेरिकी डॉक्टर आर्नोल्ड कीगल के नाम पर पड़ा, जिन्होंने 1948 में इन्हें लोकप्रिय बनाया। पुरुषों में इन्हें इरेक्शन और स्खलन से जुड़ी मांसपेशियों की ट्रेनिंग के रूप में परखा गया है।

ये वही मांसपेशियां हैं जिनसे आप गैस रोकते हैं: गुदा के आसपास के हिस्से को कसें और अंदर-ऊपर की ओर खींचें। आईने में देखें तो सिकोड़ते समय लिंग का निचला हिस्सा हल्का-सा ऊपर उठता है। अगर पेट, नितंब और जांघें ढीली रहें और गुदा के पास खिंचाव महसूस हो, तो आप सही मांसपेशी इस्तेमाल कर रहे हैं।

शुरुआत के लिए आम तौर पर एक सेट में 8 से 10 बार सिकोड़ें, हर बार कुछ सेकंड रोकें और उतनी ही देर ढीला छोड़ें, और यह दिन में तीन बार करें (जैसे सुबह, दोपहर और रात)। शुरू में दिन में एक या दो सेट भी ठीक हैं। ED या शीघ्रपतन वाले पुरुषों पर हुई ज़्यादातर स्टडीज़ में करीब 12 हफ़्ते तक रोज़ ट्रेनिंग कराई गई।

ज़्यादातर स्टडीज़ ने लगभग 12 हफ़्ते (3 महीने) बाद नतीजे मापे। हर व्यक्ति में यह काफ़ी अलग होता है। अगर तब तक कोई बदलाव न दिखे, या समस्या परेशान करती रहे, तो यूरोलॉजिस्ट या अपने डॉक्टर से बात करें।

चार बातें: सांस रोकना (इससे पेल्विक फ्लोर पर नीचे की ओर दबाव पड़ता है), पेट या नितंब कसना (बड़ी मांसपेशियां काम अपने ऊपर ले लेती हैं), अभ्यास के लिए बार-बार पेशाब बीच में रोकना (मूत्राशय पूरी तरह खाली नहीं हो पाता) और दर्द होने पर भी जारी रखना। अगर आपकी कोई सर्जरी हुई है, तो शुरू करने से पहले अपने सर्जन से पूछें।

PC का मतलब है प्यूबोकॉक्सीजियस (pubococcygeus), पेल्विक फ्लोर का वह हिस्सा जो प्यूबिक हड्डी से टेलबोन (पूंछ की हड्डी) तक जाता है। लोग अक्सर पूरे पेल्विक फ्लोर को ही "PC मसल" कह देते हैं, इसलिए PC ट्रेनिंग और कीगल एक्सरसाइज़ एक ही बात है। लिंग के आधार पर स्थित बल्बोस्पॉन्जियोसस और इस्कियोकैवर्नोसस मांसपेशियां भी इरेक्शन और स्खलन में भूमिका निभाती हैं।

गुदा और लिंग के निचले हिस्से को अंदर-ऊपर की ओर खींचें, 3 से 5 सेकंड रोकें, फिर उतनी ही देर ढीला छोड़ें। 10 बार का एक सेट बनता है; दिन में तीन सेट का लक्ष्य रखें और धीरे-धीरे 8 से 10 सेकंड तक रोकना शुरू करें। नितंब, जांघें और पेट ढीले रखें और सांस लेते रहें।

यह आपकी चिंताएं सुनता है और स्रोतों पर आधारित जानकारी के साथ विकल्प समझाता है, जैसे डॉक्टर से मिलना, दवा, खान-पान और जीवनशैली। यह पूछता है कि आपके पास रोज़ कितना समय है और आप अभी कितने सक्रिय हैं, फिर 12 हफ़्ते का प्लान बनाता है। हर सेशन के बाद आप बताते हैं कि वह आसान, ठीक या कठिन था, ताकि अगला सेशन उसी हिसाब से बदले। आप बस इतना भी कह सकते हैं: "इस हफ़्ते सफ़र पर हूं"। आपकी बताई बातें यह आपके फ़ोन पर छोटे नोट्स के रूप में रखता है और आगे की बातचीत में उनका इस्तेमाल करता है। शुरुआत में आप इसका नाम चुनते हैं। AI पार्टनर कोई निदान या इलाज नहीं कर सकता और इसके जवाबों में गलतियां हो सकती हैं; लक्षण परेशान करें तो डॉक्टर से मिलें।

हां। AI पार्टनर से बात करना, वर्कआउट, लॉग और इलाज व खान-पान पर लेख, सब मुफ़्त हैं। मुफ़्त इस्तेमाल में AI पार्टनर को रोज़ 15 मैसेज और 5 खाने की फ़ोटो भेज सकते हैं। ऐप में विज्ञापन दिखते हैं, पर वर्कआउट के दौरान कभी नहीं। एक वैकल्पिक, एक-बार की खरीदारी से विज्ञापन हट जाते हैं और रोज़ की सीमा 60 मैसेज और 10 खाने की फ़ोटो हो जाती है; कोई सब्सक्रिप्शन नहीं है।

आपका लॉग और सेटिंग्स आपके फ़ोन पर ही रहते हैं, और कोई अकाउंट नहीं बनता। सिर्फ़ जब आप AI पार्टनर को मैसेज भेजते हैं, और दिन में एक बार जब ऐप आपका अभिवादन लिखता है, तब वह मैसेज, हाल की बातचीत, आपकी चैट से बने छोटे नोट्स (अधिकतम 30, जिन्हें आप सेटिंग्स में देख और मिटा सकते हैं), आपकी प्लान सेटिंग्स, हाल के सेशन की गिनती, खाने का कुल हिसाब और पिछले हफ़्ते की आपकी हालत की रेटिंग (मूड, ऊर्जा, नींद और तनाव, 1-5) हमारे सर्वर (AWS) के ज़रिए Anthropic के AI, Claude को भेजे जाते हैं। Apple Health या Health Connect से पढ़े गए कदम और वर्कआउट कभी AI या किसी और को नहीं भेजे जाते, और आपका ट्रेनिंग डेटा कभी विज्ञापनों के लिए इस्तेमाल नहीं होता। आपकी भेजी खाने की फ़ोटो छोटे आकार में सिर्फ़ विश्लेषण के लिए AI को जाती हैं और सहेजी नहीं जातीं। वॉइस इनपुट आपके फ़ोन की स्पीच रिकग्निशन से होता है, और कोई रिकॉर्डिंग नहीं रखी जाती।

रिमाइंडर में सिर्फ़ "आज की ट्रेनिंग" लिखा होता है। होम स्क्रीन पर ऐप का नाम Men's Core AI है, जिससे भी किसी समस्या का पता नहीं चलता।